又到了减肥季，教你一个减肥妙招，约吗？
又到了减肥季，教你一个减肥妙招，约吗？
阳光总在风雨后
俗话说，每逢佳节胖三斤，我想，我过完年已经胖了十斤不止啊，吃太多了。现在夏天就要来喽，穿短袖短裤就要显胳膊露腿了，再不减肥，如何能hold得住样式百出的夏季服装，特别是喜欢穿裙子的妹子。反正，我已经再减肥了。当然不是采用能少吃就少吃的策略，甚至采取绝食这么伤害身体的笨办法。我呢，该吃吃该喝喝，因为自己代理的产品可以任性放心的吃，主要还能减肥。女人尤其可以多吃点，美容养颜，还能延缓衰老！我又回来啦。爱健康，爱生活，爱颜韵。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
阳光总在风雨后
百家号 最近更新：
简介: 爱生活，爱健康，爱颜韵。
作者最新文章Access denied |
used Cloudflare to restrict access
Please enable cookies.
What happened?
The owner of this website () has banned your access based on your browser's signature (3d235ae7c63d9bc3-ua98).&h2&&b&女生如何高效地打扮自己?&/b&&/h2&&p&你是不是在为每次出门站在衣柜前发呆半小时而苦恼？&/p&&p&你是不是衣服买了不少，可是一到要搭配的时候就开始犯难？&/p&&p&&br&&/p&&p&如何高效打扮自己，首先你需要学会如何选择一些高效的单品，你在准备入手某件单品的时候不应该只看这件单品好不好看，而应该看这件产品好不好搭配。&/p&&p&拿秋装单品举例，我们需要的高效单品有——&/p&&p&1.衬衫&/p&&p&如果橱窗里展示着以下几种衬衫，你会选择哪一件？&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-eda8a5ea04f456ec8b876ee83fbcd44b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&689& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-eda8a5ea04f456ec8b876ee83fbcd44b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&它们的入手优先规则应该是以下这样——&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-108abcc7f9fbfdaec45aebe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&211& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-108abcc7f9fbfdaec45aebe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&纯白衬衫是最适合做搭配的基础款，是必入款。波点衬衫在入手了白衬衫后，可以入手一两件用来搭配。而格子衬衫，除非你真的想好了怎么搭配，那款格子衬衫又真的剪裁质量价格都很棒，那可以入手一件。至于花衬衫，我是不会入手，你们随意。&/p&&p&很多姑娘在看了模特示意图或者商场海报后，不由自主的去选择了并不基础的单品，导致后续怎么穿都穿不出想要的效果，问题就出在这里。&/p&&p&2.风衣外套&/p&&p&秋季风衣是少不了的，各大设计师都争抢在初秋做出各种风格风衣让你挑花了眼，你一定要把得住自己，一件外套少则几百多则上千，可千万不能任性而为。经典款是下面这种——&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-e0c873ea55f0d55c0de7963cdde82c8e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-09c318b23c5d952d58e0bc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&冬季的时候可以选择一款毛呢的风衣&/p&&figure&&img src=&/v2-62d2d49efdcb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&384& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&p&&b&关于风衣外套的选择及搭配，我的公众号最近会推出一篇文章专门写风衣，欢迎关注。&/b&&/p&&p&3.针织衫&/p&&p&款式的选择，一种是贴身的打底毛衣，如下——&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-76a7d8fa5d78ceb50dcc1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&301& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-76a7d8fa5d78ceb50dcc1_r.jpg&&&/figure&&p&除了纯色以外，还可以选择款条纹的做打底&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-dccffdb49be0e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还有一种是宽松的渔夫毛衣，如下——&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-1adf18faccc7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&高领的渔夫毛衣——&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-1d7d1ac2abbf4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-1d7d1ac2abbf4_r.jpg&&&/figure&&p&关于材质方面，羊绒衫要比涤纶腈纶好的多，贴身穿一定选择羊绒，尤其是北方地区，到冬天你会明白现在花的这份钱是值得的，因为它暖，所以经济允许的情况下，针织衫尽可能穿羊绒吧。&/p&&p&4.半身裙&/p&&p&依旧遵循不饱和色原理，选择长款的，短款的。&/p&&figure&&img src=&/v2-45d7ad0dcf97b02b4d9c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-5b39b94f4f6228cddde250_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&5.裤装&/p&&p&黑色必选&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-a41f5945f59eca1ffb49d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&519& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&519& data-original=&/v2-a41f5945f59eca1ffb49d_r.jpg&&&/figure&&p&牛仔可选&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-a0f3755fea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&颜色的选择，黑白灰是必选的中性色基础色，一年四季中除了夏季，在选择单品颜色的时候最好都选择不饱和色——&/p&&figure&&img src=&/v2-a6dba9cec82beda5f701_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&410& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&衣服要注意护理，你想高效穿搭出门吗？那就要把起球了的衣服提前刮毛机刮好，把已经变形了或者根本不合身的衣服早点丢掉，把裙子提前熨烫好，或者直接买不易起皱的衣服，不要等到出门的时候再来做这些。&/p&&p&无论选择什么单品，都要主要合身是最关键的，否则再喜欢也不要入。所有的单品一定要注意，合身！有质感！&/p&&p&&br&&/p&&p&下面我们来说说搭配——&/p&&p&以下单品求链接求品牌的菇凉不要在留言区呼唤啦，加我的微信suguniang03，我发到朋友圈啦，知乎是个对品牌链接较敏感的地儿，就不直接贴了。&/p&&p&如果我要去逛街，我选择以下搭配——&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-749aace0bd72a30d7b55b8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-749aace0bd72a30d7b55b8_r.jpg&&&/figure&&p&衣服选好配好以后，好的配饰会给整体加分，选择配饰的时候要尽量和身上的衣服有色彩的呼应，或者至少是不违和的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-e0ac94a546a8929467feeeeb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-e0ac94a546a8929467feeeeb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-fd62aee4bbcfb3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-fd62aee4bbcfb3_r.jpg&&&/figure&&p&撞色是进阶的搭配法，你要学习颜色与颜色之间的美感，哪些颜色能碰撞出美感。——&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-3c88db9e4b0d5f44be69b868c7524526_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-3c88db9e4b0d5f44be69b868c7524526_r.jpg&&&/figure&&p&假如你的功力还不够深厚，你不知道墨绿色毛衣究竟该搭配什么颜色好看的时候，就配黑色——&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-ccb6ae98c92d4c3dc787eda_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ccb6ae98c92d4c3dc787eda_r.jpg&&&/figure&&p&平时没事的时候就把衣服拿出来配配看，好看的留存，到要出门的时候拎出来穿上就走，逐渐就会达到所谓的高效！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-e301c308db011b460dee21c4d0037a0d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-e301c308db011b460dee21c4d0037a0d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-f11ca7a014e8df6022716ada2afa6f07_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&547& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&547& data-original=&/v2-f11ca7a014e8df6022716ada2afa6f07_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-c13adc0d8c9d3b4169ee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-c13adc0d8c9d3b4169ee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-ba3c132ddccd6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ba3c132ddccd6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-59bb8ccbe5bab7eebc19555_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-59bb8ccbe5bab7eebc19555_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-5b758c39f1dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-5b758c39f1dc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-672b6af36e45e386fff26c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-672b6af36e45e386fff26c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&总结：&/b&&/p&&p&&b&高效的打扮追求的是简约大气：选择单品要多选基础款，重点是合身，质感好，颜色要多选不饱和色，鞋包饰品要根据自己的衣服风格颜色选择；搭配的时候要注意让饰品和身着单品有呼应，服饰颜色要搭配得当，有颜色的衣服如果拿不准和什么颜色搭配好看，就选黑色。