老年人可以练瑜伽吗_养老_养生之道网
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老年人可以练瑜伽吗
养生之道导读：瑜伽，一种洋气的运动方式,被越来越多年轻人追捧喜爱，那么，老年人可以吗？众所周知，瑜伽是一种很好的养生运动的方法，做起来颇为不易，老年人可以练瑜伽吗？接下来我们就来看看。
一、老年人可以练瑜伽吗
瑜伽，可以促进，促进，排出体内的，提升身体的柔韧性，但需要长期坚持练习，正确地练习，才能达到调养生息的效果。很多老年人认为,只有胳膊腿柔软的年轻人才适合练习瑜伽，而腿脚不灵、筋骨越来越硬的老年人则无法加入到练习瑜伽的行列中来。但在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，并以中居多。
北京某著名瑜伽大师解释说，练习瑜伽并没有年龄限制，也不需要有多好的柔韧性。老年人练习瑜伽不仅可以强健四肢、促进血液循环，还能起到调节心境的作用。
老年人之所以容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等，是由于人上年纪后，身体机能就会表现出种种衰退，柔韧性变差、胳臂腿越发不灵活、没有力量了。大师说，一些来蝉舟瑜伽馆练习瑜伽的老年人，最初连伸直手臂、走路都很困难，但练习瑜伽一段时间后，手和腿的灵活性都有了很大改善。瑜伽是通过对身体各个部位的刺激、疏通，加速身体血液循环，达到疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性的目的。刚刚接触瑜伽的老年人，最好从基本的体位动作和呼吸方法练起。
另外，瑜伽的很多姿势对于老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。但钟老师提醒说，老年人在练习时，动作一定要缓慢、柔和。做从下往上起身动作的时候，都要先抬头，缓慢提升身体，防止起身过快发生。
中老年人由于年龄和长年劳作的关系，身体变得僵硬甚至有的部位变形，失去了年轻时的挺拔和弹性。而瑜伽是改善身体条件的最佳方式。通过循序渐进的坚持练习，身体也会变得越来越柔软并富有弹性。
二、中老年有五式
下面介绍几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势。
身体正直，单腿站立；非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能大脑，预防。
两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；目视前方。这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。
身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗中老年便秘。
盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。这个姿势，帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。
5、双腿背部伸展式
平坐在瑜伽垫子上，上身挺直、下压，双手尽量够触脚尖。这个动作，主要针对中老年背部、腿部，帮助练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。
三、老年人练瑜伽莫逞强
瑜伽对于中老年的好处是显而易见，但是有一些有基础疾病的老人并不适合。比如、、、等患者，练习时需小心。加上老年人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。
瑜伽能治心血管、哮喘等疾病，年纪大的人长期练瑜伽，可以让身体变强壮，心脏变健康。整体健康改善了，生命就会增添活力。随着现代医学的发展，许多研究表明瑜伽不但能使健康人放松身心、，而且对心血管、哮喘等疾病的控制与康复有明显的辅助作用。长期练瑜伽，益寿延年不是梦！这对于年老的人来说，简直就是最强福音！
