(大曼谷鳄鱼)
(囧途陌路)
第三方登录：健身误区(转自豆瓣）
&&&& 误区一周末集中做运动　　正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。　　试想，一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。　　误区二运动+节食=好身材　　很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体重，但还是有人对减肥存在着一些认识误区。比如运动的同时，忽略了营养补充，只是一味地控制饮食。　　专家指出，控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还有对经期损失补偿的需要，所以起码的热量和营养一定要保证。否则，人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力下降，疾病也会乘虚而入。　　误区三跳操是女人的事　　健身房里通常会出现两个&井水不犯河水&的区域：器械训练区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为，&跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事。&　　其实不然。健身教练认为，男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。　　误区四肌肉就得天天练　　时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是&张弛有度&。　　肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做&超量恢复&。&超量恢复&使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2至3天。误区五运动量大更有效　　适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。　　医学专家指出：低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以，锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜的运动量
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品评校花校草，体验校园广场从健身房回家的话题 · · · · · ·
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无论是一部作品、一个人，还是一件事，都往往可以衍生出许多不同的话题。将这些话题细分出来，分别进行讨论，会有更多收获。
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& 豆瓣女神的减肥大帖，你看了吗？太尼玛励志了，赶紧收藏 ...
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& && && && &红极一时的豆瓣女神发的减肥大帖不晓得几多人看了，本来比较后知后觉，但看完之后真滴被SHOCK！！！！到了，好吗！！！！！果断分享过来，真是应了一句话，这个世界上真滴没有丑女人和身材不够正的女人，只有懒女人（同是懒女人，楼主只能默默挥泪）
下面，大家就和我一起见证奇迹的蜕变吧~！
从120斤开始健身减肥，上VOGUE杂志，炼就魔鬼身材！
& && &其实120-110斤，听上去距离并不遥远，但一般人减肥都是减掉大部分水分+小量脂肪，我可以算是整整减去10斤的脂肪吧，所以差距看着很大。
来张对比图片，镇楼！
16:16 上传
& && && &&&
& &&&【2013年8月，已经开始出现淡淡的马甲线】
16:16 上传
【腹肌控】
16:16 上传
【马甲线控】
16:16 上传
& && && &【翘臀控】不深蹲，无翘臀！！！！
16:16 上传
【VOGUE杂志】(完全没有拍出我的优点，啧啧!）
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【减肥前的E，但当时胳膊很肉很肉，腿也胖。】
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【目前是D，俯卧撑效果会坚挺】
16:16 上传
身高：170体重：曾120出头，现110三围：75D-65-92
大腿围：48-49cm小腿围：33-34cm其实也不算个细腿，但比较匀称。减肥时间：半年方法：无节操健身+饮食
我一般是那么安排的，每天腹肌撕裂者一套、俯卧撑10*10组、深蹲20*10组+箭步蹲20*10组，有氧运动看情况，因为我比较懒么……
----------------------------------------------------------------------------------------------------*我早饭和中饭都是随便吃，从未放弃美食，偶尔还是会夜宵搓一顿烧烤或者小龙虾什么的……最主要的是晚餐，以及不要吃零食!& && &露珠的身材是属于很容易发胖的类型，曾经一个半月胖了十斤，只因为每天都吃五顿(就是饿了……没别的原因)
先科普几个误区。1. 每天只吃水果能瘦么?& & 能，肚子会变小。然后伴随着贫血等等，而且你能保证一辈子只吃水果的话，可以不用担心只要吃一顿胃就立马重新撑大，然后食量又回来了。
2.吃的越少越好么?吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹。
3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊?拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长?如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题。
4.腿上本来就很肥，健身后会不会看起来更粗?同样大小的肌肉和脂肪，差不多是1：5 的样子，这就是为什么我仍旧110斤(听起来不瘦)，但看起来不胖的缘故。
5.听说健身后如果停止就反弹的很厉害?那是吃了减肥药后，健身是公认反弹超慢的。打个比方，肌肉就是卡车，越多的卡车就可以帮你消耗更多的卡路里，也就是说即使你吃的比别人多，也照样比人家瘦。
6.为什么我体重不重但是看着不瘦?再次重复体重真的什么都不是，别人还说我看着像100出头呢。显胖的最主要原因就是没曲线，健身就是为了塑造肌肉线条。
7.肩膀宽怎么办?胯骨大怎么办?请不要把理由归到骨架上!等你瘦了，肩宽胯大的人会显得更瘦。请参照T台模特，所以请不要问怎么瘦骨架了，骨头怎么瘦?
8.为什么我怎么也减不下来?
一张图回答↓
16:16 上传
这世上只有胖不起来的人(基因问题)，没有瘦不下来的人。
9.运动每组之间要休息多久?
30秒，最多30秒。
休息更久的直接影响锻炼效果。
10.我很瘦，不想减肥了，也可以跟着练吗?
