夏天来了游泳去 盘点游泳对身体的益处
[提要]许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此，游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。
　　综合讯 游泳是最受欢迎的健身运动项目之一。它既是一种体育运动，也是休闲娱乐的方式。对于很多社会精英们来说，在游泳池中游泳更是一种健身放松的法宝。游泳是劳损和损伤率最低的体育运动，因此，游泳是一项可以终身进行的健身运动。游泳的好处有哪些？今天生活范儿小编就为您盘点游泳的好处。
　　适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此，游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。综合起来，游泳对人体有以下几项益处:
　　1. 改善心血管系统的功能 心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。 此外，游泳时人体处于平卧姿势，水对皮肤的压力又形成一种按摩作用，因此，肢体，尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。
　　2. 提高呼吸系统的机能 水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到毫升，甚至7000毫升，而一般人只有毫升。
　　3. 改善肌肉系统的能力 游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。 虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。 游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。
　　4. 使身体成分比例更加合理，从而塑造健美的体型 如果你经常观看游泳比赛，一定会对游泳运动员那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材艳羡不已。因为肌肉工作方式的影响，游泳运动员一般有修长的身材，宽宽的肩膀，灵活的腰肢，匀称的体型。也许有人会说，我想通过游泳减肥，为什么没有效果呢？其实，要想通过运动减肥，必须达到一定的强度，坚持足够的时间，并且持之以恒。如果只是三天打鱼，两天晒网地到游泳池悠闲地游一点，当然不会有什么作用。如果用这种方式进行跑步、自行车或其它任何锻炼，结果也是一样的。
　　5. 改善体温调节的机制 由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。
　　6.预防疾病，治疗康复 由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一定的康复作用。游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿脚部负担过重，容易导致受伤。这时，游泳是很好的替代锻炼方式。
　　7. 磨练意志，培养注意品质，促进心理健康和智能发展 学习游泳需要克服一定的困难。例如，初学游泳的人一般会有怕水心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧。学习游泳的过程，就是克服恐惧，克服冷、累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼。现代人追求回归自然，越来越多的人喜欢到公开水域中游泳，到江河湖海中享受大自然的乐趣，还有许多人常年坚持冬泳，这些都磨练了人的意志，鼓舞了人的精神。 游泳对智能的发育也有好处。水的流动特性对游泳技术提出了许多特殊而微妙的要求。掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的&水感&。这些对神经系统是良性的刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处。
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[责任编辑：杨凡、郝爱印]
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&夏天到了游泳是不是最好的减肥方法？
来自：上海
发帖：3＋30
本人身高178体重81kg体脂过25，感觉每次游完泳肚子都超级饿。而跑步篮球或是其他无氧运动后就不会感觉饿反而一点胃口都没有什么都不想吃。是不是代表游泳对我的身体消耗最大？只要坚持游泳完不吃东西很快就能瘦？只想最短的时间内减掉小肚腩体重能保持在70kg最好。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：上海
认真的告诉你，孩子的游泳教练员说过，不能减肥的
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猴子让我手动改签名，那你也应该给我把螺丝刀吧。。
来自：上海
发帖：0＋349
生活在水里的哺乳动物有瘦的吗？水里太冷需要脂肪保持体温。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：14＋771
游泳不减肥的，但是对内脏的运动非常好，就是夏天他妈的人实在太多。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：285＋1444
饿是血糖低的表现，减脂的过程是先消耗血糖，再消耗脂肪。所以说饿才是王道
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：103＋15388
游泳不能减肥的。你看游泳运动员有像猴子一样的吗？
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振兴海派文化，从我做起。
来自：上海
发帖：3＋31
生活在水里的哺乳动物有瘦的吗？水里太冷需要脂肪保持体温。引用自2楼:那这样是不是代表在水里运动更加容易消耗脂肪呢
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：3＋32
饿是血糖低的表现，减脂的过程是先消耗血糖，再消耗脂肪。所以说饿才是王道引用自4楼:[/color]所以是不是游泳对我来说是最好的减肥方法呢？因为会饿
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：0＋65
游泳能减肥，你游好特别饿但是不要猛吃，-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：111＋5847
夏天 游泳池挤满人你霍得开伐，要么游早早场
三月份去东方体育中心已经人多的吃不消了-==kds触屏站==-
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如果说生命是场华丽的冒险，我只想说此行无人生还
NO white hats ，no black hats，just grey.
