多练太极祛病防衰老 四十式太极拳的治病原理_中华养生
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多练太极祛病防衰老 四十式太极拳的治病原理
导读: 太极拳的好处是强身健体、延年益寿，太极拳作为养生运动是很好的选择。近几年来，我国的慢性病患者成直线上升的趋势，慢性病最主要的危害是引起并发症，太极拳的特点对治疗慢性病非常有效，下面我们先学习一下四十式太极拳吧!……
由于武当太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化武当太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)。长期练习武当太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。高血压患者打太极拳的时候，最重要的是注意一个松字，肌肉放松后反射性地引起血管放松，从而达到降低血压的作用。此外，打武当太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。打武当太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，高血压、糖尿病人练3至6个月后，甚至可减少用药量，专家鼓励中老年人，没事不妨多练拳。这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。这项由研究所所做的武当太极拳健身研究，有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与，分为武当太极拳组和不运动的对照组，其中武当太极拳组练习武当太极拳平均达五年以上，结果测量两组心肺耐力发现。
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习练陈氏太极拳 从健身祛病谈起
习练陈氏太极拳 从健身祛病谈起
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& & 我是一个武术爱好者，二十岁时，开始喜欢上了武术散打，坚持练习8年之久，也多次参加过比赛。由于搏击比赛，两腿膝盖半月板跌打损伤，无奈，我不得不放弃武术散打运动。
& 光阴似箭，一晃十年过去了，期间，经过一些治疗和自我精心呵护，渐渐好转。到了不惑之年，老病没去，身体又出现了毛病：颈椎病、肩周炎、手腕腱鞘炎，我感觉由于不经常锻炼，长期久坐，不注意姿势，才导致这些病症。当下许多人都患有同样的症状，医疗也只能缓解疼痛。一次偶遇，我在网络上看到了庆源太极拳的广告，之前，也了解一点有关太极拳科学健身的知识，心想，我都吃了十余年的老本了，再不锻炼身体只会越来越糟！
& & 我是从日开始跟随陈氏太极拳第十二代传人陈庆源老师学习太极拳，至今已有9个多月。如今，我感觉精力充沛，多年的手腕腱鞘炎、肩周炎也不痛了，而且体重减轻了20多斤（每年体检显示身体为肥胖型）。通过陈老师细心、认真的言传身教，颈椎病、以及多年的两腿膝盖半月板损伤也得到了有效地抑制；还有就是往年都要感冒四、五次，每次感冒都长达半个多月，医生说我免疫力低，易得感冒，自练习陈氏太极拳至今从没得过感冒。
& & 陈氏太极拳运动重新点燃了我对武术的热爱、执着，我开始对太极拳原理的不断深入了解、实践，我感觉太极拳是一个极其符合人体运动科学的武术拳种。太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体健康。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，对人的身心进行调节，使心情愉快、平静，提高免疫力，增强体质，保持正确姿势能改善人体骨骼的变形。
& & 开始练习老架一路时，因为长期不运动，造成了身体的疆硬，腿蹲不下去，起来时要用手撑着才能起来。三个月后，我不但感受到太极拳的形体美，同时也渐渐地体会到太极拳强身健体的功效，使我增强了勇气和决心，坚持每周六、日跟老师学习，从没有缺课、迟到现象。有时，上下班走在路上，双手不知不觉地左右画起圈儿，做出缠丝功的动作，感觉双脚也在步行中作上下画弧的缠丝动作，而且，运用两胯，放松身体，想着将重力落在两脚上走路，能感觉到身体非常轻松、两腿柔韧、富有弹性，这是我的体会，大家可以尝试一下。
& & 太极拳运动已经是我生活中不可缺少的部分，随着拳法的日臻熟练，身体逐渐强健，精力越来越旺盛，我又继续学习了老架二路、推手、太极单刀。未来的日子里，我将加倍用功，相信还会获得意想不到的收获。
作者：董福轩先生
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苏公网安备55太极拳视频教程 修炼太极拳可以祛病健身
责编：吕振霞
发表时间： 14:58
　　太极拳在武术史上已有多年，已经成为一种潮流趋势。现代人可以通过修炼太极拳祛病健身，有详细的讲解，下面随着一起练习起来吧!
