跑步后膝盖疼痛怎么回事
更新时间： 17:30:20
健康分享者：askr
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在跑步后也许有一部分的跑步者都会发现，跑完后膝盖会产生不适感，有的还会感觉膝盖在跑步后出现疼痛的症状，但是大部分的人都不知道这是什么原因引起的，有的还会对此忽略，并没有去深入的了解，那么在当今跑步已经成为一种时尚的情况下，我们就来看看究竟是什么原因，会导致这样的症状，到底是跑步姿势还是跟跑步的外部环境有关，下面就来分析一下。希望跑友们能享受到更多跑步的乐趣。
步骤/方法：
跑步前，有很多跑步的朋友，都直接省略了热身的这个环节，在身体没有得到充分的适应，关节没有得到该有的拉伸的情况下，这样去跑步，就会很容易使跑步关节受到伤害，这样的情况下，跑完出现酸痛就变得不那么难以理解了。
还有个原因，可能是跑步时的姿势不正确，学会了正确的跑步姿势，这样对膝盖的伤害度就会减轻，从而不会对膝盖造成太大的伤害，跑步时会有一个重心的问题，这个要控制住，同时脚掌与地面的接触加大。
现在很多人都会嫌麻烦而不去佩戴相应的运动保护措施。这样其实是对膝盖的一大伤害，除了运动护具，还要选择一双舒适并且适合自己的跑鞋，这样可以在跑步时更加灵活，跑起来更加的轻便，同时保护了相应的运动关节。
注意事项：
如果你跑步时条件允许的话，最好选择在专门的跑步场地进行，这些地方都是为跑步设立的。而大部分人可能都是在家附近的水泥地进行这项运动，这样对膝盖的损失也是很大的，如果附近无适合的跑步场所，跑步机也不失为一种好的选择。
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咨询实录推荐跑步膝盖疼怎么办 2个方法教你如何缓解跑步膝盖疼怎么办 2个方法教你如何缓解鸡米心享百家号跑步膝盖疼怎么办？想必这是很多运动人士较为关注的话题。通常我们跑步后引起膝盖疼痛的原因有很多种，具体如何缓解症状，还需对症下药，不可盲目采取措施。跑步，固然是一件有益身体健康的运动。但如果在运动的时候没有注意一些事项的话，那就很有可能会给身体造成不必要的损伤。比如，膝盖疼痛，可以说这是很多运动爱好者经常发生的事情。那么，跑步膝盖疼是怎么回事呢？又该如何缓解疼痛？因此，下面小编给大家详细揭晓其中问题的关键所在,教你如何预防。跑步减肥膝盖疼是怎么回事首先，我们先来了解一下膝盖疼痛的原因。通常膝盖疼痛主要的因为关节过度疲劳，从而引起的关节韧带扭伤，发红，肿胀的症状。还有的一种就是患者本身就患有关节病，在加上跑步的压力，身体承受不住也会引起膝盖疼痛的现象。因此，跑步的时候循序渐进是关键，较好是结合自身的素质来掌握跑步的规律，建议如果膝盖不好的人可以选择慢跑来锻炼身体。跑步膝盖疼怎么办1、跑步后膝盖疼痛难忍的话，建议可以采用物理法来缓解，比如冰敷。把一包冰袋放到膝盖，一边敷一边柔，可以有效的缓解疼痛症状。注意不可以敷太久，一分钟内分几次敷，不要一直放在膝盖上，不然会很容易冻伤皮下的肌肉组织的。2、冰敷后，就要接着热敷。因为热敷可以促进膝盖的血液循环，让伤口尽快恢复。建议可以用冬天用的暖水袋来进行，暖水袋的温度不会过高，这样可以防止温度过高，烫伤皮肤。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。鸡米心享百家号最近更新：简介:文字之美，你我共享！！！作者最新文章相关文章我的膝盖一运动就疼(不是很疼),特别是快速跑步.跳绳和有关跳跃的运动都会疼.有时候下楼梯也会疼.这是怎么回事?
跑步膝（膝盖骨软骨软化）
描述：膝盖周围疼痛，有时候在膝盖后面。作为跑步者最常见的伤痛之一，跑步膝通常在你第一次每周跑量达到40英里的时候出现。即使休息几天之后再次跑几英里后，还会反复，甚至恶化。在下山跑或下楼梯的时候疼痛加剧，长时间坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛。当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声。
确诊的方法：坐下来，将一条腿伸直放在椅子上。让你的朋友按住膝盖上面一点的肌肉，向下推压膝盖骨，注意要从膝盖外侧向中心推，同时收紧你大腿肌肉。如果你感到疼痛，那就患跑步膝了。
可能的原因：这实际上根本不是膝盖问题，问题在你脚和大腿上：他们出于某种原因没有好好工作。你的膝盖在你大腿骨的一条狭窄的沟道中上下相关信息，这是个有意思的设计：如果你的腿和脚工作有效，那么你每一步的膝盖移动就顺畅而舒服。如果你膝盖移动出轨或蹭到了侧面，那就会出问题。当软骨摩擦接近1000步后就会感觉疼痛。超过时间后垫在膝盖的软骨就会出问题，结果就是疼痛，就是跑步膝。
你的膝盖怎么会出轨呢？可能是由于相对羸弱的大腿肌肉以及缺乏脚的支撑。大腿肌肉用于保持膝盖在合适的位置不跳出去，跑步对大腿后侧肌肉（后腿腱）的...