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后苏姑娘再啰嗦点关于服饰搭配题外的东东。&/p&&p&我们经常看到有女生能把简简单单的T恤穿的那么有味道，看到有的女生随便套上男朋友的衬衫挎个包包就能有型有颜的出街，不知道她们是怎么把打扮变得那么简单高效却那么好看，而自己在学习了那么多穿搭知识，甚至照着她们的搭配去买一模一样的回来穿，然而依旧穿不出所谓的效果。&/p&&p&记得以前看过一组图片（找了半天没找着，找着了来补），是一个女生，衣服搭配的真不赖，每张图每组搭配，选的单品高档有质感，搭配的风格低调不俗气，就穿着来打分至少90分以上，但仅限于穿着搭配，你看到她的脸之后，整体风格立减到60分以下，不是长得丑，而是面部无妆容，发型无打理，整体粗糙不精致。&/p&&p&我家魏先森，出门看美女，经常出现这种情况，从后面看是满怀期待，到侧面是有点失望，到正面是彻底失望。&/p&&p&穿衣搭配是基础，如果穿不好你再漂亮也是土俊土俊的，但是除了穿衣搭配，我们还要注意自己本身的管理：妆容（包括护肤、修眉、护唇、齿白）、仪态（站姿走姿坐姿）、发型（发质的护理）、身材（有型穿衣好看）。&/p&&p&我知道关注这道题的姑娘们有一部分是想偷懒的，想着如何靠学习一些攻略不用那么麻烦就可以美美的，然而有一些道理你迟早会明白，持续向美丽靠拢，只能靠一样东西，就是勤快！不要以为懒人还会一直好看！不会的！不会！&/p&&p&&br&&/p&&p&今天就分享到这里，挥手~~&/p&&p&&b&查看更多我的分享，请关注：&/b&&/p&&p&&b&我的公众号：suenen007（分享苏姑娘的原创变美攻略）&/b&&/p&&p&&b&我的个人微信号：suguniang03（想要咨询我搭配方面的问题可以加，有时候忙可能会回复比较晚，不过都会回的~）&/b&&/p&&p&-------------------&/p&&p&求链接加个人微信：suguniang03，备注知乎求链接&/p&
女生如何高效地打扮自己?你是不是在为每次出门站在衣柜前发呆半小时而苦恼？你是不是衣服买了不少，可是一到要搭配的时候就开始犯难？ 如何高效打扮自己，首先你需要学会如何选择一些高效的单品，你在准备入手某件单品的时候不应该只看这件单品好不好看，而…
&p&减掉腹部脂肪，拢共分两部。第一步，把冰箱门打开...&/p&&figure&&img src=&/v2-fbacb7db8c6d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-fbacb7db8c6d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我真不是来搞笑的同志们！真的分两步！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&首先确认你是哪种【腹部的脂肪】。&/b&&/p&&p&第一种，这样婶儿的，典型啤酒肚，肚子明显突起，像孕妇的肚子。&/p&&figure&&img src=&/v2-093f2b9d4b8c59fbdc8aa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-093f2b9d4b8c59fbdc8aa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第二种，这样婶儿的，没有明显隆起，但手抓一大把肉，腰和肚子像一个环形脂肪带。&/p&&figure&&img src=&/v2-4175aff443eabeae1f2ae4_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&/v2-4175aff443eabeae1f2ae4_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么要分这两种呢？必须是有原因滴呀！&/b&&/p&&p&第一种啤酒肚状：内脏脂肪含量巨高无比，你的患病风险系数（三高、糖尿等）远超常人几十倍必须马上开始减肥。&/p&&p&第二种脂肪环形带：你只是皮下脂肪含量高，比上面那种好多啦，所以你不用那么担心。&/p&&p&（没错，区分这两种就是让你心里有数，你的身体现在到底怎么样）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&那么来到第二步：减肥！&/b&&/p&&p&减肥之前先弄明白一个事：脂肪是全身消耗的，对于以上两种需要减腹部脂肪的人，并没有局部瘦身法，所以别指望那种一两个动作或者一两种食物就可以让你恢复魔鬼身材，花了那么长时间才养起来的肥肉，也不可能一两个月就出现明显的改善！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&两者的减肥方法其实差不多，就是都需要系统性的去调整饮食和运动。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-aa0cbbf18c4dfd299be8a9da84e69547_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&/v2-aa0cbbf18c4dfd299be8a9da84e69547_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&运动：&/b&&/p&&p&第一个月：挑一个你喜欢的有氧，可以是跑步、游泳、打球，也推荐用KEEP，挑几个初级训练项目，总时长不低于40分钟，每周3-5练。&/p&&p&第二个月开始：系统的自重全身练习，包括你的腿、腹、胸、手臂、肩、背。每天练的部位不一样，练后再加30分钟有氧，比如跑步、开合跳、高抬腿、登山，波比跳等等。&/p&&p&坚持就可以了。&/p&&p&健身房？我只在家里训练，1张瑜伽垫，2条弹力带，2对哑铃，不超过200块。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食：&/b&&/p&&p&抛弃大油、大肥肉、蛋糕甜点、酒精、小吃、零食，只吃三餐。&/p&&p&饿了加餐用水果和坚果，碳水：蛋白：蔬菜=1:1:2&/p&&p&每天吃够10种食物，每周吃够25种。&/p&&p&天然饮食最好，又便宜又有效。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&坚持半年，你肚子减下不来打我！&/b&&/p&&p&&b&以上说的就是减脂，增肌需要更系统的训练和饮食，毕竟，增肌比减脂难，真的，所以姑娘们，别怕练出肌肉，你连肥肉都减不下去的话，肌肉是练不出来的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-7f8ea39f089cff0d0bf2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-7f8ea39f089cff0d0bf2_r.jpg&&&/figure&&p&在我的公众号&/p&&p&回复【饮食】，可获得一份减脂饮食建议。&/p&&p&回复【运动】，可获得一份完整的家庭训练计划。&/p&
减掉腹部脂肪，拢共分两部。第一步，把冰箱门打开... 我真不是来搞笑的同志们！真的分两步！ 首先确认你是哪种【腹部的脂肪】。第一种，这样婶儿的，典型啤酒肚，肚子明显突起，像孕妇的肚子。 第二种，这样婶儿的，没有明显隆起，但手抓一大把肉，腰和肚子…
&p&&b&欢迎大家来关注（害羞脸），其实我还有很多经验和教训可以讲给大家听。如果之前有人指导我，我想会少走很多弯路～谢谢小伙伴们的关爱&/b&&/p&&p&读研以前比较黑，痘痘也很严重，大学的时候有段时间快要烂脸了。&/p&&figure&&img src=&/v2-183aafed1a32ce4d9f11c9_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/v2-183aafed1a32ce4d9f11c9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&现在白很多，也很少长痘。&/p&&figure&&img src=&/v2-7cafc19da6c3ced71c206b_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&/v2-7cafc19da6c3ced71c206b_r.jpg&&&/figure&&p&从初中开始陆陆续续长痘，一直到读研之前。差不多折磨了我十年的痘痘，让我的青春黯然无光，毫无美感可言。而我的蜕变，也是从不长痘开始，才有机会去化点淡妆，研究各种穿搭。&br&&/p&&p&之前因为长痘的关系除了水什么都不敢涂，因为会很油腻，防晒更不必说，所以也养成了不涂防晒的习惯，导致我很黑。后来开始涂防晒，注意避免太阳直射后白了很多。&/p&&p&&b&本篇主要分以下四个方面叙述&/b&&/p&&p&&b&一、&/b& &b&我的日常习惯&/b&&/p&&p&&b&二、&/b& &b&BBC研究调查发现的护肤秘密&/b&&/p&&p&&b&三、&/b& &b&常用化妆品&/b&&/p&&p&&b&四、&/b& &b&战痘经验&/b&&/p&&p&&b&一、关于我养成的让皮肤变好的小习惯，主要有以下&/b&&/p&&p&1. 不熬夜，这个不用说了，很多人都强调但是做到的人很少。我一直以来都有不熬夜的习惯，跟身边熬夜的朋友比，确实状态好很多。身边熬夜的朋友到我这个年纪已经明显出现眼角皱纹，皮肤松弛，暗淡无光的情况，我的状态就好很多。&/p&&p&2. 多喝水，不用多说。&/p&&p&3. 办公室放加湿器。北方比较干燥，所以桌上总有一个加湿器。&/p&&p&4. 多吃蔬菜和水果。我算是半个素食主义者（主要是因为不爱吃肉），每周会吃很多水果和蔬菜。而研究也表明颜色鲜艳的水果和蔬菜确实有助于延缓皮肤衰老。大学的时候听室友讲确实有同学为了护肤，每天只才吃白菜西红柿黄瓜这样非常清淡的菜，据说皮肤是真的好。&/p&&p&5. 注意防晒。如果你观察一下妈妈辈大腿内侧和皮肤和脸上的皮肤，会发现大腿内侧的皮肤要好很多，&b&这就说明长期的风吹日常确实会加速皮肤的衰老&/b&。Get到这一点后，防晒就显得非常必要了。通常外出的时候我会打伞，如果不方便我也会拿一个小纱巾披着，把裸露的皮肤都遮上&/p&&p&6. 少吃垃圾食品和甜食，少吃碳水化合物。&/p&&p&7. 关于吃辣椒这点，我一直都很能吃。之前长痘的时候也没有停止过吃辣椒，偶尔不吃了发现没什么卵用就接着吃了，现在不长痘了依然在吃，也没什么反应。所以这个可能还是要看个人体质，需要自己实验。&/p&&p&8. 早起喝一大杯水&/p&&p&9. 燕窝。关于这点大家有疑问，我也看过类似无用的报道，但确实是看了同事的现状以后觉得真的有用，当然具体可能还是看要个人体会。同事今年快30，经常吃燕窝，现在看上去还是刚毕业学生的样子。据她自己说也管用。她吃的是这家&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-f04a827e2aa420930acc729d_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-f04a827e2aa420930acc729d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果没有条件吃银耳也可以，打算吃起来。天猫上有这家店，会比较贵，如果有朋友去香港帮忙带就更好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、之前BBC一个记录片有提到，防止衰老的几个秘诀，主要是以下几点&/b&&/p&&p&1. 注意涂防晒。&/p&&p&2. 挑选颜色鲜亮的食物。比如番茄，它有一种特殊的成分--茄红素，它能良好吸收氧气并防止氧化应激。&/p&&p&3. 选择味道苦涩的蔬果。像西兰花、小红萝卜，他们含有一种叫芥子油苷的成分，使皮肤自我保护。&/p&&p&4. 食用含有大量油脂的鱼类，比如鲭鱼&/p&&p&5.