瘦子塑形更看得出效果，你觉得你有vs的超模瘦不?她们也是天天健身，如果你喜欢她们的身材，就多做些无氧。
本帖最后由 不吃鱼的傲娇猫 于
16:30 编辑
发表于11楼
这个跟我看的天涯上面一个德国的减肥法差不多的，但是运动量没有楼主这个大。
我现在就是每天早上全麦面包+酸奶（超级无敌管饱）（早上少油，最好不吃油）
中午随便吃
晚上 4点后不要吃甜的（水果也不要）
不要吃碳水化合物（米 面 ）
然后出去快走1小时。
但是走完了没有吃蛋白质。看了楼主这个，考虑晚上吃个鸡蛋白？
不过我基数小，减的也很慢，主要是为了身材能够紧实点+喜欢运动流汗的感觉。
好伙伴和我一 ...
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才能是99%的努力加上1%的可能性，努力是99%的坚持加上1%的梦想，坚持是99%的爱情加上1%的迷糊，爱情是99%的
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【饮食篇】
早上：随便吃，当然，营养价值高的更好，如果嘴馋的请尽量把高热量食物放在中午12点前。
中午：水果+任何非高热量的东西。(露珠是随便的吃……)
晚上：露珠是晚上健身的，健身前不吃东西(我老公健身前吃少许米饭，这样更好)，健身后一定要吃蛋白质食物。
(——鸡蛋白、西兰花、水煮鸡胸肉、鱼肉……)这类，不要加油和任何调味品，没错吃起来的确不怎么好吃…
或者：水果，蔬菜，全麦饼干、坚果……
以上三餐绝对禁止油炸什么的!
【解释下为什么晚上健身后仍旧可以吃东西，继续用通俗的说法啊……】
& &健身后及时吃一些正确的食品对肌肉的恢复是非常重要的，健身时，身体以消耗“储存在肌肉和脂肪中的东东”的形式提供能量。
如果健身后不及时补充能量，肌肉组织会被破坏，当肌肉组织被破坏，新陈代谢反而会减慢，反而更不容易瘦下来。
所以不要问我运动完很晚了还要不要吃蛋白质之类的!!!
蛋白质不是帮你长胖的好吗。
***蛋白质是必须要补充的，而且最好在健身后两小时之内。
以下所有健身指导均来自老公，曾是西班牙职业运动员，所学的健身知识都非常专业。
【健身篇——新手】这个必看啊！！！
没有健身经验的，可以按照以下来做。
周一：【全身瘦+体力锻炼】郑多燕减肥操(这个最容易上手)
周二：慢跑、瑜伽、游泳、快走，随意挑选，坚持40分钟以上。
周三：【腹肌(就是瘦腰)】腹肌撕裂者，17分钟版。(我的腹肌全是靠这个练出来的)
*动作做不到位的可以换成你能完成的。周四：同周一
周五：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲，每组15，共5组。每组之间休息30秒。
*深蹲要点：
1.大腿小腿要呈90度，找个比你膝盖低的茶几，每次臀部碰到就行。
2.蹲下去3秒，站起来3秒，越快越没效果。(不少妹子上来就跟我说每天做200个深蹲，那个水分实在太大了)
周六：我知道你大腿一定很酸痛哈哈哈哈，今天休息。
周日：【全身瘦+体力锻炼】可以郑多燕、可以跑步5km、可以游泳20圈不带玩水的(250m泳道)
& && &能坚持多久就多久，姿势一定要正确。
& && &腹肌效果大约三个月出来，臀部效果和大腿肌肉紧实，两个月不到就能有。
& && & 以上的锻炼坚持了两个月后的，然后可以按照”课表“，做进阶篇。
再次提醒：不要说你体重没瘦5公斤之类，我们追求的是看上去瘦了。给你VS超模的身材，就算120斤你也愿意啊!然后运动后要一定要拉伸啊啊啊啊啊，要不然你知道你会变成什么样，肌肉萝莉女思密达！
本帖最后由 不吃鱼的傲娇猫 于
16:47 编辑
才能是99%的努力加上1%的可能性，努力是99%的坚持加上1%的梦想，坚持是99%的爱情加上1%的迷糊，爱情是99%的
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【健身篇——进阶】
哈哈，天天被残暴的蹂躏模式开启。
周一：【瘦胳膊+坚挺胸部】俯卧撑，每组10个，一共10组。每组之间休息30秒。
*一开始肯定撑不起来，所以先从半跪俯卧撑开始：上半身正常俯卧撑动作，下半身膝盖跪地，小腿和大腿不要碰地。外加有氧40分钟。
周二：【腹肌(瘦腰)】腹肌撕裂者X。
外加有氧40分钟
周三：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲每组15个，共15组。每组之间休息30秒。
再继续箭步蹲，每组15个，共5组。每组之间休息30秒。
周四：重复周一内容
周五：慢跑或者任何有氧运动40分钟以上。
周六：重复周二内容。
周日：重复周三内容。
*关于有氧运动和无氧运动?