来自：上海
发帖：61＋9102
游泳不能减肥的。你看游泳运动员有像猴子一样的吗？引用自5楼:你都不理解什么是减肥。。。肥指的肥肉 游泳不一定能减重 但肯定能把肥肉变成肌肉
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...10楼...
来自：上海
我每次2500自由泳，一周平均3到4次，结论:不减肥，但是体型轮廓会好一点，胸肌腹肌什么的，每次游完精神比较好-==kds官方Android客户端==-
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...11楼...
来自：上海
发帖：764＋11456
身高183，体重84kg，体脂15多一点的飘过。我平时游泳跑步一起来的，给楼主的建议是，要有效减脂，性价比最高的还是跑步。游泳不是说不能减脂，而是普通人一般游泳的运动量都达不到减脂的标准。比如大部分人在水里只是慢腾腾的蛙泳游个1千多米，除了活动筋骨、稍稍提高一点心肺功能之外，对身上脂肪几乎没多大触动。真要靠游泳减脂，一定要长距离不间断自由泳，2千米起板，而且有一定速度要求。
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Don\\\'t try me. I am addictive.
...12楼...
来自：保密
发帖：0＋117
可以锻炼全身。
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I am is prest www.vbreath.com and www.wkzpgfw.com last boss come www.wemeit.com is password.love by?
...13楼...
来自：上海
发帖：764＋11457
游泳不能减肥的。你看游泳运动员有像猴子一样的吗？引用自5楼:你都不理解什么是减肥。。。肥指的肥肉 游泳不一定能减重 但肯定能把肥肉变成肌肉引用自10楼:肥肉是不能转化为肌肉的。体重没变轻，但人看上去瘦了，其实是你肌肉增加了，脂肪同时消耗了。
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Don\\\'t try me. I am addictive.
...14楼...
来自：上海
发帖：13＋2759
可以锻炼，减肥难，还不如跑步
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：上海
发帖：3＋33
楼上很多都说跑步好，可是跑步真的跑不动啊！跑一会就吃不消了就开始走路，走走跑跑这样有效果吗？我1公里都要跑跑走走很多次，我相信很多死宅开始跑步锻炼的时候都和我一样吧。跑到后面基本都在走了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：上海
发帖：26＋807
冬天游泳，夏天跑步。。。。。。麻痹5月份游泳像包场一样，这两天像下饺子。。。。。-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
来自：上海
发帖：867＋7333
可以减～每天100公里
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只爱小慧~我不是暴君
...18楼...
来自：上海
发帖：41＋1692
你要能游得起2000米，先学的会再说。3顿饭合理搭配量减，争取晚上不吃。9月初开始游最好那时没人中午去更好。注意姿势用huan关节前进以免肩膀受伤就是游泳肩。游泳比跑步好就是在于它不伤膝盖且身材更好倒V。减肥过头人会老气的这个注意。
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...19楼...
来自：保密
发帖：328＋3446
马拉松 这个才瘦拉板车 那个是精壮 搬砖也是的
关键是只能用那个工钱来养家
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：上海
发帖：81＋7151
消耗是大，但是吃起来也节棍，游一个半小时之后爆饿的，不吃点啥顶不住的
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露珠湿沙壁
暮幽晓寂寂
...21楼...
来自：上海
发帖：4＋861
看我发的贴就能明白了-==kds官方Android客户端==-
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人生单程票
...22楼...
