如何真正的让大腿变细? 大腿瘦不下来的可能原因
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如何真正的让大腿变细? 大腿瘦不下来的可能原因
这照片想表达的是.. 我有练大腿啦~ 大腿的粗细，绝对是东方女生最在意的部位之一，大部份的模特儿、明星，都有让人羡慕的又细又匀称逼死人的大腿，彷彿大腿细是一个美的不可或缺的要件… 况且大腿不像肚子可以穿宽松的衣服遮住，只要大腿肥了起来，不管是穿裤子还是裙子都不容易遮丑… 如果大腿能细一点，身高比例看起来也差很多，就算肚子跟手臂肉肉的，但穿件宽松衣服配短裤，把上半身的肉都藏起来，细细的一双腿露出来还是很可以骗人耶! 所以以前的我真的十分在意腿的围度，还莫名其妙的自己发明了一个目测大腿粗细的方法，就是侧躺然后看看大腿有没有碰在一起，碰在一起就表示要准备开始节食了…
(超级错误示范，千万不要学这个变态的烂方法!) 以前的我真的不知道除了节食之外到底要怎么瘦，上网查了一大堆瘦大腿的方法应有尽有，刮痧、推拿、按摩、瑜珈、伸展、腿部肌力训练、跑步、游泳等等等，东试试西试试，刮痧推拿按摩好痛，运动好像会变粗，一直伸展好像成效不明显….最后还是常常会想，哎唷算了啦，可能抽脂最快吧! 但是没钱啊啊啊(哭)，只好又重回少吃节食达成细细泡芙腿的目标。这篇文章，我想要以过来人的身份，开始改变生活方式后的体会，还有所做过的一些研究，帮大家整理关于大腿的一切!大腿瘦不下来的可能原因在开始了解大腿之前，如果你之前已经为了瘦大腿做了很多努力却没效果，让你觉得灰心丧气濒临放弃边缘，先来看看下面这些大腿瘦不下来的原因，你中了几项呢?1. 过于急躁: 过于急躁通常是减肥减重失败的主要原因之一，你急著想要3天就让大腿变细、一周瘦大腿等等，一没看到成效就马上放弃，这样大腿和身材永远都不会改变的。减脂绝对不是一天两天、一周两周的事，尤其是我们并不能控制身体不要囤积脂肪在哪个部位，也无法指定燃烧哪个部位的脂肪，唯一的办法就是养成减脂的生活习惯，耐心的慢慢看著成果到来。2. 饮食习惯: 我一在强调的，健身减肥的路上，饮食佔70-80%的重要性，运动只佔20-30%的重要性，饮食习惯一天不改变，你就无法有真正健康瘦下来不復胖的一天。想要避免大腿囤积脂肪，一定要少油少糖、吃非精緻淀粉、蛋白质、油脂、淀粉、蔬菜水果、乳製品摄取均衡，不吃太多、不吃太少，才能提高代谢率，代谢多餘热量与脂肪。延伸阅读- 不要减肥，要养瘦3. 有氧运动的量与强度不够:
你是否一直嚷嚷著要瘦这裡瘦那裡，但是却不肯花30-45分钟去跑步或者游泳呢? 如果你的大腿很粗，都是软软的脂肪肥肉，那么只有有氧运动搭配饮食能够帮你把那些脂肪燃烧掉，不论你做多少深蹲、瑜珈伸展、刮痧按摩，成效都不会比有效的燃脂运动好。4. 腿部肌力训练后，没有让肌肉充分的休息肌肉生长的原理，是肌力训练刺激肌肉–>肌肉纤维撕裂–>肌肉吸收营养修復肌肉–>新的肌肉纤维生长。所以如果没有好好的让肌肉休息，他就没有办法吸收营养及修復，自然就练不起来了。这个过程的同时，蛋白质营养的补充也佔了非常重要的角色。5. 你做错了运动 其实并非每个人大腿粗的原因都是脂肪，有些人天生较容易锻鍊起腿部的肌肉，如果你的大腿是属于肌肉壮腿，而你并不喜欢这样的体态，还是猛做深蹲等等锻练到大腿前侧股四头肌的动作，反而会将腿越练越壮唷! 