什么是燃脂心率?燃脂心率的范围是多少?
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燃脂心率！有氧运动的转速表！
　　心率对于有氧运动，就像开车时的转速表，你需要按照自己的需要来调整你的转速表，只有在科学合理的范围才能达到最好的目的，才能更有效率。
　　很多人每天坚持做有氧运动来减脂，每天都坚持去运动，但是效率却感觉会时好时坏，有时候还特别不习惯，有氧运动其实也是需要用心认真去做的。很多细节决定着你的减脂效率。心率就是其中重要的一环。
　　有氧运动的关键点就在于心率，特别是对于需要减脂的朋友来说，认识心率知识是非常有必要的。心率和燃脂是息息相关的。
　　心跳率：就是有氧运动减肥第一个必需要了解的运动科学基本知识。
　　首先，了解心跳率的第一课，就是认识最大心跳率，得知自己最大心跳率最简单的方式，就是利用220-年龄=最大心跳率的公式。
　　什么是燃脂心率？燃脂心率的范围是多少？
　　有氧运动燃脂是有固定的心率范围的。没有达到脂肪燃烧的心率范围是不行的，减脂也会变得没有效率。
　　了解自己的心跳率之後，又可以从中得知什么资讯呢？许多新手在刚开始做有氧运动时，常会遇到经验不足，速度控制不佳，然后效率下降，这都是心跳率超过负荷或心率不够所造成的。有谁了解 运动，减肥，心率神马的(⊙_⊙) | 小组 | 果壳网 科技有意思
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：怎么通过心率来判断运动强度和健身效果？心率与运动效果有什么关联？
科学研究发现，心率的监测不仅能够对运动者在锻炼过程中的身体状况进行有效的监控与衡量，也能确保运动者不会过度训练或训练不足，从而使得每一次训练都达到更好的效果。通过对心率的监测，运动者可以对训练的次数、频率和强度进行合理的安排。
　　那么，我们应该如何了解适合自己的运动心率，并且呢?
在此之前，我们需要对心率的量度进行一定的了解。
一、心率的量度及应用
1、安静心率：
　　安静心率是指人体在未进行运动状态下的正常心率，即日常心率。正常人的安静心率一般在60～100次/min之间。
　　安静心率会随着训练的时日的增加而下降，也显示出训练对心肺能力的锻炼效果。另一方面，如果发现安静心率突然回升，很可能是过度疲劳或训练过度的缘故。
测定安静心率的最佳时机是晨早临起床之前，其他时间则需要在安坐
分钟后才可进行，否则会导致测定结果偏高。测量时可以把手按在颈动脉或近手腕的桡动脉上，测定完整一分钟内的脉搏数。
2、要使用心率来评估我们的运动负荷，必须先知道我们每个人的最大心率（HRmax）。
目前我们所知最多的最大心率公式是：HRmax（最大心率）=220-年龄。嗯，确实比较好算，不过这个公式发表于1971年，提出的时间已经比较久了，当时的研究人员使用的归纳方式也相对简单，所以后人又提出一些新的计算方法，来提高该公式的适用性和准确性。
现在国际上使用较多的最大心率公式是HRmax=208-0.7*年龄。该公式研究的样本很多，文献总结了18712个样本。此外，我国学者对于该公式也进行了相关监测，证明其对于国人也较准确⑤。
另外也有研究表明，同一年龄段的正常人，最大心率差异大约为12±次/min。
最大心率公式（普通人）
HRmax=208-0.7*年龄
同时，由于肥胖者的最大心率一般低于普通人，一些研究者认为肥胖者应该用以下公式来推算自己的最大心率。
最大心率公式（肥胖人群）
HRmax=200-0.5*年龄
这种相对精确的计算方式也有助于体重较高的人群循序渐进，可以优化自己的训练内容。
3、运动心率：
　　运动心率即人体在运动时保持的心率状态。无论是有氧运动，还是无氧运动，都需要一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷等；心率过低对身体虽然没有危害，但也起不到锻炼效果。
二、对运动效果的作用
1、热身放松区：50%~60%
　　热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让机体逐渐适应即将进行的较激烈的运动，从而预防运动伤害的发生。运动后的放松活动可以使紧张的肌肉逐渐放松，运动的心率逐渐减慢，升高的血压逐渐降低，兴奋的情绪逐渐平静。在进行热身运动或放松活动时，心率一般在最大心率的50%-60%之间，脂肪是主要的能量来源，供能比例达到55%。
