跑步的用力技巧的论述_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
跑步的用力技巧的论述
&&跑步的用力技巧的论述,减肥和偏瘦的人的跑步方式不相同。
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢宝宝腿部用力支撑身体过早会腿瘸吗_百度宝宝知道突然腿疼,走路不敢用力是怎么回事啊,手按的地方疼
提示：疾病因人而异，网络上的资料不一定适合你，可在线咨询医生获取专属治疗方案。去了解
突然腿疼，走路不敢用力是怎么回事啊，今天在沙发上坐的时间久了些，起来左腿膝关节外侧就针扎似的疼，不敢用劲，请问该怎么办啊，手按的地方疼，
（女，32岁）图片因隐私问题无法显示
像这样有多久？以前出现过吗？
半小时前出现的，这次疼的时间久，印象中偶尔腿刺痛一下，但是转瞬即逝，也就一两次吧
平时爱翘二郎腿么？盘腿坐？
今天盘腿坐的，平时不怎么翘二郎腿呀
嗯，可能有外侧副韧带的拉伤
现在疼痛比刚才缓解点儿没？
没有呢，现在一动还是疼，而且关节咔咔响
就是那一个点疼么？膝关节受过伤么？
没有受过伤，就那一个点疼
关节咔咔响，关节里面不疼么？
这几天我每天都去公园走路走一个小时左右，是走路多了吗，现在左腿不敢用力 ，弯腿都觉得疼
应该没大事，建议你这几天以休息为主，保护好膝关节。关节和轴承一样，易磨损。
疼痛点可以按摩一下，贴膏药或理疗，可热敷。
那走路要拄棍什么的吗
如果两天所不缓解，就要拍一个膝关节核磁，拍除半月板和交叉韧带损伤。
不用，慢慢走，少走
哦哦，好的，现在就是走路重心不敢放在左腿上，一疼就用不上劲那种感觉
我突然就这样了，是坐姿不对吗
这几天睡醒后觉得身体有点发麻的感觉，朝哪边睡哪边就麻，这是什么原因啊
坐姿运动都会影响的。这几天保护好膝关节就好。睡觉压着发麻，不是什么大事，我压着我也麻?是局部血循环受压和神经受压，不压就好了
哦哦，好的，谢谢您，暂时没有问题了
不用谢，对话结束后，麻烦请你帮忙给个
的评价，谢谢。你可以关注我，以后有问题可以咨询我，祝你健康?
麻烦再问一下，现在腿不敢伸直，正常吗
疼就慢慢伸直吧，能伸直的?
哦哦，好的，谢谢您
微信关注医生
擅长：脊柱侧弯、颈椎病、椎间盘突出症、骨折、外伤、关节炎
已有 99 人关注
截图或保存上方二维码图片至手机相册 > 打开微信扫一扫 > 点击右上角“相册” > 选择本图片仰卧时的用力方法两脚充分张开，膝盖弯曲，后脚跟尽量靠近臀部。两手向后举，抓住床头的栏杆或两侧的把手。先充分吸气，从鼻子吐气的同时停止呼吸，几秒后再慢慢像是要排便或打开肛门似的逐渐用力。此时要紧闭嘴唇，直到最后都不要让空气漏出来。从吸气、用力到吐气完毕，大约需要2秒。要确定用力的方法是否正确时，只要将手掌放在肛门附近，便可得知。方法正确时，手掌会被推向前。2侧卧时的用力方法侧卧时，身体下方的手肘轻轻弯曲，手掌放在脸旁。双脚并拢，膝盖尽量弯曲，手抱住身体上方的大腿靠近臀部的地方。用双手抱也可，只是侧卧时，在身体下方的手容易疲劳。头部不可弯得太低，背脊也不可拱起至眼睛看得到肚脐的程度。胸部先充分吸气，然后和仰卧的情形相同，暂停数秒后再用力。这时，背脊要挺直、不可拱起，臀部向后突出般地出力。头部弯得太低或不抱住臀部而抱住膝盖，都是错误的用力法。仰卧时抱住双腿的用力法举起双脚，双手从外侧抱住膝盖的内侧，双腿尽量靠近下腹部的两侧，并充分地张开。此时，大腿如果充分张开，与其说是双手抱住双腿，不如说是用双手将双腿抱起来。