或是你的大腿围度高的原因，若是脂肪过多的囤积，那么狂作腿部肌力运动同样不会帮助你将大腿变细。了解了以上这些瘦大腿误区，我们可以开始来了解影响大腿围度主要的因素有哪些?影响大腿粗的因素1.性别你有没有发现，跟男生比起来，女生大腿粗的比例明显多很多? 这个怀疑方向是正确的，这是因为女性的雌激素，会使得脂肪较容易囤积在骨盆、臀部与大腿的内侧及外侧，男性的脂肪则较容易囤积在腰部腹部，所以如果觉得你的大腿怎么比男性朋友粗… 请不要灰心，说不定如果他是女生的话，他的腿还会比你粗呢!2.身型与基因每个人都来自于不同的基因，已有研究指出，有些人的基因就是天生较多脂肪细胞、较少肌肉细胞，并且每个人容易囤积脂肪的部位都不同。梨形身材的人，腿部下盘会比较难瘦，脂肪会容易囤积在下半身;而苹果型身材的人，脂肪会比较容易囤积在腰部与腹部，四肢可能会相对比较细一些。每个人的体型基因都不同，有时候大腿粗并不是你的错，只要努力朝对的方向锻鍊让比例匀称，就算是棃型身材也是可以很美丽的! 最好的例子就是 Jennifer Lopez，虽然是棃型身材，但是超级性感有女人味啊! 3.脂肪 最常见的大腿粗的原因，就是大腿的脂肪过多所造成。以平均来说，女性体脂率大约在20%以下，大腿才会开始看起来比较纤细，这是很残酷也很不想面对的现实…. 因为大腿是女性最容易囤积脂肪的部位，所以很多人努力减脂到后面才会看到大腿开始变细。4.肌肉 有些人觉得明明腿部已经很少脂肪了，大腿的围度还是很高，这很有可能是大腿的肌肉较发达所导致，但是放心，要练成上面那样可能连我男友都很难办到呢。肌肉的纤维可以简单的分为三种类型:第一型, 第二型A, 第二型B。第一型属于慢肌纤维，可以运载较多的氧气，且支援有氧的运动，而第二型A与B则属于快肌纤维，第二型B为无氧的、行糖解作用的肌肉, 而第二型A则介于第一型与第二型B之间;如果你的大腿很壮硕，很有可能是因为腿部的第二型肌肉纤维多于第一型肌肉纤维，或是第二型肌肉纤维较发达的缘故。对于肌肉纤维，想了解更多可以参考这裡或是这裡。综观下来，其实大腿围度高的主要原因，不外乎就是脂肪过多、肌肉少，或是脂肪少、肌肉过于发达，或是肌肉与脂肪都很多这三种情况，脂肪不会转换成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。下图是大腿的横切面，最外层皮肤色的当然就是皮肤，再来黄色部分就是脂肪，裡面红色的部分为肌肉，最中间白色的部分则为骨骼。因此可以看到，如果大腿的皮下脂肪太多，或是脂肪少、肌肉发达，都会造成大腿围度的增加。 你是属于哪种型的大腿?看完上面的横切图，你认为你是属于哪类型的大腿呢?你可以做做看下面这个简单的测试，粗略的看看你的大腿是属于肌肉型，还是脂肪型: 1.把腿伸直2.出力，用力收紧大腿的肌肉3.把脂肪捏出来!4.捏起来很多软软的肉，就是脂肪腿;除了皮之外捏不太出什么肉，那么就是偏向肌肉腿。如果按压大腿的肌肤，皮肤弹回的速度很慢，那么可能还伴随著水肿。对症下药诊断完毕，接下来当然就是想办法解决问题囉! 肥肉腿跟肌肉腿的解决办法不太一样，知道自己是什么类型的腿之后，找对方法才能真的将大腿变细。如何将脂肪腿变瘦 脂肪腿顾名思义就是太多的脂肪所造成的粗大腿，所以针对这样的情况，首要任务当然就是减脂囉! 想要减脂，涂瘦身霜没有用，狂按摩没有用，节食没有用，狂做抬腿运动也没有用，唯一的一条路，就是均衡清淡的饮食搭配有效的有氧运动。