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想要跑步消脂 小心越跑越胖啊
　　导语：想靠跑步减肥塑身，得小心越跑越胖的错误跑步减肥法!5大迷思一次揭露，还有3要3 不要的跑步瘦身原则哦!（来源：pclady）
怎样跑步才会瘦？
　　迷思1：只要多运动，便可达到减肥目的?
　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。
　　迷思1：只要多运动，便可达到减肥目的?
　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。
　　迷思2：空腹运动有损健康?
　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反 应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1 至2 小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后 的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小 时内，不适合跑步锻炼。
　　迷思3：每天坚持30 分钟慢跑即可减肥?
　　30 分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40 分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40 分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　迷思4：运动减肥有全身或局部的选择?
　　广告宣传中常会发现"瘦腰"、"减臀"、"消小腹" 等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控 制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间 后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。
　　迷思5：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好?
　　只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗 比例只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100 至124(次/分钟)的长时间运动是最有利于减肥。 (人体最大的心率:每分钟最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年龄」)
　　跑步减肥3 要原则
　　1、先做拉筋运动
　　减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时 候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前 先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。
　　2、跑完喝果汁
　　专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的 水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是 个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。
　　3、精挑跑步鞋
　　别随便套上 双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合 你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内 翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，足部载重力更大，更需要准备一双好鞋。
　　跑步减肥3不要原则
　　1、不要天天跑
　　虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20 至60 分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活 动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
　　2、不要快速跑
　　别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内 氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断目前 的跑步强度属于有氧或无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身 边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
　　3、不要只跑20分钟
　　理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20 分钟，40 分钟是专家比较推荐的跑步时长。 &（图片来源：CFP）
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唉,腿又变粗了,,,
我个人以为,那些所谓砖家的话完全是胡说八道,跑步的女生小腿一定会粗的,就算是变硬变结实,从整个腿型来看, ...
　　如果你是认真的话，请你说下你每天跑多少，每月跑多少，才造成所谓的“腿粗”的。如果你真能不说谎话的话，是很容易被拆穿的。
　　跑马拉松或半程的女性，有相当数量是本身肥胖需要减肥以及减肥失败的，减肥和跑比赛是有冲突的，这不奇怪。的确有一些人跑马成绩好，但身体仍肥胖，我告诉了她们该怎么减肥，就因为有比赛，他们做不到的为多。另外，除了专业半专业的以外，你见过哪个长得可以做模特的没事跑马拉松？没事涂点抹点再穿点吃点，有什么不舒服非要上赛场？
　　再告诉你，减肥的成功与否，很大程度上与能否“天天跑步”有关，你现在没这能力没问题，不以这为目标去做的话，减肥很可能就已经注定失败了。对这还说“不可能”，那剩下的可能是，您太高寿了，或者病得不轻。
　　“一旦停止跑步一个月,你试试,小腿不粗才怪”，很不幸这话露馅了！非常经典的饮食控制失败。把吃得太多的错误归罪到运动上去，这是什么逻辑？运动减肥本来就有两个方面，运动和饮食控制，你后者做不好当然减肥不可能成功，至少不能真正成功。因为比赛训练（不是减肥）缘故，长期运动量大的，停跑必须同时减饮食，因为并非是减肥的，所以肯定饮食一直超标，停跑还不减，那是等着长胖呢。
　　如果你是认真的话，请你说下你每天跑多少，每月跑多少，才造成所谓的“腿粗”的。如果你真能不说谎话 ...
