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备案：蜀ICP备号-1 粤公网安备 13号4招最快最有效的运动减肥技巧！让你瞬间瘦成闪电
运动减肥对于大家来说都不陌生，也是一种最有效的减肥方法之一。但是很多的胖妹都没有减掉身上的赘肉，萝卜腿也都没有瘦下来。反而更加的胖、更加的粗了。运动减肥也是有技巧的。今天小编在这里给大家说几招运动技巧。让大家可以轻轻松松的减肥，而且还不反弹。
最快最有效的运动减肥技巧一：游泳减肥
游泳是一项消耗大量热量的有氧运动。游泳时会加速人的新陈代谢，半小时即可消耗大量的热量。游泳减肥运动应当坚持长久锻炼，脂肪并非是一日积累下来的。减肥也应该是循序渐进，要有一定的时间基础。而且游泳还要注意适量。运动可以加快体内的新陈代谢。更加需要饮食运动的配合。游泳还可以塑身。在游泳的时候待重感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
最快最有效的运动减肥技巧二：跑步减肥
我们进行体能训练不仅能帮助你消耗卡路里，通过训练锻炼出的肌肉也会提高你的跑步能力。也就是说，你的速度会更快。坚持的时间会更长。燃烧的卡路里更多。体能训练还能帮你减少跑步中受伤的可能。那你就能执行你的跑步计划。远离伤害。想要有效的跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动。一方面可以热身，防止受伤。另一方面还可以先消耗一些糖源，这样坚持下来，脂肪的燃烧效率能大大提高。
最快最有效的运动减肥技巧三：跳绳减肥
跳绳减肥的最佳时间跟热身也是有关系的，跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出萝卜腿的现象。跳绳是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器材、天气等要求较少。跳绳对减肥有明显的效果。特别是有助于减少腿部的多余脂肪。
最快最有效的运动减肥技巧四：瑜伽减肥
瑜伽减肥属于一种“慢减肥”的代表。无独有偶，瑜伽减肥在现在是特别火的一种减肥方法。它可以促进身体的新陈代谢，排毒，辅助运动燃烧脂肪，可以让运动减脂达到事半功倍的效果。瑜伽减肥的好处就是长期坚持下来可以瘦身，短时间内也可以改变一个人的精神状况。
所以运动减肥是最健康的减肥方式，也是最有效的减肥方式。它可以让你每天的生活变得充足，也可以让你拥有完美身材。小编在这里给大家说运动要适量哦！不要受伤哦！
想要了解更多的减肥技巧，请关注官方微信公众号：jf36588
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今日搜狐热点如何让自己瘦成闪电还能不补饿晕呢
【香煎牛仔骨配黑醋汁】▼
主料：牛仔骨 (250g左右) 洋葱 (1/4个) 红甜椒 (半个) 黄甜椒 (半个) 蒜 (3~4瓣) 姜 (一小块)
辅料：料酒 (5ml) 现磨黑胡椒1 (适量) 盐 (少许) 淀粉 (少许) 意大利黑醋 (10ml) 蚝油 (5ml) 现磨黑胡椒2 (少许)
1.准备好全部材料；
2.牛仔骨用清水稍稍冲洗，再用厨房用纸吸干表面水分；
3.将牛仔骨放在盘中，依次加入料酒、盐、现磨黑胡椒1，一点点淀粉，揉搓均匀；