　　修炼太极拳可以祛病健身
　　太极拳的创编结合了中医理论，中医理论是太极拳的重要依据，修炼太极拳有助于促进血液循环。
　　在中医理论中有一句名言：&上工治末病&，其含义在于最高明的医生是在人们未生病之前，让你不得病。而太极拳正是帮助人们防病于未然的上乘&医生&。
　　《黄帝内经》是我国古代文化中最经典的著作之一，也是中华传统医学中现存最早的一部经典理论。在传统中医学中有几个较为明显的特征与太极拳的拳理、拳法极为一致。
　　太极拳是我国传统武术瑰宝，修炼太极拳可以修身养性，也可颐养天年，坚持练习太极拳能祛病健身。
　　太极拳的三个特征
　　一是辩证施治中的整体观。
　　二是阴阳平衡论。
　　三是经络学。
　　太极拳运动特点是柔和缓慢，无论男女老少练习太极拳都能各取所需，达到延年益寿的作用。
　　而太极拳所强调的是在：&一动无有不动&，&周身一家&的原则。所谓的&气沉丹田，含胸塌腰，松肩沉肘&等，所习练的目的以达到气血平衡，身心平衡。
　　陈鑫在拳经中说：&太极拳，缠丝也。&它要求拳式动作不论大小、快慢、开合都要走螺旋式运动，从而起到疏通经络的作用。这与中医经络学有着&异步同工&之处。
　　诚然，太极拳的锻炼它并不是针对某些疾病或对某个局部的&病灶&直到治疗的作用或特异性疗法。
　　而是以改善人体整体机能状态，提高人体素质为目标的锻炼方法，太极拳是通过自我锻炼、调节和控制内脏机能活动，从而改善全身机能状态和新陈代谢，提高免疫机能和防御能力，达到祛病养身、益寿延年。
　　太极拳的健身机理
　　(1)在全面总结已有的研究成果的基础上，积极运用现代自然科学、边缘科学的先进理论和仪器设备，系统地、针对性地进行人群样本的生理、生化、病理、心理指标测试。研究其复杂的深层规律，揭示其内在机制。
　　(2)研究中，要注重学练太极拳对大脑功能、脑电、内分泌(如胸腺)、微循环，以及中医的经络、脉象、心理参数的测试和分析。
　　把人体作为高度统一的闭环调控的整体系统，从发挥精神能动性的观点出发，探索经络、气血、呼吸方法的特殊作用，由此揭示其强身、祛病功效的特有机制。
　　(3)研究太极拳发现，太极拳在生理、心理、社会这种模式下发展，对人们的心理素质和人群的交际都有很大的帮助。
　　(4)长期抓好不同行业、年龄段习练太极拳人群样本的培育、选拔及监测，考察其对不同人群健身的普适性。
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健身运动还是太极拳好
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评论: 0|原作者: 汪荣安
摘要: 时下强身健体、延年益寿已成为人们追求的目标。我经过几十年的探索和实践，认定太极拳是健身运动的最佳选择。只要得要领、坚持练就一定会令你器官功能有一个大的改观，收到意想不到的健身效果。九十年代初我有幸学到 ...