第一,我是认真的,但是我的跑量和腿粗细并不重要,因为我是男的,至于说谎与否,我还是那句话,事实摆在那,只要有一定跑量基础的女生,小腿大多比一般不跑步但身材相仿的女生要粗,我是真心希望大家可以自己去仔细观察的,因为我是观察过的,至于有那么多人鼓吹不影响,在我看来,只是希望有更多女生参与跑步而已,这没错,但讨厌砖家.第二,谁告诉你跑半马和全马的女生有相当数量是本身肥胖需要减肥以及减肥失败的,在我看来,她们跑步的最初目的可能是为了减肥,但不要忘了,马拉松是以伤害身体损害健康为代价的,跑马的人或多或少都受过伤,所以跑半马也好,跑全马也罢,都是因为她们开始喜欢跑步,热爱马拉松这项运动了,没有兴趣,跑马,坚持不下来.所以,跑马的女生,大多都身材苗条,至少是不胖的,你见过几个女胖子跑全程的?能跑下全程的女生会胖?但是,她们的小腿大都是粗的.第三,你的那个天天跑步的逻辑关系我没看懂,但是有一点你忽略了,减肥跑步和热爱跑步是两个概念,即便是一样的,也没有人可以做到天天跑步这么宏伟的目标,更别说去忽悠女生了,这个世界上找不到一个能够天天跑步的人的,如果以这个为目标去哄骗女生跑步,肯定病的不轻.第四,这个最扯了,我真是又好气又好笑,我只是告诉大家一个常识,跑步停摆一个月,小腿就会粗,怎么又扯到减肥上了,管住嘴,迈开腿,这是谁都知道的减肥真理,你不跑步就不运动了? 如果你减肥出效果了,你会立即胡吃海塞吗?正常的逻辑好象应该是受到了鼓舞,继续保持吧? 但我强调的是,比如极端的,受伤,你不能跑步了,可我没让你大吃特吃啊,一个月,你的小腿就会粗.再极端一点,你总有一天不会跑步吧,你总有可能一个月不跑步吧?那么不好意思,腿粗很有可能.代价是什么?腿粗很容易,但再要细下来,非常不容易,这才是我反感的最主要原因. 在我看来,减肥有很多方法,运动减肥也有很多类型,我承认跑步是最有效的,但是别去忽悠女生,欺骗女生,跑步小腿粗是运动常识,最简单的常识,如果你相信砖家,如果你相信拉伸,那么我最后再挣扎一下,跑吧有很多马拉松比赛女生的照片,自己花点时间看一下好吗?
本帖最后由 空指针 于
21:05 编辑
第一,我是认真的,但是我的跑量和腿粗细并不重要,因为我是男的,至于说谎与否,我还是那句话,事实摆在那,只 ...
月跑量和单次跑量，能决定一个人有没有能力把小腿跑细，达不到的人，没资格问自己的腿为什么还不细，因为锻炼还没到应有水平。当然，没到水平，跑步也不会把小腿跑粗。
　　你说你观察过的，跑步的比不跑的粗，我根本不相信，首先这不合逻辑，因为想改变自己体型才开始跑的人可能很多（这些人胖，腿粗）；其次，你应该论证的是，由于跑步，原来腿不粗的，仅仅是由于跑步腿才粗的。但我首先不相信你确实观察过——你需要从人家１８岁成年前就开始观察，一直观察到跑步后好长时间，观察的不仅仅是运动量，还有饮食情况，包括女性吃的最不可告人的所有零食。我相信，不管一个男人个人生活多不幸，这样的观察机会肯定非常少。
　　跑马拉松的女性，坦率地说，我知道的能真正不胖的人其实很少，不信，你自己去各地跑吧看合影照片，就算只找年轻的，合格的模特能找到几个？别拿具体照片来和我争论细节，因为要我说实话需要伤太多的人。女性贪吃的多，跑马总有聚会约跑聚餐，不胖比较难，但这是饮食造成的，不是跑步。