来自：上海
发帖：1＋223
才不去水里都是别宁册额斯-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
来自：上海
发帖：1＋224
要起冬泳宁少点-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：上海
发帖：103＋15389
游泳不能减肥的。你看游泳运动员有像猴子一样的吗？引用自5楼:你都不理解什么是减肥。。。肥指的肥肉 游泳不一定能减重 但肯定能把肥肉变成肌肉引用自10楼:呵呵，肥肉能变成肌肉，一看就是不懂乱讲的。
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振兴海派文化，从我做起。
...25楼...
来自：上海
发帖：0＋2
游泳是有氧运动当然减脂啦，泳姿、速度、持续时间几个因素决定效果。建议学好爬泳正确姿势，每周三次持续不断一小时三千就可以了。极点来了坚持住，过千如果分泌内啡肽爽的你不要不要的.....泳池里肚大腰圆的以休闲蛙为多，也就锻炼心肺功能，减脂效果确实有限。-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：上海
发帖：170＋4463
夏天减肥么，跑步呀-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...27楼...
来自：上海
发帖：0＋518
认真的告诉你，孩子的游泳教练员说过，不能减肥的引用自1楼:不是说蛙泳不能减肥
自由泳可以的么
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...28楼...
来自：上海
发帖：7＋691
游泳反弹厉害
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...29楼...
来自：江苏
发帖：333＋9599
什么运动都减肥关键是坚持-==kds官方iPhone客户端==-
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古人一年吃10斤肉，现代人一年吃200-300斤肉，那有这么多自然生长的肉？以前一头猪生长1年出栏，现在催熟猪只要3-5个月。现代人的欲望催长了这么多鸡鸭鱼肉和蔬菜。儿童性早熟，奇形怪状的毛病越来越多，现代人类究竟能活多久？请遏制你的欲望吧。
...30楼...
来自：上海
发帖：25＋595
游泳可以提高心肺能力，增加肌肉比例，增加肌肉比例就是提高基础代谢率，这样就可以减肥，只是运动量不够效果不明显而已，每次去游泳，来回冲刺游到肌肉酸痛，怎么不能减肥？-==kds官方Android客户端==-
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职业路过，酱油
...31楼...
来自：上海
发帖：303＋5954
去工地搬砖，两个月瘦掉肚子。还有工钱拿一天200多。
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我怀念的是争吵以后还是想要爱你的冲动
...32楼...
来自：上海
发帖：0＋298
过来人告诉你,练肌肉线条比练举重什么的要快,前提是动作到位,自由泳+蛙泳，可以练到许多肌肉，具体百度上有个表格，自由泳能练什么肌肉，等等，每种游泳都能连不同的肌肉，对减脂很有效果(45分钟以上，不要偷懒)，减重效果不明显
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...33楼...
来自：保密
发帖：6＋39
控制饮食的欲望--------------------------------------------------------------------------------h"baiduu-applinzi"c/om" weikubuy-co`m" class="message_o
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...34楼...
来自：上海
发帖：3＋35
lz刚游泳回来，两天时间瘦了4.6斤！也就跑步加游泳当然这两天饮食都是素菜和水果吃的很清淡。目前为止还无饥饿感也不想大吃大喝。是不是只要坚持下去一周瘦10斤也没问题呢？-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...35楼...
来自：上海
发帖：7＋1274
过来人告诉你,练肌肉线条比练举重什么的要快,前提是动作到位,自由泳+蛙泳，可以练到许多肌肉，具体百度上有个表格，自由泳能练什么肌肉，等等，每种游泳都能连不同的肌肉，对减脂很有效果(45分钟以上，不要偷懒)，减重效果不明显 引用自33楼:瑞查理碧丽(wocaonimabiaa)
一周减10斤 你的身体扛不住的-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...36楼...
来自：上海
游泳对减肥帮助不大，因为强度不够，但是对于一些肌肉疲劳及关节康复帮助挺大的
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
...37楼...
来自：上海
发帖：3＋36
个么我这两天效果怎么那么明显啦？我看楼上都说减肥要穷凶穷饿的跑步有氧无氧好几个小时来。我就天天运动半小时游泳也就半小时而已。主要是吃的清淡-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...38楼...
