怎么样跑步才是最正确的_百度知道
怎么样跑步才是最正确的
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跑步前需要先做一下原地抻腿热身，让小腿肌肉放松，在跑步时注意小腿发力，这样能够有效的达到预计效果98健身网为您回答！
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你真的会跑步吗？ 教你如何正确跑步
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（原标题：你真的会跑步吗？ 教你如何正确跑步）
前段日子江西一女子夜跑被自行车撞到，抢救无效死亡，引起社会的关注。在现代都市生活里，许多人白天上班，只能利用晚上的时间进行锻炼，因此夜跑倍受人们青睐。但并不是所有人都会用正确的方法去跑步。接下来小编为大家分享正确跑步的方法。常见跑步的五大错误步幅过大人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。全脚掌着地很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。跑步太重太快跑步是影响力很大的运动。跑步由许多蹬踏地板的重击组成，你必须以缓慢的节奏、情况的步伐起步，然后逐渐发力，一周一周、一月一月提高量。人类总是倾向于一开始就测试自己的最大限度，但太多、太重、太快只会导致酸痛和伤病，你必须给身体足够的时间适应跑步的环境与压力。手臂（肩关节）活动太多长跑时必须想尽办法将身体的阻力及紧张降到最低。摆动您的手臂是人人最常犯的错误，手臂的摆动对跑步的成绩并没有任何的效果，反而增加阻力及导致肩关节的不适。请保持手肘微弯，手腕位於手肘上方并且将手臂轻轻的靠近您的身体，不需要任何摆动的动作，注意手臂随者身体的摆动左右晃。呼吸太浅节奏平稳及轻松的呼吸可以使您提升的运动表现。请切记跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴将气慢慢吐出来。腹式呼吸可以让您在跑步或者从事任何其他运动时达到全身放松及提升精力的作用。正确的跑步方式1.跑步之前最好先做一下热身，可适当伸展胳膊和腿，可以适当缓解跑步后肌肉紧张，还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。2.选择合适的鞋子。跑步时穿的鞋子最好是专业跑鞋，不一定要贵，但一定要适合自己脚型的跑鞋，因为错误的跑鞋不但会影响跑步时的舒适度，还有可能会受伤。
3.正确的跑步姿势。正确得跑步姿势是抬头目视前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然摆动，有规律的呼吸，一步一呼一步一吸，两步一呼两步一吸，三步一呼，三步一吸，这样才可以将跑步的作用最大化。4.控制跑步速度。锻炼时需要耐心的，很多人刚开始跑步的时候是信心满满的，有些人跑的太快太多，最终以失败告终，要根据自己的身体情况，刚开始跑步的几分钟可以先慢跑再逐渐加速，最后在慢跑停下来。5.保持好的心情，释放压力，让跑步成为一种乐趣。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈12张图告诉你，究竟怎样跑步才是正确的
跑步时应将双臂抬起，在身侧随着步伐的节奏自然摆动，而不是耷拉在身体两侧，全靠腿在跑，这样更累，而且会毁掉你的身体协调性。
屈膝跑也是错误的方法，每次步子迈出之后，都要蹬直。
驼背的弓腰跑也是错误的方法，只会让你的呼吸变得十分不顺畅。
跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。
跑步时尽量不要手持东西，水瓶和手机最好都不要。
不要把着扶杆跑步，这样脚骨的压力会增大很多。
在跑步机上手举着pad是很不明智的做法，很有可能你跟不上节奏就会摔倒。
在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。
跑步时要保持下盘稳定，不要每一步都感觉像要跳起来，如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。
在跑步机上跑步，太靠前是不对的。
太靠后也不对，很容易跟不上节奏就会直接摔下去。
另外，在跑步中，
大家可能最关心的还是膝盖的问题，
我们就再详细说说。
什么时候膝盖会受损伤？
膝盖是不稳定的，外面的一圈韧带及里面的“软垫”半月板，保障了关节的稳定。半月板起到稳定和填充的作用，让膝关节活动。韧带就像马的“缰绳”，走得慢点时不起作用，走得较快时才起作用。踝关节前后左右都能动，但膝关节是不能旋转的，只能屈伸，所以一旋转就会把半月板撕裂。很多运动（如球类运动）会有旋转，所以就容易撕裂。
如果膝关节疼痛不适就休息，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，最少休息三个月，俗话说，“伤筋动骨100天”，这都是经验总结出来的。另外，无论哪种膝关节扭伤，最初都可能只是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等，通常经过数天的休息都会得到暂时的缓解，但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。
所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。
高跟鞋对膝盖有什么影响？
台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。
膝关节不想受伤，怎么办？
不是靠护具保护，而是靠肌肉去保护。
平时多练肌肉力量、反应性、敏感性，运动员简单的一个动作，可能就要练好几十万次，而普通人不练，所以容易受伤。
锻炼股四头肌，对膝关节有好处，简单说就是滑轮作用，单靠很小的劲儿拉滑轮，所有的力量都会承载在滑轮之上，但如果把这个绳子提起来，越直，滑轮受的力越小，股四头肌能让它向上分点力量，就会好。要是股四头肌完全都没劲儿，全靠力量压在骨头上，就容易弄坏膝盖。
最后，强烈不建议各位伙伴随意尝试高强度的运动，据统计，每年去医院就诊运动损伤问题的，只有5%是运动员，95%都是普通人，训练观念、方法都叫不准的东西，就别轻易尝试，当然，如果你想尝试，那就尽可能地去学好正确的知识，勇敢不是冒失，得先弄懂，才能练得又好又安全。
图片来自网络，版权归原作者所有
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今日搜狐热点需要怎么跑法？为什么我每次起床跑步很，可是慢跑才一段路就气喘吁吁，累的要死，歇一会就没事了，在跑还是一样累，是不是我不适合跑步？
全部答案（共11个回答）
、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。　　其次，每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用...
