倒立挂腿3分钟就能瘦小腿！！惊不惊喜？？
倒立运动其实是一种不错的锻炼身体的方式，倒立瘦腿是可行的！
（当然，前提是你能倒立的话）
人体在倒立的过程中会伸直腿部，这样会使腿部的肌肉一直处于紧张的状态，可以拉伸腿部的肌肉，促进腿部的血液循环，同时还能加强身体的新陈代谢，长期坚持倒立的确可以起到瘦腿的作用。
倒立挂腿动作主要是消水肿，对水肿腿效果很好。
如果你是水肿腿，那就跟着小编一起认真的了解下吧！
倒立瘦小腿方法
1 身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。
2 头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。
3 尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。
4 然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
腿倒立 活动脚踝瘦腿法
（这个大多数人都可以做到啦~）
方法简介：躺在地面上，抬起你的双腿保持90度和底面垂直，身体不要离地，跟随着呼吸你的脚踝，吸气绷直，保持5秒，然后弯曲你的脚踝，脚掌和小腿垂直，保持5秒。
减肥原理：双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅，活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉，加强身体新陈代谢，让你轻松就能够达到瘦腿目的，不需要向挂腿一样坚持那么久。
测试完整过程：
仰卧在地面上，身体放松，保持自然呼吸，双手自然放在身体两侧，吸气，将你的双脚向上抬起，双腿和身体保持90度的直角状态，双脚脚掌自然放松，身体停留10秒钟。
注意这个动作最好选择在硬地板上铺一层比较厚的垫子来进行，这样可以让你的身体在能够平衡的同时，也不会感到疼痛。太软的床上可能会让你摇摆不定，无法保持身体平衡。太硬的话则会在你做这个动作的时候伤害你的尾椎。
在保持初始状态的情况下，跟随着身体的自然呼吸，停留一会，然后吸气，将你的双脚脚尖绷直，使得脚尖，脚踝，膝盖在同一直线上，保持和躺在地面的上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。
这个动作的难点是很多姑娘无法保持双腿的垂直而左右晃动，晃动的话对于这个动作来说都是不标准的。
在绷直脚尖的状态，弯曲你的脚踝，脚掌和小腿弯曲成90度状，脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右，然后持续绷直脚尖，重复着这个状态。
1 在做这个动作前，一定保证底下垫着软垫，这样才不会太过辛苦。
2 有的姑娘骨头比较硬，抬腿之后无法伸直的话，可以靠在墙壁上，这样会比较容易进行。
3 注意在抬腿的时候，上半身不要离地。双手也自然放在身体两侧。
所需时间：开始保持10秒呼吸，每次停留5秒，重复20次，共需时间3.5分钟。
模特测试效果：大腿瘦了0.5cm，小腿瘦了0.7cm
模特的骨头是属于比较硬的，抬起双腿很难伸直。这种类型的MM选择靠在墙上做是最好的。能够帮你减轻身体的负担，帮助你顺利完成动作。当然如果你可以不需要靠墙的话，悬空垂直大腿，效果会更加显著哦！
模特是水肿体质，并且小腿水肿比大腿厉害，大腿多数都是脂肪，所以在这个动作完成在之后，小腿减少的尺寸相对来说是比大腿多的。
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倒立可以瘦大腿吗？每天坚持倒立半小时有助瘦腿
&&&热&荐&&★★&编辑：Lily&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：倒立可以瘦大腿吗？其实只要每天坚持倒立半小时是有助瘦腿的，下面一起来看看相关的资讯。
倒立其实是一个比较简便的动作，现在很多的菇凉都喜欢在睡觉前把腿倒立在墙壁上，那么，倒立可以瘦大腿吗？下面一起来了解下。
倒立可以瘦大腿吗
倒立可以瘦大腿吗？答案是可以的，由于人体在倒立的过程中腿部会伸直，这样让腿部肌肉处于紧张的状态，因此很好拉伸了腿部的肌肉，促进腿部血液循环，长期倒立的确是可以起到瘦腿的效果，倒立挂腿主要是消除腿部水肿。
（图片ID：，倒立可以瘦大腿吗）
每天倒立瘦腿需坚持半小时
倒立是可以起到一定瘦腿的效果，但是如果想要其效果明显，那么还是要坚持一些时间，最佳时间为半小时，每天坚持半小时的倒立，可以消除腿部水肿，消除腿部脂肪，在减掉脂肪的同时还能起到瘦腿的作用，平时除了倒立之外，还可以骑自行车、慢跑等。
注意：一次倒立瘦腿的时间不适宜过长，过长很容易造成脑充血，所以，每次倒立的时间控制在10-15分钟，一天倒立时间不得超过1小时，初次倒立的时间最好每次维持在5-10秒左右。可以等到熟练些后再加长倒立的时间。
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【减肥美体】导读倒跑和倒走会瘦腿吗？_百度知道
倒跑和倒走会瘦腿吗？
我最近每天早晨跑步，跑不动了就倒走，这样会不会把小腿练成肌肉啊！
