运动会导致经期紊乱吗？
刚开始将近2个月，不下雨就会去运动，每天的运动量在6-7公里，第一个期很正常，整个月不知道怎么回事，已经推迟了10天了，还一直没有来姨妈，有点担心，请问，运动会导致经期紊乱吗？求科普！！！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
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data-original=&/82dce5b79a38eac24390dd_r.png&&&/figure&&br&（酸奶是她自己做的温热的）&br&根据自身情况选择合适的饮食习惯和运动方式照顾好自己的身体，身体就会反馈给你良好的一面，所以女孩子一定要照顾好自己哦！越来越美！&br&&br&————————————————————收到很多妹纸的私信说自己的情况：为了减肥严格控制热量、过度运动，把身体搞垮，心情抑郁暴食厌食贪食大姨妈不来。看到这些觉得好心疼，我们减肥是为了让自己更好，每个人的情况不一样，听自己身体的话，不要极端饮食也不要肆意运动，想吃什么就吃什么少吃一点不会一口吃成大胖子的。如果真的造成了很严重的进食障碍，请你一定要重视自己的问题要改掉饮食习惯或运动强度，向家人朋友医生求助，好好爱惜自己好好生活！&br&————————————————————&br&评论已关，有点影响生活学习了，有问题想咨询的可以私信，会抽空认真回复每一个人。&br&————————————————————&br&饮食已更新～另外说我瘦的人，&br&我在增肌现在比照片上胖一点了…&_&…&br&但我不喜欢太过粗壮的身材，&br&每个人喜好审美不同，&br&自己的身材自己掌控。&br&&br&另外我只是将自己四年来亲身尝试且有效的养生方式总结出来分享给大家，中华传统文化和西方健身理论取其精华去其糟粕而已，说伪科学的请先想想什么是科学。听自己身体的话，选择适合自己的生活方式才是最好的。&br&平时学习量也很重私信和评论有时间我都会认真回复大家，希望能帮到大家就好。&br&————————————————————&br&&br&健身四年，从大一到大四。&br&&br&来张对比图&br&大一：174 60+kg（记不得了，反正是60多公斤又高又壮的胖子一个-_-#）&br&&figure&&img data-rawwidth=&321& data-rawheight=&615& src=&/384ad8586ccb4e49da51_b.jpg& class=&content_image& width=&321&&&/figure&&br&&br&大四：177 54～55kg（是的你没看错，健身锻炼身体会长高，但其实我真的不想长高好吗！！！太tm高了不好找男票！！！）&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&852& src=&/4cdc471c9b2acac2f97505_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/4cdc471c9b2acac2f97505_r.jpg&&&/figure&&br&&br&起初只是单纯的去操场跑步，后来慢慢开始接触健身，接触塑形，在微博知乎上开始科普各种知识，从动作训练，到饮食计划，这里面包含的内容太多了，不是一两句话可以讲完的。&br&&br&我本人属于上半身瘦、下半身胖的梨形身材，上半身核心力量非常弱，所以对核心力量非常重视。&br&其实核心力量好了，所有的大腿粗、小腿粗、腹部脂肪等问题可以全部引刃而解，就连日常的走路姿势都会挺拔很多。很多女生腿粗的根本原因都是核心力量太弱，腰腹部的力量不能够带动大腿迈出步伐，导致走路或者跑步的时候腿部用力过多，造成下半身粗壮。&br&练好核心力量，用腰腹的力量去带动全身，训练效果会更好。&br&&br&分享一个我最近的健身计划表&br&&figure&&img data-rawwidth=&1490& data-rawheight=&1280& src=&/ea50dae513eb33ffaf3bec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1490& data-original=&/ea50dae513eb33ffaf3bec_r.jpg&&&/figure&&br&&br&你问我怎么中午还锻炼？&br&=_=我真的有点健身上瘾，吃完饭站半个小时后不动一下都好难受……&br&其实也不会费太久时间，所有的训练都是跟着Keep上的视频做的，时长比较短折腾一下有点累了刚好睡一个午觉。&br&&br&核型功能训练可以根据自己的情况选择不同强度&br&我是从一开始的核心入门到核心进阶。&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/097cda616d94eefd84e42aa_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/097cda616d94eefd84e42aa_r.png&&&/figure&&br&&br&下午的训练大致在五六点，训练太晚了对睡眠不好，从中医的角度来说，人在太阳下山之后运动会伤阴，久而久之会造成阴虚，这就是为什么很多女生在晚上跑步大汗淋漓导致这个月的姨妈推后。所以如果一天的训练中有有氧我会尽量提早一些去运动。&br&我现在的目标是塑形，训练自己的体能，所以无氧塑形为主，有氧为辅，一周两到三次有氧保持一定的体脂率。&br&&br&有氧运动：慢跑+快走50min / HIIT全身燃脂 / 椭圆机&br&如果在健身房我肯定选择椭圆机，因为不会粗小腿啊哈哈哈哈哈哈哈！&br&HIIT减脂利器！！！有力气HIIT我绝不会跑步。&br&但偶尔也会跑一跑，跑步听歌放空的状态非常美好吖～&br&&br&瑜伽我会做玉珠铉减肥瑜伽&br&&a href=&///?target=http%3A///w_19rs51cmh5.html%3Fwx_uid1%3Dqyid462F908F-8A35-44F0-8E45-A0DD231EB0FF%26wx_uid2%3DwxidoG0a9jmsYzMidj2Q7u_dbYL8I-7A& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/w_19rs51cmh&/span&&span class=&invisible&&5.html?wx_uid1=qyid462F908F-8A35-44F0-8E45-A0DD231EB0FF&wx_uid2=wxidoG0a9jmsYzMidj2Q7u_dbYL8I-7A&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&最近Keep上新出的瑜伽课程我觉得很不错，有时候也会练。并且练完力量的那组视频会出很多汗，感觉很爽。&br&&figure&&img data-rawwidth=&741& data-rawheight=&656& src=&/fecb3547911_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&/fecb3547911_r.jpg&&&/figure&&br&&br&练瑜伽给我最大的体验就是体态真的会变好，我有点左右脸不对称，其实这跟骨盆歪斜有关，而瑜伽体位可以矫正骨盆，练了瑜伽后左右脸不对称的情况明显改善了。&br&对于单练瑜伽，其实是无氧运动的一种，所以我会在瑜伽之后配合有氧运动。&br&&br&周二 三 五的臀胸 臀肩 臀背训练，也是看Keep软件上的“弹力带塑形”（是的我已经爱上这个软件欲罢不能）&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&559& src=&/94ec66e5657dded30b4029b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/94ec66e5657dded30b4029b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&只需要一个弹力带，强度挺大的，每次练完都好累的样子……&br&&br&综上训练，可以锻炼到女生的全身部位，我主要是把目标放在臀上，另外还有上半身力量，所以有时候早晨起来会做50个跪式俯卧撑。&br&&br&当然，所有训练结束后，拉伸是必不可少的，也是最重要的！！！&br&这时候可以亮出神器了——狼牙棒。&br&滚大腿前侧&br&&figure&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1500& src=&/1dafd3dee0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/1dafd3dee0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&滚大腿边儿&figure&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1499& src=&/efea2f21fce0e2d220bb0d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/efea2f21fce0e2d220bb0d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&当然还有后侧内侧、还有小腿肚、小腿跟腱，&br&滚吧滚吧滚吧，滚滚更健康。&br&这酸爽只有滚过了之后才知道。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1914& data-rawheight=&2000& src=&/5eaf386d77_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1914& data-original=&/5eaf386d77_r.jpg&&&/figure&&br&&br&滚完之后拉伸一下来个一字马什么的就更好不过了。&br&&figure&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1476& src=&/c41f858a5f31df5819f5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/c41f858a5f31df5819f5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&还有一个拉伸动作，真的非常爽。&br&就是酱紫：&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&608& src=&/b438f77624cbcbb880dd9a7e05de4abd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b438f77624cbcbb880dd9a7e05de4abd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&你可能会觉得我的训练强度很大，其实时间久了会慢慢爱上健身，健身已经成为我生活的一部分，每天学习+健身真的很充实，没有男票可以没有健身不行……( ^_^)/~~~&br&&br&综上，好身材=核心力量+局部无氧塑形+有氧运动+合理的饮食+好的睡眠&br&&br&四年下来收获的身体就是&br&这样了：&br&&figure&&img data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&947& src=&/b7c17e475cdbdcef1ec4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/b7c17e475cdbdcef1ec4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&看着我是不是跟40来公斤一样？&br&但其实我54左右，除了骨架大，很大一部分是肌肉的重量。&br&我现在上半身力量太弱，手臂、肩部、背部还不够好。&br&我心目中最好的身材是女神Izabel Goulart&br&目前正朝着她这个方向努力！&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&729& src=&/1ecb87c1b741_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/1ecb87c1b741_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&733& src=&/f2e88cf68b4e02e31daeb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/f2e88cf68b4e02e31daeb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&三分练七分吃&br&然而我只说了我怎么练的&br&手机码字儿不容易=_=&br&耗费了一个小时啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊我要滚去学习了……下次来补充饮食(╥﹏╥)&br&&br&&br&
