合理锻炼和食疗调理 缓解腰肌劳损
腰肌劳损是一种生活中常见的病症，长期发展会造成腰肌疼痛，影响工作和生活。那么腰肌劳损怎么锻 炼？得了腰肌劳损吃什么？下面小编就来教你腰肌劳损怎么锻炼以及缓解腰肌劳损的食疗方，帮你减轻腰肌劳损带来的疼痛。
　&&&　腰肌劳损怎么锻炼?　　腹肌劳损生活中很常见，很多患者因为对此病没有清晰的认识，没有足够重视和采取及时的治疗手段，导致、背痛症状越来越严重。其实只要明确腹肌劳损的症状和病因，采取合适的运动锻炼方法即可大大减轻腹肌劳损带来的疼痛。　　腰肌劳损的锻炼方法　　一、倒走法　　有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的 康复;此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的 症状可起到一定的作用。　　倒走时，应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动，挺胸，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深 吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量 力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
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锻炼腹肌怎么避免腰肌劳损
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步骤/方法：
患者可以锻炼臀部，最佳的锻炼姿势是，单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消使腹部的练习的效果。站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次，祝你健康快乐。
患者一定要知道腰部的锻炼也是非常重要的，最佳的腰部锻炼姿势，对侧运动。针对腰侧的赘肉，是塑成纤细腰身的关键，仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。手置于头后，肘部向外。右肩缓缓上抬贴向左膝，含胸，保持姿势，然后缓缓下降，一定要坚持哦。
患者也要锻炼背部，最佳的背部锻炼姿势，面朝下平躺挺胸，抬腿。面朝下平躺，臀部和骨盆放平。双手置于下颌下或成支撑姿势，在必要时予以辅助，收紧背部下半部的肌肉，挺起胸部，与地面成30-35度角。保持姿势，然后缓慢下降，祝你健康。
注意事项：
患者一定要注意要在平时多生活中一定要注意个人卫生，放松心情，注意休息，不要太紧张了，平时尽量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜。
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