如今，瑜伽越来越流行于运动健身的行列，瑜伽，练的就是&精，气，神&而老人最需要的就是这三样。
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适合中国老年人的瑜伽
适合中国老年人的瑜伽
　　随着的普及，这项被打上“年老”、“时髦”烙印的保守运动已逐步被越来越多的老年同伴所承受，在老年人中也刮起了一阵“瑜伽风”，他们相继参加到瑜伽健身的行列中，随着轻柔的音乐，伸展的姿态，延缓衰老，抵抗疾病，让本身青丝红颜，让本身的老年生活安康时髦，出色纷呈。
　　·综述
　　瑜伽可帮老人疏活筋骨增加体内毒素
　　瑜伽是印度陈旧文明的奇葩，现已成为人们减压，养生，保健的一种新选择。近两年来，本国瑜伽的开展升温速率大幅度进步，展现在瑜伽品种越来越多，以瑜伽练习为主的健身重心也越来越多。瑜伽健身几年前还是一个新兴事物，而今简直成为一种健身的新意向。
　　瑜伽以其迷信的练习方式及对人体身心安康的明显效果，遭到广阔健身喜好者的欢送。“年过半百，筋骨自痛”，老年人更需求经过瑜伽运动来修身养性，防病健身。
　　百病归老，人到一定年岁，就轻易摔倒、扭伤、显示颈椎疾病等，身体机能展现出种种衰退迹象，胳臂、腿越发不灵敏、没无力量了。老年人由于骨骼、肌肉等缘由不再合适做猛烈运动，瑜伽考究自然、回归、抓紧、柔和。瑜伽练习可以较好地协助老年人疏活筋骨、强壮四肢、加快身体血液循环，加强力气、增长肌肉弹性，增加体内毒素。瑜伽的很多姿态关于中老年人的慢性病有补助医治作用，如对高血压、心脏病、心肺功效削弱等都有用果，在一定水平上对维护内脏，起到延伸寿命的作用。瑜伽不光追求身体的安康与调和，还追求心灵深层次的一致与圆满，因而练习瑜伽有助于稳固心情，坚持心灵的愉悦感，起到一定的调理心境的作用。
　　老年人居家自练六招式
　　瑜伽是一种生活积极的态度和生命智慧的体会，它让老年同伴们的暮年生活变得沉着、积极，充溢生机。O·D艺术教室瑜伽教练段教师指出，刚刚接触瑜伽的老年同伴，最佳从根本的体位举措和呼吸办法练起；进程中能够用毛巾、瑜伽砖、瑜伽垫、毛毯、皮筋或许椅子做补助工具完成举措，以防形成肌肉拉伤；在做从下往上起身举措的时分，都要先低头，迟缓提升身体，避免起身过快出现脑溢血。
　　生活无处不瑜伽，你不需求走进瑜伽教室就能够练习，这里就给老年同伴推举几款居家练习瑜伽的多见招式：
　　·要点
　　老年人练瑜伽“三大纪律、六项留意”
　　初学瑜伽的老年人首先应该理解从事这一练习最适宜的时刻、地点、所需用品、身体情况以及其他留意事项。
　　最佳练习时刻：清晨，早饭之前是瑜伽锤炼的最佳时刻。黄昏或是其他时刻也可练习，但要确保空腹或整个消化过后实行练习。普通是饭后三到四个小时，喝入流质食物或饮料可在半小时后练习。
　　最佳练习地点：练习瑜伽要选择平静、清洁、空气新颖的位置，在房间中要留意坚持空气的流通，练习瑜伽时能够在旁边摆放绿色动物。地上要铺上柔软的毯子，方便站立，以防脚下打滑。
　　所需用品
　　·一块柔软、暖和的席垫，用于仰卧或俯卧的练习，普通选择瑜伽垫就能够了。
　　·可预备毛巾、瑜伽砖、椅子做为补助工具，必要时帮助本身完成举措。
　　·方便运动的练功裤或弹力裤，下身要宽松。
　　·假如轻易受伤或关节比拟软弱，可在体育用品店购置俯卧撑用的维护用品
　　老年练习瑜伽应该留意什么？
　　留意事项
　　·练习瑜伽之前可适当作五分钟的预备活动，先步行或许爬楼梯，伸展筋骨让全身充沛活动开。
　　·抓紧心境，留意举措与呼吸的配合，在本身接受领域之内尽量延伸每一次呼吸的时刻，练习中不必憋气，坚持呼吸顺畅。
　　·坚持平静，尽量不必与身边的人交谈，大声笑或复杂消极的心思活动，练习进程中播放舒缓悠扬的音乐，使身心专注而集中；
　　·在练习某一姿态时，感到膂力不支或出现痉挛，应立刻中止并加以按摩。因每本人身体情况而定，练习要有一个度，亲密留意身体的感受，做不到的千万不必示弱，不然只会给本身的身体带来损伤。