跑步膝（膝盖骨软骨软化）
描述：膝盖周围疼痛，有时候在膝盖后面。作为跑步者最常见的伤痛之一，跑步膝通常在你第一次每周跑量达到40英里的时候出现。即使休息几天之后再次跑几英里后，还会反复，甚至恶化。在下山跑或下楼梯的时候疼痛加剧，长时间坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛。当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声。
确诊的方法：坐下来，将一条腿伸直放在椅子上。让你的朋友按住膝盖上面一点的肌肉，向下推压膝盖骨，注意要从膝盖外侧向中心推，同时收紧你大腿肌肉。如果你感到疼痛，那就患跑步膝了。
可能的原因：这实际上根本不是膝盖问题，问题在你脚和大腿上：他们出于某种原因没有好好工作。你的膝盖在你大腿骨的一条狭窄的沟道中上下相关信息，这是个有意思的设计：如果你的腿和脚工作有效，那么你每一步的膝盖移动就顺畅而舒服。如果你膝盖移动出轨或蹭到了侧面，那就会出问题。当软骨摩擦接近1000步后就会感觉疼痛。超过时间后垫在膝盖的软骨就会出问题，结果就是疼痛，就是跑步膝。
你的膝盖怎么会出轨呢？可能是由于相对羸弱的大腿肌肉以及缺乏脚的支撑。大腿肌肉用于保持膝盖在合适的位置不跳出去，跑步对大腿后侧肌肉（后腿腱）的锻炼多于前侧（四头肌），同时不平衡有时候也会让膝盖骨推送和扭转到侧面。
同时你的脚也可能没有给以足够稳定的支撑。有可能每次落地的脚的姿势都不正确，你可以感受到错误动作带来的对膝盖骨持续反复的敲击。也许你的脚过于内翻或外翻。
当运动过量时跑步膝就会恶化。如果你最近急剧增加了你的跑量，应该考虑收缩一下，同样的是要减少新的山坡训练和速度训练。跑步膝同时会因为在不平整的路上跑引发，比如可能会让你一脚长一脚短，在膝盖上施加压力。尽量在平整的路上跑步，或者至少要让你的两条腿变短的机会相同。
治疗：只需要一点点治疗就能很容易的治愈。首先跑后立刻冰敷膝盖以减少疼痛，你可以用买来的冰袋或跑前把湿毛巾放在冰箱里得到。将冰袋包裹在你膝盖周围15分钟以消除肿胀。同时跑后服用消炎药如布洛芬或阿司匹林，但是要在饭后服用，不要在跑前服用。睡前用热水袋或热的湿毛巾热敷膝盖半个小时。
稳定你的脚。穿一双适合你脚型的鞋，考虑在你药店脚病专区买个脚支撑器。如果同时在进行大腿力量练习，那脚支撑器还不足以让你避开风险，询问脚病医生是否需要一个矫正器。
其他答案（共2个回答）
之后，滑膜组织充血水肿,急性外伤包括有:膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎.有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致，如外伤较轻，或长期慢性膝关节劳损.加上风、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者，则形成慢性膝关节滑膜炎.所以治疗滑膜炎主要是调理微循环系统，只要微...
在青壮年人多因急性创生和慢性损伤所致.当膝关节长时间单一动作超量相关信息之后，滑膜组织充血水肿,急性外伤包括有:膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎.有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致，如外伤较轻，或长期慢性膝关节劳损.加上风、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者，则形成慢性膝关节滑膜炎.所以治疗滑膜炎主要是调理微循环系统，只要微循环畅通了，积水也就循环消失了，同样炎症也就解除了.建议中医膏药外敷治疗，1-2疗程可康复.原理:膏药外敷刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，促使滑囊内液体吸收，达到消除滑囊内滑膜炎症而痊愈的目的.不明之处可随时联系,祝早日康复！
主要是跑步之前一定要热身，不然膝盖就会不适。还有，要适量，不要太急于求成。答案补充哥们，是因为以下几个原因，首先，你可能没有热身充分，跑步之前首先要做好热身，活...
考虑有软骨损伤，膝关节是最容易发生软骨损伤的关节之一，软骨损伤是比较难自我修复的。
建议护膝保护，可以贴活血止痛一类的药膏，口服氨基葡萄糖。
如果你的膝关节不太好的话，慢跑比较好，是可以长期坚持的锻炼方式。
跑前做简单热身操
　　有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对...
凭个人运动经验来说,这是正常的,因为平日不锻炼,一下子开始,加上强度大些,身体也吃不消,(就是强度小,也会感觉不舒服的,)以后就没事了,我以前也是这样子,平常不...
1.减轻体重。
2.用止痛乳液搓揉膝盖，能产生热以纾解症状。
3.作适量的运动锻炼膝盖，肌肉愈强壮，关节愈能承受压力，抬腿是不错的选择。
4.游泳、骑脚踏车、划...
答: 健康指导：根据你提供的症状，初步分析属于是肾虚，建议应该及时到中医院去就诊，在以后的生活中要多注意休息，饮食中可以多吃些红枣儿枸杞有利于身体的健康。
答: 病情分析：
男性肾虚为两种，肾阳虚和肾阴虚。平时怕冷，少气懒言，容易疲劳的为肾阳虚，五心烦热，容易上火的是肾阴虚。
指导意见：
对于肾阳虚的人，口服金匮肾气丸，...
答: 中医治疗月经不调有相当好的疗效，请找中医治疗之。
中成药有“复方阿胶浆”、妇科千金片等对症之药，但没找中医对症下药效果满意。
中医治疗一般是采用桃红四物汤加减治...
答: 最好的方法是疏通肠胃。你的结肠处（左下腹）会摸到硬块或硬结，妇科受压，这些症状吃药效果较慢，可以尝试针灸方法。
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