来自：上海
发帖：105＋5180
山上奇葩言论又来了 游泳不能减肥 还有快走不能减肥 跑步必须30分钟以上才能减肥。。。
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花乱乱 摸乱乱~
...39楼...
来自：上海
游泳可以提高心肺能力，增加肌肉比例，增加肌肉比例就是提高基础代谢率，这样就可以减肥，只是运动量不够效果不明显而已，每次去游泳，来回冲刺游到肌肉酸痛，怎么不能减肥？-==kds官方Android客户端==-引用自31楼:开玩笑，来回冲刺到肌肉酸痛刚，你的心肺跟得上？别键盘了好吗？
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
...40楼...
来自：上海
发帖：3＋37
山上奇葩言论又来了 游泳不能减肥 还有快走不能减肥 跑步必须30分钟以上才能减肥。。。 引用自39楼:胖子的爱抚(Punknn)
对的啊！他们说什么30分钟以上才能燃烧脂肪不然没用白跑之类的，这类话倒是吓倒一批人以及让很多人放弃了吧？我觉得只要天天跑步哪怕20分钟出出汗管住嘴照样效果明显！-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...41楼...
来自：上海
发帖：6＋830
水中有氧运动消耗的卡路里，是地面上6倍～～游泳不能直接减肥，但是减肥最好的帮手
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存款五千万 0/1
睡到自然醒 0/1
可爱小宝贝 1/1
...42楼...
来自：上海
发帖：3＋38
我之前买的椭圆机刚买回来就跑了一个月然后就没用过了。每次用iPad看动画片在家里都跑不了30分钟基本都是走走跑跑的。我就不知道说跑步一小时的那种是全程在跑还是走半小时跑半小时？-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...43楼...
来自：上海
发帖：5＋335
游泳减肥效果不明显，除非你傍晚游完泳不吃晚饭。游泳用来放松是不错的。-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：上海
发帖：38＋2648
山上奇葩言论又来了 游泳不能减肥 还有快走不能减肥 跑步必须30分钟以上才能减肥。。。 引用自39楼:胖子的爱抚(Punknn)对的啊！他们说什么30分钟以上才能燃烧脂肪不然没用白跑之类的，这类话倒是吓倒一批人以及让很多人放弃了吧？我觉得只要天天跑步哪怕20分钟出出汗管住嘴照样效果明显！-==kds官方iPhone客户端==-引用自41楼:其实只要管住嘴效果就明显了。每吨4片全麦面包你不运动也能瘦。问题是动完之后更加饿，反而吃掉更多热量了
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两责泥光虚色弄比羊
...45楼...
来自：上海
发帖：3＋39
水中有氧运动消耗的卡路里，是地面上6倍～～游泳不能直接减肥，但是减肥最好的帮手 引用自42楼:fotbitzz(fotbitzz)
我游泳前79.7游完后78.8爽歪歪啊 中午就吃了一个香蕉加2片全麦面包夹心火腿-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...46楼...
来自：上海
发帖：17＋1329
管住嘴-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...47楼...
来自：上海
发帖：17＋1330
还有必须保持有氧的状态，保持心率，所以你能先游1500再说吧，别游50米歇半天。-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...48楼...
来自：上海
发帖：25＋596
& 游泳可以提高心肺能力，增加肌肉比例，增加肌肉比例就是提高基础代谢率，这样就可以减肥，只是运动量不够效果不明显而已，每次去游泳，来回冲刺游到肌肉酸痛，怎么不能减肥？-==kds官方Android客户端==-引用自31楼:&开玩笑，来回冲刺到肌肉酸痛刚，你的心肺跟得上？别键盘了好吗？ 引用自#40楼:骚包小狮子(yipyu)
自己不行就认为别人也不行，山上的水平就是这样的。调整换气是游泳基本能力，为什么会气息跟不上，就是肌肉代谢出的副产品二氧化碳，需要氧气供给跟不上，堆积多了自然肌肉酸痛。什么心肺跟不上？心肺完全跟得上还会肌肉酸痛？-==kds官方Android客户端==-
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职业路过，酱油
...49楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
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