　　·老年人由于身体各组织器官逐步衰退，反映速率变慢，活动后复原时刻延伸，故而练习瑜伽时应选择适合的姿态和制定合适于自己身体情况的健身打算和运动量，要锲而不舍，量要适中，举措宜迟缓。
　　·瑜伽锤炼即使对每本人都合适，但由于这项运动对人体的柔韧性等有很高请求，因而，年龄较大、不常锤炼者，练习时应按部就班。尤其是高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需小心，留意选择举措，切忌不必做“倒立”举措，若有严重心血管、呼吸、骨科等零碎疾病的练习者应在有经历的教练指点下实行。
　　·提示
　　自觉练习适得其反
　　瑜伽对老年人而言并不是有百利而无一害的运动，初学瑜伽的老年人在不理解本身状况下自觉练习，往往只会适得其反，因此有下列状况的老年同伴，请不必练习：
　　1、耐久背脊疼痛，例如风湿性腰痛，劳损性椎间盘疼痛、脖子疼痛、各类炎症（瑜伽练习能够会使病情减轻
　　2、血压猛烈降低时（瑜伽属于有氧运动，少量耗费体能，练习瑜伽会使血压降低
　　3、手术之后不久（瑜伽练习很轻易撕扯到伤口，严重影响伤口复原
　　中老年学学毛巾瑜伽
　　第一式：树式
　　举措要领：身体耿直，单腿站立；支撑腿尽量蜷缩，另一只脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。
　　连续时刻：坚持5秒钟，约3个呼吸，也可在本身身体接受才能领域内适当延伸。
　　成效：这个举措能够改恶人体的稳固与均衡，能起到冷静心情、平和心境的作用，还能锤炼大脑，预防老年聪慧。
　　第二式：三角式
　　举措要领：两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；眼睛正视后方。
　　连续时刻：坚持5秒钟，约3个呼吸。交流手臂持续坚持5秒，约三个呼吸。
　　成效：这个举措能够增长身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。
　　第三式：改变式
　　举措要领：双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地表，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在坚持根本坐姿前提下，能够重复改变身体。
　　连续时刻：10秒钟，约7个呼吸，假如身体还能接受，可在本身的才能领域内延伸时刻。
　　成效：这个举措能够按摩腹内脏器，加强内脏功效，医治老年便秘。
　　第四式：束角式
　　举措要领：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心绝对；双手扳住脚背，下身尽量前压。
　　连续时刻：5至10秒钟，约3至5个呼吸。
　　成效：这个姿态，协助老年人把双腿向内部开启，促进血液流通，专门防治静脉血栓。
　　第五式：双腿背部伸展式
　　举措要领：平坐在瑜伽垫子上，下身挺直、下压，双手尽量够触脚尖。
　　连续时刻：5至10秒钟，约3至5个呼吸。
　　成效：这个举措，重要针对老年背部、腿部疾病，协助练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。
　　第六式：船式
　　举措要领：臀部坐于垫子，双脚向上蜷缩，腰背尽量不必弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个举措。
　　连续时刻：5至10秒钟，约3至5个呼吸。
　　成效：这个姿态可以让生硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，加强消化
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喜欢该文的人也喜欢家里有老人的要注意！脑溢血前有10个信号，有3个以上赶紧就医！