?───Ｏ（≧?≦）Ｏ────?&br&&br&&br&来更新饮食啦～&br&&br&其实饮食，怎么吃，我没有特别的去吃什么健身餐，也没有特意计算热量，那些太麻烦了，全是水煮，女生这样吃下去肯定会内分泌失调食欲暴涨然后暴饮暴食，而且总不能这样吃一辈子吧？选择一个适合自己的生活习惯坚持下去才是减肥塑形的王道。&br&&br&我的饮食习惯主要针对女生，男生参考的意义不大。&br&我觉得最适合中国人的生活方式应该是中医的养生加上西方的健身塑形。&br&中国的大部分女生都是脾胃虚寒，比如说我。&br&什么是脾胃虚寒？舌苔厚腻，吃一点就胃胀，不消化，大便糖稀，走路说话都没力气，爱吃冷饮，把蔬菜水果当主食吃……以前的我就是这样，硬生生把自己的脾胃搞坏了，然后动不动就虚胖怎么减都减不下来。&br&&br&后来改了饮食习惯，少食多餐，好好吃饭，好好锻炼，慢慢身体就恢复到一个很好的状态。&br&&br&不要节食！！！不要节食！！！不要节食！！！&br&三餐一定要吃主食！！！主食！！！主食！！！&br&&br&早餐一般是7:30左右。&br&我的早餐比较简单，我喜欢吃浓稠的东西，买了豆浆机，每天把前一天晚上泡好的五谷杂粮放进去打成米糊（黑米红米薏米糙米白芸豆红豆黑豆山药芡实枸杞红枣黑芝麻核桃花生……别问我怎么这么多每种一小点其实也不是很多）&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&739& src=&/07de478f96c2a097e9fb65e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/07de478f96c2a097e9fb65e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/a0aeaefc6e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/a0aeaefc6e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&737& src=&/575d4fd75fcfa025fc2f58f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/575d4fd75fcfa025fc2f58f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&734& src=&/df98b3e2f4ab7b4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/df98b3e2f4ab7b4_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&732& src=&/f98bf5b5f1309bba520c6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/f98bf5b5f1309bba520c6_r.jpg&&&/figure&&br&倒出来刚好差不多300毫升的量，然后泡weetbix燕麦两块，整个特别浓稠，很香，然后吃下去特别饱、满足。weetbix这个燕麦简直是大爱，对便秘什么的特别好。&br&嗯，就是这个，已经吃掉好几盒了。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/2cc49f3be6e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/2cc49f3be6e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&有时候也会把以上五谷杂粮材料熬成粥。&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&734& src=&/ca4be97b355f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/ca4be97b355f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&734& src=&/b683d32e1fa5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/b683d32e1fa5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/f19ddb1737_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f19ddb1737_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/7c700ed98ae02ed9a1a1ad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/7c700ed98ae02ed9a1a1ad_r.jpg&&&/figure&&br&&br&最近太懒了直接买了各种五谷杂粮粉，每个一小勺然后开水冲泡再加weetbix，也挺方便的。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1888& data-rawheight=&1280& src=&/5d4c3c71effc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1888& data-original=&/5d4c3c71effc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&脾胃不好的人吃山药薏米芡实特别管用，什么胃胀不消化肚子一圈儿游泳圈通通不见。&br&水肿的可以吃点红豆薏米。&br&胃寒的生姜红糖。&br&掉头发补肾的黑芝麻核桃黑豆首乌。&br&大姨妈养血的枸杞红枣红豆。&br&总之各种五谷杂粮打成米糊也好磨成粉也好对身体都是好的。&br&&br&10:00左右我就会饿了，这时候会加餐一个鸡蛋，或者红枣核桃。&br&&br&12:00左右午餐：肉+菜+米饭&br&慢慢吃，吃到七八成饱就不想吃了，总量也不会很多，我的胃口就是这样慢慢一点一点变小的，饿的很快但是吃一点就满足，因此不会暴饮暴食。&br&肉：我喜欢吃鱼肉，学校餐厅有一种不知道什么名儿的鱼特别好吃，感觉满满的胶原蛋白，还有牛肉，我也特别爱吃，那种凉拌牛肉，还有闽南这边特有的牛肉汤里的牛肉，很嫩很鲜。&br&菜：各种颜色的，最爱西红柿炒蛋里的西红柿，炒过的西红柿是抗氧化神器，山药木耳也喜欢，山药是增强胃气的神器，还有日本豆腐、南瓜，都是我爱吃的，吃之前油水太多我会在汤里涮一下。&br&米饭一定要吃，米饭是养姨妈的神器，不要去在乎那点儿血糖高碳什么的，养不好姨妈你根本瘦不下来会一直胖着。&br&胃不好的人就不要喝太多汤了，细嚼慢咽，不要过饱就好了。&br&&br&&br&下午三点左右我会加餐，燕麦坚果蛋白之类的，因为之后会去运动。&br&&br&晚餐一般是在运动之后去吃，大致在六七点左右，晚餐会比较注意，会吃一些鸡蛋白、牛肉、油脂少的蔬菜，主食会喝粥，小米粥、大米粥。刚运动完出了很多汗，这时候喝大米粥补充体内津液最好，大米粥最上面浮了一层厚厚的粥油是很有营养的，大部分人在晚上运动大汗淋漓长期会造成阴虚（所以我尽量在太阳下山之前运动），喝点大米粥油会好很多。&br&&br&很多妹纸很排斥运动后去吃东西，其实运动后吃对了不会胖反瘦，亲测有效，详细请参见&a href=&///people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&大神的文章。&br&&a href=&/p/fb8ead20=990d43ff584a70bd4beb& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/p/19&/span&&span class=&invisible&&fb8ead20=990d43ff584a70bd4beb&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&晚上十点上床躺等睡意来袭。睡觉才是最好的护肤品嘛～睡前竖腿然后听绿度母咒。你可能会想说睡不着，所以嘛，让你早点运动。&br&如果真的睡不着试试一勺蜂蜜两勺醋拿温水冲开睡前喝，这是养阴的一种方法，然后转动脚脖子，困意不久就会来袭。&br&&br&其实说到减肥，很多时候改变一下生活习惯就好了，运动塑形只是一个辅助性的并不能治本。&br&要吃饭，而且要吃好、吃健康，人的身体暖和了，休息好了，才有力气代谢掉多余的肥肉，那些身上的肉肉软软的松松的人其实都是自身代谢能力很差，连自己身上的废物都代谢不出去，再去吃一些生冷的东西破坏脾胃，以后会越来越胖的，脾胃乃后天之本，养好脾胃才是减脂塑形的王道。&br&&br&【身体寒凉、大便糖稀、脸上毛孔粗大、脸色惨白或蜡黄的妹纸请务必远离以下习惯】&br&&br&* 早晨起来空腹喝一大杯水。水性寒，空腹猛灌水伤阳气，如果你大便干燥可以喝，大便糖稀或者先干后稀就不要喝了，实在渴喝三小口热水。&br&&br&* 拒绝一切寒凉的东西：牛奶、黄豆浆、生的蔬菜沙拉、水果、冷饮、冷水。牛奶、黄豆浆都是寒性的，我戒了很久了，身体会慢慢热起来，等脾胃很好了再喝，生的蔬菜生的水果当主食吃和直接吃生肉没什么区别，所以最好煮熟了再吃，关于维生素什么的我会另外补充维生素片，冷饮冷水这些就不说了，喝万能的热水。&br&&br&*小口喝热水，不要相信八杯水歪理，不渴不喝，如果你很胖，不渴的时候还一个劲儿灌水，那你会越来越胖，如果你很瘦皮肤很干总感觉很渴想喝水，那你可能是阴虚，多喝水你喝进去的水并不会补充到你的皮肤里，皮肤里的水嫩是指体内的津液，这些是脾胃生成的，养好脾胃不要用猛灌水去伤害它。你可以用麦冬玉竹泡水喝补体内津液。&br&&br&*关于主食，三餐都要吃，什么是主食？米、面、糙米、燕麦，这些是主食，别的只能算粗粮，不能代替主食，特别是女孩子，好好吃米饭养好大姨妈才是根本。&br&&br&*关于便秘，有些人是寒性便秘有些人是热性便秘，寒性便秘的人脾胃虚寒又常腹泻千万不要早晨起来灌一大杯水，早餐一定要吃固体的食物，晚上睡觉前多推腹部，从胸口推到肚脐下面，经常按揉或者热敷右侧的天枢穴。就是肚脐三指旁那个穴位，最重要的是在饮食上远离寒凉。还可以腹式呼吸，微博上体态大师讲的那个马甲线练成大法就是腹式呼吸的方法，对便秘也很有效。&br&&br&*不来姨妈的妹纸试一试这个方子：红糖、红枣 、枸杞、桂圆、生姜、银耳、鸡蛋，这些一起煮了当早餐吃，连续吃一直到姨妈来。我以前也有过不来月经的时候，就这样吃的调好了，我妈前段时间月经特别少还痛经就按我说的这样，治好了。&br&有关具体做法以及其他的一些养姨妈的方式，请看这篇回答：&br&&a href=&/question//answer/?f3fb8ead20=990d43ff584a70bd4beb& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/4750&/span&&span class=&invisible&&8362/answer/?f3fb8ead20=990d43ff584a70bd4beb&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&*脾胃虚弱吃肉不消化的吃完牛肉吃一颗同仁堂的大山楂丸，牛肉就会被全部吸收为气血，你的气色会越来越好哦～～药店可以买到。&br&&br&*毛孔粗大黑头多，试一试生姜红枣蜂蜜水，我的这样养生知识是常年看科普文章加上自己亲身实践后得来的，可以参见一下微博上&a href=&///people/8d2c6d17d89a& data-hash=&8d2c6d17d89a& class=&member_mention& data-tip=&p$b$8d2c6d17d89a& data-hovercard=&p$b$8d2c6d17d89a&&@暖庐中医&/a&&br&&br&*听佛乐会变漂亮，心会很静，推荐绿度母咒，抄心经抄金刚经也可以。&br&&br&*阴虚的表现：黑眼圈、睡眠质量差、皮肤干、变黑、便秘。这些可能你停止晚上大汗淋漓地运动就会好转。（阴虚体质的孩纸就不要泡温泉汗蒸大出汗了，如果大出汗赶紧用银耳莲子粥、燕窝粥、蜂蜜水滋阴）。&br&&br&&br&*睡眠不好试试归脾丸、人参健脾丸，这个是养心养脾的 对脾胃虚弱也有效果。&br&&br&还有一些后面想到了再来补充，&br&其实对中国人来说，减肥塑形就是结合中医的养生和西方的健身塑形二者结合起来，只要养成好的生活习惯根本不会胖到哪里去的，养好体质再去做一些塑形有氧运动，循序渐进的效果会更好的。千万不要为了减肥不吃饭丢了姨妈丢了内分泌！！！&br&&br&(?Д?)ノ不知不觉又一个小时过去了，手机码字儿好累，宝宝真的要滚去学习了。&br&&br&啊啊啊啊有什么问题可以给我留言或者评论哦～&br&手机码字儿好累点个赞呗 (???)