关于有氧运动与减脂的重点，这边再复习一遍: 可以针对肚子，减腹部的脂肪吗? 其实我们并不能指定减除身体特定部位的脂肪，减脂是全身性的，并没有局部瘦身这回事，所以当你看到”最有效瘦腿运动”、”瘦小腹瘦身霜”等等產品或是运动广告，千万不要再上当了!做有氧运动，时间长度30至45分钟，或是一小时以内，心跳率维持在最大心跳率的60%至70%。时间太短的运动燃烧的是体内糖类不是脂肪，而时间太长的有氧运动(超过一小时)皮质醇的分泌会增加，使得肌肉量降低。吃健康淀粉，淀粉是人体最重要的能量来源，吃非精緻淀粉能让你新陈代谢提高进而代谢脂肪，也能让血糖不会忽高忽低吃更多。吃健康的油，不吃油或是吃太多不健康的油，除了心血管疾病之外，代谢会下降，难以燃烧热量，造成多餘的脂肪囤积。不饿肚子，当在饿肚子的时候，身体机制会自动啟动保护作用，使用肌肉的能量供应身体，所以你肚子饿，瘦的是肌肉，不是脂肪。要减脂肪一定要吃足基础代谢率，身体才不会啟动保护作用，才会开始去燃脂而不是燃肉。多吃蛋白质，蛋白质是肌肉来源，所以吃足蛋白质才能让肌肉生长，进而促进新陈代谢，帮助减烧脂肪囤积。多喝水，喝水可以帮助身体把毒素排出，净化身体，也能提升新陈代谢，所以喝水十分的重要，水喝太少也无法燃脂。睡眠充足，没有睡饱同样也会降低新陈代谢，无法燃脂，也会影响排便系统，让你肚子一直涨涨的瘦不下来。保持愉悦的心情，健康的生活态度才能让你坚持与享受著这些过程，达到有效减脂的目标。不吃精緻淀粉，精緻淀粉容易囤积成脂肪，而且越吃越饿，身体易吸收消化导致你一下又感觉饿了，吃多了囤积成脂肪，即使一直减脂脂肪还是一直囤积导致无效。做肌力训练增加身体肌肉量，身体肌肉少，新陈代谢就会低，新陈代谢低，就容易囤积脂肪，所以一直少吃加上做有氧运动的你是不是很常遇到瓶颈期呢?原因就是你的肌肉量不够。保持愉悦的心情，健康的生活态度才能让你坚持与享受著这些过程，达到有效减脂的目标。不吃精緻淀粉，精緻淀粉容易囤积成脂肪，而且越吃越饿，身体易吸收消化导致你一下又感觉饿了，吃多了囤积成脂肪，即使一直减脂脂肪还是一直囤积导致无效。做肌力训练增加身体肌肉量，身体肌肉少，新陈代谢就会低，新陈代谢低，就容易囤积脂肪，所以一直少吃加上做有氧运动的你是不是很常遇到瓶颈期呢?原因就是你的肌肉量不够。如何将肌肉腿变细 若你的腿是属于肌肉型的，没有很多的脂肪，想要将肌肉腿变细，那隻能努力”减肌肉”了。尽可能的不要做到任何会锻鍊到大腿的肌力训练，例如深蹲、弓步、靠墙深蹲等等，比较会使用到股四头肌(大腿前侧)的阻力训练，并且做大量的有氧运动，做的有氧运动也不要利用增加阻力的方式来提高心跳率，例如爬坡跑步、冲刺跑步等等，可以利用拉长有氧运动的时间(超过1小时)促使皮质醇分泌，帮助分解肌肉;饮食上将卡路裡的摄取些微降低，不要摄取太多的蛋白质，阻断肌肉生长的来源，慢慢的肌肉就会变小了。但是我十分不鼓励这种瘦大腿的方式! 因为肌肉对人体是非常健康的，不仅可以帮助提高代谢，燃烧多餘的热量，可减少罹患醣尿病、高血压症、高血脂，以及心血管疾病的机率，还能帮助刺激大脑、分泌生长激素，促使大脑活动，预防失智症。而臀腿肌肉是人体最大块的肌肉，把臀腿肌段练起来，对其他运动的表现都能有效的提升，更可以有效的提高全身的新陈代谢，燃烧更多的热量、减少脂肪的囤积，所以千万不要因为怕腿变粗就不做腿部的肌力训练囉!