2、低强度运动区：60%~70%
　　运动时的主要能量来源为脂肪、碳水化合物和蛋白质，在这个心率区间内，身体主要是通过燃烧脂肪的方式为运动供能，脂肪的供能比例达到55%，碳水化合物的供能比例差不多40%。
3、中强度运动区：70%~80%
在这个心率区间内，脂肪仍然是主要的供能物质之一，但碳水化合物的有氧氧化的作用更大。随着心率和运动强度的增加，碳水化合物所提供的能量比例超过50%。
4、高强度运动区：80%~90%
　　在这个心率区间内，碳水化合物是主要的供能来源，脂肪的有氧氧化已经跟不上这个训练强度的能量需求了。当心率达到最大心率的80%以上，无氧供能的比重开始增加，乳酸堆积量增加。碳水化合物的供能比例在85%以上，脂肪不超过15%。
5、身体极限区：90%~100%
在90%~100%最大心率区域进行运动，几乎全部能量都由碳水的无氧供能提高，会更快的耗尽体内的肌糖原，堆积更多的乳酸。当肌糖原逐渐耗尽时，无论多强的意志力都无法补充身体所缺乏的能量的。频繁且长期地接近这种身体极限的运动，身体将无法承受这种强度，因此在绝大多数情况下，我们应该将训练心率控制在90%最大心率以下。
我们了解了最大心率的概念以后，那么在日常运动中，该如何通过心率监测指导运动呢？
目前的研究认为，适宜健康人群的运动心率大约是60%-90%的HRmax(最大心率)，健康人群的最小有氧运动强度是45%HRmax.
对于目前比较流行的HIIT训练，一般HIIT的心率变化最高为80-95%HRmax，最低为45%-60%HRmax。也就说，在这两个强度之间进行变化的间歇训练，运动效果比较符合HIIT训练的强度要求。如下图所示：
比如高阶训练者就可以将HIIT的高强度定为90秒90%HRmax，然后进行60秒50%HRmax作为间歇。如果觉得训练强度过大过累，也可以将低强度的间歇时间调得更长，不过在高强度阶段，要保证心率越高越好，这样才可以有比较好的减脂效果哦~
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。讲真，为了瘦，很多人都是拼了老命去锻炼。在上每次跑步1小时+，仿佛双腿装了马达，不到时间点都不停下来。但其实，每次运动那么久，真的有效果吗？都说运动是门抠细节的科学，也许你吃和练都做对了，但是，你有可能一直、从来都忽视了这个决定运动效果的因素，它就是「运动心率」。无论你是运动小白还是，只有心率控制好，运动倍儿棒！心率是什么？心率，指心脏每分钟跳动的次数，一般情况下，人的心率范围是60-100bmp（次/分钟）。如果心率大于100，属于心搏过速，反之少于50，属于心搏过慢。如果长期过快与过慢，都有可能与某些疾病有关，所以心跳有问题的小伙伴要及早看医生哦！TIPS1、对运动员或者经过长久训练的小伙伴来说，他们平时的心率一般在40-60bmp，因为经过长时间的训练后，心肌变得比普通人更粗壮有力，能拉伸得更长，因此每次泵血前就能储存更多的血液，一般心跳五十多次，就能相当于一般人七八十次泵出的血液，足以满足运动员正常的生理需要，因此心率会随之下降。2、心率和心律是两个不同的概念 ，心率指的是频率，而心律是指心跳的节奏，可分为心跳速度太快或太慢，以及不规整3大类。心跳得太快、太慢、突然加快、感觉心都快跳出来、忽快忽慢等，继而引起心悸、、心脏痛等，都是心率不整的典型症状。3、心率受很多方面影响，包括运动水平、健康状况、温度、情绪、体型、年龄等，一次两次的测量数据可能会有出入，可以多次测量取平均值来做参考值。运动心率大揭秘运动心率，指运动时心脏每分钟跳动的次数，运动心率达标后，才能实现相应的运动效果，另外它能够有效判断出你的运动强度，指导调整你的训练计划，检验你的运动强度，避免发生意外等作用。1运动心率怎么测？想要一个准确的运动心率，需要用到一定的工具，例如可穿戴式的心率表，胸带心率表或者带有心率检测的运动手环。这里还有一个小小简便的方法：在运动结束后5秒，量度脉搏10秒，然后将次数乘以6，或者量度15秒，将结果乘以4，这样就可以大致得出你运动时的心率。2最大运动心率是什么？一般情况下，MHR（最大心率）计算公式为：「220 -年龄」，这个数字基本能告诉你，这个心率下的运动对你是安全的~之前经常会听到“在上猝死”的悲惨新闻，其实这种情况是与自己的与心率密切相关。