6.19更新: 早晨收到妹纸的私信，说改了生活习惯后身体状况改善很多～～～哎呀答主表示能帮到大家炒鸡炒鸡炒鸡开心啊～～～小激动一下o(^▽^)o （酸奶是她自己做的温热的） 根据自身情况选择合适的饮食习惯和运动方式照顾好自己的身体，身体就会反馈给你良好…
&figure&&img src=&/ce94efdb61e8c_b.jpg& data-rawwidth=&874& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&/ce94efdb61e8c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&5/5号更新：几个梦丸训练的图片和GIF 在末尾
&/code&&/pre&&/div&&br&&figure&&img src=&/ddeb23fc5c_b.png& data-rawwidth=&607& data-rawheight=&59& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&/ddeb23fc5c_r.png&&&/figure&&a href=&///?target=http%3A///page/f/7/9/f0187gjan79.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥必备饮食单品推荐(国内篇)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A///page/r/m/4/r0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥必备单品2（国内篇）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&blockquote&&b&微信公众号 ： smartecho39 （Diet & Lean）
weibo: 梦丸团团&/b& &br&主要推送减肥增肌减脂健身饮食相关！&br&致力于研究各种减肥饮食&减肥零食&br&让你们不用饿肚子，嗨皮瘦下来！&/blockquote&&br&&figure&&img src=&/c53edb0de29c6_b.png& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&71& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&/c53edb0de29c6_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&从135斤瘦到95 （跟新了几张图片）&/b&&/p&&p&&b&先来几波视觉冲击！&/b&&/p&&p&&b&从小是个胖妞，路过不回头那种！行走的巨柱子是没有青春。&/b&&/p&&p&&b&梦丸是天生就容易胖，初一体重就105了，此后匀速上涨蹭蹭蹭就到了135&/b&&/p&&figure&&img src=&/cac1bdd4af5c5e7df241d_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1027& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/cac1bdd4af5c5e7df241d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/cd4a8b305acaf311b6f5050_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/cd4a8b305acaf311b6f5050_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/e4a8c7bee0acb820cae73_b.jpg& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&/e4a8c7bee0acb820cae73_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/b13ddaf06afaf_b.png& data-rawwidth=&566& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&/b13ddaf06afaf_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/46b82a01d33acaf878b2db72_b.jpg& data-rawwidth=&874& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&/46b82a01d33acaf878b2db72_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/b12f5be5b4f_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&33& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/b12f5be5b4f_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/47a196bb9ab95cc9d6d5cf9_b.jpg& data-rawwidth=&906& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&906& data-original=&/47a196bb9ab95cc9d6d5cf9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/b13ddaf06afaf_b.png& data-rawwidth=&566& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&/b13ddaf06afaf_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&/d2bf8ec6bf71b5efacbdd154_b.jpg& data-rawwidth=&1373& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1373& data-original=&/d2bf8ec6bf71b5efacbdd154_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/99c89cba0bd0aee485c1_b.jpg& data-rawwidth=&643& data-rawheight=&687& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&/99c89cba0bd0aee485c1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&135斤的时候用土肥圆来形容自己一点都不为过，而且根本没有心情照相，因为身高160左右，高中外号都是汤圆，陈梦胖之类的，挥之不去的与胖相关的形容词！只有好看的妹子才有青春啊，当你们看这匆匆那年，至青春这种电影伤感怀旧的时候，我们连伤感的资格都木有，因为木有经历过！！！&/p&&br&&figure&&img src=&/7f635b50a18df6da29d4adec558d2544_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&821& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7f635b50a18df6da29d4adec558d2544_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/7ec5be41c1fee5ddb85b99_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7ec5be41c1fee5ddb85b99_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&u&&b&为了给大家更直观的看我的脸是怎么一点一点缩小的。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&美签照片每年记录着这一年一年脸型的变化&/b&&/u&&/p&&br&&figure&&img src=&/23a6f5eca16b_b.jpg& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&1536& class=&content_image& width=&412&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/cbfee786cbe7f6ff9e286e4_b.png& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&/cbfee786cbe7f6ff9e286e4_r.png&&&/figure&&br&&p&声明一下：答主的饮食是给比较易胖体制的妹子的，如果你稍微少吃或者运动一下就能瘦下来，就不用按答主这么严格的控制脂肪含量的吃法。&/p&&br&&figure&&img src=&/8a0bc786eb3a4ccabf183_b.png& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/8a0bc786eb3a4ccabf183_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&u&这些很多博主是在北美买的，想买可以找靠谱代购，博主回国不久，稍后会漫漫研究各种国内的好吃不胖的东西！&/u&&/p&&figure&&img src=&/54fee60fe643c930d2d3f_b.png& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&555& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/54fee60fe643c930d2d3f_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/9db38a50a8d5dfcdf24adeb_b.png& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&135& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/9db38a50a8d5dfcdf24adeb_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&/e046ed1bece50e65707d80_b.png& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&26& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/e046ed1bece50e65707d80_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&牛奶的话，博主是去麦德龙抓了几瓶脱脂奶。味道跟米国的差不多。淘宝上面一抓一大把，特别好买。价格差不多，一般是一升一盒，15块钱的样子。这是喝完还剩的两个，各个牌子味道没差，买看得顺眼的就行。现在在喝99块钱一箱的欧德堡。&/p&&br&&figure&&img src=&/250adb3b5e74d7c05785_b.jpg& data-rawwidth=&2428& data-rawheight=&1624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2428& data-original=&/250adb3b5e74d7c05785_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&/415b339a85be3ce1d856_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&27& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/415b339a85be3ce1d856_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&/d073b4ac00d46e442d516_b.jpg& data-rawwidth=&2109& data-rawheight=&1288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2109& data-original=&/d073b4ac00d46e442d516_r.jpg&&&/figure&&br&&p&出门跟朋友聚餐真是减肥的一大绊脚石，所以我一般都选择汤菜，比如说牛肉面，麻辣烫，或者韩国菜等等，只需要用这种喝汤吸油纸把油通通吸走，然后吃点高蛋白，蔬菜，一点点碳水化合物！