只要脂肪量够低，有一些肌肉与线条的腿其实并不会看起来很粗的，与其靠减肌肉来将大腿变细，我更建议将臀练翘、腰练细，让全身的比例看起来更匀称。下面图片是我超喜欢的健身臀模，她就是体脂低、肌肉量高的健康性感蜜腿代表! 我知道台湾目前还是很多人的审美观，会认为下面这种腿才漂亮… 偷偷的说, 其实我以前也是啦哈哈哈，但可能是欧美辣妞的腿看多了，现在看到下面这种Skinny legs反而觉得超不性感，很像未成年妹妹的嫩腿… 其实我很讨厌「瘦」这个字，瘦大腿到底是单纯的把大腿变细，还是减掉大腿的脂肪? 还是把大腿的肌肉练结实? 总而言之，我想审美观是一回事，健康又是另外一回事，如果一昧的追求瘦就是美，反而很容易走错路乱减肥唷! 如果你的大腿介于脂肪腿与肌肉腿之间，属于外层很多脂肪，裡面有些许肌肉的类型，想要将这类型的大腿变细，我建议可以斟酌利用上面的减脂方法，并且做适量的腿步肌力训练，不要过度加重锻炼股四头肌肥大(大腿前侧);在做减脂有氧运动的时候，把握 「燃脂但不过度锻鍊到肌肉」 的原则，例如在跑步的时候，避免常常快速冲刺(HIIT跑步)或是跑斜坡，这类阻力较会锻鍊到第二型肌肉纤维;或例如在做划步机有氧运动的时候，可以把重心放在后脚跟，踏步时把屁股稍微往后翘出，核心收紧保护腰椎，这个姿势可以增加使用臀部出力的比例，降低使用腿部的比例;但是适度的锻炼大腿肌还是必要的，才能练出漂亮的线条腿，而不是没脂肪没肌肉的竹竿腿，而且股四头肌可以帮助保护膝关节，让你做其他运动都能受到量好的保护，所以千万不要因为担心大腿会变壮就不练了，除非是你的大腿已经都没有脂肪了，否则你还有很多减脂空间可以让它变细，而且女生真的不必担心会把大腿练壮，因为女生和男生不同，肌肉没有容易长大，与其担心把腿练壮，不如多做有氧运动把脂肪消除~大腿越细越好? 虽然这篇文章到目前为止，都一直在讨论怎么把大腿变细… 但大腿真的是越细越好吗? 其实已经有不少研究发现，脂肪囤积在上半身(苹果型或啤酒肚身材)，比囤积在下半身(梨型身材)还要危险。有位科学家研究了岁，没有中风、癌症及其他心脏疾病的男性与女性，追踪他们的身高、体重、臀围腰围等等资讯长达12年半，发现相较于大腿围较粗的受测者，那些大腿围较粗的受测者，有比较低的心脏疾病与早逝风险。但是这项研究的科学家，只有透过衡量大腿围度得到该研究结果，至于这可能较健康的粗大腿，究竟是脂肪腿，还是肌肉腿并没有深入研究;然而，有另外一项研究指出，有较强壮肌肉的人比较长命，有很大一部分的可能原因应该是较大较强壮的肌肉，可以反映出较健康、有规律运动的生活方式。不过”肌肉”本身也是健康的，肌肉纤维和其他的纤维组织比起来，燃烧热量的速度较快，肌肉细胞也能使胰岛素反应更灵敏、降血糖水平，进而降低心血管疾病的风险。总和上面两项研究，或许可以推论出”有较强壮大腿肌肉的人，有较低的心血管疾病风险。“或许粗壮的肌肉腿，可以解释到粗腿较健康的结论，但别急，下半身脂肪也不一定完全没好处唷，2010年有项研究指出，下半身的脂肪能帮助降低 LDL(坏)胆固醇还有三酸甘油脂的水平，帮助提高HDL(好)胆固醇水平、提高疑岛素敏感、降低血糖水平;下半身的脂肪细胞，似乎可以在人体消化含脂食物、将脂肪释放到血液裡时，把对人体较不好的脂肪酸给清空。想了解更多的资讯可以参考这篇研究汇总。