　　把跑步作为小腿粗的原因，而不是饮食过量，我觉得你的思维逻辑有严重错误。先说下饮食过量的定义：除了日常生活外无额外运动量，如果体重增加，就称为饮食过量。小腿都粗了，还不是饮食过量那才怪。跑步是消耗能量的，饮食是摄入能量的，无论什么部位长胖了，都是摄入过量造成的，而不是消耗，这逻辑有什么不清楚的？
　　小腿粗了，当然也可以是肌肉增长，但明显增加体积的增肌锻炼是无氧类型的，比如用百米速度去跑长跑，也许可以做到使小腿肌肉增生变粗，不过这一点任何男性都做不到，你认为女性会有多神奇呢？
　　如果哪个女性小腿粗，劝她在自己腿放松状态捏一下，捏到一层皮的，皮下是肌肉；很硬、很厚捏不起来的，那是厚厚的脂肪。如果真有人是肌肉多而粗，那也基本上都是遗传来的，因为后天始终坚持蹲杠铃去维持肌肉（跑步的运动强度是没能力维持的），对男性都是非常难的；是脂肪的话，那肯定与跑步无关，绝对吃多了撑的。
　　我相信很多人看到这里会说，因为跑步才必须多吃，我想，这样胡说八道的观点，就一点也不值得驳斥了——这些人个性上有什么问题，能解决的请自己解决，不能解决的自己承担后果，但请不要继续无理取闹地争论。
　　我说的天天跑步，意思是只要天气没异常，你生活也没意外变故或紧急情况，你可以坚持跑步，而不要在你计划里一定要存在什么“跑x休y”之类的鬼话，更不要找健康名义下的理由，做不到的理由只有一个：你没练到水平。没到水平可以降低标准继续练，逐渐把要求提上去，不想努力提高的话，劝你干脆放弃锻炼，因为你已经注定要失败了，实际折腾几次也只是白费力气。世界上把体育锻炼做得成功的本来就是极少数人，如果你非要站在多数人的立场上说话的话，被无视是很正常的。这一点我从来都愿意说实话，不忽悠任何人，难度很客观，就这么大，干不了别干，也别费力气找歪理去争论。
　　停跑一个月小腿就会粗，如果你观察到好多这样实例的话，那也很正常，因为饮食量正常的人很少——记得前面饮食过量的定义吗？无运动时不胖，那才叫正常！饮食正常，有运动的话才会减肥，而不肥也不想减肥的咋办？想继续运动就必须饮食过点量去补偿。你停跑，最自然也最合情合理的事情是把这补偿去掉，这是头脑正常的人该做的。多数人没做，这是容易理解的事——因为头脑正常的人不多。
　　我从没说那些停跑的人是大吃大喝胖起来或小腿粗起来的，只有你是这样理解的，他们真正的问题是停跑前就一直过量，而他们自己并不知道。停跑，只是把正确的、该做的事撤去，而让他们过去的错误被明显暴露出来。
　　关于“欺骗”或“忽悠”一说，我再强调一下，我说的都是实话，没欺骗或忽悠任何人，只是，有些实话，听者由于自己的问题并不理解真正意思，但这我也愿意一一解释。“砖家”一词，说的应该是指那些学过知识却不懂怎样使用而胡乱宣扬的人，自己缺少思维能力是其根本性的缺陷。这样的人可恨不假，但要明白，可恨的人不是这一种，所有没有自己的思维能力而顽固坚持观点的人都可恨，没有学过知识和学过知识的都一样可恨，而其中连知识都没学好也不愿意学的，那是最可恨不过的了。
月跑量和单次跑量，能决定一个人有没有能力把小腿跑细，达不到的人，没资格问自己的腿为什么还不细，因为 ...