你需要调整自己的呼吸方式，尝试一下 一步一吸，两步一吸或三步一吸，看看哪一种最适合你通常那些跑步很有耐力的，肺活量都很好，有必要的话最好练一下肺活量教你三种有效提高肺活量的方法，首先，坚持慢跑，或做相关信息、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。　　其次，每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。　　第三，可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟；另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。
1肌肉生长原理 :肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.而跑步只是承载我们的自重向前作功，根本谈不上是大重量刺激。大多数人觉得跑步上气不接下气的，非常困难，不是因为腿本身累，而是自己的心肺功能跟不上。 --------对应方法：跑步的同时要配合清淡的饮食，不要摄入大量蛋白质，这样就从源头上遏制小腿变粗。
2跑步的时间: 通常来说20分钟内基本肌肉里的糖份和脂肪酸已经被消耗光了,如果再继续跑下去的话,那么身体会燃烧脂肪给予身体能量, 从而去完成剩下的运动. 所以说跑步也好,或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减脂肪的作用, 总体来说,20分钟的热身和消耗脂肪酸和肌糖. 剩下的20分钟燃烧脂肪。总结起来就是跑步的姿势一定要正确和起码运动不小于40分钟运动量才有减脂肪的效果。（我现在就是差不多40分钟的样子，不过是因为跑得比较慢）
3.跑步的强度:自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。（跑步出汗越来越少，也没那么喘了，证明应该加量了）
4在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉伸运动，来松弛紧绷的肌肉。 即使采取了正确的跑步姿势，女生在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女生产生变粗的错觉。女生跑步还有几个注意事项，一定要戴运动内衣固定胸部 要穿专业跑步鞋。
坚持跑，循序渐进，不要急，一天加一点距离，练习时并不一定求速度，只要坚持在跑就行，耐力增强了，速度也自然快了，我在班里的跑步速度挺快的，除了几个不是人的，跑的飞...
1.回答这类问题不能照网上抄,很多人用搜索的办法再复制到答案中,这样不如你自己查了
2.所谓无汗是指不论一年四季.春夏秋冬.活动不活动.全身上下从头到足都不出汗...
1.相信自己!相信自己的爆发力!自信和斗志对速度是很重要的.
2.在起跑线时,要镇定,排除外界干扰.这是最考心理素质的时候.把你所有的注意力都放在听令上.这时候...
其实跑步是需要一些技巧的，比如跑步的时候吧舌头卷起来顶住上膛，这样跑步所呼吸的冷空气就不会直接进入肺部了，谢谢记得好评哦
“哮喘”的俗称，气喘是运动伤害的一种。
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怎样的跑步方式才是正确的呢
怎样的跑步方式才是正确的呢中心提示：跑步减肥是经过证明是不错的减肥办法，跑步运动对身体确有很多好处，男女老幼都可参与。但怎样科学地选择合适本人的运动量，是大家都关怀的问题。跑步时的留意事项：<span style="color:#、首先留意的一定是速度，比方很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个本人可以坚持呼吸平均的正确速度段内，会很大水平上削弱运动减肥效果，也会消除本人的跑步减肥兴味。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。<span style="color:#、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长迟缓，鼻子吸嘴吐。&&&&&&&&<span style="color:#、跑步完了还要做<span style="color:#分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时分做这些运动，能够让部分脂肪耗费的更快，固然只是理论上这样，但是只需你长期坚持了，部分的瘦削现象可望得到彻底处理。跑步减肥原理：&&&&&&以减肥为目的的跑步，时间不应少于<span style="color:#分钟，速度要慢些，以坚持平均呼吸。<span style="color:#分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很猛烈，不会使机体过火缺氧，故有助于脂肪的耗费，从而到达减肥的目的。&&&&运动生物化学研讨发现：在跑步开端的<span style="color:#分钟内，心脏为了顺应机体的运动而停止调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其水平是不平均的，被称为“心脏顺应期”。跑步持续<span style="color:#分钟后，心脏曾经顺应，心搏有力，泵血平均，并随时依据运动量的大小作出相应的调整。&&&&&&&&&&在跑步<span style="color:#分钟以内，提供运动能量的主要是体内储存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，由于糖在有氧条件下能合成为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步<span style="color:#分钟以后，糖原大局部被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。&&&&&&&&&&&&脂肪被动用时先合成为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰&辅酶A，再经过代谢，一局部转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因此在跑步强度到达缺氧水平时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。&需求阐明的是，在长跑的第<span style="color:#个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第<span style="color:#个月体重就会很快降落了。若中止跑步减肥运动，应逐日递加运动量和运动时间，以免惹起“反跳性瘦削”。& &
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