会有一定的效果　　倒走（跑）又称倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。　　倒走（跑）好处：　　倒走（跑）矫驼背 健康的脊柱应该是挺拔的，而很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关，人类的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。　　倒走（跑）治腰痛 倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的，也是医生们向患者普遍推荐的治疗方法，大量的事实足以证明倒走是行之有效的腰痛康复方法。倒走治疗腰痛的原理与倒走矫正驼背的原理是相同的，多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。　　倒走（跑）减肥 倒走减肥是一种新的健康减肥方法，首先倒走是一种锻炼，自然有运动减肥的效果。而且，倒走是一种很好的锻炼方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。这也是美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出一个新的减肥法，新华社的报道《奇妙的倒行减肥法》。
兩者都可，只系快慢的問題
本回答被提问者采纳
有利于右脑发育，但不会....
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肌肉型小腿跑步能瘦吗 跑步完怎么让小腿不长肌肉
来源： 17:13:07编辑：陈雪琴
【导读】：肌肉型小腿是我们平时生活中的不良的生活习惯导致的，而且比较难瘦下来，一起来看看肌肉型小腿跑步能瘦吗？跑步完怎么让小腿不长肌肉？
肌肉型小腿跑步能瘦吗
肌肉型小腿跑步可以瘦，但是最好选择强度比较小的慢跑。
1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑
2、热身运动很重要。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在进行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
3、慢跑减肥最见效。跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少。很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可缺少。
跑步完怎么让小腿不长肌肉
金鸡独立：双脚张开平行站立在瑜伽毯子上，左脚搭在右大腿上，利用脚掌的压力支撑腿型，目的在于舒缓紧绷的肌肉，坚持10秒后换右脚搭在左大腿上。
扎马步：跑步的时候是前后运动，肌肉实际上也朝前后方向运作，而在跑步完后，双腿尽量左右叉开，以扎马步的形态下蹲，在迅速起身，连续下蹲起身10次。
后踢腿：跑步后后踢腿不仅仅能够避免形成大象腿，还能塑造腿型，选择与自己身高平行的栏杆，将左腿尽量像后踢去，最好的效果的腿部与臀部平行。
前踢腿：将左腿放在与身体通高或者稍矮的栏杆上，腰腹出微微像栏杆上的左腿施力，以感觉到紧绷感为宜，随后换至右腿，每日做不仅能防止大象腿，还能使双腿更加匀称
倒退走:倒退走有利于血液循环，在跑步以后选择倒退走，双臂自然摆动，步伐以平缓为主。呼吸节奏尽量放缓。
休息时不要翘腿：当我们跑步完，并且也做完相关拉伸动作以后，再休息的时候不要翘腿，因为肌肉在此时并没有完全舒缓，有翘腿习惯的那只脚很容易变形。
怎样判断自己是肌肉型小腿
1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来;
3、如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的&肌肉型小腿&。
精彩图片推荐1.相对来说走路更容易瘦腿,或者慢跑,但是一定要坚持,否则很容易泄气.我有一个朋友三个月内从180斤减到120斤,双腿完全是从"象腿"到正常状态,这跟她每天晚上坚持慢跑1000米是分不开的.但是真正像她这样有毅力的人又有多少?所以贵在坚持.
2.千万不要短跑...我的腿就是因为以前为了参加校运会而练了一个月的短跑,结果我的小腿变粗了,而且还是肌肉型,想减都困难...
其他答案（共18个回答）
上都说慢跑要坚持40分钟以上才行，可我每天只跑30分钟，郁闷！！！！！！
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至于人们通常所说的走路会因为增加肌...
慢跑最好，跑步姿态不当容易使小腿变粗，且不容易坚持，走路又太没意思，科学研究慢跑对减肥是最好的。。。。
答: 你自己可以直接去买收腹衣来穿一下,坚持穿的话也会有帮助的话,自己可以做些仰卧起坐,也可以做一些卷腹运动也比较好。
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
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