就可以&/p&&br&&p&&b&可以去淘宝搜 《喝汤吸油纸》～很便宜～10快左右20片装&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&/b8efc9db87aead0869fa_b.png& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&26& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/b8efc9db87aead0869fa_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/9c57b213cd3ffe0bae5ad15a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/9c57b213cd3ffe0bae5ad15a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/f9ffd6ad6e4d57_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/f9ffd6ad6e4d57_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&/229dcd150fce0896117b_b.png& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&27& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&/229dcd150fce0896117b_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&蛋白质棒的功能：&/p&&blockquote&1）可以用来作为代餐，俗话说的高蛋白低脂肪，如果在不方便吃饭，或者接触不到少油的饭菜的时候，可以来一根。&br&2）有力量训练的运动前或者运动后吃，因为身体在运动后需要大量蛋白质修复肌肉纤维。&br&3） 饿了，可以当甜品，来一个，蛋白质帮相当有饱腹感，可以作为加餐食用。即使是加餐，也不会对你的减肥计划添加任何负担。&/blockquote&&br&&figure&&img src=&/fb5af958e9486_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/fb5af958e9486_r.png&&&/figure&&br&&p&Questbar： 营养成分：2g 糖分；5g脂肪；20g蛋白质；他含有的碳水化合物大部分是粗纤维，16g 对肠道有很大的好处。因为糖分很低，运动前后吃皆可。也可作为代餐，加餐。&/p&&br&&p&这个不仅是博主认为最好吃的，也是全美底健身的筒子们投票觉得最好吃的，不管是健身网站还是YOUTUBEer 的报告里，这个是最受欢迎的蛋白质棒。除了好吃以外，大家可以看到脂肪含量也很少，糖分也很少！&/p&&br&&p&博主定了一个12个味道的组合装：&/p&&p&从上到下，从左到右分口味分别是：&/p&&br&&p&1）香蕉妙芙蛋糕味； 2）苹果派味；&/p&&p&3）野莓混合果味；
4）巧克力布朗尼味；
&/p&&p&5）浓郁花生味；
6）花生果酱味；&/p&&p&7）巧克力花生味；
8） 香椰腰果味；&/p&&p&9）肉桂卷味；
10）柠檬派味；&/p&&p&11）香脆香草杏仁味
12）草莓芝士蛋糕口味；&/p&&figure&&img src=&/e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这玩意儿包装真不咋滴！不过口味真是好呀，不像传统蛋白质棒吃着觉得那么干，味同嚼蜡。&/p&&br&&p&可大家看看里面的图，被我咬了两口。普通的蛋白质棒就像你们吃的士力架一样，是有模有样的一长条，这个没有啥固定形状，像是鱼食，或者是面包坯，软软的一坨，哈哈。吃起来不觉得干。&/p&&figure&&img src=&/ed9aed7dbe01_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ed9aed7dbe01_r.jpg&&&/figure&&br&&p&博主最喜欢的口味是：草莓芝士，肉桂卷，苹果派~&/p&&p&而且这些口味都是其他牌子的蛋白质帮很难找到的！非常特别哟！&/p&&br&&p&Clif bars
&/p&&p&他们家营养成分属于普通 糖分比较高，适合运动前吃：&/p&&p&脂肪8g， 蛋白质20g， 糖分20g。&/p&&p&博主觉得唯一特别好吃的是第一个绿色那个，巧克力薄荷味，因为有薄荷味，所以吃起来不会觉得腻，有种薄荷的清香。&/p&&figure&&img src=&/ec2ff79d9e777b33ae879_b.png& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&/ec2ff79d9e777b33ae879_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/da1bbfdae0f6_b.png& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&/da1bbfdae0f6_r.png&&&/figure&&br&&p&营养成分：脂肪8g, 糖0g, 蛋白质20g,&/p&&p&他们家主打的宣传点就是无糖，不过先纠正一下，这个东西的甜度和糖分是没有关系的，因为厂家都会添加无热量的代糖来增加美味度。&/p&&br&&p&他们家这个也适合运动前后，或者当代餐。&/p&&br&&p&还有看看他们家的包装，就感觉很高大上的，灰常高端优雅。&/p&&br&&p&这个牌子博主之前就提到过，因为吃过他们家的花生味，觉得特别惊讶的好吃，就很喜欢，但是后来在网上订购了他们家其他味道，觉得一般般，但是花生味确实不错。&/p&&br&&figure&&img src=&/c51fde94b73c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c51fde94b73c_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/45e0298e18aead9d9a19e506e2747a0c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&251& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/45e0298e18aead9d9a19e506e2747a0c_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/f22d7da65e4989eaafe2ad_b.png& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/f22d7da65e4989eaafe2ad_r.png&&&/figure&&br&&p&他们家营养成分还行：根据口味参差不齐，蛋白质15-20g, 糖分2g-9g, 脂肪也是6-12g。&/p&&p&他们家官网上也宣传的是低糖，我就笑了。&/p&&br&&p&我买过他们家一个组合口味全家福装，其中巧克力红莓味很不错，酸酸甜甜，吃起来不腻人，焦糖口味的也不错，不过那款糖分比较重，脂肪含量也比较高。&/p&&br&&p&一下这图中三个口味都是相对来说低糖低脂肪的。&/p&&figure&&img src=&/18888e47bce2ecf_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/18888e47bce2ecf_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/8beecb870bae_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/8beecb870bae_r.png&&&/figure&&br&&p&这个真是太常见了，如果说之前那几个，需要在网上买，很多零售商没有，这款就是随处可见。&/p&&p&用快消行业的专业术语来说就是：渠道做的港港的！&/p&&br&&p&他们家主打的概念不是Lean(瘦身)；换句话说，也就不是过分强调低糖低脂肪，这款比较像是给男孩子健身前吃的， 主打的概念是健身前补充能量以便肌肉训练时更有劲儿。&/p&&br&&p&因为他们家有20g蛋白质版本的，也有30g蛋白质版本的，但是糖分相当高达26g, 脂肪也不低10g，口味比较普通，吃起来没有那种惊人的赶脚~&/p&&br&&br&&figure&&img src=&/b87c6a433de8b0efb10d8b_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b87c6a433de8b0efb10d8b_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&不管是口味还是营养成分，第一名都是有绝对优势的~博主暂时就认着他们家吃了。 大家可以先尝试一下QUEST， 淘宝上有卖，博主查过了。不过是代购，有滴滴贵。&/p&&br&&figure&&img src=&/d3bbdd59dfb457aa6e85_b.png& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&/d3bbdd59dfb457aa6e85_r.png&&&/figure&&br&&p&魔芋丝。大家可以娘度下，淘宝上有卖！魔芋的主要成分因为有高度亲水性，凝胶性，所以一丁丁点点魔芋粉便能和大量的水结合做出这种粉丝，为什么几乎零热量呢？因为这些面条的主要成分是水。此外，据娘度说，魔芋是碱性食物，有一系列降血脂，散毒，养颜，通脉，减肥等功能。&/p&&br&&figure&&img src=&/8a4708fffddfdd872268_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8a4708fffddfdd872268_r.jpg&&&/figure&&br&&p&所以这个可以拿来当夜宵，能把肚子填的满满的，又基本无热量。在你饿了馋了的时候派上用场。&/p&&br&&p&我拿来跟蔬菜和鸡肉一起煮，通通煮下锅~ 放点自己喜欢的调料（酱油，醋，辣椒粉，不含油的调料）~几分钟就可以吃啦！&/p&&p&十分钟就做好了&/p&&br&&p& 蔬菜
&/p&&p&鸡汤，会很鲜美&/p&&figure&&img src=&/6de7e332c4ef9cbedd5e9f9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6de7e332c4ef9cbedd5e9f9_r.jpg&&&/figure&&p&虾肉鸡肉
&/p&&p&魔芋粉丝&/p&&figure&&img src=&/4c48dc48aa3adc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/4c48dc48aa3adc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/8ebbe802dc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8ebbe802dc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&一起下锅煮&/p&&br&&figure&&img src=&/22dced6718d6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&701& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/22dced6718d6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/3edcb6ba45641_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3edcb6ba45641_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&算一算总的营养成分&/b&&/p&&br&&p&总热量=蔬菜热量50卡+鸡肉80卡+虾肉80卡+鸡肉高汤10卡+魔芋粉丝10卡=230卡&/p&&p&总脂肪=2g&/p&&p&总蛋白质=38g&/p&&p&总碳水化合物=14g&/p&&br&&figure&&img src=&/2ccbe767b075c47c9a191a4ae1f373d9_b.png& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&31& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&/2ccbe767b075c47c9a191a4ae1f373d9_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&答主给你看最近我烤的一种 无油比萨饼（fat free pizza），哈哈其实它才是今天的主题&/b&&/p&&p&&b&零脂肪比萨饼（bread pizza）, pizza也能无油！！！对，亲木有听错～～&/b&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&/05f2bc4786_b.jpg& data-rawwidth=&1195& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1195& data-original=&/05f2bc4786_r.jpg&&&/figure&&br&&p&美国这边除了拿厚厚的面饼当底来考pizza（比萨饼），也常常有人用全麦面包代替面饼来做。