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&【疼痛科普】跑步后膝盖疼怎么办？
【疼痛科普】跑步后膝盖疼怎么办？
膝盖疼怎么破？之前有很多朋友告诉小编自己的膝盖出现了问题，但是跑到医院却查不出什么来，只能根据医生建议以及网上找到的一些资料做一些恢复训练。现在好了，小编我翻越万水千山找到了一些膝盖疼的病症及其治疗方法，希望能够帮到你哦！首先，你要知道自己的膝盖属于哪一类。图为常见的五种跑步损伤，其中1和2为膝盖损伤。图中数字表示的损伤为：1、髂胫束摩擦综合征（膝盖外侧）2、髌股关节综合征（最常见的膝盖）3、胫骨痛（最常见的腿部）4、5、足底经膜炎这里因为讨论的是膝盖，所以只谈谈1和2的表现和恢复训练。一、表现1、 通常体现为膝盖外侧的，往往在前半程没有表现，随着里程数增加，会慢慢产生，此时膝盖会有紧绷和灼烧感，往往导致跑者很难继续坚持。休息一两 天后会有消失的错觉，一开始跑仍旧没有表现，慢慢地表现出来，如此反复。膝盖外侧有多处结构参与运动，包括外侧半月板等，通常因为结构间频繁 摩擦产生炎症；2、髌股关节是最常见的，但是其表现出来的症状十分模糊，通常情况下你不知道的具体位置（一般为膝盖前侧），但是在上下楼，蹲下，爬山等活动中会加强，下楼则比上楼的更强（下楼时膝盖收到的压力更大）。无论你的膝盖是哪一种，成因都是很复杂的，一般来说除了先天性的结构异常（两膝太近，两膝太远，膝内弯等），比较常见的就是肌肉力量不足，柔韧性差，跑步姿势错误，超负荷运动，虽然说成因复杂，但是增强股四头肌的力量都能有效缓解膝盖（强健的大腿肌肉能分配部分膝盖受到的压力）。二、恢复训练首先，当你知道你的膝盖出现损伤的时候，一定要开始学会保护你的膝盖，降低你跑步的频率以及跑步的距离，如果有可能的话，尽量能够停止跑步一段时间（1-3个月），在期间做一些恢复训练以增强膝盖周围肌肉的力量以及柔韧性。一旦出现了明显的膝盖损伤，要尽量减少跑，跳，爬山，爬楼梯等对膝盖压力极大的动作。继续按照不同的损伤分类阐述恢复训练。1、髂胫束摩擦综合征1.1髂胫束伸展让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面，身体向下弯并尝试接触脚趾。保持30秒，回到原来姿势并重复2次。1.2站位小腿伸展向墙壁，双手放于墙上和双眼同高。没有受伤的腿放于受伤下肢前面约30-45厘米。保持受伤下肢伸直，足跟紧贴地面。慢慢弯曲前面的膝关节。向前倾斜上身直至小腿感到拉紧。保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。1.3股内侧肌等长训练平躺在床上或地上，患肢向前伸直。用力收紧股四头肌（即大腿前方的肌肉）使膝关节后方向下压。集中保持膝关节内侧肌肉的收紧。保持5秒，回到原来姿势并重复20次。在膝下垫一卷起的毛巾可以让膝关节更舒服。1.4交叉腿平躺，伤腿跨在另外一条腿上面，用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖，保持脚平放在地上，保持直到感到臀部外侧被拉伸。2、髌股关节综合征2.1半蹲墙根背部靠墙，双脚位于身前，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾，保持一段时间后伸直膝盖。2.2单腿下蹲把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，慢慢伸直膝盖。2.3单腿下跪单腿下跪，收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上，不要前倾和扭曲臀部。做完1-3个月的恢复训练后，就可以开始跑步了，不过要以短距开始缓慢增加距离，一旦感觉膝盖要立即停止跑步，跑步的步伐不要太大，大步伐对膝盖压力很大。
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发表于： 15:39
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全国疼痛诊疗中心分类问答什么是跑者膝？跑步导致膝盖疼痛怎么办？
责任编辑 : 小鱼&&&加他微信
　　近年跑步活动越来越盛行，参与者广泛分布在每个性别的年龄层，跑步好处很多但膝盖的伤害也不少，最常听到跑者反应：为什麽我跑一跑就会开始膝盖外侧疼痛，摸起来热热的，该怎麽办？这是髂胫束磨擦症候群，也称跑者膝。
&　　跑步是最简单的运动，随时随地只要有鞋子就可以开始。很多人没有在跑步前检视自己身体状况，就参加超过半程的马拉松，跑步过程当中，不正常的足压、不正常的下肢骨骼构造、不足够的下肢肌力和肌耐力、核心力量无法维持全身的姿势，都会增加膝盖的压力，进而增加脚支撑的负担。
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长期跑步后，膝盖疼，应该怎么办
健康咨询描述：