试着避免淀粉类的食物，比如米饭土豆或面食。（原因纪录片中没写...... ）但是有小伙伴评论中指出原因应该是淀粉中糖分比较多，同6&/p&&p&6. 减少饮食中的糖分。原因在于一旦糖分依附于胶原蛋白，胶原蛋白会很容易遭到破坏，并且皮肤会很难自我修复。&/p&&p&关于纪录片的全文，可戳此处&a href=&///?target=http%3A//t.cn/RCC2feg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/RCC2feg&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、关于化妆品，只选适合自己的，不选贵的&/b&&/p&&p&&b&具体还是看自己感受，甲之蜜糖乙之砒霜。&/b&&/p&&p&1. 卸妆：卸妆一定要卸干净，哪怕只是一层隔离或者防晒，否则毛孔很容易堵塞。&/p&&p&我用的是贝德玛，也是推荐较多的卸妆水之一。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-6207a2fbe6285091dfdba_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-6207a2fbe6285091dfdba_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2. 水、乳液和洗脸液目前用的都是雪肌精，主要是因为雪肌精据说有美白效果。酒精成分是肯定有的，但是我没有出现过敏反应。这个具体还是要看个人&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-aa15d6bae54_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-aa15d6bae54_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不过还是要推荐一款性价比较高的无印良品乳液&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-4ac9bfcd520cc60fd43a320e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-4ac9bfcd520cc60fd43a320e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&100块非常大瓶，我不是敏感肌也在用，滋润不油腻&/p&&p&3. 粉底。关于BB霜毁皮肤的言论已经很多了，所以我都是用粉底。用之前会涂一层植村秀隔离&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-bb25fc142d12c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-bb25fc142d12c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&妙巴黎粉底，也是性价比超高&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-f09857ceeaa7cc74b661f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f09857ceeaa7cc74b661f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4. 面膜：森田药妆，香港的药妆店有卖，大概50多一盒。如果不知道哪里购买靠谱倒是推荐莎莎的app，虽然也人说莎莎实体店有假货，但我买这么多年目前还没发现。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-491af9b324c65e06dd771_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-491af9b324c65e06dd771_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&5. 口红：mac系列，CK的颜色也是我比较喜欢的。还有一款性价比很高我觉得颜色很好看的韩国Bbia 7号（绿色那款）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-37ebafe6a5b9749b6dacab57c931483d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-37ebafe6a5b9749b6dacab57c931483d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&6. 眼线：也是推荐度很高的kiss me ，睫毛膏是agnes b 的&br&&/p&&p&7. 眉笔：资生堂六角眉笔，个人感觉比kate的好用&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-09cd10c4c556fd69e8db126d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-09cd10c4c556fd69e8db126d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&8. 彩妆，在澳门免税店买的Lanc?me套装，好像不到300，很划算也很方便&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&那个里面的盒子有备用,相当于是两份&/p&&p&9. 防晒霜 亲测好用的有水宝宝、香蕉船。安耐晒据说很不错。去长滩岛和青岛的时候都没晒黑。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-c2cd7f02f97dce2feee0bf5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-c2cd7f02f97dce2feee0bf5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、如何不长痘&/b&&/p&&p&我的痘痘是从什么时候开始好了呢？大概就是在我完全放弃不再瞎折腾以后，大概就是从去香港读研，毕业后又来了北京，水土变好以后。以下三点客观原因对我来说还挺重要的&/p&&p&1. 心情，之前很发愁，每天臭美苦恼，用尽各种办法，什么酒精姜片芦荟中药都用了一遍都没什么用，后来真的是放弃了顺其自然了。放弃以后发现慢慢竟然有了好转。&/p&&p&2. 水土也挺重要的。高中的时候就听老师说过以前有个学生长痘很厉害，后来去北京读书以后就自然变好了。我是从去香港读研开始好转，来北京以后也几乎不长了。（我理解的水土应该是水质比较好，气候的话有很多小伙伴去了香港以后反而长得更厉害）&/p&&p&3. 再就是年龄，过了25以后发现油脂分泌的少了，不像以前总是油油的。大概也是不长痘的原因之一。&/p&&p&主观上，后知后觉发现还是有很多措施可以做的，可惜我当时病急乱投医&/p&&p&1. 多运动。多运动有助于排毒。男朋友的皮肤就非常好非常细腻，主要原因就是运动量比较大。&/p&&p&2. 毛巾，床单枕巾勤消毒&/p&&p&3. 从内部调理身体。之前虽然去看中医吃了不少药，但是始终没有跟医生搞清楚是什么体质，应该吃什么。每个人长痘的原因不一样，有的是湿气重，有的是火气大，还是要根据体质的不同，从内部进行调理。&/p&&p&4. 手不要在脸上乱摸，有很多细菌&/p&&p&5. 勤卸妆，一个月去2-3次角质&/p&&p&&br&&/p&&p&关于我的日常搭配，可以看这个&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3593&/span&&span class=&invisible&&1586/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&感谢关注，这是一个三观和颜值才华一样正的迷你V。&/p&
欢迎大家来关注（害羞脸），其实我还有很多经验和教训可以讲给大家听。如果之前有人指导我，我想会少走很多弯路～谢谢小伙伴们的关爱读研以前比较黑，痘痘也很严重，大学的时候有段时间快要烂脸了。 现在白很多，也很少长痘。从初中开始陆陆续续长痘，一直…
统一回复：&br&在开始减脂塑形以前，一定要检查一下自己是否有比较严重的体态问题，比如盆骨前倾或后倾，学生好像盆骨前倾的比较多。&br&放一个知乎大神的链接：&a href=&/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/p/20&/span&&span class=&invisible&&350712&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&关于练天鹅臂会练到斜方肌这个问题，我去网上查了各种反馈，有人说没有有人说有。我个人建议如果你担心天鹅臂会练到斜方肌，减小每周练习的频率，同时注意动作的标准，不要求快，一下子做不完也没有关系。做的时候切忌耸肩，&b&一定一定要把肩沉下去！&/b&还有就是天鹅臂里面老师的拉伸时间特别短，可以适当延长拉伸时间，做完以后也要多拉伸一会儿，多转脖子，按摩一下斜方肌那一块儿～&br&&br&&br&运动的话我建议有氧＋无氧的结合，比如我开始健身时的routine就是：拉伸＋一个无氧运动（天鹅臂or天鹅腿）＋HIIT＋拉伸。&br&这个真的因人而异，如果你一开始体能不太好，你可以每天只做HIIT＋拉伸，甚至HIIT里面有两个循环，如果坚持不下来，只做一个循环都是可以的。&b&最重要的是坚持和尽可能享受这个过程&/b&，不要让它成为你心头的负担，这样你才可以一步一步看到自己的进步，一步步加大难度，成为更好的你自己呀～&br&&br&最后，蟹蟹大家的喜欢～比?&br&&br&
——————一条奇怪分割线—————————&br&原答案：&br&&br&&br&作为一个学生党，深知上了大学以后的美食诱惑，也知道在大学里系统地减脂塑形不是很现实，大家可能有以下几个顾虑：&br&&br&
1.网上健身教程太复杂，怕做的不标准&br&
2.一些健身操强度太大，容易放弃&br&
3.受场地条件等限制，宿舍太小，没有健身房etc.&br&&br&
答主放假跟过一个靠谱的私教练过一段时间，学校也有健身房，但是每天去健身房跑步四十分钟对我来说太难了，我本身不太喜欢跑步，因为觉得无聊，虽然跑完之后很舒服，会分泌幸福滴多巴胺～但素，跑的过程实在是煎熬啊，听歌也只会缓解一点点。&br&&br&所以我在想如何为和我一样不爱跑步又怕麻烦的大学生（主要女孩子）制定一个简单易行，又容易坚持，又很容易看到效果从而不会半途而废的计划呢？&br&&br&
哈哈～注意，大招来了！&br&&br&
首先，我们需要快速又轻松地减掉自己那一身多余的肥肉，给大家推荐一个视频，是B站上一个身材超好的小姐姐的，10分钟低难度HIIT,动作简单易学且强度不大，但我做完出汗汗量相当于我跑步半小时啊啊！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1152& src=&/v2-6e11d7ed2cacec95ccb7c43749aaa53b_b.png& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-6e11d7ed2cacec95ccb7c43749aaa53b_r.png&&&/figure&&br&
（up主名：周六野Zoey）&br&而且，HIIT有一点好就是可以加速你的新陈代谢，也就是说如果你早上做了HIIT,你一整天都会高效燃烧脂肪～而且特别神奇的是，我上学期间练了几个月这个HIIT,暑假出去旅游狂吃狂喝十多天，回来竟然瘦了？&br&