双手不可握在一起，而要各自握拳，双腿才能充分张开。用力的同时，使下颏贴近胸口，双腿尽量张开。如果双腿没有充分张开，反而并拢在一起，或是吸足气后马上用力，只有腹部鼓起时，用力效果自然不佳。原本应贴近胸口的下颌向上突出，或用力时支撑腿部的力量比抱住腿部的力量强，使得臀部下滑，如此都无法达到良好的效果。子宫口全开后的用力方法当你的子宫口开全后，会阴膨胀，这时准妈妈应在宫缩时正确用力，以增加腹压协助宫缩力促进分娩。准妈妈在宫缩时要先吸一口气，闭紧喉头，如解大便一样用力向下屏气增加腹压，这样腹内压升高促进宫缩，能够加快胎儿的分娩。宫缩间歇时的用力方法。当宫缩间歇时，准妈妈应该安静休息，以恢复体力。如果腹压和宫缩力配合得当，会使胎儿娩出时间明显缩短，但是如果用力不当就起不到应有的作用，比如有些准妈妈拼命地喊叫哭闹，不但消耗体力，造成疲劳，并且导致子宫收缩乏力，影响进展。胎头下降很低时的用力方法当胎
与分娩如何正确用力相关的文章
孕妇分娩正确用力很重要产妇在即将分娩的时候，心情一般都非常的紧张。不少恐生的女性会选择临时剖腹产，事实上，这个时候孕妇只需要正确的配合医生就可以顺利的分娩的。今天，让小编为你介绍几种分娩错误的常见方法，希望妈妈们能引起重视。在第一产程中，由于时间比较长，产妇睡眠、休息、饮食都会由于阵痛而受到影响，为了确保有足够的精力完成分娩，产妇应尽量进食。食物以半流质或软烂的食物为主，如鸡蛋挂面、蛋糕、面包、粥等。快进入第二产程时，由于子宫收缩频繁，疼痛加剧，消耗增加，此时产妇应尽量在宫缩间歇摄入一些果汁、藕粉、红糖水等流质食物，以补充体力，帮助胎儿的娩出。分娩时的食物，应该选择能够快速消化、吸收的高糖或淀粉类食物，以快速补充体力。不宜吃油腻、蛋白质过多、需花太久时间消化的食物。那么，分娩时错误的用力方法是怎样的呢?3种错误的分娩用力大声呻吟或大喊大叫。分娩时大喊大叫不仅不能够减轻临产时宫缩的疼痛，反而可能因为过度换气，导致母体缺氧、胎儿的脑部、脐带、子宫、胎盘循环血量减少，继发碱血症等等，还会过多地消耗体力，等到真正用力时可能会无力可用。在第一产程就屏气用力。孕妈妈如果在第一产程(即宫口扩张的时候)就屏气用力的话，会过早地消耗体力，导致后面产程真正需要用力时反而无法使用力气，而且过长时间屏气容易导致呼吸性酸中毒。胎头即将娩出时，仍然向下屏气用力。这样可能会导致胎儿娩出过快，造成产妇会阴部裂伤。孕妇分娩错误的用力会影响到分娩的过程，准妈妈要谨记哦。分娩过程中如何正确用力？分娩过程是临产至胎儿娩出，每一个产程带代表不同的生产阶段。那么，产妇在生产之前是很有必要对产程有一定的了解，只有事先的了解才能在产程中合理的用力。分娩过程分为3个产程：第一产程为从规律宫缩(10分钟两次宫缩)至宫口开全。从临产至宫口开大3厘米，多数情况为数小时，也许更长。宫口开大3厘米后，宫缩渐强，约3分钟一次，可持续45～60秒，胎头下降加速，宫口扩张加速，至宫口开全(10厘米)。第二产程为宫口开全至胎儿娩出，有的产妇此阶段宫缩减弱，需要静脉点滴催产素，此阶段不超过2小时。宫口开全后会有便意，此时进产房准备分娩，随