4.姜切片，摆在牛仔骨上；
5.套上保鲜膜，密封冷藏，30分钟左右；
6.等待的时间里，处理各种辅料：蒜去皮后切厚片，洋葱切片，黄甜椒和红甜椒去籽后切片，大小与洋葱片相当；
7.腌制时间到了之后，将牛仔骨取出，回温至室温。烤箱提前预热100度。将盘子放在烤箱中，保持温热。锅烧热至冒烟，不需放油，放入牛仔骨，大火煎；
8.一面煎至金黄上色后，翻面，将另一面也煎上色。我每面大约煎了不到2分钟吧；
9.从烤箱中取出温热的盘子，将煎好的牛仔骨放入盘中，继续放在烤箱中（此时烤箱无需加热），让牛排休息一下，大约10分钟左右；
10.锅里不需要放油（如果牛仔骨出的油很少，就加一点点橄榄油），放入蒜片和洋葱块，中火煸炒，炒至蒜片和洋葱块出香，颜色微微透明；
11.加入彩椒块，继续翻炒1~2分钟，至彩椒块成熟；
12.关火，加入少许盐，拌匀，盛入盘中；
13.小碗中加入意大利黑醋；
14.加入蚝油和现磨黑胡椒2；
15.搅拌均匀后，倒入锅中，煮沸至微微粘稠；
16.关火，将黑醋汁淋在牛仔骨上，开吃！
【牛油果鸡蛋沙拉】▼
主料：牛油果 (1颗) 熟鸡蛋 (1个) 黑椒沙拉酱 (适量) 黑胡椒粒 (适量)
辅料：生菜 (少许) 圣女果 (5个) 紫甘蓝 (少许)我的QQ是喜欢护肤,养生，喜欢情感日志，美食 ，减肥美胸，化妆技巧,教育孩子相关知识的朋友可以加一下
1.材料准备齐全
2.牛油果对半切开，取一半用刀在果肉处竖向划开几刀，再模向划开几刀到皮部，将块状牛油果倒出即可
3.生菜用手撕成小段儿
4.熟鸡蛋切成小块
5.紫甘兰切成小片状
6.圣女果对半切开
7.将蔬果类食材放入碗中
8.将黑椒酱挤入蔬果中
9.洒些黑胡椒粒即可
【蔓越莓粗粮玛芬】▼
主料：面粉 (60克) 全麦粉 (60克) 豆黄粉 (20克) 牛奶 (100克) 糖粉 (20克) 油 (20克) 鸡蛋 (1个)
辅料：蔓越莓 (适量)
1.将各种粉粉、糖粉、泡打粉、切碎的蔓越莓混合。
2.打散的鸡蛋加入牛奶拌匀。
3.将以上两种混合至无干粉状即可。
4.倒入玛芬杯中，六七分满。
【自制酸奶美食】▼
材料：纯牛奶500克 菌粉一袋 白糖30克
厨具：酸奶机一台
1、备好材料。
2、将500克牛奶加30克白糖，搅拌均匀。
3、加上菌粉，拌均匀。
4、放入酸奶机中。
5、启动机器。
6、6到8小时，酸奶就好了。
【牛油果甜橙沙拉】▼
主料：新奇士橙 (1~2个) 牛油果 (1~2个) 柠檬 (1个) 黄瓜 (1根) 生菜 (适量)
辅料：盐 (1茶匙) 白糖 (2茶匙) 橄榄油 (5茶匙)
1.主要材料备齐。
2.用刨丝器刮下部分天橙皮丝，少量柠檬皮丝备用。
3.柠檬榨汁，将刨好的天橙皮、柠檬皮丝放入。
4.加入1茶匙盐、2茶匙白糖、5茶匙橄榄油混合均匀成沙拉汁。
5.黄瓜切片铺在盘中打底。
6.将牛油果和甜橙切成均匀的薄片。
7.将牛油果片和甜橙片交错均匀的摆在黄瓜上。
8.生菜洗净，略加撕碎摆放在盘子中间。
9.均匀的淋上调好的沙拉汁即可。
10.搭配着粗麦面包低脂又美味。
【核桃杂粮米糊】▼
主料：黑豆 (1汤勺) 燕麦 (1勺半) 黑米 (1汤勺) 核桃 (3颗)黑豆1汤勺 黑米1汤勺 燕麦1勺半 核桃3颗
1.除了核桃都洗一遍用筛子捞起来。
2.豆浆机内倒入3碗水
3.倒入豆浆机内.