&/p&&br&&p&普通的pizza 一般成分和制作的顺序（梦丸有打工做过pizza，简直是苦逼打工仔回忆录）跟梦丸 &/p&&p&自己烤的这个成分＋制作工序 对比&/p&&figure&&img src=&/6c9c52a61e7aaaabfd287821_b.png& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&/6c9c52a61e7aaaabfd287821_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/c5bc6a7f5e9dcfefa76c27fb1e18c1e7_b.jpg& data-rawwidth=&1179& data-rawheight=&1184& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1179& data-original=&/c5bc6a7f5e9dcfefa76c27fb1e18c1e7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&/daadf4fcf5e005a9bf5df_b.png& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&33& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/daadf4fcf5e005a9bf5df_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&神物一枚：花生粉/peanut butter powder&/p&&br&&figure&&img src=&/61cb5de398e43b7f1c6add5f497e6983_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/61cb5de398e43b7f1c6add5f497e6983_r.png&&&/figure&&br&&p&这个食物原理是，把花生酱的油脂提取出来，再把剩下的成分烘干成粉状。也就是说把花生脱脂化。所以吃的时候是把粉兑一点水，像调芝麻糊一样。&/p&&p&这是博主自己在家搅出来的，有点恶心切勿吐槽。&/p&&br&&figure&&img src=&/bfbfeb1c998ea2d102427_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/bfbfeb1c998ea2d102427_r.jpg&&&/figure&&br&&p&给大家做一个多方位的对比：究竟为什么这玩意儿是神器&/p&&br&&p&左边是普通的花生酱&/p&&p&右边是兑水过后的脱脂花生酱&/p&&figure&&img src=&/96ec1c47e220e5ac7413_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&874& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/96ec1c47e220e5ac7413_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&热量表对比　大家除一下来比较，不要光比较热量，１００卡的脂肪和１００卡的蛋白质不是一个概念哟～～&/b& &/p&&figure&&img src=&/b0636a17dfecb224e261439_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b0636a17dfecb224e261439_r.jpg&&&/figure&&br&&p&大家看得出来，正常的花生酱会更creamy(浓郁)，毕竟是油作为媒介。但是其实口感并不会差很多，许久不吃花生酱的我，基本分别不出来。但是一洗碗就明显感觉出脱脂的水一冲就干净了！&/p&&p&但是热量和脂肪真心差太多了！！！碳水化合物和蛋白质基本差不多，唯一的区别就是脂肪，整整少了15g!&/p&&br&&figure&&img src=&/139fa01d5fb6ffa49044cd7_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/139fa01d5fb6ffa49044cd7_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&p&推荐零食：蛋白质薯片（Protein chips）&/p&&br&&p&其实不能算是薯片了，就是蛋白质片，不过是模仿薯片的口感和口味，基本上做的跟薯片一模一样。吃起来，刚入口时跟薯片一模一样，各种口味也模仿的一模一样，就是吞下去的时候没有真的薯片那么顺滑，毕竟没有油嘛。咱们不能奢求太多，是吧~&/p&&br&&p&从做到右，从上到下是&/p&&blockquote&1）蓝色的：Salt & Vinegar 海盐酸醋味（很奇怪对不对，美国人民喜欢的口味）
&br&2）绿色的：Sour Cream & Onion 酸奶油洋葱味&br&3）枣红色：BBQ 烧烤味&br&4）橙色的:
Cheddar & Sour cream切达干酪酸奶油&/blockquote&&br&&br&&p&里面的大概看起来是这张，真的跟薯片吃起来一样，&/p&&figure&&img src=&/ddfb7ef0a5cc89d6e1687_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ddfb7ef0a5cc89d6e1687_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/7eaedec4acab438c57d13_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7eaedec4acab438c57d13_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&再来看看热量表,120卡路里，但是只有2g 脂肪!!! 5g 碳水化合物!!!! 但是有21g 蛋白质~&/p&&br&&figure&&img src=&/b7c28edbf0d4a8b28bcf2b9e7a191c22_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b7c28edbf0d4a8b28bcf2b9e7a191c22_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&我们再来对比一下市面上的薯片和蛋白质片的营养成分区别&/p&&br&&figure&&img src=&/fee799cacf9d6a17693f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fee799cacf9d6a17693f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&再次强调：吃东西不是看总卡路里哈，要看有多少脂肪和碳水化合物。&/p&&br&&figure&&img src=&/975fd6bb511e86ece0cdfc7992eee04a_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&212& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/975fd6bb511e86ece0cdfc7992eee04a_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/03f505841afebd2573b2_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&32& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/03f505841afebd2573b2_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&Fiber one(纤维素棒)&/b&&/p&&br&&p&类似牌子的还有什么&b&fiber plus&/b&等等，但是我钟爱这个因为他们家有蛋糕状的！这个东西再美国基本上是个超市就有卖，只是说有些地方味道比较全。&/p&&p&热量Fiber one(纤维素棒): 基本上所有口味都是一个90卡，脂肪2.5克。&/p&&p&&b&普通类似的甜品： 一个 300卡，脂肪30克。大家比较一下。&/b&&/p&&p&这个东西大大减少了油脂和热量的涉入，一天吃1－2个都没问题。之所以叫纤维素棒，主要是补充人体每天所需纤维20％，这东西基本上吃起来就像甜品，能充分满足我对什么蛋糕啊，brownie(布朗尼)，等等甜品的欲望。它有两种，一种是棒状态的，一种是象一块蛋糕，布朗尼状态的。我比较喜欢吃后者，因为吃起来特别特别象甜品（又罗嗦了）。&/p&&p&我经常吃的味道&/p&&p&1）巧克力曲奇（chocolate chip cookie）&/p&&figure&&img src=&/5c236f788ed4a629e47baa_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&905& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/5c236f788ed4a629e47baa_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2）纯巧克力布朗尼（chocolate brownie）,和花生巧克力布朗尼（chocolate peanut butter brownie)，&/p&&figure&&img src=&/ce3d9b9f2133afa67c4b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/ce3d9b9f2133afa67c4b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这算是几个比较正常历史悠久的口味，还有两个最近特别喜欢的味道 ，新出来不久的，所以有点喜新厌旧～这个味道相当超级好吃啊！&/p&&p&4） 香柠蛋糕口味，之所以翻译成香柠，真的特别香。&/p&&figure&&img src=&/d25ed6c7a2bdba69ca61b2ed258aceb6_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/d25ed6c7a2bdba69ca61b2ed258aceb6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&5）同时新出来还有另一个口味
cinnamon coffee cake （肉桂咖啡蛋糕）, 也是特别好吃！这个口味是美国咖啡店卖的咖啡蛋糕的常见口味，可是热量只有真正肉桂咖啡蛋糕的4分之一,脂肪含量只有正真蛋糕的10分之一不到&/p&&br&&figure&&img src=&/7820bddb35438deb2b0c40_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/7820bddb35438deb2b0c40_r.jpg&&&/figure&&br&&p&然后他们家有棒状的，喜欢的同学也可以试试，口感比较不一样，味道还是围绕这花生 巧克力 燕麦这几种。&/p&&br&&p&注意：这个跟我之前推荐的蛋白质棒不一样，有些孩纸抱怨蛋白质棒不好吃，当然啦，蛋白质棒之所以叫蛋白质棒就注定了它的口感不可能象甜品。你要拿它跟甜品棒 一个300卡那种比，当然不好吃。不过这个产品口感味道都象极了甜品，还只有90卡一个！&/p&&br&&figure&&img src=&/aaf01bd118_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&34& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/aaf01bd118_r.png&&&/figure&&br&&p&巧克力圣代&/p&&p&这个东西美国只要是卖吃的地方，什么沃尔玛啊， schnucks， meijer都有。一个里面是四小盒。牌子还是上次提到的smart ones /weight watcher (体重管理) 他们家做的吃的都是适合减肥人士。&/p&&p&不说废话，上图&/p&&br&&figure&&img src=&/afa5e4bb7e6f8e5f96449c_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/afa5e4bb7e6f8e5f96449c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/48bf7fd7d34b2c9abd2b5dd_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/48bf7fd7d34b2c9abd2b5dd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这个非常好吃，就是圣代，上面有巧克力酱和饼干球，低下还铺了一层类似提拉米苏蛋糕底层的那种crust（不知道杂翻译，就是提拉米苏蛋糕底层那种东西）。