教你8个完美塑形的瑜伽球动作
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　　想要练就强健体魄，就决不能墨守成规，而是要经常性地改变套路。下面这8个练习是由专家保罗&弗莱迪尼编排的，它能锻炼更多的肌肉，并且能够更快地达到塑身效果。弗莱迪尼说，&当你在健身球上作屈腹、推胸和背肌训练时，更多的肌肉组可以得到锻炼，而在地板或长凳上则达不到这样的效果&。
每周做3次，每次做3遍（外加常规的耐力训练），中间休息30秒，你会立即感觉到肌肉得到了充分的锻炼。3周以后，你会发现身体更加结实、性感，6周以后，连你自己都会羡慕自己的身体的。
　1、屈伸推举（锻炼、胸部、胯部、臀肌）
　　代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习
两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使和下靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。
2、撑地滚球（锻炼腹部、腰部、肩部）
　　代替练习：侧身仰卧起坐
　　俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
　3、弓步滚球（锻炼、、臀肌）
　　代替练习：常规弓步练习
　　a、双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅（1.4～3.6公斤）重的哑铃。弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。
b、慢慢地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平行（颈部应该与脊柱成一条直线）。渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。健身塑形，需要哪些步骤？_百度知道
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健身塑形，需要哪些步骤？
以前抽烟喝酒，很久很久没有锻炼了，导致现在跑几步就非常的累，非常的喘气，肺活量非常小，现在烟酒都戒掉了，想开始锻炼自己的身体和健身塑形，但是 ，不知道该如何下手。心里很是焦虑。求各路大神支招，我现在的肚子和胸部上的赘肉比较多，快愁死我了。本来...
对于一个心肺功能不好，又是小肚子脂肪的人来说，推荐瑜伽的人，不是白痴就是神经病，首先瑜伽对人体的柔韧性要求就非常高，对肌肉耐力要求更高，虽然瑜伽不减肥，但是很多瑜伽动作，却非常难，体能差的人，动作都做不标准。
采纳率：62%
建议花时间去健身房。基本步骤：1.少吃多餐，心态很重要，还伤害膝盖，肚子大的，腹肌训练一周5-6次，有毅力的每天都要做，听取教练的意见，自己会出现很多问题，一直训练即可。3.有氧训练，控制一天的摄入量，少盐。可以在无氧训练后，适当的有氧。 适应后慢慢增加锻炼期间。如果一味的只是减肥，少油，低脂2.无氧训练健身塑性是个长期过程。肌肉的质量上升可以帮助代谢，3-4个月的有氧运动，你就能瘦成一道闪电。
要是塑性，就不是一年半载的事了。腹肌方法有很多种，坚持一套。一开始跑都累，而且体重大跑步姿势不正确
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　　4，保证背部发力。　　3、肩部肌肉，保证推胸或俯卧撑数量维持在6~12之间，同样保证双臂在一个平面。竖直举哑铃。　　2。背阔肌等需要硬体向上，同样保证6~15次左右，最重要是要昂首挺胸，双臂在一个平面上，做4~6组、练背部肌肉。以推胸或俯卧撑练胸肌，杠铃和自身负重要调整　　健身塑形的步骤：　　1、练胸肌和肱三头肌、周四：腿部肌肉（也可以选择平时的运动加上半小时以上的跑步，周四休息）。　　5、持续以上四个循环
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回答问题，赢新手礼包《欢乐颂2》安迪最爱塑形法；Gigi 的减脂神器：下一个要火的运动是它！
《欢乐颂2》终于收尾，霸气总裁安迪这次除了坚持跑步，还学会了拳击。作为一个高智商海归，做事干脆利落，绝不拖泥带水，看样子拳击确实 是安迪的不二之选。
“为什么安迪这么偏爱拳击？”