月跑量和单次跑量，能决定一个人有没有能力把小腿跑细，达不到的人，没资格问自己的腿为什么还不细，因为锻炼还没到应有水平。当然，没到水平，跑步也不会把小腿跑粗。----我再强调一次,我们讨论的是女生,不是男生,是那些打算跑步但会担心跑步小腿会变粗的女生,对象一定要搞清楚.等人家女孩子把腿跑粗了,你告诉别人,你只有达到一定的跑量才能把小腿跑细,你现在腿粗,是因为你的锻炼还没到应有水平,这是不是欺骗,更何况又有多少女孩子能达到你所谓的跑量?凡是没跑细的,就是能力不够,这是不是忽悠,因为现实是我们不是专业,也不是狂热,我们都有自己的工作与生活,把腿跑细的跑量不是一般女孩子能达到的.&&第二,你说到观察,我完全不需要跟踪观察,我只是让大家在马拉松比赛的时候做个有心人,去稍微留意一下跑全马和半马的女孩子,很简单就能看出的结论,跑吧也有大量照片,一句话,那些跑马的女孩子小腿粗吗? 我搞不懂为什么要18岁?为什么要扯到零食?完全没这么复杂,如果跑马的大多数女孩子小腿粗的话,那跑步小腿不会粗的结论就有问题.第三,我觉得特别愤怒的是,偷换概念,我们在讨论跑步是否会导致女生小腿粗的问题,但你更愿意这么想,小腿粗是因为她们吃的多,不注意控制,和跑步无关,这就是我要驳斥的,吃的多,哪里都会粗,不仅仅是小腿,但是跑步,其他地方都会瘦下来,只有小腿才会粗.你拿饮食说事,非常不负责任,我可以告诉你的是,饮食控制是可控的,大多数想减肥的女生都知道,也能做到,但跑步导致小腿变粗,是不可控的.第四,天天跑步的问题,你不觉得你的结论太不人性了吗?你没练到水平。没到水平可以降低标准继续练，逐渐把要求提上去，不想努力提高的话，劝你干脆放弃锻炼，因为你已经注定要失败了，实际折腾几次也只是白费力气。世界上把体育锻炼做得成功的本来就是极少数人，如果你非要站在多数人的立场上说话的话，被无视是很正常的。这一点我从来都愿意说实话，不忽悠任何人，难度很客观，就这么大，干不了别干，也别费力气找歪理去争论。--这句话非常非常的过分,只要没达到你所谓的水平和水准,你小腿粗就是活该是不是?我说的对象就是大多数人,而专家,包括你,忽悠的也是大多数人,如果你明确告诉大家跑步就是要继续练,就是要努力提高,那多好,估计很多女生都会放弃的,也不用你费口舌来告诉大家腿粗腿细的问题了,因为她们不是精英,她们很单纯的,跑步能减肥,跑步能让她们认识很多朋友,跑步能让她们快乐,她们只是担心小腿会不会粗,就这么简单.第五,停跑,强调一下,担心你还是理解错误,停跑一个月,没有饮食过量,没有跑步过量,没有停止运动,照样小腿变粗,不要去扯什么饮食过量,我发现你非常喜欢用饮食过量来说事,那我再说一次,饮食过量,就算你再怎么锻炼,身体哪个部位都会变粗,这是谁都知道的,不知道的是,如果饮食不过量,就是正常饮食,但只要跑步,小腿就会慢慢变粗.最后,说一下可恨的问题,现在为了让大量女生加入跑步的队伍,很多人跳出来告诉她们跑步腿不会变粗,拿了大量理论知识来说事,最过分的是,如果你腿粗了,要质疑了,他会告诉你,是你吃的太多,是你训练量不够,是你没好好拉伸,都是你不好,他的理论没错,可现实呢?去看一下参加比赛的女孩子吧
,从18到80岁的,又有几个小腿不粗的?我们的理论太多专家太多,但我们更要注重现实.你朋友跑步的,她腿粗不粗?就这么简单.
月跑量和单次跑量，能决定一个人有没有能力把小腿跑细，达不到的人，没资格问自己的腿为什么还不细，因为 ...