重点是，做这个HIIT连瑜伽垫都不是必须的，只需要你有个干净的地板，学校操场的草坪也是可以的。而且视频的画风不像Insanity 那么残暴，个人觉得肥肠赏心悦目了～&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av8862279& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av88&/span&&span class=&invisible&&62279&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&一个小建议：等适应这个视频的强度以后，可以再重复做一遍，达到更好的减脂效果～这个小姐姐还有一个提高难度的HIIT，个人觉得还没有这个效果好，不过可以两个一起做～&br&&br&接下来就是塑型环节了，这个我首推Ballet beautiful!&br&塑型效果超级明显，而且对于那种想要练出比较纤长紧实的线条的女生，美丽芭蕾简直太合适了。&br&&br&先从最简单的天鹅臂开始，只有15分钟，很容易坚持。&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1152& src=&/v2-2cfbdcd9360e_b.png& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-2cfbdcd9360e_r.png&&&/figure&&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av3534854& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av35&/span&&span class=&invisible&&34854&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&坚持一个月，你会发现你的锁骨变得越来越明显(o??o?)&br&&br&然后美丽芭蕾有两个系列我非常推荐，一个是classic workout,这个比较基础，在你天鹅臂已经全程做下来游刃有余的时候，可以开始提臀，推荐classic workout里面的P1,这个时候可能就需要你去买一个瑜伽垫了，不过，硬一点的宿舍床应该也没有问题，毕竟P1的动作主要是臀桥。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1152& src=&/v2-dc0d62aa09d94ee29c7f1b45ed68eba8_b.png& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-dc0d62aa09d94ee29c7f1b45ed68eba8_r.png&&&/figure&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av5559014& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av55&/span&&span class=&invisible&&59014&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&
相信这个时候你会因为你的锁骨变得明显和手臂变得纤细紧实而备受鼓舞，所以加大难度对你来说也不是什么难事～如果想要强度大一点，可以结合P2顺便练一下核心。（已经包括在合集里面了）&br&
注意，这个时候仍然要坚持每天练习HIIT，一周两到三次天鹅臂的训练。&br&&br&这样再练完一个月你会获得什么：&br&修长的脖颈，紧实的手臂，明显的锁骨，流畅的肩部线条，还有微微成型的翘臀。&br&不止这些，还有好心情和好气质～&br&&br&接下来我就要放出我的大杀器，美丽芭蕾里的body blast,翻译过来，就是全身轰炸。顾名思义，这个是难度比较大的。（天鹅臂就位列其中）&br&我们继续翘臀计划，就是其中的P3,相信我，如果你能坚持做完P3,你已经没有什么力气再做其他的了。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1152& src=&/v2-83d1a1d63019bbb2ab17daf8e4cb01ce_b.png& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-83d1a1d63019bbb2ab17daf8e4cb01ce_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av5218917& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av52&/span&&span class=&invisible&&18917&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&br&这个可以和classic workoutP1交替着来做，同时花5分钟时间锻炼你的核心，10分钟坚持你的HIIT。&br&一套做下来才30分钟。&br&&br&坚持一个月。&br&&br&如果你能坚持下来这三个月，剩下的，也就不用我教了。因为你会根据自身情况做调整，加入腿部塑型，美丽芭蕾里面有很多，瘦大腿内外侧，瘦小腿etc.&br&是没有局部瘦这种说法，但是无氧运动会缩小围度，使肌肉更加紧实，同时不要停止你的HIIT,因为HIIT在帮你减脂的同时也在帮你塑型。&br&&br&对了，&b&运动前后的拉伸非常非常重要！！！&/b&&br&不废话，放链接。&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av9296477& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av92&/span&&span class=&invisible&&96477&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这是我运动前的五分钟拉伸视频。&br&&br&然后运动后我会拉伸久一点，大概15分钟。&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av7888487& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av78&/span&&span class=&invisible&&88487&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&
还有一点要注意的就是饮食，多吃优质蛋白，少吃精米精面，适当摄入粗粮：玉米啊红薯啊之类的。&br&
三分练七分吃，但对于资源有限的大学生，每天水煮鸡胸西蓝花也不现实，而且不好吃。所以平时能按时三餐，少吃外卖，多去食堂，少油少盐，已经是非常不错了。&br&&br&ps：我为什么会建议先练习天鹅臂和臀部运动。&br&天鹅臂算是美丽芭蕾的一个招牌运动了，它的效果好是大家有目共睹的，同时简单易操，没什么难度，加上你再瘦下来，整个人的感觉就会出来。&br&
再一个，臀部运动，是我觉得美丽芭蕾里面效果拔群的，亲身试验，而且臀线提高可以显腿长，同时臀部力量和腹部力量的增强有利于改善你的体态问题，比如盆骨前倾。接下来再根据你的需求增强背部力量和美化腿部线条。知乎上专业的比较多，我就不逼逼了。&br&
写这个一个重要的目的，就是想让刚上大学的女孩子不再觉得健身是一个非常复杂而且需要很多专业知识才能开始的运动，不是你秀出马甲线翘臀长腿才能叫健身的运动，更多时候，&b&它只是一种生活态度&/b&。一边坚持一边学习，不断完善自己的知识体系，有一种健康的意识，就已经很棒棒了。&br&&br&&b&
种一颗树 最好的时间是十年前，其次是现在。&/b&&br&&br&
啊对了，非专业人士，有什么不对烦请大神指正。&br&
统一回复： 在开始减脂塑形以前，一定要检查一下自己是否有比较严重的体态问题，比如盆骨前倾或后倾，学生好像盆骨前倾的比较多。 放一个知乎大神的链接： 关于练天鹅臂会练到斜方肌这个问题，我去网上查了各种反馈，有人说没有有人说…
跟大家吐血分享私藏的养生方法！&br&让皮肤养的白白嫩嫩、细腻紧致～&br&全都是从我妈以及我妈的朋友那学来的。&br&我走上养生之路的原因就是受到了她们的刺激。&br&以前我经常熬夜，不注意饮食，皮肤差到爆，毛孔粗大，黑头多，摸起来一点都不不平滑，曾经还大面积爆痘。&br&然而她们四五十岁了，毛孔比我还细腻，完全不暗沉，气色比我这个少女好多了！&br&&figure&&img data-rawheight=&689& src=&/v2-215a65c1824cebcb4ab0_b.jpg& data-rawwidth=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&/v2-215a65c1824cebcb4ab0_r.jpg&&&/figure&&br&接下来毫无保留全部分享给大家！&br&保证让你的皮肤从此水灵的不要不要的！&br&&br&自拍骗赞！（上一个答案的收藏人数比点赞人数多多了，心好痛，你们都在耍流氓QAQ）&br&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&/v2-3ae7cf2c6f22c7f9966b9cdc_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-3ae7cf2c6f22c7f9966b9cdc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&内调会让你的气色由内而外的好，哪怕皮肤表面有些小问题，也不影响你整个人的气色～ 看起来还是健康年轻～&br&&br&下面是我昨晚睡前拍的&br&可以看到脸颊有泛红，是前几天晒出来的，然后还有一点点陈年老痘印。能保持这个状态我已经很满意了，毕竟最近我简直在花式作死。睡得很晚，每天外面聚餐吃的也很重口，还有夜宵小龙虾什么的。前几天去游乐场玩，防晒喷雾用完了，在没有补涂防晒的情况下，暴晒了一整天。&br&但是我这么折腾，皮肤的整体气色还是保持的挺好的，我想说坚持内调真的真的很有效！如果你还能耐心的配上外用的护肤品，及时的解决皮肤的小问题，那你皮肤简直是绝了！&br&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&/v2-409f48d9ccc30be915e8ace64e4c7bfa_b.jpg& data-rawwidth=&679& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&679& data-original=&/v2-409f48d9ccc30be915e8ace64e4c7bfa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&一些小tips：&br&简单易操作，每天都可以执行，只要养成习惯，皮肤分分钟会变好。&/b&&br&&br&&b&（一）每天吃几颗红枣。&/b&&br&补气养血，它的好处女生都知道，不用我多说。如果我当天喝了银耳莲子百合枸杞红枣羹（名字真的长，其实就是一碗羹），我就不会另外再吃红枣了。或者可以像我妈妈一样，带个保温杯，放几颗红枣泡水喝。坚持下来，气色会很红润。&br&&br&&b&（二）睡前一杯牛奶，怕胖的可以跟我一样喝脱脂牛奶。&/b&&br&我爸我妈都不属于很白的皮肤，但我一直就挺白的，我妈说是因为我从小到大都很爱喝牛奶。我也不太清楚，反正喝了牛奶，我睡眠质量会很好，也不会失眠。睡觉对皮肤的重要性不用我多说了吧！&br&&br&&b&（三）每天一勺黑芝麻黑豆核桃粉。&/b&&br&这个必须夸！吃一段时间，头发的光泽度会很好，发丝会变得营养健康。这是我妈的亲身经验，粉是找药房磨好的，淘宝上五谷磨坊好像也有卖，但是我没吃过，所以不做推荐。每天干吃一勺，泡水也可以。她发质比我的好多了，其实我以前也挺好的，就是今年连着烫了两次头发之后变差了，暑假我会跟她坚持吃的～&br&&br&&b&（四）睡眠充足不熬夜，睡眠质量好会让你的皮肤健康有光泽！&/b&&br&如果有时间的，想要皮肤很好，就早点睡觉。我就属于那种，哪天睡饱了，我室友都会夸我皮肤一下子好了好多，哪天熬夜了，我再问她，她一定会说，有点暗沉。其实自己照镜子你就能看出区别。