& &&&无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。
基本上是跑步热身/拉伸5~10分钟，无氧运动1小时不等，有氧运动40~60分钟(露珠比较懒，有氧有时候直接略过了……)
【关于瘦胳膊】
& & 2kg-3kg的哑铃，每手一只，正面平举，与肩同宽。
伸直举过头，过程5秒，归位，过程5秒。
网上视频很多。
【运动服的选择】
& & 许多妹子做瑜伽时只是随便穿一身运动装就ok了，其实瑜伽有许多舒展性的动作，服装最重要的还是有弹性、吸汗。在此基础上，上衣的选择以含蓄为主，领口不要开太大，衣服也不要太贴身，下装则最好选择宽松的有弹性的运动裤，长裤和7分裤都可以。
2.郑多燕减肥操以及无氧运动
& & 活动量很大，建议上身穿运动Bra、紧身的半截背心或者无袖T恤，下装同样建议穿面料弹性较大的裤子，裤子长度在膝盖以上最佳，这样不会束缚腿部的动作。
*尽量不要吃蛋白粉，如果吃的话，为避免增加体重，可相应减少同等能量的其它食物。
为什么不用吃?
& & 除非你的运动量真心很高了，而且纯粹追求肌肉线条(而不是只是为了瘦下来)那可以吃。正常健身不用。
【生理期】可健身，有氧运动为主。
本帖最后由 不吃鱼的傲娇猫 于
16:54 编辑
才能是99%的努力加上1%的可能性，努力是99%的坚持加上1%的梦想，坚持是99%的爱情加上1%的迷糊，爱情是99%的
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写差不多了，最后说下自己。
外公土耳其的混血儿， 算到我这一代的话也就是八分之一了吧(这个没啥好讨论的，老公都见过我母亲那边的亲戚，还说我大姨妈长得像西班牙人……)
所以露珠的骨架天生就很大，胖了之后就比其他人更显胖，好处就是瘦了之后就是拉丁美洲那种肉感的身材。
露珠健身也有挺长一段时间了，其中收获的不止是瘦了美了之类，内心会变得越来越认可自己，也更自信。
想想那么坑爹的健身课表都坚持下来了，还有什么难得到我的呢?(觉得简单的，你试一个礼拜再来回我哈哈!)
健身是很难一个人坚持的，最好找个靠谱的闺蜜：)
曾尝试过减肥药，一个礼拜能瘦5公斤= =||，当初75E的胸部直接缩水到75C(这个差别很大很大的好吗)，而且爬楼梯都累，贫血，各种柔弱不堪。
任何捷径都不如脚踏实地的好，自从恢复了正常的饮食，胸部重新回到75D(丰胸的露珠真不知，遗传占85%，其他的就是精油按摩或发育，没可能减肥和丰胸同时进行，除非抽脂啦!)但是胸小的妹子照样可以做俯卧撑，坚挺是每个姑娘都追求的不是么?
最后……之前，良心的露珠表示不卖任何健身减肥之类的东西，就这样。
PO几张健身控的露珠和老公：)
16:55 上传
16:55 上传
各种羡慕嫉妒恨
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louzhu&&是武汉的？？？？？
实力黄金首饰回收，闲置急需变现均可以私信我。
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收藏收藏，正需要减肥，只希望最初级的能有毅力能坚持下来吧……
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这个跟我看的天涯上面一个德国的减肥法差不多的，但是运动量没有楼主这个大。
我现在就是每天早上全麦面包+酸奶（超级无敌管饱）（早上少油，最好不吃油）
中午随便吃
晚上 4点后不要吃甜的（水果也不要）&&不要吃碳水化合物（米 面 ）&&尽量少吃
然后出去快走1小时。
但是走完了没有吃蛋白质。看了楼主这个，考虑晚上吃个鸡蛋白？
不过我基数小，减的也很慢，主要是为了身材能够紧实点+喜欢运动流汗的感觉。
好伙伴和我一起减的，她每天晚上跑步机。
大家都可以试试。
目前大概1个半月了吧103减到99。（中间有出去吃好多餐，然后体重就有点波折。现在尽量把外食都改到中午了，嘻嘻）
这样每天都还是可以吃，营养均衡，不容易突然奔溃暴饮暴食。
还有就是女生月经完了之后的第一个星期，真的是减肥黄金期。整个月掉的体重主要是在这个星期体现，之后就是比较缓慢了。
大家一起减吧！
ps：突然也想开个帖子说说减肥这个话题。
遇见你&&空气都变成了甜的...
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要马克一下
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没毅力的说，活该胖死
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绝对要mark一下
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我天天快走加控制饮食，一斤都冒瘦，有点灰心了。。。。。。。。。
不要求，反而能得到的更多
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学到了& &我就是看着自己赘肉很不舒服& & 从今天开始深蹲
存钱，减肥，找对象
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