　　我觉得，你这样争论，只有立场，不讲科学，最根本的依靠只有两个：颠倒事实、错误逻辑。
　　业余跑马拉松的人大仍然摆脱不了体型仍旧较胖的困扰，根本不是腿的粗细问题，这是个基本的事实，而你偏要否认。体型仍旧较胖，不是跟那些不运动的人比，而是跟自己体型最理想的时候比。没人能腿变粗而腰不变，除非得糖尿病什么的引起腿上浮肿，或者腿上长了肿瘤什么的。当然，问题出在他们吃的多，而不是跑的少。
　　我已经说过了，跑步是消耗，饮食是摄入，不管什么地方粗了（而且，粗了只能长脂肪，不可能是肌肉），都是摄入过剩造成的，而不是消耗造成的，这是本不值得被提及的常识了，如果连这也有异议，那我倒真要看看你拿什么做理由。
　　饮食过量，我早有定义，任何地方粗了，都是饮食过量，违背这样定义去谈什么饮食控制好了还粗，那还不如指给我看天上哪朵是洁白的乌云呢。
　　不管是腰腹，还是小腿，只要是发胖，对此有影响的都不是单一因素，跑步对小腿粗影响是负面的，饮食过剩影响则是正面的，你不可以把所有有影响的都说成是有正面影响，这也是很简单的逻辑问题。
　　我说过了，站在多数人立场上说话的话就可以无视了，你坚持的话我们就没有可争论的东西了。对于你说的那些个性上有弱点的女性，我只能实话相告，愿意听的听，不愿意听的请继续向胖大妈的最终目标努力，那不关我的事。无论是肥胖还是小腿粗，或者减肥失败，归根结底，核心问题都是自己个性上的缺陷，锻炼和饮食控制，其实只是一种改变现状，修正缺陷的方式。对于坚持缺陷而不悔改的，让她们自作自受或见鬼去好了，放心，我绝不会对这些人表现什么人性。
　　顺便说一句，你要是真这么关心多数人，请设想一下让多数学生成为顶尖科学家，让多数职员成为经理，让多数士兵成为将军，让多数炒股票的人赚钱，让多数运动员获得奥运冠军……我身高168体重87公斤 ，才18岁 ，一直在找方法减肥，在学校的时候每天上午只吃2个素包，中午吃正常的饭菜 晚上要么不吃要么吃苹果，外加跑步之类的运动瘦了十几斤，140这样子，毕业后在办公室工作没时间运动就反弹回来了 还胖了许多就导致现在87公斤，天天被别人讽刺，豁出命也要减肥
我身高168体重87公斤 ，才18岁 ，一直在找方法减肥，在学校的时候每天上午只吃2个素包，中午吃正常的饭菜 晚上要么不吃要么吃苹果，外加跑步之类的运动瘦了十几斤，140这样子，毕业后在办公室工作没时间运动就反弹回来了 还胖了许多就导致现在87公斤，天天被别人讽刺，豁出命也要减肥 100
减肥贵在坚持，
为了减肥而苦恼的美女，是不是正在搜索最好的减肥方法呢，即迅速减肥又不反弹呢？来看看这位网友的现身说法吧。　　网友说，减肥从小事做起，并且要坚持，重点也要选对产品。　　每天量体重:每天量体重很重要的，因为它可以给你带来一种下意识的压力，你也会很了解你的体重变化从而改变你的习惯。比如，在饭前和饭后量体重，会知道自己吃了多少东西，下次就会相对减少。　　时刻督促自己:除了正常饮食外，在想吃动西时要对自己说：我正在减肥，现在还不是我满意的重量。会减少吃东西的感觉。最好每餐8分饱。　　早上一杯水或酸奶:它们有助于通便(我是这样)。喝水可以加些蜂蜜，也可以只是温白开水。据了解，喝冷水可以比喝温水多减少70%以上的脂肪。　　饭前喝一杯水或一杯果汁，或吃一个水果:在这之后的半小时后才能进食。吃饭时胃口可以减少很多。说实话，这个方法其实饿得很快，但mm们一定要坚持住不要吃三餐以外的零食阿。　　