1、拳击是结合了速度、力量以及身体协调性的一项全身运动。打拳时身体不断移动，旋转，左手，右手一个快动作，尤其女生学起来会增加很多的帅气值。
2、拳击是有氧和无氧的结合，既可以减脂，还可以帮助雕刻肌肉线条。对于那些想运动又担心会“长肌肉”的妹子来说是最好不过的选择。拳击最近几年逐渐成为网红运动，其中明星的推广作用功不可没。
3、拳击是完美的“宣泄释放”的运动。心情不好，照着沙袋或者人就是一顿狂捶，任何不愉快的情绪都可以宣泄掉。安迪作为公司高管，同时还要照顾自闭症的弟弟，工作和生活的压力有多大自然可以想象。所以安迪不开心了还可以小锤锤捶“小骚包”胸口。
近两年日渐风靡的健身热潮，不仅在《欢乐颂2》中展示了其解压效果，而且受各大明星的追捧：不管是自带强大气场的老牌超模吉娘娘，又或者火爆 Instagram 的 95 后偶像 Gigi Hadid；无论是稳坐第一辣妈宝座的实力派姚晨，还是性感到骨子里的女王攻张雨绮，她们都无一例外地爱上了这一项霸气侧漏的健身方式。
暴击中的Gigi Hadid
吉娘娘奥运会开幕式一人独撑全场够霸气？我想告诉你，她打拳的时候比这还要霸气 100 倍！
明星健身只不过是拍照，凹造型？请看看吉娘娘这气势是闹着玩儿的吗？！这犀利的眼神让你不敢与她对视：“别叫我女神，请叫我娘娘！”
喜欢拳击的超模远不止这两位，学霸超模 Karlie Kloss 也是拳击的狂热份子：
自己玩儿还不够，还要带闺蜜 Taylor Swift 一起练，一边互殴，一边秀恩爱。
世界上出场费排名第三的超模、维密内衣超长待机的天使 Adriana Lima，可是拳龄超过 10 年的老司机了，看这出拳速度和手臂肌肉就知道，不下硬功夫是学不来的。
美好肉体贵有贵的理由，这完美的身形与心型腹肌谁能不心动？
所以练拳有什么好处？
运动分很多种，功效也有所不同：提高心肺、力量训练、柔韧性、平衡与协调性锻炼等等。
而拳击是一项结合有氧（每小时拳击课可燃脂 400 到 800 卡，是普通慢跑的 2 - 3 倍）和核心力量的高强度全身运动。
也就是说它既具备了有氧运动提高心肺的效果，同时还能够兼顾核心力量训练中的高强度燃脂功效，做到减脂 ＋ 塑造肌肉线条两不误，大大滴提高了运动的效率。
拳击能瘦腰腹、练马甲线？
拳击是最好的训练腰腹方式之一。
因为每一拳的发力都包含了手臂、脚、腿、核心、胯部的动作，相当于调动了全身的力量，使得各个部位的肌肉都能得到锻炼。
拳击是一项很适合女性塑形的运动，拳击步伐灵活多变，练习拳击的女孩子大多小腿细，下肢长，臀位高。打拳时，身体需要不停的旋转，才能更好的借助全身的力量，快速出拳，完成致命一击。核心区不断扭转的动作，对腰腹的塑形效果不言而喻，对练习马甲线很有帮助。
打拳会不会练出大肌肉？
答案是不会！无器械、无负重训练的情况下，是很难练出大块肌肉的，况且，女生练出肌肉本来就比男生难太多，一般的运动完全不需要担心。看上面火辣君提到的几位超模和女明星有肌肉很壮很大块的吗？
练拳击会受伤吗？
大多数人想到拳击，总会和野蛮或暴力联系在一起，身上不是留个淤青就是受伤。其实在练习过程中，掌握正确的姿势和动作技巧，是完全安全的，淤青受伤那些都是电影给你留下的印象。
拳击的额外好处
除了燃脂、塑性、增强核心，拳击健身的好处还有很多。
提高灵活性— 由于动作多变，全身协调调动，所以能提高整个人的灵活性和敏捷性。
自卫防身— 通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领。
不信，Gigi 给你亲身示范一下，练过拳击的女孩儿有多么“不好惹”！
在去年时装周的时候，Gigi 在去往 T 台的路上，被疯狂粉丝突然袭击，咸猪手一把抱住了 Gigi，当时场面顿时失控。
练过拳击的 Gigi 临危不乱，两个反肘回击袭击者。这个偷袭女星惯犯只好溜之大吉。
拳击这么多好处，所以私教的价钱自然也不便宜，好一点的私教一节拳击课高达500-1000+ 软妹币。真是让人望而却步...
或许你知道Keep、火辣健身和轻+等健身应用，但是这些应用从不会把拳击纳入其中。因为，国内市场很少有专业的拳击教练，拳击的技法非常系统，很难通过一两个视频能够传授。但是，你们懂得，送福利一直是KC为各位宝宝们争取的事情！
KC为大家推荐的这款叫做WeBox的拳击应用，是base在上海、多年专注拳击赛事的公司所研发，将拳击的技法系统的拍成视频来传授，同时还送一节私教体验课！
大家拿走不谢！
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