& & 时下强身健体、延年益寿已成为人们追求的目标。我经过几十年的探索和实践，认定太极拳是健身运动的最佳选择。只要得要领、坚持练就一定会令你器官功能有一个大的改观，收到意想不到的健身效果。九十年代初我有幸学到了中国武术名家冯志强创编的陈式心意混元太极拳。我被那连绵不断、行云流水的“柔情”和那穿蹦跳跃、旋转弹抖的“阳刚之气”迷住了。后来，我成了他的入室弟子。我亲身体会到了太极拳对强身健体、延年益寿的无穷魅力。& & 我一直在机关工作，身体不少零件出了问题，自从坚持修练太极拳后，逐步不治自愈。如今“古稀”有余，身体硬朗。我的拳友中虚弱变强壮、肥胖变苗条、重病自愈、死里逃生、越活越年轻的举不虚胜举。那些“富贵病”、心理因素症等，练上一段时间后就像换个人似的。太极拳的健身效果，习练者人人都有深刻的体会。& & 太极拳何以有这么好的健身效果呢？中国首席健康教育专家洪昭光教授等学者都有详尽的论述。我只谈点实践中的体悟：& & 1、太极拳是一种“有氧运动”，这是健身的关键，它可以防病治病。“生命在于运动”，这是伏尔泰的名言。18世纪有位名医说过：“没有见过一个懒汉能够长寿”。法国著名医生蒂素指出：“世界上的一切药物对身体来说都无法替代运动的良好作用”。所以，运动是健身的关键。世界著名健康泰斗肯尼斯·库伯博士经大量研究写了一本论述“有氧运动”的书。所谓“有氧运动”是指以有氧代谢提供能量的运动，其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，不致過度劳累，造成肌肉有负氧现象的运动。我认为，太极拳运动是最好的“有氧运动”。因为它最具运动与人体各器官的适应与平衡；最具呼吸与运动节奏的和谐。正如美国健康研究院院长麦塞尔博士说：“太极拳何以突然会在美国成为那样新鲜而又普遍呢？个人以为有四个主要理由：一是太极拳是一种很好的方法，介绍若干动作和活动,进入这不动的、坐椅子的美国生活方式里去；二是太极拳给我们一种文雅、温和、不用力的运动，我们从医学上研究，已认定了剧烈的运动招来不良的后果；三是太极拳给我们一种每日有规律的运动方式；四是太极拳和其它种种运动不同，因为它不仅是外部的，而且是内部的运动”。& & 适度运动是“有氧运动”的关键。世界卫生组织日前指出：“适量运动可以降低癌症等非传染疾病的发病率。”英国埃克塞特大学的安杰拉·博尔丁发现：有氧运动可以为大脑送去更多氧气，从而提高大脑功能，促进脑细胞的再生。我国唐代名医孙思邈早就提出：“体欲常劳，劳勿过极”的养生原则，他身体力行，享年101岁。太极拳创始人陈王庭继承祖传之拳术，博采众长，结合阴阳之理，参照中医经络学说，吸纳古人健身精髓，将武术中的手、眼、身法、步与意识、呼吸和动作结合起来，创编了“内外和一”的内功拳。它符合适度原则。经调查，所有习练者无不有病祛病、强身健体，舒胸开怀，神清气爽，精力充沛，益寿延年。& & &2、太极拳是动静结合的运动，动中求静、静中有动，这是健身的真谛，它可以促进机体的全面自我调整。健康需要适度运动，这是不可争辨的。但是，在我国以“静”养生的思想历来有之。《内经》有“静者生化气，动者苛疾起”，“静则神藏，躁则消之”。佛家讲坐禅养生。国外也有主张“超觉静思”，“椅子坐禅”等养生之道。可见，“静”对养生的作用也是不可忽视的。从现代科学的角度分析，单纯强调“动”或“静”都有偏颇之处，过动则损，过静则废。因此，动静相宜才是科学的养生之理。& & 太极拳把运动熔于清静，把静化于运动之中，动中寓静，这是科学的养生方式。太极拳的“静”是心静，“动”是身体放松的动。“心中一物无所著，一念无所思”；“一志凝神，洗心涤虑，去其妄念，平心静气”。