所以其实下半身相对较胖的人，不论你的腿是肌肉腿或是脂肪腿，都不要太难过，因为其实你说不定比较健康、比较长命欸! (但是全身都不少脂肪的人可就不在此限，脂肪过高终究不会是健康的啦~)让大腿线条变美力的方法 说了这么多，希望大家看到这裡能改变一些最初的想法，大腿并不是越细越好，没有肌肉的大腿不会健康又性感，而过多的脂肪也会让大腿松松垮垮的没线条，想要让大腿线条漂亮，我自己觉得除了上面提到的减脂方法，把大腿外层的肥油消灭之外，也可以做做下面的运动来锻鍊肌肉，并透过按摩与伸展让线条优美一些，以符合东方人的审美观:相扑深蹲 – 针对大腿内侧、臀部 相扑深蹲可以锻鍊大腿内侧及臀部的肌肉，能让整条腿看起来更匀称，若不想要将肌肉练的太大块，可以选择不要负重的方式，次数做多一些来锻鍊肌肉， 无负重状态，我会做20-25下一组，但是如果当天有跑步或是做其他有氧运动，我会跳过深蹲的运动，不过度断练自己的大腿肌。 做相扑深蹲时，双腿打开到比肩膀还要宽一些的位置，脚趾朝外大约30度，膝盖和脚趾朝同一方向。保持背部打直，核心收紧保护腰椎，眼睛看著正前方，弯曲膝盖往下蹲，直到大腿与地面平行为止。起身时，收紧臀部肌肉，回到开始姿势时，膝盖不要完全打直。附上影片注意:每个人身形跟体态都不同，例如我自己稍微有骨盆后倾的情况，很多动作做起来会跟想像中的不一样，所以在一开始锻鍊时有请专业教练帮我看姿势，之后自己 锻练时也会一直看著镜子提醒自己姿势要正确。如果你是初学者，建议一定要去找教练帮你看看身形还有姿势，比较能知道自己适合的运动是哪些，才能避免运动伤害唷!桥式 – 针对臀部与大腿后侧 请忽略后面那隻抢戏的笨猫这个运动可以锻鍊到臀部与大腿后侧的肌肉，和深蹲比起来，桥式锻鍊到臀部的肌肉比例较大，并且比较不会锻鍊到大腿前侧，较符合东方人的审美观。想要练线条，不想要将第二型肌肉纤维练过于肥大，可以利用重量轻或是无重量、次数多的方式锻鍊。我自己会做速度很慢的30-40下为一组，每2-3天做3组;每个人适合的训练强度都不一定，请自行斟酌自己的肌力，或是请教教练指导。开始动作的时候将整个背都贴平在地上，双脚与肩同宽，双手放平在身边两侧，将臀部往正上方推高，注意不要将臀部往头、肩膀的方向推进，这样会用到下背的肌力，而非臀腿，身体放下时，将脊椎从胸椎、腰椎、尾椎一节一节慢慢放下;动作正确的话，可以感受到臀部还有后腿的肌肉很紧张，并且整个身体很稳定，不会往前往后移动，做桥式的时候注意膝盖不要内夹，和脚尖朝向一致的方向跟角度。拉筋与按摩想要让大腿的线条漂亮，不能错过伸展拉筋与按摩，适当的拉筋与按摩可以帮助肌肉增加弹性、较能吸收营养，并且美化线条。关于大腿的拉筋有下面适合的动作:大腿内侧 大腿前侧
或是也可以使用筋膜按摩滚筒来放松肌肉与筋膜大腿前侧 大腿外侧
水肿腿怎么办?有的人可能体脂率不高，腿部也没什么肌肉，但大腿看起来还是肿肿的，那么就有可能是水肿的缘故。水肿的原因有很多，可能跟肾脏、肝脏、营养不良、淋巴、内分泌失调，或久坐久站、其他不良生活习惯都可能有关联。有水肿体质的人，可以多喝水排尿，不要喝饮料增加肾脏的负担，肾脏功能不好可能是浮肿的主要元兇，并且一定要有充足的睡眠，帮助身体正常的代谢水份;如果水肿很严重的话，一定要去看医生、做检查，找到水肿真正的原因;若腿部水肿的原因是久坐、久站，导致经络不通，可以试试看以下的筋络刮痧或是按摩，因为我手边没有刮痧板，所以用指关节表示，若有刮痧板的话会更好唷! 