4.核桃剥出来洗干净。
5.也倒入机器内。
6.启动迷糊功能。
7.倒出来加入蜂蜜或者白糖。
【粗粮烫面卷子+小米蛋花粥】▼
主料：荞面 (150克) 黑米面 (50克) 白面 (80克) 小米 (适量) 鸡蛋 (一个)
辅料：花生碎 (适量) 葱 (适量)
1.小米淘洗干净用清水浸泡（晚上睡觉前把米泡上，早上做粥比较省时间）
2.锅中烧开水，倒入小米，用勺子顺时针搅拌2分钟，大火烧开转小火煮至米开花，且水米不分离
3.鸡蛋搅拌均匀，倒入粥中，用勺子快速搅拌熄火即可，根据个人喜好加入适量盐
4.将荞面、黑米面、白面倒入盆中，用适量开水搅拌成絮状再揉成光滑的面团，盖上盖子醒15分钟
5.面板撒少许白面，将面团擀成圆形薄皮
6.用刷子刷一层油在面皮上，再撒上葱花、花生碎，用手适量扬些盐和胡椒粉
7.将面皮卷起用刀切成一段段
8.锅中烧开水，摆入卷子，蒸20分钟即可我的QQ是喜欢护肤,养生，喜欢情感日志，美食 ，减肥美胸，化妆技巧,教育孩子相关知识的朋友可以加一下
煮粥的几个要点：
1.米提前用水浸泡
2.开水将米下锅，下锅之后要搅拌2分钟，大火烧开转小火
3.15分钟后滴入几滴植物油
4.待米快开花时用勺子不停的搅拌，直至水米不分离
5.如果要熬煮花样粥，须把米和配料分开煮，最后十分钟时再放到一起煮，这样煮的粥不浑浊
【原味酸奶】▼
主料：牛奶 (1L) 酸奶菌 (1小袋)
辅料：蜂蜜 (适量) 整颗蓝莓酱 (适量)
1.准备好牛奶和酸奶菌粉，一大包菌粉内装10小包，一次1L的牛奶用一小包菌粉就可以了
2.将准备用来盛装酸奶的容器放到大锅中煮一会儿
3.小锅内装水烧开
4.然后将水倒入面包桶中烫一烫以杀菌
5.将部分牛奶倒入小锅，然后加入酸奶菌粉
6.搅拌均匀
7.将剩余牛奶全部倒入，继续搅拌均匀
8.将奶液分别装入准备好的容器中，盖好盖子
9.先将小奶瓶装入面包桶
10.再在上面摆放密封盒
11.盖好面包机盖子
12.选择酸奶程序，设定时间8小时就可以了，时间到了之后取出做好的酸奶，可以直接食用，也可以加蜂蜜搅匀再搭配果酱食用
小窍门：1. 制作酸奶一定要保证容器的干净，所以一般都会先煮一煮来杀菌； 2. 8小时制作好的酸奶是还带有一定流动性的状态，如果想要做固体状的，可以适当延长时间；
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四个减肥妙招让你瘦成一道闪电
　　无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。每个胖胖的妹子都想要快速的瘦成一道闪电。下面就看看这几个让你瘦成闪电的妙招吧。
1四个减肥妙招让你瘦成一道闪电
　　方法一：用粥代替米饭，热量减半　　在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。　　另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。　　方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。　　方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理　　在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。　　方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替　　蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!