&/p&&br&&br&&p&关键的来了，一盒只有140卡，3克脂肪啊！！整个热量和脂肪，跟喝下去一杯普通牛奶（未脱脂）或者一盒酸奶（不脱脂）没有任何区别，唯一的区别就是蛋白质少了几克，不过完全不影响什么。每天吃一个当饭后甜点，一点问题都没有。只是这个跟水果一样，都含有容易吸收的糖分，虽然热量不高，一天吃一个就差不多了，运动前吃更好。&/p&&p&乃们放心吃把！&/p&&br&&p&好吃不胖零食推荐二&/p&&br&&p&看起来熟悉么？看起来是不是很像热狗肠，外面包了一层玉米粉炸过的东东～！这个在美国叫corn dog （玉米热狗，里面包的热狗，外面是玉米面粉包裹然后油炸）&/p&&figure&&img src=&/edeb90106e_b.jpg& data-rawwidth=&728& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&728& data-original=&/edeb90106e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&梦丸要推荐的当然不是外面店里面卖的这种。外面店卖的一根差不多有30克脂肪的样子（热狗本身就很肥，加上外面是油炸的），热量就不敢想象了。&/p&&br&&p&看梦丸吃的,morning star 的玉米热狗，正图上有介绍说比普通的少73％脂肪，右边是营养表，&/p&&figure&&img src=&/ba2b64cfad2e385db0a08a2_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/ba2b64cfad2e385db0a08a2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&一根就150卡，2.5g脂肪，相当健康。而且吃在嘴里就能吃的出来区别，不会觉得跟吃油炸食品一样满嘴是油。这个牌子在美国有专门给素食主义者做食品，所以里面的热狗其实是素肉。素肉比真肉健康就健康在它基本没有饱和脂肪。&/p&&br&&figure&&img src=&/2bcfe5b9c77d09fc5b7a33_b.jpg& data-rawwidth=&364& data-rawheight=&391& class=&content_image& width=&364&&&/figure&&br&&p&口感甚好！！！来个平面截图&/p&&p&每次只用在微波炉热个一分半就可以了，拿出来的时候表面会有一点点油，尽管只有一点点，博主还是会变态的用纸吸干净，油嘛，能省一克是一克，如今大家缺的不是钱，是卡路里。&/p&&br&&figure&&img src=&/cbf58dc56c38bfafb9b41f_b.png& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&32& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&/cbf58dc56c38bfafb9b41f_r.png&&&/figure&&br&&p&chicken wrap(鸡肉卷)在米国来说是再平常不过的食物拉， 跟国内大家去肯德基麦当劳吃的老北京鸡肉剧卷和墨西哥鸡肉卷都差不多。楼主要介绍的做法是最方便普通的做法，但是制作材料才是关键！&/p&&p&一般外面卖的鸡卷都是用的油脂含量高的沙拉酱，有脂的芝士，还有鸡肉制作过程有加油，所以要自己做&b&无油版本！&/b&&/p&&p&准备材料&/p&&br&&p&1） 冷冻的熟鸡胸肉脯（火鸡肉也可以）&/p&&p&这是已经熟了的，直接加热使用。北美和国内应该都好买，基本上没有脂肪，每次用量100g左右（博主抓一把就是差不多这个量，多点少点没所谓，反正都是蛋白质）。&/p&&p&不嫌麻烦的同学也可以自己准备新鲜的鸡肉，加姜片料酒水煮后切块备用。&/p&&figure&&img src=&/3caf20a0c01b0d5200f9c_b.jpg& data-rawwidth=&706& data-rawheight=&605& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&/3caf20a0c01b0d5200f9c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2）面饼（tortilla）&/p&&p&美国一般超市都有卖，国内的话，大家可以用一张大一点的全麦面皮，实在不行上淘宝搜索类似的可以卷的都行！最重要就是要无油的，我选的这个是98％脱脂（慌忙中木有看到100%脱脂的），其实这就差不多了，本来一般面食里脂肪就少的可怜。&/p&&figure&&img src=&/c141b7f7fa014efd7eb3_b.jpg& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&455& class=&content_image& width=&344&&&/figure&&br&&p&3）各种脱脂沙拉酱&/p&&p&这个大家随便买，注意这几个常用口味的沙拉酱是有脱脂版本的（原版的脂肪率很高） 。脱脂版本的这些酱就是一点点碳水化合物而已。&/p&&p&Thousand Island 千岛酱：&/p&&p&Barbecue 烧烤酱（无专门脱脂版本，因为本身这个东西的制作就没有油脂）：&/p&&p&Ranch 牧原沙拉酱：&/p&&p&Caesar 凯撒沙拉酱,
&/p&&p&Italian 意大利沙拉酱：&/p&&p&French 法国沙拉酱： &/p&&p&这些酱，国内小朋友如果在普通超市里买不到脱脂版，就上淘宝，我查过有卖的，20多块钱一瓶，实在不好买，可以买烧烤酱（本身就是无脂的）。&/p&&p&我买的下面这些从左到右依次是，一种脱脂蒜香醋味的酱， 脱脂千岛酱， 蜂蜜墨西哥辣椒风味的烧烤酱（有点长），甜辣烧烤酱（其实应该叫甜不辣烧烤酱）。&/p&&figure&&img src=&/f28f3bce11a_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/f28f3bce11a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4）蔬菜沙拉包&/p&&p&北美同学很方便：混合蔬菜包 ，里面是杂七杂八的切碎的蔬菜，2块多钱，用的时候抓点出来。&/p&&p&国内的小伙伴：随便切点白菜，蕃茄，放点泡菜都可以！看自己口味。&/p&&br&&figure&&img src=&/55bccdf8e62eb04f343594_b.jpg& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&/55bccdf8e62eb04f343594_r.jpg&&&/figure&&br&&p&5）脱脂芝士&/p&&p&片状的，丝状的都可以（我一般用片状的，只是为了方便计算热量）&/p&&figure&&img src=&/27a6dceb78dca4eadb885d6_b.jpg& data-rawwidth=&677& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/27a6dceb78dca4eadb885d6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&做法超级简单&/p&&blockquote&1 干净的盘子铺一张面饼&br&2 适量放点冷冻鸡肉&br&3 撒上脱脂芝士（我用一片，撕成条状撒上去）&br&4 放到微波炉热2－3分钟&br&5 撒上自己喜欢的酱（根据自己的口味加辣椒粉啊，腐乳啊，自己随便改良）&br&6 撒上蔬菜&br&7 包起来&br&8 用可进微波炉的保鲜膜包起来，拿出来吃的时候可以冷吃，也可以微波炉热30秒。&/blockquote&&br&&figure&&img src=&/e2dbaba59ca7bbda891705_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/e2dbaba59ca7bbda891705_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/ab3cfc67c23cf741ede025b30b6a318f_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/ab3cfc67c23cf741ede025b30b6a318f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&博主食物的照片没什么卖相，味道还可以（没有卖相是为了不激起正在减肥的小朋友的食欲，罪过罪过）&/p&&p&这样一个鸡卷我给大家算一下热量&/p&&br&&figure&&img src=&/b0c4d4818f79eee639f16_b.png& data-rawwidth=&381& data-rawheight=&138& class=&content_image& width=&381&&&/figure&&br&&br&&p&总的来说：做法简单，方便携带出门，只是采购食材需要一点用心。口味非常多样，大家完全根据自己口味买酱。营养健康，可以根据自己的需要增加鸡肉的份量（有蛋白质补充需要的）。&/p&&br&&p&&b&～～～～～～～～～～～～～～～～更新几张早餐图～～～～～～～～～～～～～～～&/b&&/p&&br&&p&&b&最近回国以后周末早餐&/b&&/p&&figure&&img src=&/44a26c947b20baa9d7c644_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/44a26c947b20baa9d7c644_r.jpg&&&/figure&&p&&b&这个可以直接丢慢炖锅去加水，第二天早上直接吃，放点木糖醇。下图右上角&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&/faa6c56d8e7d288b56de1_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/faa6c56d8e7d288b56de1_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/502c0d3cc6cc4a99fbf7397_b.png& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&/502c0d3cc6cc4a99fbf7397_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/c5edeb68630c7eac9ffa8a1_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/c5edeb68630c7eac9ffa8a1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&/550bdd03fdbc8f9bc3497_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/550bdd03fdbc8f9bc3497_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&1）9点钟：一杯自己做的脱脂拿铁，400ml左右。&/p&&p&15g 蛋白质＋0g 脂肪＋26g碳水化合物＝180卡&/p&&br&&br&&p&2）10点钟，然后吃了一个速食餐，懒得做饭的日子就这么过。美国这边到处都有卖的速食餐有两个牌子，&b&lean cuisine(瘦身饮食)，weight watchers(体重管理)，&/b&这两个牌子的一般一餐蛋白质都接近20g, 热量不过300 脂肪不超过10g. 然后味道自己试一下，有些真的蛮好吃。还有一个牌子Jimmy dean ，他们家的早餐有很低卡低脂的。国内的话我暂时没有了解，回来以后再给大家做小白鼠，调查，推荐。马上就回来了～&/p&&br&&p&今天吃的这个， 250卡＝16g蛋白质＋30g碳水化合物＋6g脂肪&/p&&br&&figure&&img src=&/aa7ed2c6380dda6a0c17d9bd2d8ee282_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&672& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/aa7ed2c6380dda6a0c17d9bd2d8ee282_r.jpg&&&/figure&&br&&p&看看里面，热个5分钟就好了，旁边的红薯泥没有怎么吃，因为真的一点都不甜！这个牛肉吃起来嫩嫩的，是番茄牛腩味到，即本上跟餐馆吃到的番茄牛腩没有什么区别，美味～&/p&&br&&figure&&img src=&/57b081b1df38e38c6fcbd_b.jpg& data-rawwidth=&718& data-rawheight=&946& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&/57b081b1df38e38c6fcbd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&3）然后1点钟的时候又煮了一点面，大概这样一小碗，一个半面饼，这种是无油面饼，到处都有卖，煮出来一大锅，很饱人。