怎样提升肌肉的感知与控制_生活_GQ男士网
怎样提升肌肉的感知与控制
锻炼不仅增强人的体魄，使我们的意志得到磨练，更重要的是使得健身者能够良好的协调与运用自身的力量，强化意志对于身体的控制。具体到肌肉训练中，要想使得运动确有成效，一个很重要的原则是使训练者学会有效地控制一块肌肉或者某个特定肌肉群，这就需要我们在肌肉平时的训练中更加注重对于相关肌肉的感受与控制。
　　集中你的注意力　　即使是在运动时，如果不是有意留心的话，我们不会过多地感受到肌肉在运动中的伸缩与力量的体现，这是由我们的注意力机制所决定的。如果我们想要学会怎样控制肌肉的发力，我们必须要先熟悉肌肉在伸缩时身体的主观感受，开始的肌肉训练需要你去体会神经、关节与肌肉的互动，并形成生理记忆。
　　针对性的力量训练　　强化一块肌肉或者一个肌肉群有着两重含义，增强它的力量与强化神经系统的控制。就结论而言，对目标肌肉的力量训练是必要的。一方面，力量训练本身能够增强肌肉的力量，而另一方面，针对性的训练能够强化人体对于相关肌肉的感知，神经系统的功能也在运动中得到刺激与强化。
　　掌握肌肉的运动轨迹　　在运动中，单一肌肉的运动路径是独一无二的，这是因为运动是由多块肌肉共同作用所完成的。因此，如果想要强化对于某一个部位肌肉的感知与控制，不妨在运动中，特别是在针对性的力量训练中，在肌肉伸缩达到极限的状况下，感知你想要强化的肌肉的动作，更好地把握。
　　体会肌肉与关节的联系　　考虑到关节与肌肉的配合，力量训练时你可以以关节作为突破口来增强对肌肉感知。具体而言，你需要知道完成一个动作关节的运动以及主要发力的肌肉，运动时尽可能使肌肉的发力平缓，并在不受伤的前提下扩大发力肌肉的伸缩，增加神经能够收到来自肌肉足够的信号。这样，即使是依靠关节的运动，你也能够控制肌肉伸缩。当妹子看到抖动的胸肌后，男生快被玩坏了.....
胸肌对于男人来说是最闪耀的名片
轮廓分明而强健的胸部
是刚毅、力量、信心的展示
能充分体现男性的阳刚之美
95%的女生都认为有胸肌的男生
可以给自己带来很强的安全感
最近一段健美选手和女儿玩耍的小短片
在朋友圈传开了
网友直呼：画面特别有爱
也想有这样抖动的大胸肌！
原来一位韩国的健美选手在休赛期
在家里陪自己的女儿玩耍
向她展示自己抖动的胸肌
没想到女儿看到异常兴奋
据说最后这位肌肉奶爸
足足抖了一小时的胸肌
女儿才总算玩腻了
真是丧心病狂啊！
其实在众多健身男当中
胸肌会抖动的不在少数
他们让胸肌肆意地跳舞
尽情享受着韵律的肉感
不会跳舞的胸不是优质的胸
这样的胸肌够我玩一年了
看完是不是觉得很酷！
也想拥有这样不同寻常的撩妹神器？
那么问题来了，怎么才能抖胸肌呢？
首先你得有胸肌，练出一定块头的胸肌
并且加强神经对肌肉的控制力
锻炼的过程中控制胸肌的的发力
平时训练加强意念控制，没事时练练收缩和放松
为大家推荐5个必备的虐胸动作
每个动作10~15下，做四组
坚持练习，这是抖胸的第一步
哑铃仰卧推举
双杠臂屈伸
坐姿器械飞鸟
其次你需要减肥，如果你有一些体脂
那么仅仅锻炼你的胸肌的话
到最后肌肉会在脂肪下面
使你的肌肉看起来圆圆的
当你的胸部完全是圆圆的
你不能够真的让你的胸肌抖动
再推荐一组全身燃脂动作
每个动作30秒，动作间休息10秒
依次做完为一组，每次共做四组
蜘蛛俯卧撑
交替平板支撑
空中脚踏车
当你做完锻炼，尝试收缩你的胸肌
胸肌的收缩就会形成人们
引以为傲的胸肌抖动的感觉
这段时间可能是一个月
两个月甚至一年
不要放弃，这需要一些练习
但最终你将可以成功抖动你的胸肌
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点你是否曾经在电影里看到过男主角上下抖动他的胸肌?
抖胸肌?先来感受下，是不是很酷?
怎么才能抖胸肌呢?
首先呢，你得有胸肌，练出一定块头的胸肌。
然后，加强神经对肌肉的控制力，锻炼的过程中控制胸肌的肌肉和神经都会得到加强，平时训练加强意念控制，没事时练练收缩和放松。
锻炼你的整个胸部。
去，给你的胸肌一些挑战，这可能听起来特别简单，但这是你必须要做的重点之一，锻炼你胸肌。
做仰举，上斜式推举(锻炼上胸)，下斜式推举(锻炼下胸)，，上斜式俯卧撑，宽距俯卧撑，还有仰卧斜上板、斜下板以及常规仰卧。
如果你有一些体脂，那么仅仅锻炼你的胸肌的话，到最后肌肉会在下面，使你的肌肉看起来圆圆的，当你的胸部完全是圆圆的，你不能够真的让你的胸肌抖动。
记住你胸肌收缩的感觉：
当你做仰卧推举或者哑铃仰卧飞鸟时，重要的是去感觉你的胸肌收缩。记住，当你做完锻炼，尝试收缩你的胸肌，胸肌的收缩就会形成人们引以为傲的胸肌抖动的感觉。
开始锻炼的时候不要强度太大，然后慢慢的增加锻炼强度，一周练2-3次。
不要放弃，这需要一些练习，但最终你将可以成功抖动你的胸肌。
卧推是健身时锻炼胸肌的关键动作，所以只要锻炼胸肌的，就一定会选择卧推这个动作来锻炼。传统的哑铃卧推相信...
胸肌并不是大就好看，而是要让他变得宽厚结实，轮廓清晰，健壮饱满，线条明显。在健身房里总有那么一群人，在...
壶铃源于俄罗斯，本是当地的一种体能训练工具，因为它几乎能调动身体的所有部位协调参与，每一个动作都是从手...
哑铃卧推对于锻练上肢是相当棒的动作，主要着重在于胸、肩膀及肱三头。那么，在哑铃卧推的基础上加上弹力带辅...《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！君，已阅读到文档的结尾了呢~~
运动损伤防护
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
增强肌肉力量的康复训练
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口}