我记得有个模特采访里就说，平时太忙的话，她每周会抽一天的时间来睡觉，这样可以维持好皮肤（我也不知道为什么她能睡一天，可能真的很辛苦吧qaq）&br&如果真的忙到没多少时间睡觉，或者日夜颠倒的，那就好好看我写的食疗方法～ &br&&br&&b&（四）尽量少喝或者不喝饮料，只喝水、茶、牛奶以及鲜榨的果汁。&/b&&br&我知道这条很可怕，大部分人都做不到，可是我身边就有好几个阿姨都是这样多年坚持下来已经变成了习惯，她们都是完全不碰的，只吃干净健康的食物。这个量力而行吧，尽量少喝就好了。可乐雪碧这种碳酸饮料我基本不碰，奶茶的话，喝的非常非常少，本身不是特别爱喝，再加上一杯的热量超高的，久而久之，不喝就成了习惯，没那么可怕。水啊，鲜榨果汁，牛奶都挺好喝的。另外，每天一杯果蔬汁对皮肤也很好的！因为我不爱吃胡萝卜，我会把苹果梨子芒果切块，加上胡萝卜和黄瓜，兑酸奶，榨汁机打成果蔬汁，巨好喝！！！完全没有胡萝卜的味道！&br&那种两三百块的果汁机就可以了。&br&&br&&b&（五）每天吃一个西红柿&/b&&br&真的会变白！夏天也不会那么容易晒黑！西红柿里面有丰富的谷胱甘肽，可以抑制黑色素，抗氧化，淡斑。我妈跟我阿姨肤色差不太多，但我妈是个特别有毅力的人，跟着我每天吃一个西红柿，几乎没断过，现在比我阿姨已经白了一个度了。因为我妈是个很不喜欢涂防晒霜的人，所以这种情况下还能白一个度，真的很了不起了。&br&&br&&br&&b&（六）喝自己打的豆浆&/b&&br&有条件可以自己打豆浆的，请千万不要图省事儿而喝外面卖的豆浆了，豆浆粉泡出来的一点营养的都没有。平时我在家的时候就会自己打豆浆，提前一晚泡好豆子，用高压锅煮熟，然后加水放进榨汁机，几十秒钟就可以打出超级细腻好喝的豆浆～ 还可以往里面加点核桃、红皮花生，坚持喝，皮肤会变得很细腻！&br&&br&&b&（七）坚持泡脚&/b&&br&这个习惯是被我妈妈培养出来的，因为我体寒，所以我也很爱泡脚出汗的感觉。我一般是，泡脚泡到微微发热的时候就开始护肤，你会发现真的蹭蹭蹭就吸收掉了！可以加快身体的新陈代谢！也很适合跟我一样宫寒的妹子～&br&&br&&b&（八）坚持健身&/b&&br&运动的好处简直太多了，我是为了减肥才去的健身房，没想到就爱上了我曾经最讨厌的运动。每次做完有氧运动，出了汗，洗个澡，皮肤真的会变紧致，毛孔也会细腻很多。我们运动的时候，加快了身体的新陈代谢，皮肤自然也跟着好了起来～&br&没时间去健身房的，可以在家里放块瑜伽垫，“Keep”app上有很多简单的课程，可以跟着练一练，每天几十分钟运动的时间还是能挤出来的吧。&br&&br&&b&接下来放上内调的食谱！&br&如果你有一颗内调的心，但是工作繁忙，烹饪水平一般或者学生党没办法做一些复杂的食物，那么学好这两个就足够了！&br&食材都很容易买到，只要有一个小炖锅或者电饭煲，前一天晚上丢进去第二天就可以吃～&/b&&br&&br&&br&&b&（一）银耳莲子百合红枣枸杞羹&/b&&br&我妈妈的一个朋友，已经46了，皮肤好的不得了，毛孔非常细腻，关键是她的气色比很多年轻人还好啊！秒杀同龄人，真的是白里透红，皮肤非常健康，很有光泽的那种。整个人看起来都很年轻～&br&她每天晚上都把这几样东西放进电饭煲里，早上起来就喝一碗。几乎天天如此。很多方法，不要一开始就说没用，如果你真的能像她们一样日复一日年复一年的坚持，你也会有别人没有的好皮肤。&br&我暑假在家里的时候坚持了两个月，不仅皮肤变好了，对我来说最大的改变是我不痛经了！有条件的小可爱一定要试试，其实在寝室里，只要有个小电饭煲都可以做的。&br&这个在我上一篇护肤的答案里有写，很多小可爱都跑来问我具体做法，所以今天特意做的时候拍了照片。非常简单的～&br&坚持吃一定会有好皮肤，评论里很多宝宝都说自己吃着有效～最重要的是坚持&br&&br&&u&做法：&/u&&br&&u&&br&&/u&提前泡好银耳，这是我跟我妈妈两个人的量。&br&泡一个小时就好了。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-507ea14c7ccbf2b97275d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-507ea14c7ccbf2b97275d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&准备莲子（用手抓两把）百合（放莲子的一半）枸杞（一小把）红枣（6个，这个随意）&br&全部洗干净&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-e7ea9ee7abe4f2ed9771_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-e7ea9ee7abe4f2ed9771_r.jpg&&&/figure&&br&&br&银耳泡好之后，用手捏碎，和莲子百合一起放入高压锅里，先按煮饭键煮20分钟，再按煮豆子键煮40分钟，我是最后煮好了再放枸杞红枣闷一下，然后加适量冰糖。因为枸杞会褪色，提前放了，颜色就很奇怪。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-9e8b933c983a9f47bbd71be59fbcbaec_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-9e8b933c983a9f47bbd71be59fbcbaec_r.jpg&&&/figure&&br&当当～&br&就这么做好了，吃营养的东西真的会很舒服～&br&我已经吃了两碗了&br&&br&&b&（二）杂粮粥&/b&&br&我的早餐必备！之前每天早餐都是一碗杂粮粥加一个鸡蛋。我大一的时候一度胖到118斤，大二开始琢磨着减肥，断断续续目前减了18斤，早餐吃杂粮粥是我摸索下来最适合我的方法。非常的饱腹，一上午都不会饿，而且里面的五谷杂粮可以养肠胃，补气健脾，皮肤会跟着变得非常健康。&br&（嗯，很不好意思地插一句，我朋友吃了之后告诉我，治好了她的便秘qaq说出来希望有这方面困扰的小可爱试试看这个方法，毕竟排毒很重要，直接影响脸上的气色的）&br&&br&&u&做法：&/u&&br&&br&非常简单，我是每天晚上洗好豆子，豆子1:水2 这样的比例放进电饭煲里，按煮粥键，预约好时间，第二天早上就可以吃了。我在寝室买的是一个小电饭煲，功率不大。杂粮粥放什么我都是随意，红豆、黑豆、黑米、绿豆、小米，另外我还会适当放一些红皮花生、核桃、莲子、红枣啥的。想到什么就放什么了。&br&&br&如果你是易上火的体质，建议吃些性凉的：荞麦、大麦、绿豆、小麦、薏米、莲子。&br&体寒的姑娘不建议天天吃凉性的，像黑米、糯米、高粱米、小米、黑豆、大枣是性温的，我就经常会吃。&br&&br&&b&如果你有时间，或者下决心要在一段时间内把自己的皮肤养的白里透红有光泽！那么请看下面这两个做法稍微复杂一点，但是效果堪比十张面膜的汤～&/b&&br&&br&&b&（一）乌鸡虫草花炖汤&/b&&br&&br&这个汤是我最爱喝的！味道清甜！特别的滋补养颜！你可以跟我一样试着连续喝好几天，皮肤真的水当当～&br&不管你熬夜熬的皮肤多么糟糕，这个汤都可以让你的气色迅速恢复～&br&&br&&u&做法：&/u&&br&&br&乌鸡洗净，放入滚水中煮几分钟。&br&虫草花、枸杞、红枣洗净备用。&br&（虫草花我是每次放大概10g，枸杞用手抓两把，红枣8-10颗，我跟我妈两个人的量）&br&炖蛊里的水烧滚之后，把乌鸡、虫草花、枸杞、红枣放入炖蛊，大火炖两个小时。&br&最后按个人口味加盐调味即可。&br&&br&&b&（二）鲫鱼木瓜汤&/b&&br&&br&这个汤吧，咳，不仅美容养颜，而且还可以丰胸！（羞羞脸）&br&&b&特别适合女孩子吃！平胸妹子的福音！&/b&&br&皮肤也会跟着变的细腻有弹性～&br&巨好喝！特别鲜美！感觉喝完之后整个人都被汤水滋养了～&br&&br&&u&做法：&/u&&br&&br&新鲜的鲫鱼洗净，锅里放少量的油，入锅小火煎至两面金黄。&br&放入几片姜片继续慢煎，闻到姜片香味的时候，往锅里倒入开水，没过鱼身即可。&br&盖上锅盖，大火待水烧开之后，放入切好的木瓜，转至小火炖30分钟，再加入50ml纯牛奶，继续小火炖一个小时。&br&最后加入适量盐调味即可～&br&&br&&br&如果饮食不注意，生活习惯仍旧糟糕，那么再多的护肤品也拯救不了你的皮肤。&br&如果注意内调，养成良好的生活习惯，气色自然而然会变的很好，你会发现护肤品的吸收都会比以前要好，皮肤会像发光一样的好～&br&&br&&b&You are what you eat.&/b&&br&只有吃健康、干净的食物，你的皮肤才会呈现出最好的状态。&br&&br&年纪小的时候，就算不涂护肤品、皮肤照样水灵，我们可以肆无忌惮的熬夜撸串通宵打游戏。但是总有一天，我们的新陈代谢会跟不上我们作死的步伐。&br&&br&早早的开始护肤养生，可能现在看不出来和同龄人的差别，但是随着年龄的增长，你一定看起来比同龄人要年轻更多。&br&&br&&b&另外，如果可以，请选择自己承受范围内最好的护肤品。&br&最好不等于最贵。&/b&&br&了解自己的皮肤，选择最适合自己的护肤品，会让你少走很多弯路。&br&&br&这是一篇纯粹的养生文。&br&如果想看外用护肤文以及自用产品推荐的可以看看我另一篇回答。&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2825&/span&&span class=&invisible&&9314/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
跟大家吐血分享私藏的养生方法！ 让皮肤养的白白嫩嫩、细腻紧致～ 全都是从我妈以及我妈的朋友那学来的。 我走上养生之路的原因就是受到了她们的刺激。 以前我经常熬夜，不注意饮食，皮肤差到爆，毛孔粗大，黑头多，摸起来一点都不不平滑，曾经还大面积爆痘…
感觉 &a class=&member_mention& href=&///people/935da2f02f480f6b00debf5& data-hash=&935da2f02f480f6b00debf5& data-hovercard=&p$b$935da2f02f480f6b00debf5&&@贝秋&/a& 简直推荐的都是干货，不仅好用，而且平价大碗，适合我这种吃土少年。
上个月想买，但是发现很多国内都没有官方的旗舰店可以买到，可以买到的地方都是一些淘宝代购，国内各大平台价格也是各种混乱（最贵上几百，最便宜十几，真心不敢买，毕竟用在脸上，不想买到假货烂脸），一怒之下直接去了日本亚马逊买，发现这几款面膜自营都有售，且价格差超级大，因为这些好用的面膜基本都是日产，比国内便宜一半都不止，价格差最大达到100，可见国内护肤品一半以上都是税是没错的，怎么花最少的钱买到正货，下面我一一跟大家解答。
此次流程：&/p&&p&1.各大推荐面膜与国内差价对比&/p&&p&2.在日本亚马逊注册｜登录｜选择加入购物车｜付款等流程&/p&&p&3.转运网站转运流程&/p&&p&4.开箱晒物晒单体验分享&/p&&p&ps:我去日亚找到了各款面膜自营的链接，大家直接可以复制粘贴链接购买，如果是第三方的，请切换一下，数量的模式，日亚有的五片是自营，但是你切换到三片就是第三方了，请大家尽量买自营的，质量有保证。&/p&&figure&&img src=&/v2-f831c8efcbfee_b.jpg& data-rawwidth=&1450& data-rawheight=&1470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1450& data-original=&/v2-f831c8efcbfee_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&首先看推荐的kose 肌美精 3d面膜
亚马逊价格是623日元，折合人民币是37元，&/li&&/ul&&p&国内淘宝天猫京东国际搜索各种价格各种凌乱，没有一个比较官方的网站，&/p&&p&比较普遍的是59元左右，差价22元。
还是建议大家海淘，这款面膜是日产，便宜，质量又有保证，日本亚马逊自营从根源上杜绝假货。（不是崇洋媚外，日本亚马逊自营打假很厉害）