2减肥的三个就餐黄金时间点
　　提醒大家不要盲目的减肥，减肥一定要掌握技巧，此外饮食是减肥的第一重要点。　　早餐应该在上午7点之后吃，午餐在12点半到13点之间吃，晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是，上午7点11分吃早餐，12点38分吃午餐，18点14分吃晚餐。　　84%接受该调查的人表示，定时吃三餐对减肥很重要。早餐是一天中最重要的一餐，每天吃早餐有助减少热量摄取。75%的人表示，他们一定会吃午餐，只是吃得较少。72%的人表示，他们晚餐热量摄取不超过午餐，也就是说，三餐的热量摄取落差不太大。如果正餐之间感到饿，可以适当吃一些低脂的零食。　　研究者表示，成功控制体重的关键是三餐规律。如果没有吃早餐，午、晚餐会吃得更多，反而更不利于控制体重。另外，研究者表示，18点~22点之间，可能是体重控制成败的关键期。因为许多人会边看连续剧边吃零食，从而摄入过多热量，导致体重增加。　　这就是对于减肥的三个就餐黄金时间点的介绍，想必大家应该有了一定的了解，所以大家应该注意这些时间，毕竟减肥缺少不了一个好的饮食，一个很好的饮食对于减肥有着很大的帮助。
3减肥不再难快速瘦身妙招
　　1、反向臂抻拉　　目标：抻拉手臂，提高消化效率　　坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。　　运动强度：重复8次即可。　　2、坐姿搁膝转体　　目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。　　运动强度：重复10次即可。　　3、半蹲式顶腰　　目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌　　与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。　　运动强度：整个动作不超过45秒即可　　4、站姿抖手　　目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。　　成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。　　运动强度：整个动作不超过30秒。　　5、收背运动　　目标：放松上背部，增加胃动力　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。　　动作强度：整个动作不超过45秒　　6、椅子运动　　坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。　　双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸。　　7、交叉运动　　双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。　　然后在手指交叉的状态下，掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。　　8、后仰运动　　双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨。　　紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出。　　9、腿部运动　　浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。　　然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。　　10、抬腿运动　　坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿势。　　右脚继续往上抬起，知道右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。　　这套减肥小动作，更适用于办公室族。在办公室里久坐而没有时间运动，做做这些小动，轻松甩掉赘肉，让你一身轻松。　　这就是对于减肥不再难快速瘦身妙招的介绍，想必大家应该有了相应的了解，所以大家可按照上述方法来减肥，尽量让身体运动起来，运动对于身体不仅能起到减肥的作用，还能帮助减肥，两全其美。
46大坏习惯让你越减越胖
　　1、节食减肥　　短期节食可以令体重下降，但代谢功能也会急转直下。每个人都有一个基准体重，如果你一直努力节食减肥，身体会努力“劝”你反弹至原体重，你也许会感受到更强烈的饥饿感。减肥需要控制食量，确保热量摄入不超标。这并不是说就得饿着肚子来瘦身。要想控制体重，应该多吃一些水果和蔬菜等高纤维低热量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗粮来替代部分精米白面。这样子，就不用节食挨饿你也能健康瘦下来。　　2、吃饭太快，没有充分咀嚼　　现代社会大多数食物都比较柔软易咀嚼，这也导致很多人咀嚼食物的次数逐渐减少，总是把一大口饭塞进嘴里，胡乱嚼几口就咽下肚了。但是这种习惯可是导致女新容易肥胖的原因之一。这是因为，人体的“饱腹神经中枢”要在人吃饱后间隔15~20分钟才起作用，也就是说，人在吃饱后15~20分钟后才会感觉到吃饱。而如果吃饭速度太快的话，就会在这十几分钟内吃下很多额外的食物，导致进食量过多，因此长此以往便会导致肥胖。　　3、空腹锻炼　　在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。　　4、能坐就不站，能躺就不坐　　久坐不起是上班族的常态，这也是导致上班族容易出现肥胖的一个原因。经常久坐不利于淋巴循环，而且这样一来缺乏运动，影响身体代谢。　　5、经常吃快餐　　快餐是减肥大敌这一道理，相比很多女性都有所耳闻。快餐中的盐分和脂肪含量很高，而且卡路里值也很高，因此容易致人发胖。更不容忽视的是，快餐往往还缺乏维生素、矿物质和植物纤维等营养，因此经常食用对人体健康也有不好的影响。　　6、边看电视边进食　　无论是在电脑还是电视机屏幕前，边吃东西边长时间沉迷于网络或电视节目，将大大增加无意识的饮食。研究发现，看电视是导致肥胖的一个危险因素，对于青少年尤其如此。边吃东西，边看电视会带来双重危害：它会增加无意识的进食并占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间。
5运动减肥！最有效的减肥方式
　　一、游泳。游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。　　二、跳绳。平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。　　三、骑自行车　　与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：　　1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。　　2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。　　3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班。　　运动减肥的最佳时间　　上午时段：早餐后3小时至午餐前　　下午时段：午餐后3小时至晚餐前　　晚间时段：晚餐后3小时至睡前　　运动前注意事项　　运动前补充点蛋白质。蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。　　运动前热身。脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。　　运动后注意事项　　运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。　　运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。　　运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。&&&&&&&&&&&&
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