刮痧前先注意下列人不适合刮痧: 体质较弱或敏感体质的人老人或小孩等皮肤较脆弱的人皮肤过敏、有心血管疾病、白血病、皮肤炎、皮肤上有伤口等，身体与皮肤较敏感者不适合刮痧。 刮痧注意事项:同一个方向刮，不要来回刮。刮完后，在痧还没有全退几天之内不要在刮以免伤害皮肤。刮痧的力道不必太用力，并不是越用力越有效。刮痧时一定要注意保暖，不要在冷气房裡面刮痧。大腿前侧- 由下往上刮，疏通胃经 大腿外侧- 由下往上刮，疏通胆经 大腿后侧- 由下往上刮，疏通膀胱经 大腿内侧- 由下往上刮，疏通脾经 从中医的角度来看，刮痧可以使秽气从裡部向外排出，使得病变器官、组织及细胞能得到营养的补充，并且让血脉通畅，放松肌肉，促进新陈代谢、消除水肿;刮痧时一定要涂抹润滑的乳液或是凡士林保护肌肤，刮痧完要补充温开水暖身体，并且30分钟以后再洗澡才不会入寒喔。虽然刮痧也是一个方法，但是如果你的腿粗原因大多是脂肪囤积的缘故，刮痧与按摩并不能帮你瘦大腿的，还是乖乖的去做有氧运动比较实在~呼~花了好几天完成这篇文章，从大腿瘦不下来的原因、大腿粗的因素、判断大腿粗的类型、解决大腿粗的办法，到探讨大腿粗细的健康，还有帮助大腿线条变美的运动、按摩、拉筋、刮痧都全部讨论完毕! 尽全力的把关于大腿的一切都挖出来了，看完了以后是不是对大腿变细的方法比较有方向了呢? 不论你对于大腿的审美观是粗还是细，请记得，健康才是真正的永恆美，营养均衡的饮食，努力的减脂增肌，有氧运动、肌力训练都不错过，良好的生活习惯与生活，其实不需要特别局部瘦身，不知不觉你的体态会超越你最初「只想瘦大腿」的狭意目标;健身是一种生活态度，不是减肥的过程。
TA的最新馆藏[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢55,416被浏览5,212,642分享邀请回答1.1K81 条评论分享收藏感谢收起h.kyoto-u.ac.jp/staff/134_moritani_t_0_j.html他老人家65岁了哟~！看到没？！体脂率9.8%！！！！！！！！！！你知道我的体质率是多少吗？21%啊！！！！！！！！！！已经完全是运动员水平了有没有！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！没错，他本人经常和他的研究一起上电视哟~！而且，他每节课都要和我们秀他结实的小腿哟~！每节课！！！！！！！！！！！森谷教授的课题是对现代生活习惯病（主要指肥胖、三高、糖尿病等）的运动预防，除了告诉我们，每周3次，每次运动多少分钟（抱歉我记不清了）的重要性外，他课堂的重中之重是告诉我们：占人体每天耗能最多的是非运动性日常活动（NEAT: non exercise activity thermogenesis）占70%！！！！！！！！！！！！如下图：而运动只占30%。那NEAT指什么呢？就是除了运动以外的所有生理活动，包括你的呼吸、站着、走路还有用脑！注意：你站着是你坐着耗能的3倍！走路是你坐着耗能的10倍！！！！！！！！想想看上楼梯吧。。。。。。所以，我们教授说：当你看到你的面前有一家楼梯，请在内心感激的朝它一拜！！！！！！我们教授还说：对啦，学习，是非——常——耗——能——哒——！！！！！！！！！！所以，又懒又想减肥的你，最好的方式就是——N E A T！！！！！！！！！！