每周在跑步机上跑步3次左右，快一年了，前段时间开始下蹲的时候膝盖会疼，蹲时间久了&膝盖就像直不起来似的，平时走路也有点疼，不知道是怎么回事、
想得到的帮助：
这个问题严重不严重是不是应该停跑一段时间
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国家二级心理咨询师
擅长: 焦虑症,抑郁症,强迫症,恐惧症,人格障碍
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&&&&&&你好，根据您所提供的信息资料来看，您的情况可能是由于运动量过大是不科学的运动锻炼所造成的。针对跑步锻炼来讲，最好采取小步慢跑的形式，每天坚持锻炼30分钟到一个小时，总的运动量保持在6000米以内即可达到锻炼的最佳效果。你可能是运动量过大，而且跑步时双腿迈动的幅度太大，造成膝关节肌腱损伤，时间长了就会形成慢性炎性损伤。建议您缺少运动量，科学合理的安排自己的运动锻炼，必要时服用抗炎镇痛的药物或者是外敷膏药加以治疗处理。
擅长: 内科常见病,多发病妇科常见病如月经不调崩漏痛经不孕
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你现在这种情况一般多以长期超负荷的运动导致的膝关节损伤。或者在运动的时候不注意膝关节的保养。&&&&&&指导意见：&&&&&&现在这种情况和外用活络油，中药热敷。也可以口服木瓜丸，关节炎片，氯唑沙宗片。
内丘县人民医院&& 药师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&有可能是滑膜炎，或者是关节腔积液。应该是膝关节受到外力所致。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以做做热敷，局部按摩。适当的服用些活血化瘀、抗炎类药物进行治疗。祝早日康复。&&&&&&以上是对“长期跑步后，膝盖疼，应该怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
副主任医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况是关节炎导致的不适，多是劳累，受凉诱发的，到医院骨科就诊检查就可以确诊，这种&&&&&&指导意见：&&&&&&疼痛是一种无菌性炎症，可以吃点消炎止痛，祛风散寒的药物就可以治愈，可以吃点氯唑沙宗片，扶他林片，壮骨关节丸合用就可以治愈
石家庄国营二印医院&& 主治医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您所说的这种情况，你这是得了膝关节滑膜炎引起的，建议积极治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&膝关节滑膜炎的治疗原则早期休息，制动，口服滑膜炎颗粒治疗，一般情况下3周左右就好了。
擅长: 阴道炎，宫颈糜烂，宫颈囊肿，宫颈息肉，子宫肌瘤，卵
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，请问你平常除了跑步，有没有经常晒晒太阳了呢，有没有补钙了呢？&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，根据你说的情况，也可能是缺钙引起的反应，建议你可以吃点钙片，平常多晒晒太阳就好。
庆城县岐伯中医院&& 医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，长期跑步后膝盖疼多考虑是有膝关节劳损严重引起的疼痛症状&&&&&&指导意见：&&&&&&建议去医院检查一下膝关节正侧位片，可以吃点活血止痛胶囊及甲钴胺等，不能继续再跑步了，休息一段时间&&&&&&以上是对“长期跑步后，膝盖疼，应该怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你说的情况分析，可能有半个月损伤引起的膝关节痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议注意休息，避免剧烈运动，暂时停止跑步以及弹跳运动，如打羽毛球、打篮球等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，患者的情况是有跑步史。而且现在有膝关节疼痛。多就是半月板损伤了。&&&&&&指导意见：&&&&&&这建议可以考虑去医院检查一下MRI检查或是关节镜检查应该就可以了。暂时停止跑步。避免下蹲。暂时的情况不是太严重的。
谢谢医生，还有一个问题就是我跑步的时候不是很疼，跑完了第二天开始疼
13:00医生回答：
你好。你的情况症状不是很严重。建议口服活血止痛类药物治疗既可以的且运动后出现疼痛的表现是正常的
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