脑溢血是因为血管硬化或堵塞引起的脑部血管破裂，病发后死亡率极高。一旦脑溢血后就会给身体造成巨大伤害，比如半身不遂、甚至昏迷死亡等。专家提醒，脑血管病在发病前，会有很多征兆，但由于症状较轻，很易被人们忽视，下面这10个信号，一定要记住！10个症状有3个就要小心了。
往往是突然发生严重的头晕，看外界的事物有转动感、晃动感。部分伴发恶心或者耳鸣。
2、短时间的语言困难和浑身乏力。
一二十秒就可以过去，恢复之后，患者不留任何后遗症。
3、突然发生剧烈的头痛。
如果高血压患者，突然出现严重的头痛、头晕，伴有呕吐，要高度怀疑脑血管疾病。这个时候应该立即测量一下血压。
4、半身麻木。
如果常常感觉左右半身麻木，应该考虑脑内小血管是不是出现了问题。
5、突然健忘。
如果对从前的事情完全忘记，但是在数小时之后又有所好转，在遗忘的时候内心恐局促不安，要考虑急性脑血管病发作前兆。
6、眼前蒙黑。
突然一过性的眼前蒙黑，或者一只眼睛出现食物不清，看东西模糊，甚至出现重影。
7、白天嗜睡。
一些人在脑溢血发病前都会出现嗜睡的症状，即便是在精神很好的白天也睡意明显，非常疲惫、睡不够的感觉。
8、经常呛咳。
在喝水或者进食的过程中莫名的出现呛咳，这也是很多人脑溢血的先兆。
9、哈欠连天。
不分时间、地点而情不自禁的打哈欠。其实这正是大脑缺氧的征兆。
10舌根发硬、嘴角流口水。
突然感觉舌头根部僵硬，舌头膨大，说话说不清楚。甚至舌头痛、吞咽困难。突然出现的一侧嘴角流口水、不能说话或说话含糊不清。
脑溢血来临前给了我们警告，就是要我们好好的防治。在防治脑溢血方面我们能做些什么呢？
1、养成良好的生活方式。
中老年人要做到工作、学习忙而不乱，生活起居规律有序。每日保持充足的睡眠，晚间不要长时间沉溺于电视、麻将、舞会等娱乐活动中，防止大脑皮层过度兴奋而影响睡眠。
2、合理营养。
每日三餐选择新鲜蔬菜、蛋白质及豆制食品，少食过甜、咸和高脂食物，多食一些可以帮助预防脑溢血的食物。
苏子油含有约65%的亚麻酸，不仅能够够清理血液垃圾，降压降脂，预防心脑血管疾病，调整临界性高血压，预防糖尿病同时对智力和视力都十分有益，可帮助老年人预防老年痴呆。
蓝菊根富含大量菊粉。菊粉是一种可溶性膳食纤维，是目前发现的最易溶解的膳食纤维之一，溶解性极好。有降血脂、降血糖、促进矿物质钙吸收的功效。日常中可每日泡一杯蓝菊根水代茶饮，还可起到降尿酸、缓解痛风的作用。
黑芝麻中的抗氧化成分是芝麻纤维素被分解后形成的物质，具有增加好胆固醇，减少坏胆固醇的功效。起到预防动脉硬化及高脂血症的作用。对预防脑出血也十分有益。
④荞麦和莲藕
含白米所没有的维他命B1、B2及铁分，有除去体内多余热气和水份的作用，常用于帮助治疗偏头痛、高血压和眼底出血。
莲藕则有止血效果。荞麦的新鲜叶子和莲藕节的部份合煎饮用，对高血压、眼底出血及紫斑病都有效。不过，会使身体发冷，畏寒症的人要避免食用。
3、戒烟酒，常锻炼，动静相结合。
中老年人可选择散步、体操、太极拳、家务劳动等运动量较小的活动。平时应注意培养自己的文化艺术修养和生活情趣，经常参加绘画、书法、阅读、写作、缝纫、编织、各种手工制作等活动。这些活动对中老年人来说是一种极好的脑部软体操，对预防脑动脉硬化、脑萎缩是药物所不可替代的好方法。
4、积极控制高血压。
必须长期、有效、积极地控制血压在正常范围内。因为，高血压是发生脑溢血的重要原因，约70%-80%的脑溢血是高血压引起的。
5、保持良好的精神情绪
当精神紧张、情绪不稳定或激动时，血压会突然升高，从而诱发脑溢血。当中老年人在生活中遇到外界的不良刺激时，要避免焦虑、烦躁、忧虑、悲伤等情绪波动，始终保持一个心境开阔、情绪乐观、幽默平和的心理状态，这样有助于调节大脑皮层的植物神经功能。
6、积极治疗易引起脑溢血的原发病。
糖尿病所致的脂代谢异常易发生动脉硬化，糖尿病患者动脉硬化的患病率比无糖尿病患者高2倍。另外，高脂血症，特别是低密度脂蛋白的增高，是引起动脉硬化的危险因素，纠正高脂血症可明显降低脑血管病的危险。
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