先做无氧运动再做有氧运动 减肥效果翻一番
核心提示：有氧运动和无氧运动常见的两种运动类型，无氧运动主要消耗糖原供能，在进行有氧运动前先做无氧运动能让减肥效果翻倍。比如，在跑步前先做10分钟深蹲，效果会更好。
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　　北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动，而是一些动作相对慢一定的无氧运动，如深蹲、卷腹等。也就是说，如果你在开始跑步前先做10多分钟的深蹲，那么会比你一开始就跑步消耗更多的热量和脂肪，减肥效果也就更理想。　　有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和。但是在做有氧运动时候，并非一开始就消耗大量脂肪供能的。在刚开始运动时候，有氧运动主要消耗糖分来供能，随着时间变长，消耗脂肪量增加。这也就是为什么做有氧运动减肥需要坚持30分钟以上了。但是，如果在做有氧运动前先做10多分钟的无氧运动消耗糖原，那么在做有氧运动时候就会提前进入消耗较多脂肪量的阶段。　　有氧运动热量消耗排行榜　　有氧运动包括的项目很多，如跑步、爬山、游泳、骑自行、跳绳等。在这么多的有氧运动中，哪一项的最好热量的能力最强大呢？下面，小编整理一个排行榜。　　　　无氧运动经典动作　　1.深蹲　　背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。　　2.平板支撑　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。　　3.卷腹　　平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。　　4.　　两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。
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有氧运动和无氧运动常见的两种运动类型，无氧运动主要消耗糖原供能，在进行有氧运动前先做无氧运动能让减肥效果翻倍。比如，在跑步前先做10分钟深蹲，效果会更好。中速跑步是无氧运动吗_运动养生_养生之道网
///文章正文
中速跑步是无氧运动吗
养生之道网导读：中速跑步是无氧运动吗？无氧运动是指 肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 无氧运动大部分是负荷强度高瞬间性强的运动。中速跑步是无氧运动吗？下面由小编来介绍。
中速跑步是无氧运动吗1、中速跑步是无氧运动吗提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。慢跑是强度低,有节奏,持续时间较长的是有氧运动,它消耗的是体内的糖和脂肪。注:心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。2、什么是无氧运动无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的，当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发例如举重、百米冲刺、摔跤等 此时机体在瞬间需要大量的能量 而在正常情况下 有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢。3、前身体准备工作是为了让身体准备好,大概10分钟即可,要让身体微微出汗。 3.1、活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。 3.2、压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。转体,两手伸直,左右转动身体活动腰部。 3.3、活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。前后踢腿,以活动髋、。 无氧运动能减肥吗很多方法都推荐减肥,认为有氧运动能够燃烧更多的脂肪。那么是不是无氧运动就不能减肥了呢?当然不是。无氧运动一样减肥,只是其与有氧运动有所不同。运动会消耗热量,一般来说运动强度越大,消耗的热量越多。也就是说,相同运动时间内,无氧运动消耗的热量比有氧运动更多。但是两者消耗热量的供能营养素有所不同。无氧运动的减肥作用主要是发生在运动后,运动过程中,无氧运动消耗的脂肪少于有氧运动,但是在运动结束后,无氧运动还会持续消耗热量,其消耗能量比有氧运动停止以后多很多。另外,无氧运动对多,可以增加肌肉组织。而肌肉量的增加可以提高基础代谢率,进而带动更多热量消耗达到减肥目的。跑步的好处有哪些通过跑步,不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高,身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。1、消除紧张感:慢跑可以分解和皮质醇这两种造成紧张的激素。2、“通风”作用:在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。3、促进:跑步可以促进和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多和细菌。4、提高“性”致:有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素。因此,对于提高的质量很有帮助。5、保持稳固:经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
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(想成为超人的我)
第三方登录：90﹪的人认为跑步是健身最简单的方法，其实你out了
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90﹪的人认为跑步是健身最简单的方法，其实你out了