体松，要全身放松，即从顶至蹱，由内至外，完全放松没有一点僵力。心静体松是太极拳的本质要求，这对于一刻不停的运转着的人的机体特别重要，这是一种高境界的积极的靠自身能力的自我调整、平衡阴阳的过程。行拳走架时全身进入天人合一、内外合一、形神合一的自然状态，使全身气血、经络畅通，器官得到休整，疲劳消除、体力增强、心情愉悦、神经松弛。一位美国史庆莱尔博士说：“常常让轻松愉快的情绪刺激着你的身体，便能使内分泌物质保持适度的均衡，松弛我们的精神和肉体。这样我们就已经摸着了幸福的门路，我们会活得欢喜些、健康些，可能也长寿些。”国际知名的营养学专家浩塞尔在其所著《延年益寿，永葆青春》一书中说：“当你学会随意松弛你的全身时，你已学到了不老的秘诀”。那么，既要运动又要心静体松，当然，是太极拳了！& & 3、太极拳是旋转“九节”的全身运动，这是健身的基础，它可以通经活络，强筋壮骨。所谓“九节”即拳节、腕节、肘节、肩节、脊节、腰节、胯节、膝节、踝节等。太极拳称之为“九曲珠”。人身肢体运转，九节随之盘旋转动，如同一串珠子，节节贯通。这串珠子围绕一条中轴线，即有33节组成的脊椎骨。骨内是骨髓，每节椎骨有一对神经通过，连接五脏六腑、四肢百骸。脊椎上联大脑，下联盆骨，中联肋骨。脊椎一动全身接应。练拳时脊椎上领下沉，节节松开，随着拳势像蛇一样摆动、扭转。拉动骨骼、循环、呼吸、消化、神经、内分泌等所有系统运转。这是全身性的、由内到外的、柔和的如同按摩的运动。一动无有不动，周身协调，九节贯通，意到、气到、力到。其功能是：外强筋、骨、皮，内强各器官的弹性和柔韧性。所有脏腑器官、腺体、肌肉、筋骨、关节、骨膜等都在运动中强化。特别是大脑、中枢神经系统在心静体松和舒缓的音乐声中得到了运化和愉悦，这是缓解压力的极佳方式。美国哈佛大学教授赫伯特·本生博士花了40多年时间寻找 药物之外的健康良药，最终发现心灵的力量是强有力的工具，它借助“松弛反应”达到缓解精神压力的目的。太极拳是当仁不让的健康良药。它可以根据每个人的身体状况量力而行。因此，无论年老、年少，体强、体弱，都会得到最佳锻炼效果的。& & 不仅如此，太极拳的外形动作是极其优美的。这种美，体现在肢体的阴阳阖辟，动静刚柔，屈伸盈虚，内外开合，协调一致的形体曲线，美妙动人的优雅造型和富于节奏的韵律。它给人以视觉的冲击力和审美的想象力。英国大思想家培根说过：“论起美来，状貌之美胜于颜色之美，而适宜并优雅的动作之美又胜于状貌之美”。习练太极拳者，正是充分享受着躯体适宜而变化万千、丰富多彩的优雅动作之中，是何等的美妙心境啊！& & 4、太极拳是意守丹田的意气运动，以意行气，以气运身，这是气功养生的核心，它可以最大限度地运动内脏，平衡不良心态。练太极拳要做到意守丹田，平心静气，以心行气，以气运身，意气形神合一；以平和之心养浩然正气，以虚灵之心养刚正之气，达到修神养性的目的。& & 太极拳特别注重内气、内劲、内功的修炼，以功为本，拳功一体。我的师父冯志强常说：“练拳不练功，到老一场空”。练内功，就要培养和壮大人身“三宝”精、气、神，精足、气足、神足则内劲自足。内功的修炼关键是“拿住丹田练内功”。炼丹田，首要是“气沉丹田”。气沉丹田从医学的角度讲，它可以最大限度地增加肺活量，据专家测定可达5000---7000毫升，而一般人肺活量只有3000---4000毫升。太极拳强调腹式呼吸法，这就加大了膈肌收缩力度，使膈肌充分下降，对胸、腹腔内脏器进行了良好的按摩，并直接推动内脏运转，这对养生是特别重要的。五千多年前，我们的祖先黄帝发明了“吐纳术”。后来儒家的“修”，释家的“禅”，道家的“导引”等各种养生术，虽说法不同，但都强调利用呼吸法，修炼丹田内气而健身养生的。