当身体出现气喘不过来、头晕、无力等情况，就要停下让自己缓一缓，严重者需要寻找医生帮助。备注：公式计算的结果仅供参考，毕竟个体存在差异，另外此公式对年龄大、心脏有问题的小伙伴不适用哦！这些数字有啥用？检验你的运动强度有没发现，有时候自己想做无氧，可是练完一轮却发现气不喘、心不累；出去跑一圈，汗也没流多少，放佛做了一个假运动。一句话：就是觉得自己的运动强度不够。怎么知道自己的运动强度？如果是小白应该做哪种运动？来来来，我们一起来学习~ 在下图中，根据运动强度，运动类型被分为了五种，分别是最低强度、低强度、中等强度、高强度和最高强度，每种运动都有自己对应的心率区间。基本上，结合上图，我们可以得出以下信息：1知道自己的运动类型，想要控制心率达到相应效果例子：年轻貌美的FitTime君今年20岁（装的），可自己是个运动小白，没有任何一点运动经验，那么我应该选择最低强度的运动开始，打好基础，也就是心率区间应该在50%-60%，心率应该控制在「（220-20）×50%或60%」，即需要控制在100-120bmp。2知道心率，想检验自己的运动强度例子：貌美如花的FitTime君今年30岁（你猜是不是），是个有一定基础的健身爱好者，目标是减脂，然后我又喜欢做，在运动后我测到自己的心率是140，那么运动强度就属于「140/（220-30）*100%=74%」，原来我做的是中强度运动，恩啊达到我预想的目标。图为不正确示范 好了其实我知道你们不会看那么细了……最偷懒的一种方法是，看后面训练成效中的感受，估摸自己的运动类型，这样能有助于调整自己的运动计划和强度，让运动循序渐进，减少运动风险。检验你的运动是否有效很多减肥的小伙伴都抱怨，自己每天跑步那么久，就是瘦不下来。你以为跑得久就能瘦了吗？！那是因为你的运动一直都处于一种安稳状态，没有达到运动减脂的心率。1有氧的小伙伴看过来！想要通过有氧减重的小伙伴，首先都必须得知道「燃脂心率」。燃脂心率，就是指心率在该频次下，运动开始燃烧脂肪。心率反应了交感神经的兴奋度，继而会促进一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使脂肪分解。燃脂心率的计算公式：「（220-年龄）×60%或×80%」，这个区间就是你的燃脂心率。其实结合运动心率区间图，想要燃脂，其实基本就是要做到中低强度的运动~我们知道，身体提供能量的主要是“脂肪和碳水化合物”这两种能量，在这个区间下，身体就主要是通过燃烧脂肪作为供能系统，所以，想要通过运动减重的小伙伴来说，最好就是将心率达到这个区间，并且持续运动20分钟以上，这样才有可能提高脂肪的燃烧比例，达到你们想要的运动效果！有小伙伴可能懵了，想要减肥，运动强度不是越大越好吗？怎么反而是做中低强度的运动呢？啧啧啧，不要忽略我们的前提：这种燃脂区间是适合长时间持续的有氧运动，也就是供给喜欢跑步、、快走的小伙伴参考，所以说，这类运动做起来，除了要注意时间，也要注意你的心率。你看看大妈，人家也天天晚上去跳舞，可体型就是没什么变化，原因就是没达到燃脂心率，时间再长也不会达到减肥的效果~2HIIT的心率区间我们知道，相比传统，做HIIT（高强度间歇有氧）更能燃烧更多的卡路里，而且更能锻炼心肺，让你能在短时间里得到最大的训练效果。可很多小伙伴以为自己跟着HIIT的视频、动图训练，做完一轮自己也是气喘吁吁，可是你做的真的是HIIT吗？HIIT的高强度，在于它的运动心率，一般情况下，训练中的心率需要达到你最大心率的70%—90%，间歇休息时心率在你最大心率的60%—65%之间。不同的心率转换，能激活你的内分泌系统，刺激肾上腺素等激素的分泌，以适应高强度的训练，这些激素可以提高身体整体的代谢水平，从而提高基础代谢率。另外，它能够改善血管系统功能，提高心脏的工作能力。所以只有心率达到这个区间，才真正做到了HIIT，取得它的运动效果，否则，你也只能是做了个假HIIT！其实运动心率主要反应了你活动时的身体反应，当感觉不适时，就要停下来，毕竟我们运动锻炼，也是想收获宝贵的。一定一定不要为了减肥，而忽略了身体的感受。所以亲爱的小伙伴，在自己身体可承受的范围内，努力达到最好的状态，FitTime君相信，你最终一定会收获最好的自己！一点资讯正在帮你跳转到原文}