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为什么有腰椎间盘突出更应该锻炼腹肌
大多数人的心目中，只知道拥有六块腹肌的健美身材就代表着不再肥胖，其实腹肌最基础也最重要的功能就是更好的保护我们的腰椎，维持脊柱系统的健康。
& & & 很多腰不好的朋友除了治疗不够彻底，锻炼不够坚持，日常防护不够细致入微外，还有一个很重要的原因就是没有腹肌太弱，腹部松软一团肉，这种人在平常更容易出现腰痛症状，而且一旦出现腰痛则很难恢复。 & & & &我们之所以特别强调腰背肌的锻炼，那是因为在绝大多数腰痛的朋友来说，腰背部肌肉力量下降和不足总是最先被感知的，比如有许多朋友经常感觉腰部撑不起来、使不上劲、腰酸乏力等等，所以我们强调腰背肌的重要性也总是易于被接受。而一直被我们所忽略了的腹肌并非不重要，相反在某些情况下其重要性并不亚于腰背肌，只是不容易为我们所感知而已，所以也就不太容易接受腹肌对脊柱系统保障的重要性了。现代研究发现腹肌具有减轻脊柱负荷，加强腰椎保护的作用，在腰椎间盘突出中后期，由于腰部活动少和佩戴腰围等原因，腰背及腹肌会出现肌力低下，且以腹肌肌力下降为甚。有学者研究显示腰痛的人腹肌肌力大约是正常人的67%，而背肌肌力约为正常人肌力的83%，指出腰痛是腹肌肌力低下，脊柱保护作用不足所产生的后果！ & & & &由此可见腹肌肌力减弱或不足在腰痛中的重要性了。 & & & &由于腹肌无力，腹部向前隆起，身体重心会前移。为了适应这个变化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到过分牵拉，易引起劳损，产生各种腰痛症状。这也就解释了为什么胖子和孕妇往往更容易患腰痛，因为腹部的肥胖，延长了腹壁到人体中轴的距离，使得腰椎需要承受更多的力才能维持这种病理的平衡。围绕在脊柱前后的腹肌和腰背肌就像斜拉索大桥，任何一边钢索松弛或受损了都会对大桥的正常运行造成不可估量的损失，所以维护脊柱健康、缓解腰痛，就请加入到增强腹肌的锻炼中来吧！而对于正处于腰腿痛缓解或恢复期的人，则可有规律的循环选择下列单个动作进行锻炼，单个动作练习：空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气，抬起上身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。举腿卷腹：仰卧，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。传统卷腹：仰卧，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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练腹肌经常腰疼？你可能出大事了
有个小伙伴曾经用两个月的时间从啤酒肚练出了6块明显腹肌外加人鱼线的完美身材。可是好景不长，没过多久他和我说腰疼，非常难受，后来去医院拍片显示整个腰椎快给拉弯了，这个问题的关键在于太专注腹肌，腰部肌肉练得少。→ 锻炼腹肌腰疼怎么办
锻炼腹肌腰疼怎么办
健康咨询描述：
我锻炼腹肌，腰有点疼，有关系吗
想得到怎样的帮助：给我介意，怎么锻炼腹肌，
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湖州市第三人民医院&& 主治医师
擅长: 普通常见内科疾病,以及精神专科疾病如神经症,抑郁症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&锻炼过于频繁或者强度过大，会出现肌肉和其他软组织酸痛的表现。&&&&&&指导意见：&&&&&&调整锻炼强度，先从轻负荷开始，可以做仰卧起坐，也可以通过练习蝶泳来达到锻炼腹肌的效果。
河北深州市医院&& 医师
擅长: 心脑血管系统疾病,糖尿病
微信扫描关注直接与我沟通已扫4892次
&&&&&&病情分析：&&&&&&上述症状应该是腰部肌肉损伤&&&&&&指导意见：&&&&&&建议注意休息，注意保暖，不宜久坐，这种情况有可能和锻炼不当有关，建议腰部恢复好后，可以做仰卧起坐锻炼腹肌
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运动健康知识-训练腹肌时你是否腰酸跟脖子酸？
运动健康知识 如果在训练腹肌的时候存在腰酸的情况，第一可能存在骨盆前倾的情况，第二是臀肌没有力不能很好的稳定骨盆。如果在训练腹肌的时候存在脖子酸的情况，是因为颈椎不能很好的固定，这时候是你的颈椎在做屈伸，腹肌反而没有很好的收缩的感觉，脖子反而酸的厉害。
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