可行方式如下图：女孩子们，你们掐指算算，一天24小时，人睡掉8小时，剩下16小时有多少时间你是坐着度过的？？？？？？？你们自己算一算！！！！！！！！！！！！！如果把大部分坐着的情况改成站着，多消耗3倍能量啊！3倍！！！！！！！！！！！！！！走一走，就10倍啦！10倍！！！！！！！！！！！关键是，还不花一分钱！！！！一分钱！！！！！！！！！！！！！！！！！各位又懒又忙的盆友，你们还等什么？？？？？？总结一下就是：能站着就别坐着，能走路就别坐车，当然，如果你能一边站着一边学习的话，那就是再好不过啦！！！！！！！！！！！三、肌肉健康过100赞了！谢谢大家！想要跟大家解释一下，我之所以求赞是因为以前写过不少又长又干货的回答，但很少有回音，所以有些气馁了。。。不过这次谢谢大家！感觉受到了鼓舞！！！答主说到做到，来更新了！~现在就开始码字！！！！--------------------------------------------更新的分割线----------------------------------------------------关于肌肉健康的问题，很多妹子会奇怪：为什么知乎上的大大都说肌肉很难长，可是我几乎不运动，腿上却全是肌肉？？？其实专家们说的没有错，但他们没有解释清楚原因，你腿上肌肉很难看，1、（最主要）是因为之前提到的盆骨歪斜问题，下半身受力歪斜，长年累月，就会导致下半身肌肉发达。2、是因为你们运动前后都不做拉伸运动，或者按摩。3、你的肌肉缺乏有效的塑形1在前面已经说过了，现在重点讲2、3：2、运动后的按摩很重要！相信大家听很多健身达人都有提到过拉伸的重要性，不过可能是因为懒、可能是因为运动后太累了，很多人都忽略了这一环节。可是答主以自己的亲身经历告诉你们，拉伸和按摩真的很重要！！！！！！！！答主刚上初中的时候，就是根火柴棍，又矮又小又瘦。可是自从开始发育并且长高之后，有一天体育课，答主捏捏腿，突然发现：“咦！这是我的腿吗？？怎么变得那么粗！那么多肌肉！！？？？？”当时答主什么都不懂，百度了按摩有效之后，就在每一次体育课运动完之后，拼命按摩自己有些发硬的肌肉。具体手法是：1、坐下来，弯曲一条腿；2、用单手从下往上一边捏一边轻拍自己弯曲那条腿的肌肉，从小腿到大腿，直到肌肉放松为止；3、两手结成环环住小腿，从脚踝开始向上推动按摩（后来发现这样不仅能使肌肉放松，还能促进淋巴循环！），重复数次；4、换一条腿。5、如果时间紧急条件不允许的话，答主也会用双手握拳轻敲自己腿部发硬的肌肉。真的很有效，因为后来答主发现同班的不少妹子经过青春期之后腿变粗了好多，但楼主的腿还是很细，并且开始得到不少赞美。后来答主买了那本书，惊讶的发现答主当年自己摸索的方法竟然与书里介绍的方法有异曲同工之妙!(但是因为书里的拉伸按摩法太复杂了，答主到现在还是坚持自己的土方法~)答主在评论里看到有妹子说自己因为怕腿变粗，每次上楼都有点抵触，答主觉得很难过。。。。女孩子们真的好可怜。。。其实上楼本身真的是很好的健身方法，因为全身都在进行大重量、大幅度的运动。如果害怕肌肉增长的话，在事后，肌肉还发硬的时候按摩，应该就没问题了~当然最重要的是矫正盆骨！3、有效的进行肌肉塑形吧！~和很多人的认知相反，其实人的身体本身是由无数动态的、柔软的、富有可塑性的材料组成的，这就决定了人的身材本身也是动态的、柔软的、富有可塑性的！