练太极拳的过程就是修炼丹田内气的过程。要求呼吸要细、长、慢、匀，最大限度地深入丹田，练就内功、内劲，形成混元一粒丹田气，进而达到神气鼓荡，气血交融，循环周身。这种气的运转是内外合一，内外联动，互为促进的。练到这种程度，打起拳来轻松自如、身心舒畅。运动一、二个小时，仍是心平气和，气力连绵不断，神气活现。老拳家称：“里面有情有景，外面气象万千”。& & 但是，在现实生活中，免不了有“不顺气”的时候，这种不良心态的存在，是影响健康的祸根。我国古代医学就指出“大怒伤肝，暴喜伤心，思虑伤脾，惊恐伤肾。”著名长寿学家胡夫兰德认为：“一切对人不利的影响中，最能使人短命的是不好的情绪和心境。”练太极拳，通过行拳走架达到全身心的投入，尽快融入无色无象、无声无嗅、无端无形的一种空灵、宁静的状态，使身心充分松弛，与大自然和谐融洽，混然一体。你会忘掉一切烦恼，浮现无比美妙的舒畅感。久之心态平和，豁达大度。况且练太极拳多是集体练，自愿组合，感情融洽，无拘无束，轻松自然，有说有笑，充满生机和活力，愉悦心情占主导地位，健康之“意”和“气”互为感染，会使你尽快融入积极向上、宽广、乐观的环境中来，尽快做情绪的主人。正如著名医学家黄树则教授写道：“你要是心情愉快，健康就会常在；你要是心境开朗，眼前就会一片明亮；······”太极拳养生之神妙，实非笔墨所能尽言。& & 5、太极拳的立身中正、阴阳平衡即“中庸之道”，是养生的标准，它可以使你的身体保持健康均衡的成长。“中庸之道”是中国古代儒家的道德标准。这种思想贯穿于我国传统养生学之中，它指出，人体的一切生理值都要平衡。人体的任何器官功能，总是在一个最适宜的强度范围内不偏不倚地正常运转，既不能亢进，也不能低下。这是养生保健遵循的标准，只有这样才能消除和减少各种不良的内、外因子的侵袭，从而阻抑衰老进程，使机体健康成长。& & 修练太极拳最根本的就是平衡。《陈式太极拳图说》开宗明义：“天地之道阴阳而已，人身亦然。顾人身之阴阳，往往不得其平，则血气滞而疾病生，故练气之术尚焉”。太极拳的每招每势，无不立身中正，无过不及，这是太极拳的基本身法。修练太极拳，就是要使身体内外，包括所有器官保持不偏不倚均衡发育。平衡，则百病不生。而且，太极拳会增强身体的平衡能力和稳定性，不因失衡而摔跟斗。我国著名中医养生保健专家刘静贤提出：“平和体质者养生要采取中庸之道，太极拳是平和体质者强身健体的最佳运动。”她还详尽地论述了太极拳的健身功能。因此，练太极拳是使身体均衡发展的最好途径。&& & 太极拳可以治病强身，延年益寿，这不仅仅是习练者的体验和社会认可，不少科学家、医学家都有科学的验证，如台湾大学研究员、教授张肇平简述太极拳：& & （1）加强肌肉收缩和骨骼关节之活动。太极拳的圆形动作，正是延缓肌肉、骨骼和关节老化的最好方法；打太极拳就是全身细胞总动员。& & （2）畅通心脏、血管、经络、淋巴及呼吸系统。使各器官组织的供血供氧充分，改善新陈代谢，从而心脏各种疾病、高血压及动脉硬化便少有发生。 & & && & （3）使大脑皮层在运动中获得休息，增强中枢神经系统的机能。最近又有人从新陈代谢的角度研究，发现有人打太极拳六个月后，血中白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇含量减少，动脉硬化症状减轻。& & 我从练太极拳的实践中体会到，太极拳不仅具有祛病健身性，还有艺术表演性，御敌技击性，体育竞技性，文化娱乐性，以及广泛的社会适应性。可以说，太极拳人人可以练，时时可以练，处处可以练。
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