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男人练出倒三角身材并不复杂。本篇介绍9个动作，也可以说是1个动作，其他8个只是这个动作的变种，你只需要练好其中1-2个动作之后，再进行其他动作就可以练出你梦寐以求的倒
健身怎样才算训练到位？通过日复一日的训练，肌力肌耐力都逐渐提升，逐渐也会发现，当自己想要做到真正的“力竭”时，每一组做完都会非常喘，因为此时你的心率已经飙升。
蹲下来是地狱,站起来是天堂.深蹲可以预防阳萎，提高你的性生活质量。深蹲可以调节你的神经系统，缓解你的工作和生活中的压力。
增肥17公斤,想减脂了... 1年时间里，我增肥17公斤（53-70公斤），一句话，主要是调整了生活习惯，加强了身体锻炼。下图左中间穿红衣服的就是我瘦的时候。
健身让42岁的我还是一个青壮年。这么多年的坚持健身，无论在心态还是身体上，我都不输给20几岁的小伙子，可以说健身让42岁的我还是一个青壮年。社会化媒体
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我想锻炼背部肌肉群，求王牌动作
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读者“开普敦”问
我比较瘦，想在家练练肌肉，特别是背部肌肉群，可以让自己看起来壮一点。有没有什么动作比较简单，锻炼效果又比较好？
浙江大学公共体育与艺术部教授董晓虹答
建议读者可以试试硬拉，这是健美王牌动作之一，有屈腿硬拉和直腿硬拉两种。
传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，它更偏向于锻炼后腰竖脊肌，还锻炼臀部肌肉和腿部肌肉。屈腿硬拉呈半蹲姿势开始，运用后背部肌肉和腿部肌肉同时发力，需要注意控制身体的重心，既不能前倾，也不能后仰，以免跌倒。动作最后体现抬头挺胸姿势，利用爆发力把杠铃举起来。
直腿硬拉主要训练后背部竖脊肌。做直腿硬拉时，两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。随后直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。
本文来源：浙江在线-钱江晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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