日亚自营链接：&a href=&///?target=https%3A//www.amazon.co.jp/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&amazon.co.jp/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&肌美精-超浸透3Dマスク-エイジング保湿-4枚/dp/B0171FD0RQ/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=&sr=8-2&keywords=肌美精+3d面膜
日亚自营链接日亚自营链接
&/p&&figure&&img src=&/v2-968f4efe56ae1f33f14171_b.jpg& data-rawwidth=&1450& data-rawheight=&1357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1450& data-original=&/v2-968f4efe56ae1f33f14171_r.jpg&&&/figure&&p&2.曼丹婴儿面膜（粉）这款面膜在日亚搜面膜排名第一日亚自营是卖36元；&/p&&p&京东全球购69元差价33元，差价不大，买的多，海淘优势就凸显了。这个我之前买了，到货，试用补水效果不错。&/p&&p&日亚自营链接：
&a href=&///?target=https%3A//www.amazon.co.jp/Barrier-Repair-& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&amazon.co.jp/Barrier-Re&/span&&span class=&invisible&&pair-&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&バリアリペア-シートマスク-ぷるぷる超しっとりタイプ/dp/B01ARKFG9M/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=&sr=8-1&keywords=面膜
&/p&&figure&&img src=&/v2-47c9ed934ec_b.jpg& data-rawwidth=&1450& data-rawheight=&1458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1450& data-original=&/v2-47c9ed934ec_r.jpg&&&/figure&&p&3.Utena果冻面膜日亚自营5片卖的是57元，平均11块钱一片（也有三片的，但是不是自营的，不推荐买）。&/p&&p&京东全球购三片89元，平均30块钱一片，五片应该要到150元。这款差价很大，基本上差90多块钱。&/p&&p&日亚自营链接：&a href=&///?target=https%3A//www.amazon.co.jp/PREMIUM-PUReSA-& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&amazon.co.jp/PREMIUM-PU&/span&&span class=&invisible&&ReSA-&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&プレミアムプレサ-ゴールデンジュレマスク-Amazon-co-jp/dp/B06XKBG467/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=&sr=8-5&keywords=面膜&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-e9e6f166cb1c81a24e123d3ac84681b7_b.jpg& data-rawwidth=&1450& data-rawheight=&1337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1450& data-original=&/v2-e9e6f166cb1c81a24e123d3ac84681b7_r.jpg&&&/figure&&p&4.Minon敏感肌面膜日亚自营4片卖的是76元。京东官网是120元。差价是44元。Minon他们家的乳液也很好用哦！&/p&&p&日亚自营链接：&a href=&///?target=https%3A//www.amazon.co.jp/MINON-& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&amazon.co.jp/MINON-&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&ミノン-アミノモイスト-ぷるぷるしっとり肌マスク-22mL-4枚入/dp/B00SAS1D6E/ref=sr_1_2?s=hpc&ie=UTF8&qid=&sr=1-2&keywords=Minon&/p&&br&&br&&figure&&img src=&/v2-d20b98b64ea3725eee7bf72_b.jpg& data-rawwidth=&1450& data-rawheight=&1337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1450& data-original=&/v2-d20b98b64ea3725eee7bf72_r.jpg&&&/figure&&p&6.凡尔赛玫瑰面膜日亚自营1片卖的是24元。京东官网是33元。差价是9元。&/p&&p&日亚自营链接：&a href=&///?target=https%3A//www.amazon.co.jp/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&amazon.co.jp/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&ベルサイユのばら-オスカル-ロザリー密着マスク/dp/B/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=&sr=8-1&keywords=凡尔赛玫瑰面膜&th=1
&/p&&figure&&img src=&/v2-de173b5add_b.jpg& data-rawwidth=&1450& data-rawheight=&1555& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1450& data-original=&/v2-de173b5add_r.jpg&&&/figure&&p&6.肌美精日亚自营5片卖的是42元。京东官网是56元。差价是14元。&/p&&p&日亚自营链接：
&a href=&///?target=https%3A//www.amazon.co.jp/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&amazon.co.jp/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&肌美精-super-Moist-25ml-うるおい浸透マスク/dp/B000FP3FFM/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=&sr=8-2&keywords=肌美精
&b&介绍了差价，接下来就教大家怎么买（用过日本亚马逊的可以直接购买，不用再往下看了，没用过的可以接着看，这个教程在我之前买的东西里面也说过，怕大家难得翻链接就重新贴一次图片）&/b&&/p&&p&—&/p&&p&1.注册：打开日本亚马逊的网址，或者百度搜“日本亚马逊”都可以，&/p&&p&步骤如下，按注册按钮；&/p&&p&Amazon | 本, ファッション, 家電から食品まで | アマゾン&/p&&figure&&img src=&/v2-2a6cdbbecc4e921f97a9_b.jpg& data-rawwidth=&1454& data-rawheight=&1277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1454& data-original=&/v2-2a6cdbbecc4e921f97a9_r.jpg&&&/figure&&p&注册就按我的填写规范（是的，zhangshan就是我）&/p&&figure&&img src=&/v2-dc55a407beee1fd08cc9_b.jpg& data-rawwidth=&1454& data-rawheight=&1277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1454& data-original=&/v2-dc55a407beee1fd08cc9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-dfd4170c22dc_b.jpg& data-rawwidth=&1454& data-rawheight=&1277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1454& data-original=&/v2-dfd4170c22dc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-d9a64c6abe0c16e7cf97cdbdc58018f2_b.jpg& data-rawwidth=&1454& data-rawheight=&1277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1454& data-original=&/v2-d9a64c6abe0c16e7cf97cdbdc58018f2_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-d201b66f5d99faed0a3885_b.jpg& data-rawwidth=&1454& data-rawheight=&1277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1454& data-original=&/v2-d201b66f5d99faed0a3885_r.jpg&&&/figure&&p&这里有个神器，就是可以直接转换语言的，我们可以把语言切换成中文，(日文好的人可以直接忽略)，但是美国亚马逊没有这个功能，大家好好学英语吧！（我表示很奇怪，我查阅网上的教程提帖子都没有说到这点，我觉得这点太重要了，所以特地说一下）&/p&&figure&&img src=&/v2-dfd4170c22dc_b.jpg& data-rawwidth=&1454& data-rawheight=&1277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1454& data-original=&/v2-dfd4170c22dc_r.jpg&&&/figure&&p&接下来就是复制我之前的链接，购买，进入结算中心结算，这个跟国内主流的购物网站没差，就不一一细说。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-9a7a762d0dd2d4540f1bbf4c8b58ec82_b.jpg& data-rawwidth=&1450& data-rawheight=&781& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1450& data-original=&/v2-9a7a762d0dd2d4540f1bbf4c8b58ec82_r.jpg&&&/figure&&p&重点来了（放下手机好好看啊），如何选择收获地址。此处就是很多朋友问我搞不清楚的地方：&/p&&p&1.