平时，跑步是一种最常见的健身方式，但“小跑怡情、长跑伤身”的结论，无疑给越跑越上瘾的跑步爱好者们浇了盆冷水。案例一：某单位一男高管每天坚持在跑步机上奔跑，挥汗如雨，但是半年后，他却连走路都很困难，形同瘫痪。这是为什么？并不是跑步太强太毁人，也不是身体矫情，因为错误的跑步方法让身体承受不了。不仅如此，因跑步姿势不当引发身体不适的案例还有很多！经研究发现是因为他超负荷的跑量与错误的跑步姿势导致他的髌股关节软骨被磨掉了一半。案例二：美女锻炼开启跑步 打卡模式，结果三天后直接进了医院。因为羡慕别人的身材，一位美女胡梦也开始了自己的跑步打卡生涯，但是仅仅三天后，姑娘竟然连上下楼都成了问题，进了医院！胡梦每天平均只跑了不到1.5公里，运动强度并不是很大，速度也不是很快。在第四天跑步时，她的膝盖忽然疼痛，上下楼梯都成问题，这种疼痛持续了近10天也不见缓解。随后，胡梦到医院做了检查，医生表示，她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受损。案例三：24岁的张先生前年体检时发现血压、血脂稍高，决定开始锻炼身体。于是他选择了晨跑，但张先生跑步喜欢大步流星地加速跑。上周，张先生拼尽全力，跑了一百米后突然大叫一声，倒在地上，双眼和嘴都向一边歪斜，路人怎么叫也没有反应，路人赶紧把他送到医院，通过脑部磁共振，发现其大脑动脉闭塞，有大片梗塞。这个症状要警惕！！跑步头晕。小心是脑梗前兆！许多人跑步，为了追求速度和超越感，但跑速过快，很容易造成运动伤害。一般来说，若发觉跑步时比平常喘，甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应尽快做调节。不管是中青年人还是老年人，跑步时出现头晕一定要当心，很可能是脑梗前兆。另外老年人早晨不要太早起来锻炼，锻炼最好安排在上午10时以后或是下午。科学研究发现，90%的人在跑步减脂时会犯以下6个错误，赶紧看看你有没有！误区一：刚开始就猛跑很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。误区二：不做拉伸运动就跑想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。误区三：随便穿双鞋就跑随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折，很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。误区四：每次跑20分钟理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。误区五：跑步速度很快大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。如何判断有氧或无氧运动当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。误区六：跑步姿势很随意正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
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先举哑铃做完无氧运动在去跑步
RT，这样去跑步还要在跑三十分钟才能消耗脂肪减肥吗？三十分钟我还算可以跑，不过就是坚持不下来，网上说先做完再去跑步就不用在跑三十分钟才能消耗脂肪了，求解大神们，真的是这样吗？
公司主营:美国正伦 美国必确 优沃 英瑞得品牌跑步机进口跑步机 高端跑步机,跑步机 地址:无锡市湖滨路810号(靠近太湖大道)
直接跑四十分钟以上就好啦
--来自核桃杀手 lumia 925
理论上是，无氧消耗糖原和水分。。
三分练 七分吃。别吃太多热量高的东西了。　　　--哪里会有人喜欢孤独,不过是不喜欢失望罢了。
看看网上的教程，科学跑步比较好。跑步减肥要六个月才能显现效果。
我也是无氧加有氧= =坚持了一个半月了，瘦了15斤。嫌累肯定瘦不下来的，不要想着偷懒啦楼主。不吃苦不成器。还要注意饮食，一定要吃早餐，十点可以加餐来个苹果，这样午饭就不会吃太多。午餐要低脂高蛋白，还得细嚼慢咽。晚餐可以吃点坚果花生大枣什么的，比吃主食好得多。9点以后一定不能吃东西了，水也要少喝。
我是水比，我为自己代言我是水比，我为自己盖楼一支穿云箭，千军万马来相见＠水比们，康忙北鼻来次够，要要要，切克闹，动次动次，快来水，还等什么？水完看看经验涨了没有？
跑步减肥一星期一斤多点算不错了，慢慢跑吧
先举哑铃做完无氧运动在去跑步... 这样去跑步还要在跑三十分钟才能消耗脂肪减肥吗可以的. 但此说并不准确. 且技术你要懂得关键是改举铁为有氧运动. 男生通病是只知以大重量. 举短课. 试以你能够连续不停举起 20 次的重量. 进行全身各组练习. 各组肌肉做了一遍后. 重新开始. 循环至少 1 小时. 1.5 小时更佳. 这叫 "循环训练" . 40 分钟左右就会开始消脂. 顶级健身选手 (上台比赛前要把体脂率至少减至 6% 才合格. 是合格. 不是胜出) 都用这办法减肥经 1.5 小时. 数百下 "循环举" 后再跑. 你会明白神马才叫效率
再补充 9 楼"循环举" 唯一不好. 乃各种 20 次之间必须连贯一气. 又每个循环之间休息需在 180 秒以内. 越短越好. 基於每组肌肉能负担的重量不一. 亦没时间给你换铃片. 你或需预备 8 至 10 组哑铃. 不停穿梭它们. 以转换动作. 这在健身房. 或像我有私人设备的才能实践
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人的体力是一定的，先练哑铃，再跑，力量肯定小了
楼主你躺下，你身上的肥肉我来减
你每天跑10公里 一星期都减不掉2斤脂肪
注意是脂肪 是完全的干货 20公里差不多 但是膝关节承受不了 所以要慢慢来
减脂的话，先器械再有氧。增肌的话，反之。
当你打算放弃梦想时，告诉自己再多撑一天、一个星期、一个月，再多撑一年吧！你会发现，拒绝退场的结果令人惊讶！
楼主你好，关于你这个帖子有句话不知当讲不当讲
的打击，而是你心灵的死亡；
对跑步要有开心愉快的心态。 那才跑起来不枯燥不累
跑三十分钟才消耗脂肪本身就是无稽之谈，早就推翻了
跑多消耗多，跑少消耗少。做完无氧再有氧确实是正确的。记住一点，从一开始跑步脂肪和储备糖原就参与功能。
你胖也不是一夜之间胖起来的吧，所以要减肥就踏踏实实跑步再管住嘴，坚持跑个三个月，变化会让你惊喜
跑步也可以做到无氧
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