&/p&&br&&figure&&img src=&/d0f68afc8c557e8a90073c_b.jpg& data-rawwidth=&1195& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1195& data-original=&/d0f68afc8c557e8a90073c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&煮好以后加一点老干妈，酱油味精等等拌一下就可以了，大概是60g 碳水化合物＋5g 油＋10g 蛋白质＝300卡。还烫了一碗绿叶子蔬菜，热量不计。&/p&&br&&p&4）3点左右，运动前加餐 一个酸奶&/p&&p&首先推荐味道，焦糖玛琪朵咖啡味～很逼真！dannon这个牌子到处都有卖, 但是这个味道目前只发现&/p&&p&Schnucks有卖，沃尔玛貌似没有。&/p&&br&&figure&&img src=&/2b413fc57f300aa430b02bc_b.jpg& data-rawwidth=&1060& data-rawheight=&1060& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1060& data-original=&/2b413fc57f300aa430b02bc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&酸奶是脱脂的，一盒80卡＝12g 蛋白质＋9g碳水化合物＋0脂肪&/p&&p&然后就是去运动拉～今天专门练屁屁，我估计明天又下不了楼梯了，五个动作，一个五组（以后详解重量训练计划）。&/p&&br&&p&5）6点，回来以后喝了一勺蛋白粉冲的（蛋白粉有很多好吃的做法，以后详解，我懒的时候就跟牛奶一起打了喝）&/p&&br&&figure&&img src=&/1ac32e997cc89f26243c_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&672& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/1ac32e997cc89f26243c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&140卡路里＝30g 蛋白质＋2g 碳水化合物＋1g 脂肪&/p&&p&有木有密集～～hiahia&/p&&br&&p&6）半个小时候后，又吃了一个自制吞拿鱼三明治，很方便，以后图解说怎么做，5分钟就好了。&/p&&p&大概组成是 两片面包＋脱脂芝士一片＋一份吞拿鱼＋一点酸黄瓜，洋葱（吞拿鱼是下面这种，一份110卡，沃尔玛买的，20g蛋白质，一刀多一个）&/p&&br&&figure&&img src=&/7eaf549cbb3efbab4f54c74f144a1af4_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/7eaf549cbb3efbab4f54c74f144a1af4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&热量大概是210卡＝25g 蛋白质＋20g 碳水化合物＋没有脂肪&/p&&br&&p&7）然后再来一个之前那个酸奶当加餐～&/p&&br&&p&所以今天的总热量是 1300卡＝120g 蛋白质＋150碳水化合物＋12g脂肪。 都吃够了，也没什么热量，蛋白质多吃一点点没关系的，因为不能保证100％吸收（这个道理不适用于脂肪。。）&/p&&p&其实我一直都在吃，没感觉过饿。。。。但是健康的搭配你懂的，我们的目标就是不饿肚子也减肥！&/p&&br&&p&～～～～～～～～～～～～答主一天的饮食案例2～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
&/p&&br&&br&&p&~~~~早餐~~~~&/p&&br&&p&自己煮面条~注意是不加任何油的拌面，早上起来一定要吃碳水化合物，不然会影响接下来蛋白质的吸收（在缺乏碳水化合物的情况下，蛋白质部分会被转化为碳水化合物）。&/p&&figure&&img src=&/caf5cd596de0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/caf5cd596de0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&还有一个酸奶&/p&&figure&&img src=&/377c7fbe376d7250875afb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/377c7fbe376d7250875afb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&~~~~10：30左右加餐~~~~&/p&&br&&p&蛋白质棒一个：这牌子的蛋白质棒真是业界良心啊~你随便去哪里看，蛋白质能高达20g的，脂肪一般都不会低于8g, 关键是这个太好吃了，好吃到你忘记这是蛋白质棒了！感觉在吃甜而不腻的甜点。我买了这个牌子的12个味道，改天专门出一个蛋白质帮的推送~&/p&&br&&p&蛋白质棒吃了饱腹感很强！很久都不觉得饿。&/p&&figure&&img src=&/0e496f7d33cb3fed92da_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0e496f7d33cb3fed92da_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&p&~~~~午餐~~~~&/p&&br&&p&素鸡肉配上脱脂的凯撒沙拉酱~&/p&&p&大家可以看得到，我专门挑的脂肪很少的素鸡肉&/p&&p&蛋白质=60g&/p&&p&碳水化合物=9g&/p&&p&脂肪=4.5g&/p&&p&总热量=330卡&/p&&br&&p&都说吃沙拉最怕的时高卡的沙拉酱~的确一般的蛋黄酱，千岛酱，热量都超级高，不过还是买得到脱脂的， 甚至这次直接找到了无脂无糖的酱~
&/p&&p&北美的童鞋可以去Trader Joe's 找低卡食物~他们家是美国消费者最爱食品超市第一名~最近也是因为要研究Trader Joe 的成功案例才去的~意外收获！&/p&&figure&&img src=&/151bc3cbd128c4f59ee597_b.png& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&/151bc3cbd128c4f59ee597_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/23b7f57ca5d993c79beec_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&890& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/23b7f57ca5d993c79beec_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&~~~~下午运动前加餐~~~~~&/p&&br&&p&一盒巧克力味道的蛋白质饮料&/p&&p&为运动前补充点快速吸收的蛋白质（之前讲过慢吸收的蛋白质食物和快吸收的蛋白质食物的区别的补充时间）
&/p&&br&&figure&&img src=&/3cba77a1be5dc15ffc3bd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3cba77a1be5dc15ffc3bd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&再吃一个水果，补充糖分~要做力量训练的需要吃一点，如果不做力量训练的就不需要了，再一次强调：水果不是减肥食物，减肥不减肥，不是看卡路里，而是看脂肪含量和糖分含量，水果的糖分是最容易吸收的快糖（quick sugar）,会导致血糖迅速升高，刺激产生胰岛素，然后迅速把糖分转化为脂肪储存。&/p&&br&&br&&p&~~~~~晚餐~~~~&/p&&br&&p&鸡蛋白沙拉一份+ 再配上之前的一盒蛋白质饮料&/p&&p&鸡蛋白沙拉热量表：&/p&&p&蛋白质=14g
&/p&&p&脂肪=6g&/p&&p&碳水化合物=2g&/p&&p&总热量=120卡&/p&&br&&figure&&img src=&/389c9c6fa2be9e1f6bbbc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&890& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/389c9c6fa2be9e1f6bbbc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&~~~~~总的来看一下~~~~~ &/p&&p&总热量= 300+80+180+330+150+120+150=1310， &/p&&p&脂肪含量=20g&/p&&br&&p&其实热量真的不重要，再一次强调！我把他列举出来只是给一个参考，那天整天抱怨什么减肥遇到平台期，或者打死减不下来的妹子自己好好算算，每天都消耗了多少脂肪，摄入了多少脂肪~&/p&&p&错误案例：大部分妹子多过于强调控制卡路里，你每天即使吃900卡，但是900卡里有50g脂肪，然后你又不运动，怎么可能瘦的下来呢？&/p&&br&&p&其实咱们身体没有那么多防御机制，从科学的角度来讲嘛，能量守恒，你要是每天摄入的脂肪小于消耗的脂肪，你不瘦，谁还能瘦？估摸算一下有氧运动一个小时能消耗50g 左右的脂肪，每天新城代谢还会消耗一点，长期坚持每天脂肪摄入量20-30左右，然后坚持运动，肯定能看到结果了~&/p&&br&&p&&b&～～～～～～～～～～～２/１９日更新～～～～～～～～～～～～～&/b&&/p&&p&&b&减肥的时候应该怎么吃&/b&&/p&&p&&b&首先是不做重量训练，只是通过有氧运动和饮食控制的孩纸&/b&&/p&&p&&b&你们一天涉入的热量不能低于1200卡&/b&（根据自己的身高体重上下浮动一点点）网上有基础代谢的计算不能吃少于这个数量。当然不能光看热量。给你的1200卡，不是让你省着热量去吃一盒炸鸡腿薯片或者冰淇淋。&/p&&p&&b&碳水化合物涉入很重要 75克到100克就差不多。&/b&当然给你100克也不是让你吃糖喝果汁的。&b&复合型碳水化合物是最好的&/b&。首选是五谷杂粮，根茎类植物，红薯啊，土豆啊，&/p&&figure&&img src=&/33d3e54b05cbd4bfba2e8_b.jpg& data-rawwidth=&275& data-rawheight=&183& class=&content_image& width=&275&&&/figure&&br&&p&面食也是不错的选择，面食比米好。面食的蛋白质含量比米高。&/p&&figure&&img src=&/a3f2d3f64bb5df11edd4b_b.jpg& data-rawwidth=&259& data-rawheight=&194& class=&content_image& width=&259&&&/figure&&br&&p&让你吃面，是让你是这种面，尽量清汤少油&/p&&figure&&img src=&/e1abac4fa3f79d266af99306_b.jpg& data-rawwidth=&244& data-rawheight=&207& class=&content_image& width=&244&&&/figure&&br&&p&而不是这种面！&/p&&figure&&img src=&/6d9be53ae22fc1903affa5c487e32f16_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/6d9be53ae22fc1903affa5c487e32f16_r.jpg&&&/figure&&br&&p&更不是这种面！不要嘴搀嘴贱啊&/p&&figure&&img src=&/4663fcd8cab2a327dd5951_b.jpg& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&186& class=&content_image& width=&271&&&/figure&&br&&p&&b&排在最后的是米，糙米又比白米好，干饭又比粥好。因为粥会导致血糖迅速升高，非复合型碳水化合物 比如说单糖（白糖，各种糖），果糖（果汁，高糖水果）都会很快被吸收，然后导致大量胰岛素分泌，把糖都搬运去合成脂肪。复合型碳水化合物吸收慢，饱腹感强，而且使血糖比较稳定。&/b&&/p&&br&&p&&b&蛋白质：如果要保持肌肉不流失，按你体重的公斤数换算成克 就好了，比如说我50kg, 每天吃够50g 就可以了，蛋白质怎么吃前第一篇文章专门有讲。很多急于求成的美女，整天只吃水果蔬菜，减掉了很多肌肉，得不偿失啊，基础代谢率变低了，稍微多吃点就反弹了。50g蛋白质花费不了你多少卡路里的亲～只是说蛋白质的来源常常会附带脂肪，小心的选择脱脂（低脂）高蛋白产品就可以了，比如说脱脂奶，脱脂芝士，吞拿鱼（鲔鱼），三文鱼，蛋白粉等等。&/b&&/p&&br&&p&脂肪：这玩意儿当然是能没有就没有！不过法乎其上，得其中也，即使我们目标是无脂，最后难免会有那么10来克悄悄的就吃进去了，比如说吃面的时候。没关系，尽量选择不饱和脂肪。身体还是需要一点点油脂的。可以适量吃点坚果，我说的适量是指，杏仁10棵，或者花生10个。