我们身上的无数组织：骨骼、肌肉、皮肤、脏器、脂肪、以及肌肉每天每天都在发生巨大又细微的变化哟！因为科技的发展，现今的人类已经可以通过皮肤管理、身材管理来改变很多原先我们只能顺其自然发展的部分。所以我们需要用护肤品所以女性们穿上了胸罩所以健身开始越来越流行所以，今天，我们也可以借助外力，来改变我们的腿型！现在我要告诉知乎的妹子们：肌肉，和流动的脂肪一样，是可以被塑形的！！！！！！！！！日本的美容教母，佐伯千津在她的绘本
里就提到：她之所以能有60岁了还脱衣好看的身材，就是因为：她至今坚持明天穿塑身内衣！同样的话台湾的美腿王（抱歉名字记不得了）也说过：她每天晚上都穿瘦腿袜，白天也尽量穿瘦腿丝袜，日日不歇。所以，我强烈推荐想要瘦腿的大家试试看睡眠瘦腿袜就是这个：Dr. Scholl Japan Medi QttO Sleep Wearing Slimming Socks连裤袜版本一直管到小腹~要强调的是：一定要买正版！！！！！！！！！！！！！！！！！一定要买卷皮尺，细心地测量好自己的3个腿围再挑SIZE！！！！！！！！因为它是利用特殊的织法，使得腿部的不同部位承受不一样的压力，从而产生按摩、塑身的效果，乱买SIZE、贪便宜买假货的你们，想过腿部血液循环不畅的后果吗？？？？？？？！！！！！答主每天深蹲100+、拉伸、按摩完以后，都会穿着这个睡觉，第二天腿是很舒服的！最后的最后，答应辛辛苦苦打字很慢的答主，坚持好吗！！！！！！！！！！！！！！！先坚持一个月，再决定要不要放弃好吗！！！！！！！！！！！！！！！！！！！祝大家都有一双筷子腿！----------------------------------------第二次更新的分割线------------------------------------------1、很多人私信问我睡眠袜的地址和价格：A:答主身在美国，袜子是从美国亚马逊买的（30刀左右，而且貌似不同size价格也不同）。。。所以淘宝地址什么的爱莫能助啊。。。国内的妹子建议从日本海淘！知乎里就有相关教程哦，日本亚马逊的东西应该100%正品的！~恩，有妹子评论说国内屈臣氏也有卖哦~！！！2、Q: 答主我要怎么矫正盆骨？看书我学不来。。。你私信教我好不好？A: 臣妾做不到啊！！！书里有很详细的图文，一定比我的文字更好懂呀！实在不行可以搜索视频4、Q: 答主，我是男生，一样有效吗？？A: 意外地收到了很多男孩纸的私信呢！可以肯定的是，体脂那部分绝对是男女相同的，但那本书和瘦腿袜确实只是面向女性。。。。答主觉得坐行卧的正确姿势应该差不多，不过瘦腿袜。。。。1、是Size可能没有那么大的（而且蛋蛋那里真的不要紧吗？瘦腿袜真的很紧的！）；2、是男女对完美腿部曲线的定义应该也不同吧，各位男知友，下手前请慎重考虑啊！！！！！！4、Q：答主我成年了我还有希望么？？？A：当然有！我买的书，明显面向的读者就是成年女性哦~评论里看到有妈妈准备给女儿买一本的，实在是太感人了！~培养长直腿就要从花骨朵开始嘛！希望以后的中国大街上全部都是韩国模特那样的好身材！~ & &话说为什么收藏比赞高1000多啊！！！！！！！捂脸求赞。。。。。。PS. 我是一个每个问题都认真回答的好孩子，求关注~NEW（西雅图和夏威夷）（人气TOP） (看这篇看这篇看这篇！！！！！！！！答主的心血)15K441 条评论分享收藏感谢收起}