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　　运动过度也有危害，你知道吗?
　　一、运动过度的危害
　　之前有新闻提到一位24岁的少女因为运动过度，一年之后头发苍白满面皱纹。其实，这种现象和中医里说到的五劳七伤非常相似，久立伤骨，久行伤筋，强力举重伤肾。
　　所以，什么事情都要有度，过犹不及的事情我们要少做。那么，过量运动会带来哪些危害?
　　运动过度的危害
　　1.关节炎
　　过量运动也会导致关节炎的发生，在我们的认知中这是中老年人才有的疾病，其实不然，对运动过于狂热也会让年轻人患上关节炎。
　　首先，部分运动会加重关节的承受力。不管是什么运动，都需要关节的参与，而跑步、爬山和下蹲等运动都会加重对膝关节、踝关节的伤害。
　　其次，过度运动会增加关节磨损。在下蹲时会增加膝关节上韧带、髌骨和半月板的摩擦系数。过度、大量和长期运动，运动量会超过膝关节所能承受的负荷，从而容易出现病变。
　　再有，剧烈运动，关节处滑膜囊中的润滑液不能满足关节摩擦时的润滑，同样会导致关节肿胀变形。
　　过度运动会增加关节磨损
　　2.有可能诱发横纹肌溶解综合征
　　过量的运动导致肌肉压伤、机体缺血、代谢紊乱等，外在表现为肌肉疼痛、压痛和肿胀等。还有可能出现发热、乏力，尿液呈现茶色或红色，而且在临床上横纹肌溶解综合征30%会发生急性肾衰。
　　3.加速衰老
　　如我们上文中提到的过度运动也会导致衰老，剧烈的运动会伤及内脏，按照中医里的说法会大伤元气，削弱人体对抗疾病的能力。而现代研究发现，在运动之后的一小时人体的抵抗力最差，待到24小时之后才会恢复原来的水平。这此期间，冷热刺激、细菌和病毒接触都会导致人体患病。
　　另外，过度的运动会降低人体的抗氧化能力，从而出现衰老。同时，运动量大，身体的供血和供氧能力下降，内脏和大脑得不到血液和氧气的滋养，自然会内分泌紊乱，从内而外的衰老。
　　4.过量的运动会造成局部肥胖
　　运动过程中葡萄糖代谢如果在缺氧的情况下，会产生乳酸，乳酸我们都知道会引起局部的肌肉酸痛，但是还容易引起局部肌肉的变粗。
　　大量的乳酸堆积会刺激血管和结缔组织的膨胀，健美运动员也是利用这一点达到健美的目的。对于女性而言大量的乳酸堆积不利于形体的纤细，反而会出现越运动越壮的现象。这也是为什么一些人越是跑步，腿和臀部反而越粗的原因。
　　大量的乳酸堆积会刺激血管和结缔组织的膨胀
　　二、运动的标准
　　适当的运动具有非常多的好处，但是运动也需要注意度。下面我们一同了解对运动度的把握。
　　1.运动时间
　　我们的运动时间短则不会有效果，运动时间长则会引起疾病。所以，我们要把握好运动的时间的长短。一般不管是什么运动，最好保持30分钟以上。而每周最好能有3-4次的运动。青少年可以做到1小时每天，而成年人可以达到2.5小时每周。
　　2.运动项目
　　运动项目要因人而异，中老年人要选择轻缓的运动，如散步、广场舞、太极等，以微出汗为佳。
　　年轻人则可以根据自己的身体情况选择一些高强度的运动，如跑步、骑车、游泳等有氧运动。但是，一些患有关节痛、心肺功能差以及休息不足的人群要注意休息，不可逞强。
　　根据自己的身体情况选择一些高强度的运动
　　3.营养补充
　　想要通过运动达到瘦身、健美和预防疾病，那么抗氧化物质和蛋白质的补充必不可少。
　　运动之后需要注意补充四种物质，钾、镁、锌和维生素E，而运动期间的饮食需要注意补充蛋白质，同时控制油脂的食入量。这样才能抗衰老和减肥塑身。
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元气不足晚上能运动吗，比如跑步
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元气不足晚上最好不要跑步，多吃水果，养养元气，元气不足跑步容易缺氧，可以少运动一下的。
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