&/p&&p&蔬菜水果：水果属于能快速吸收的碳水化合物（少吃啊亲），不要以为减肥就用水果当代餐啊亲，可以运动前吃一个水果，增加能量。蔬菜就随便拉。&/p&&br&&br&&p&&b&如果你的减肥计划里有重量训练，增肌的计划，那么，总的来差不多，只是量稍微不同&/b&&/p&&br&&p&&b&蛋白质：每天需要涉入量＝ 体重（kg）＊(2-3)，单位换算成g，比如说我50kg, 那就吃100g-150g 就ok了。女生长肌肉100多克就可以了，男生的话可以相对用乘以3这个系数。&/b&&/p&&br&&p&还有一点：&b&注意把一天所需吃的蛋白质稍微均匀分配到一天n餐中&/b&，每隔3个小时就需要补充一点，以便于让身体维持在一个蛋白质充足状态，因为重量训练以后你的肌肉属于修补状态，随时都需要蛋白质。&b&最好的一种蛋白质（水解蛋白质，whey protein）&/b&可以在运动前后身体需要蛋白质高峰状态吃，但是也别忘记补充&b&普通蛋白质(肉类，蛋奶类)，&/b&让身体慢慢吸收，保持体内蛋白质水平。&/p&&p&&b&碳水化合物：要吃你所吃的蛋白质的1.5倍(对于体脂率相对较高的人来说)，&/b& 比如说我就是要吃够150克，不然会影响长肌肉。体脂率不高的，这种情况多半是男生，你们吃体重（kg）的（4－6倍）。规律还是跟上面一样，吃复合型碳水化合物。运动前可以吃一个香蕉或者一点果汁，以便于重量训练的时候有力气。&/p&&br&&p&脂肪：要做重量训练的人要吃一定的脂肪，不过一般想减肥的女生本身脂肪储存就足够丰富了，依旧可以按照上面说的规律来吃，尽量少吃。（很多吃很多都不长肉的男生就注意了，吃肥点才好练肌肉）&/p&&br&&p&&b&＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝《蛋白质应该怎么吃》＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝&/b&&/p&&br&&p&健身这个东西， 不管是减脂还是增肌， 的确都是三分靠练，七分靠吃。给大家科普下增肌过程中蛋白质的补充。蛋白质的摄入非常重要，吃不够的话就直接影响健身效果拉。&/p&&br&&p&&b&《蛋白质的主要来源》&/b&&/p&&br&&p&主要就是鱼肉类，蛋奶制品，蛋白质补充品（protein suppliment product）包括有蛋白粉，蛋白质棒等。肉类的话就尽量从颜色越浅的开始吃，最好是鱼 salmon, tuna etc, 蛋白质含量高，饱和脂肪含量低。第二就是鸡胸肉，美国这边增肌的男纸们一般吃这两个。尽量不吃猪肉，牛肉何以适当少吃。牛奶的话当然就是fat free的，记住要脱脂啊亲！然
后就是最重要的是牛奶要lactose free （没有乳糖的），
调查显示华人有90％都是乳糖不耐受，大部分人感觉不明显主要是平时喝的牛奶不够量，一旦开始大量喝以后，不是lactose
free的会比较影响吸收。因为食物摄入的蛋白质始终有限（我们还要控制卡路里啊亲，真是桑不起）而且食物的蛋白质是没分解过的，吸收慢，所以最重要的就
是蛋白粉拉，可以说是健身人士必不可少～～&/p&&br&&br&&p&&b&《补充多少》&/b&&/p&&br&&p&如果要增肌的话自己按体重算，需要摄入体重（kg）的1.5到2倍的蛋白质。比如说我是50kg，需要摄入蛋白质50x2=100g. 最好按乘以2算。然后碳水化合物摄入是蛋白质的1.5倍就可以了。碳水化合物怎么吃以后讲，long story~~~记住啊，不是只有锻炼的时候才吃这个多，休息的日子也要按这个吃
&/p&&br&&p&&b&《蛋白粉种类&什么时候喝》&/b&&/p&&br&&p&蛋白质大概分为三种。Pre-workout(运动前喝型), Post-workout(运用后喝型)， Meal supplement (普通型)。先来个大合照，目前手头上有的蛋白粉和一些辅助增肌的东西。&/p&&figure&&img src=&/521e1cd44cdbf27c138b_b.jpg& data-rawwidth=&857& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&857& data-original=&/521e1cd44cdbf27c138b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&后面三个黑色的大壮汉盒 就分别是 Pre-workout(运动前喝型), Post-workout(运用后喝型). 这类蛋白粉跟普通的蛋白粉的区别就是它的分子更小，是水解后的（hydro),所以吸收很快 适合于运动前后需要大量补充蛋白质的时候喝。&/p&&p&&b&运动前&/b&&/p&&figure&&img src=&/cdf27c09c4734_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/cdf27c09c4734_r.jpg&&&/figure&&br&&p&添加了一些bacc 和 essential amino acids(对于合成肌肉所需的特殊氨基酸)&/p&&p&BCAA 是 branched-chain amino acid, 我就不多废话了，简而言之就是一种可以调节血清素，减少使大脑分泌“你很累了”的信息，运动前喝boost energy,可提高耐力。&/p&&br&&p&运动后的&/p&&figure&&img src=&/8b9bed5adb76a6c9765bef94c1e0cda0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8b9bed5adb76a6c9765bef94c1e0cda0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&运动后的也是hydro， 水解的吸收很快。 运动后半个小时喝，这个时候是身体需要蛋白质的最高峰。可以看到里面加了creatine（肌酸粉），促进肌肉生长的一些东西（之前全家福那个中等绿色盖子的瓶子就是纯肌酸粉，用处以后详解）。&/p&&br&&p&运动前后都是快吸收的，除了whey protein, 我还喝过iso-100 因为只有他们家有香蕉味，我比较喜欢喝香蕉味。&/p&&br&&p&&b&普通型&/b&&/p&&br&&p&边上蓝色那两个是普通的，可以当作代餐的蛋白粉。依旧上个营养表&/p&&figure&&img src=&/deffcf3db4d47a277c84_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/deffcf3db4d47a277c84_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&这种东西的功能就喝蛋白质棒差不多，里面有一些碳水化合物，适合当代餐， 或者早上起床，晚上睡觉前喝，让身体慢慢吸收。&/p&&br&&p&蛋白粉暂时就介绍到这里拉，增肌的男纸，吃够蛋白质很重要。减肥的女娃娃们，都给我记到起，减肥的时候不要把肌肉减了，不然新成代谢率变低，一吃就瞬间胖回来。&/p&&br&&p&～～～～～～～～～～～～～4／5 更新线～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～&/p&&br&&p&&b&这次推荐主题是以魔芋制品为基础－各种魔芋饼干&/b&&/p&&p&什么是魔芋？
&/p&&br&&p&众所周知，魔芋因为其亲水性和凝胶性，一点点魔芋粉加水就能膨胀几十倍。所以纯魔芋制品热量几乎为0。&/p&&br&&blockquote&&b&注意：淘宝上卖的很多这些面包魔芋饼干啊啥的大多没有质量认证的 QS，大家自己判断是否安全愿意吃哈。我买的那家也没有。。。。。不为啥。。。艺高人胆大哈哈哈。。。你们不要学我。&/b&&/blockquote&&p&魔芋面条之前推荐过了，因为稍微会有点腥味，建议大家弄成酸辣粉吃。&/p&&p&魔芋饼干：一包200克左右，每100克70卡, 这是卖家PO 的热量表。&/p&&br&&figure&&img src=&/d65d5bc21a6d7ea6713b6d_b.png& data-rawwidth=&673& data-rawheight=&633& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&673& data-original=&/d65d5bc21a6d7ea6713b6d_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/6fa6a650970ddfeb0bb07ac379e9b187_b.png& data-rawwidth=&667& data-rawheight=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&667& data-original=&/6fa6a650970ddfeb0bb07ac379e9b187_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/f750a420c39ed4793a74aec0a95b265e_b.png& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&108& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/f750a420c39ed4793a74aec0a95b265e_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&/cfa131e0f42e9bf4ae989b_b.png& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&736& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&/cfa131e0f42e9bf4ae989b_r.png&&&/figure&&br&&p&吃的时候长这个样子&/p&&figure&&img src=&/72e178c1ebcb7f94b5c1536_b.jpg& data-rawwidth=&528& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&528& data-original=&/72e178c1ebcb7f94b5c1536_r.jpg&&&/figure&&br&&p&推荐三&/p&&br&&figure&&img src=&/56d695daf4741ff0fbace_b.png& data-rawwidth=&695& data-rawheight=&756& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&/56d695daf4741ff0fbace_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/b57d913ea92ff3e65959_b.png& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&86& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&/b57d913ea92ff3e65959_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/c9f986b6eea109d3cd5e_b.png& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&743& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&/c9f986b6eea109d3cd5e_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/6f443e5b074ea24bbdb3f_b.png& data-rawwidth=&626& data-rawheight=&733& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&626& data-original=&/6f443e5b074ea24bbdb3f_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/aab8dd4e99cce82dd07d0e7_b.png& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&734& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&/aab8dd4e99cce82dd07d0e7_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/8616abc2d_b.png& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&44& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&/8616abc2d_r.png&&&/figure&&br&&p&1. 自制无糖脱脂酸奶&/p&&br&&p&用之前说过的脱脂牛奶，然后买个50块左右的酸奶机就可以开工了。&/p&&br&&p&淘宝上没有脱脂脱糖的酸奶，要么脱脂的为了增加口感和风味，糖分很高，还有什么果粒的果味的，糖分都挺高的。 所以还是只有自己亲自动手，在北建国且有一种酸奶叫do}