多吃辣椒，或泡菜:辣椒可以燃烧脂肪，但一定是鲜辣椒，不要吃辣椒油和炸过的。泡菜是韩国传统的食物，很多韩国人能吃很多东西但却不胖，除了运动外就是因为泡菜。泡菜是一种发酵的食品，可以燃烧脂肪。　　晚饭后4小时睡觉:其实晚上5点以前吃东西是不科学的，因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉，这样就不会存在脂肪堆积了。　　每天坚持运动:因为不是减肥，所以运动可以选择自己喜欢的，比如，散步，1小时操(什么都可以)等。上班族可以每天爬楼梯，中午散步等。每天运动是为了便于排泄和晚上有助睡眠。
的感言：当代劳模！所有人都应该向你学习！ 相关知识
其他回答 (11)
下等人靠饮食调节，中等人靠锻炼调节，上等人靠内调养生调节。所以你怎么调节你自己选择然后我给你答案
如果可以的话加一下QQ ，我会为您做一套详细的减肥方案。
哎，我想长胖都不行哎，我1.78体重62
我亲身经历告诉你 不到2个月我减了20斤。
不吃晚饭，不吃刺激食物辛辣烟酒 熬夜。不过有点有害健康~我比较懒 这算是我的减肥方法
不用运动嘛
吃减肥药吧，别不吃饭，那样更不好，会把身体搞坏得，如果需要减肥药可以联系我，我有卖得，平时你也可以跟我说说你的状况，
我高中哒时候吃了苹果三天瘦，从120斤减到96斤，挺好用哒，没有副作用，而且也没有反弹，你也试试
我比较懒 我是吃的减肥药
去看看吧。。希望对你有帮助
不懂就多看看帖子多潜水，或者直接百度 美/艳/网 去咨询下→_→
可以喝减肥茶啊
我小时也被经常说胖子，我幼小的心灵很受伤，我非常明白的你的感受，你真的有这么重》？你以前的方法不是瘦了吗？你要懒人减肥还是勤快的
真的这么重
以前是在学校
有时间 现在上班哪有时间啊
哪个减肥快就哪个吧
有几个方法，第一：节食；节食期间不要吃面食一类，吃饭之前喝汤，吃饭慢慢咀嚼，嚼二十下，饿了吃水果，也是慢慢吃，再饿都要慢慢吃，第二个：吃减肥药，不过有副作用。第三个：当然是我现在用的肚脐贴，是穴位减肥，不过此方法适合体质不好的，而且速度慢，要28天才有效果，所以综合起来就是节食啦。
就是中药的，天津产那个，我还拿到授权的，药房超级贵，这个要主要针对身体素质不好的，对容易手脚冷的，身体虚胖的。你身体好的话可能没有作用，建议你节食嘛，尽量不要把好吃的放在你靠近的地方，不要往有吃的地方去，反正我觉得苹果没撒子用，现在的苹果都不好吃，不知道洒了什么激素，我觉得柚子还可以，你每天晚上吃一个嘛
你这样可不行，你要定制目标，让后一点一点完成，首先，真正的健康减肥只是靠你自身饮食+——运动。没有那么好。除非你能挨饿，饿上一个星期，不吃饭，不吃零食，什么都不要吃，你就喝水，还不要喝饮料。会瘦，但是，当你又恢复正常的饮食，你会慢慢的反弹回来。所以，任何事情都没有捷径。要慢慢来。相信我，早餐，最好吃燕麦，中午最好吃五分饱，五分饱就是平时的一半，最好吃半碗饭就好，还有，菜也要少吃，以清淡为主，对皮肤也好。饭前多喝点汤，会控制你的饱腹感。下午最好不吃。切记。实在饿也要记得控制。饿得不行就吃点番茄或者苹果，不要吃很多，一个就够，睡前做点运动，以你这样，建议爬楼梯，记住，一定要爬二十分钟。睡前3个小时不能吃任何东西。记住，如若真心想减肥，这样的方法，是最健康的。

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