注册懒人转运（我还是以他们公司示范啦，原因就是我的手绘板是他们家买回来的，心里有个底&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&懒人转运-最懂懒人的海淘转运&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&figure&&img src=&/v2-d1f603a13ff4cf0ca233d2b0aafa4c9b_b.jpg& data-rawwidth=&1454& data-rawheight=&1056& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1454& data-original=&/v2-d1f603a13ff4cf0ca233d2b0aafa4c9b_r.jpg&&&/figure&&p&登录懒人转运—注册—进入我的包裹—海外仓地址—选择线路—复制懒人转运的地址—粘贴到你的日本亚马逊上面&/p&&figure&&img src=&/v2-70ba000cda64effd2c0bc_b.jpg& data-rawwidth=&1454& data-rawheight=&1364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1454& data-original=&/v2-70ba000cda64effd2c0bc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这是我昨天填好的示范，（以此类推，如果懒人转运地址更换大家也要跟着变哦，以此类推）&/p&&figure&&img src=&/v2-db06adf583dc13eeed84_b.jpg& data-rawwidth=&1454& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1454& data-original=&/v2-db06adf583dc13eeed84_r.jpg&&&/figure&&p&添加信用卡，有国际信用卡的都懂啊，没有的，下面有显示可以用什么卡片，大家可以去申请一张visa卡片（各大银行网上申请，上门办理，一周可以搞定，一劳永逸），然后付款，那么货就会寄到懒人转运的海外仓了。&/p&&figure&&img src=&/v2-19086dad5b5cc197a1cb16a753bfcb0c_b.jpg& data-rawwidth=&1454& data-rawheight=&1558& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1454& data-original=&/v2-19086dad5b5cc197a1cb16a753bfcb0c_r.jpg&&&/figure&&p&货已经寄到懒人转运的海外仓库了，现在就需要从海外寄到国内大家的地址了，&/p&&p&在日本亚马逊发货以后在懒人转运要新增预报&/p&&p&目的是让懒人转运的工作人员尽快入库包裹：&/p&&p&新增预报步骤是： &/p&&p&打开懒人转运：我的包裹—新增预报&/p&&figure&&img src=&/v2-9d125ebf7acbd_b.jpg& data-rawwidth=&1454& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1454& data-original=&/v2-9d125ebf7acbd_r.jpg&&&/figure&&p&2.首先进入日本亚马逊我的订单—追踪您的包裹—跟踪包裹号码就是了&/p&&figure&&img src=&/v2-fdefabec3cb3_b.jpg& data-rawwidth=&1450& data-rawheight=&783& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1450& data-original=&/v2-fdefabec3cb3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-1b9a8f293bfc_b.jpg& data-rawwidth=&1450& data-rawheight=&783& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1450& data-original=&/v2-1b9a8f293bfc_r.jpg&&&/figure&&p&3.填写日本亚马逊的订单信息等，以便结算从国外仓库运回国内的运费，&/p&&figure&&img src=&/v2-60c06e17ac517e202aa901d59891e60a_b.jpg& data-rawwidth=&1454& data-rawheight=&1261& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1454& data-original=&/v2-60c06e17ac517e202aa901d59891e60a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-ded6e2e7a550cf3d61aa5_b.jpg& data-rawwidth=&1454& data-rawheight=&1087& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1454& data-original=&/v2-ded6e2e7a550cf3d61aa5_r.jpg&&&/figure&&p&接下来就是付款你的运费，就可以了
&/p&&figure&&img src=&/v2-568dd6c20f92b8bccc190e05c131cc50_b.jpg& data-rawwidth=&1454& data-rawheight=&772& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1454& data-original=&/v2-568dd6c20f92b8bccc190e05c131cc50_r.jpg&&&/figure&&p&接下来就清关收货啦（不想打字了，直接截他们家的图片了）ps：清关有可能会被抽查到收税费，大部分抽选到的机会不大，我的木有被查到，要是被查到了，大家就去邮局补觉税费吧。。。
&/p&&figure&&img src=&/v2-fa781d596b76fc5e_b.jpg& data-rawwidth=&1454& data-rawheight=&1458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1454& data-original=&/v2-fa781d596b76fc5e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&—
&b&开箱晒物晒单体验分享&/b&
我试用了三盒，还不错，用的懒人转运“日中普货包税线”大概13天到的（这个在海淘里面算很快的），着急用的千万别海淘哦。&/p&&figure&&img src=&/v2-a1d1ede75_b.jpg& data-rawwidth=&956& data-rawheight=&233& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&/v2-a1d1ede75_r.jpg&&&/figure&&p&当当当，终于到了
我给大家看看我4月份买的面膜，这两款都很好用！&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-f00efeecbb81e6d0c976c8f2b9267378_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-f00efeecbb81e6d0c976c8f2b9267378_r.jpg&&&/figure&&p&转运公司的包装还是很严实的。
&/p&&figure&&img src=&/v2-fcce682fb3c43c82c8be032_b.jpg& data-rawwidth=&1958& data-rawheight=&1469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1958& data-original=&/v2-fcce682fb3c43c82c8be032_r.jpg&&&/figure&&p&拆箱啦&/p&&figure&&img src=&/v2-54ee717f2265efc1f98c63a23ae74e44_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-54ee717f2265efc1f98c63a23ae74e44_r.jpg&&&/figure&&p&很扎实&/p&&figure&&img src=&/v2-a6a7b1ceecfb54c263cb92efabb1bb80_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-a6a7b1ceecfb54c263cb92efabb1bb80_r.jpg&&&/figure&&p&分量还是很扎实的。
&/p&&figure&&img src=&/v2-9b689bb2c3c80c9e7fbb8_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-9b689bb2c3c80c9e7fbb8_r.jpg&&&/figure&&p&我属于过敏肤质，第一次用刚敷上脸有点刺痛，过了30秒就好了，估计是皮肤太干，里面超多蜂蜜原液，超级舒服。
&/p&&figure&&img src=&/v2-888e0debf3fbd02d74d7f1e257ba7601_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-888e0debf3fbd02d74d7f1e257ba7601_r.jpg&&&/figure&&p&后面是成本表／made in japan/
&/p&&figure&&img src=&/v2-93beb046c4fe8f79fb3ac9df32bc9fb9_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-93beb046c4fe8f79fb3ac9df32bc9fb9_r.jpg&&&/figure&&p&这款面膜很清爽，补水效果不错。
&/p&&figure&&img src=&/v2-dc91a170dc29a64a85d450_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-dc91a170dc29a64a85d450_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-0b334bebfbe8c3e6da698a1bbc8eb572_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-0b334bebfbe8c3e6da698a1bbc8eb572_r.jpg&&&/figure&&p&后面是成本表／made in japan/
————————————————————分割——————————————————&/p&&p&我觉得姑娘家家面膜要用，
但是早睡早起健身跑步更重要，共勉／&/p&&p&————————————————————分割——————————————————&/p&&p&上一篇买防晒的点赞居然超过600，高兴坏了，感谢大家支持，&/p&&p&这篇面膜帖子也是有姑娘留言让我代购帮买，作为一条经常加班的广告狗，不考虑做代购，也不会代买哦，授人以鱼，不如授人以鱼，大家自己学吧……&/p&&p&有好用的东西，
我都会抽空给大家写海淘贴，&/p&&p&我在首页备注大家有想买的可以私信我，我帮大家研究写帖子。
————————————————————分割——————————————————
我用的线路是包税线路，稍微贵，不用担心被税／／／
————————————————————分割——————————————————
最近一大票人问我私信我怎么在转运上面选线路，说选错线路，要分箱，合箱，真的好贵啊！
大家买之前一定要看转运说明啊！
大家买之前一定要看转运说明啊！
大家买之前一定要看转运说明啊！
要研究透彻线路再下单啊，宝宝们！
&/p&&figure&&img src=&/v2-c94be30cc846_b.png& data-rawwidth=&1351& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1351& data-original=&/v2-c94be30cc846_r.png&&&/figure&&h2&你们看啊，有三条线路！
&b& 日中经济海运专线
&/b& &/h2&&p&1. 不支持合箱服务&/p&&p&2. 100%征税，常见税率11.9%、26.37，税费=申报价格*跨境电商税率，详细税率请点击【查看更多】&/p&&p&3. 禁运物品：游戏机、便携式游戏机、游戏机体感仪、游戏手柄品类、成人奶粉、鱼油、香水、指甲油、染发剂、音响、电池、移动电源、压缩气体制品（高压喷雾）、肉制品、人参、西洋参、燕盏、功能性眼罩（如蒸汽眼罩）、燕窝（罐头装燕窝除外）、鲜活动植物、宠物食品（粮食/保健品）、药品、水产类食品、二手物品、光碟、书籍、婴幼儿奶粉等；&/p&&p&3. 纸尿裤包裹只支持保险增值服务&/p&&p&4. 包裹限重30KG,最大尺寸边长不超过1M&/p&&p&5. 单个包裹价值不超过2000元，部分单件和多件
这条线路最大的特点就是走量啊！
这条线路最大的特点就是走量啊！
这条线路最大的特点就是走量啊！
但是每单必税！
&/p&&h2&&b&日中高额包税线
&/b& &/h2&&p&单个包裹满足以下所有条件的，实行全额关税补贴：&/p&&p&1. 单个包裹内商品品名不超过3个 ，同一品名的商品数量不限；&/p&&p&2. 包裹总价值不超过2000元人民币；&/p&&p&3. 不提供分箱或合箱的服务&/p&&p&4. 有强制保险，按申报货值1%收取保费，破损丢失最高赔付2000元人民币。&/p&&p&5. 包裹重量不超过12kg；&/p&&h2&&b&我用的最多的就是这条线路，“单个包裹内商品品名不超过3个”的意思是，你可以买三个不同的东西=面膜（不限数量）+乳液（不限数量）+口红（不限数量），总价值不超过人民币2000元。&/b& &/h2&&h2&&b&日中普货包税线
&/b& &/h2&&p&1.&b&单个包裹化妆品总件数不得超过3件（化妆工具是化妆品品类）&/b&，限重4Kg，且商品价值不得超过2000元&/p&&p&2.重名限制：同一个发货批次，不可以出现重名包裹。重名定义为：身份证号、手机号、地址这三项中有任何一个相同即为重名&/p&&p&3.单个包裹普通商品总数量不得超过10件，相同品类商品不得超过8件。&/p&&p&4.单个包裹单肩包、斜挎包、背包类等只能转运1个；钱包类不得超过2个；鞋靴类不得超过2双；化妆品总件数不得超过3件（化妆工具是化妆品品类）
这条线，你买的化妆品总数不超过三件，你就用这条线路，超过三件，赶紧用高额线路吧，这条线路，对我来说就是一条废线，买的护肤品太少了了。
以上均于转运网站，
&b&大家不管用哪个转运，都看看清楚买东西的限制，如果你填错地址，选错线路，并下单了，那么等待你的，就是退货，分箱，转仓，这三个哪个，都烧钱，关键还影响你自己海淘的心情，打击你第一次海淘的自信！
&/b& 大家买之前一定要看转运说明啊！ &/h2&&h2&大家买之前一定要看转运说明啊！&/h2&&h2&大家买之前一定要看转运说明啊！
没事先问客服，
跟客服搞好关系，先问问清楚再下单！
简直推荐的都是干货，不仅好用，而且平价大碗，适合我这种吃土少年。
上个月想买，但是发现很多国内都没有官方的旗舰店可以买到，可以买到的地方都是一些淘宝代购，国内各大平台价格也是各种混乱（最贵上几百，最便宜十几，真心不敢买，毕竟…
&figure&&img src=&/0fac92aa99c179ab18c88c2cfc1b12b5_b.jpg& data-rawwidth=&1012& data-rawheight=&657& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1012& data-original=&/0fac92aa99c179ab18c88c2cfc1b12b5_r.jpg&&&/figure&给大家介绍一个我原创的饮食减肥方案，模块化饮食减肥法。这个方法很简单，主要的工作其实就是两步，首先知道自己该吃多少热量，第二步就是对照一张我编制的饮食备选模块去选择食材。然后就是按照自己的口味加工食材了。&br&&br&&p&另外我说一下，这个饮食方案，目的就是让大家在减肥的时候，能够吃的健康（营养均衡），还省事（控制热量摄入很简单），算是一种技巧，没有什么太深奥的理论。这个方案是我的创造，是不是首创不知道。从理论上讲，这个方案没问题。前期我也推荐给我指导的减肥者，做了试用，效果也很不错。所以我推荐出来，大家斟酌着使用。&br&&br&&br&&/p&&p&因为这毕竟只是1.0版，所以如果大家觉得这个方案有什么不完善的地方，欢迎提建议。但不带鸡蛋里挑骨头的。我也是一片好心分享这个方案，同时也知道自己水平有限，还不够资格开宗立派研发减肥方法，这就算我为减肥贡献的一个小技巧吧，希望大家对它宽容一点。&br&&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&模块化饮食减肥法第一步：明确每日热量摄入&/b&&br&&/p&&br&&br&&br&&br&&p&使用这种减肥方法，需要首先知道自己减肥，每天需要吃多少，也就是减肥期间的每日总热量摄入值。这个值很容易推算，计算出每日热量总消耗，减去一定的热量（我的建议是500千卡，不建议太多），作为热量缺口。剩下的热量值就是我们每天需要摄入的热量。&/p&&br&&br&&p&计算每日热量总消耗，需要用到基础代谢率这个数据。基础代谢率的公式，之前给大家介绍过Harris-Benedict公式，今天我给大家介绍一个可能更适合中国人的公式，毛德倩公式。&/p&&br&&br&&p&毛德倩公式适合20-45岁的人使用，非常简单，只需要一个体重数据，就能算出来。这个公式是毛德倩等人用400个中国南方和北方人的实测数据作为基础推导出来的。因为人体数据里面既有北方人也有南方人，可能普遍适用性更强。&/p&&figure&&img src=&/429dbb7e15e33eab0915b64_b.png& data-rawwidth=&1437& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1437& data-original=&/429dbb7e15e33eab0915b64_r.png&&&/figure&&p&知道了基础代谢率，乘上一个活动因数，就能估算出每日的热量总消耗。活动因数，不同的研究机构制定的略有不同，大家可以参考下面这个表：&/p&&br&&figure&&img src=&/f358c9a92e9ab6b247e9fc_b.png& data-rawwidth=&1635& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1635& data-original=&/f358c9a92e9ab6b247e9fc_r.png&&&/figure&&p&知道了自己的基础代谢率，判断相应的活动因数，两个数字一乘，就是每日热量总消耗。在这个基础上，我建议大家每天做出500千卡的热量缺口（具体设置多大的热量缺口，也可以根据个人的情况来定，但一般不建议热量缺口每日超过1000千卡），不要太大。大家看下面的例子：&/p&&br&&br&&figure&&img src=&/641d7e17c1_b.png& data-rawwidth=&1975& data-rawheight=&1129& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1975& data-original=&/641d7e17c1_r.png&&&/figure&&br&&p&我再介绍两种特殊人群的每日热量总消耗怎么算，一类是孕妇，一类是乳母。大家都知道，孕妇和乳母的每天的热量消耗比普通女性要高，但高多少？我给大家一个数据。&/p&&br&&br&&p&孕妇：孕早期，也就是怀孕1-3个月，每日热量总消耗可以认为跟普通女性一样，不需要增加；孕中期，怀孕3-7个月，每日热量消耗在正常值上增加300千卡；孕晚期，怀孕7个月以上，每天增加450千卡。所以说怀孕的时候，实际上并不需要吃非常多的东西。&/p&&br&&br&&p&乳母：产后前6个月，每天需要额外增加500千卡热量。6个月以后，因为有的孩子已经断奶了，或者开始吃辅食了，这时候乳母的热量需要情况就比较复杂，需要根据具体情况来推断。&br&&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&模块化饮食减肥法第二步：根据计划摄入的热量，选择每日饮食食材&/b&&/p&&br&&br&&br&&br&&p&第二步是重点。知道减肥该吃多少热量了，下一步，就是想办法按照这个热量要求计算着吃。但计算饮食热量很麻烦，尤其是中餐，不光是麻烦，而是很难算得准。比如一盘鱼香肉丝，用的材料不一样，肉的肥瘦不一样，放油多少不一样，热量都会相差很多。&/p&&br&&br&&p&食物制成品，一盘炒好的菜，热量不好算，我们就算原料。我们把做一道菜，使用了多少菜多少肉多少油，加一块儿，就是这道菜的热量。比如我们炒鱼香肉丝，一共用了100克胡萝卜，200克瘦猪肉，10克油。那么我们把这些原料的热量算出来，一加，就是这盘菜的热量了。这就相对要容易得多了。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&/6aed56543baaa482ccf2c_b.png& data-rawwidth=&1710& data-rawheight=&838& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1710& data-original=&/6aed56543baaa482ccf2c_r.png&&&/figure&&br&&p&食材加工过程中，热量会有一定变化，比如煮、烤的方式，通常会使肉类的热量减少，这可能在肉类热量的计算里面带来一点误差，但毕竟是热量减少，所以以减肥为目的，这种误差一般还是可以接受的。&br&&/p&&br&&br&&p&有些淀粉类食物和蛋白质，做熟了，消化率会有所提高，但这也不会超过原料本身的热量。原料热量，我使用的数据还是《中国食品成分表》，《中国食品成分表》使用的能量折算系数是通行的Atwater系数，所以不必过多考虑消化率的问题。&/p&&br&&br&&p&但是，计算原料的热量，也需要知道每一种食材的单位热量，比如我们必须知道100克胡萝卜热量是多少，200克瘦猪肉热量是多少，10克油热量是多少。还是麻烦。所以我总结了这个“模块化饮食方案”。&/p&&br&&br&&p&什么叫模块化饮食呢？给大家打个比方，模块化饮食，就好像我们去吃一种特殊的自助餐。餐桌上摆着各种不同的食物，都是一份一份的。虽然食物是多种多样的，但有一个特点，每一份食物的热量都是一样的，比如都是100千卡。这样的话，不管我们吃哪一份食物，都摄入了100千卡热量。假如我们今天计划摄入1000千卡热量，我们就不用再考虑每一种食物的热量了，挑选任意的10份食物就可以了，这就是模块化饮食。&/p&&br&&br&&p&我进一步解释一下。模块化饮食方案里面，我把我们每天必需的饮食，分成九大类。每一类都提供一份备选食物清单，清单里的每一份食物，热量都一样，而且都是方便计算的整数热量。比如蔬菜类，我提供了几十种备选蔬菜，每一份的重量，有的是100克，有的是200克，但每一份的近似热量都是50千卡。这样，我们在选择蔬菜的时候，就不需要再去查每一种蔬菜的热量了。我们根据自己的口味，随便选几份，比如3份，那热量就是150千卡。&br&&/p&&br&&br&&p&这就是我总结的模块化备选食物表：&/p&&figure&&img src=&/ac98e1ba5d88_b.jpg& data-rawwidth=&2902& data-rawheight=&4113& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2902& data-original=&/ac98}