分娩生产如何正确用力产程是否顺利，跟准妈妈是否把力气用在对的时刻密切相关。每个准妈妈的体力都不相同，要如何保持体力，让可能漫长的产程顺利，确实有关键之处。只要掌握得宜，生产过程便不再是痛苦的回忆！Point 1 产前功课要做好 一般来说，正常的产程需要12～16小时。也就是说，除非是急产，否则每位产妇都要保持足够的体力才能顺利分娩。很多准妈妈都以为产痛很痛，自己可能无法忍受，但是更多时候，是因为分娩过程很耗费体力，并且总感觉距离生产结束遥遥无期，才对分娩有了更多的恐惧。准妈妈应在产前多了解实际待产的状况，才不会慌乱、害怕，甚至手足无措。建议准妈妈有时间时，可多参加妈妈教室，除了能有效消除生产恐惧，还能多多学习tulaoshi.com正确的呼吸方式，避免出现分娩白费力气的情况。无痛分娩也有助维持体力除了准爸爸与亲友的协助外，选择无痛分娩也是轻松度过难熬产程的一个不错的方式。一般来说，使用镇痛药物的时间通常是产程开始、子宫收缩频繁、阵痛有一定强度时，一般在子宫颈张开大于3厘米后就可施行。不过，由于使用减痛分娩，会让准妈妈对疼痛的反应变得迟钝，在产程过程中会出现用力时无法集中且用力不正确的情况。这时就需要医护人员从旁协助用力，必要时还会使用生产辅助用具(如真空吸引、低位产钳等)来帮助胎儿娩出。Point2 平日要培养运动习惯 分娩过程既耗时又耗力，如果准妈妈平日就有运动的习惯，除了可以避免体重上升速度过快，还能让生产过程较为顺利。的确，身体健康的准妈妈会比体质柔弱者更能适应生产过程，而且生下的宝宝体力也比较好。准妈妈可在产前做一些孕妇瑜伽、散步等轻缓的运动，都能让自己拥有好体力。
分娩过程中如何正确用力？分娩过程是临产至胎儿娩出，每一个产程带代表不同的生产阶段。那么，产妇在生产之前是很有必要对产程有一定的了解，只有事先的了解才能在产程中合理的用力。分娩过程分为3个产程：第一产程为从规律宫缩(10分钟两次宫缩)至宫口开全。从临产至宫口开大3厘米，多数情况为数小时，也许更长。宫口开大3厘米后，宫缩渐强，约3分钟一次，可持续45～60秒，胎头下降加速，宫口扩张加速，至宫口开全(10厘米)。第二产程为宫口开全至胎儿娩出，有的产妇此阶段宫缩减弱，需要静脉点滴催产素，此阶段不超过2小时。宫口开全后会有便意，此时进产房准备分娩，随着阵阵宫缩开始屏气用力，胎儿渐渐下降，宫缩时阴道口能见胎头时，做阻滞麻醉，松弛会阴并镇痛，促进分娩。如果胎头下降困难或受阻，医生会根据情况助产或剖腹产结束分娩。第三产程是胎儿娩出后至胎盘娩出，一般只需数分钟，不能超过30分钟，胎儿娩出后，医生会给予促进宫缩的药物(如催产素)，促进子宫收缩，出血过多或胎盘滞留(30分钟胎盘未从宫壁剥离)，需要手取胎盘。子宫收缩在整个分娩过程中非常重要，宫缩异常会导致产程停滞，产后出血。第三产程后用手不断按摩子宫，有利于促进宫缩，减少出血。分娩时如何用力宫口开全就可用力了，此时，产妇需要配合阵痛，有意识地施加腹压，这种腹压便称为使劲。以头胎产妇来说，从子宫口全开开始到胎儿娩出为止，一般不能超过2小时的时间。由此可知，会不会用力、使劲，对生产是否顺利很重要。用力的步骤：仰卧，双手抓住枕头或床柱，宫缩高峰的时候使劲;采取仰卧的姿势做深呼吸，空气吸入胸部后，暂时憋住，然后像排便时一样，向肛门的方向用力;无法再继续憋气时，便开始吐气，接着马上再吸气、用力。分娩的时候，应按医生和护士的指示，交互进行用力及放松。子宫收缩时用力，一次约10秒，如果阵痛持续进行的话，就要继续吸气、用力。收缩停止时，则放松全身的力量，稍微休息。只要休息得当，就能够使得上力，换句话说，用力时间对的话，可以减轻阵痛。因此，用力需配合阵痛。在间歇期，胎儿可以得到很多的氧气，进行能量储存，因此，母体在这时候应尽量放松，而且是越放松越好。是否需要会
孕妇分娩正确用力很重要产妇在即将分娩的时候，心情一般都非常的紧张。不少恐生的女性会选择临时剖腹产，事实上，这个时候孕妇只需要正确的配合医生就可以顺利的分娩的。今天，让小编为你介绍几种分娩错误的常见方法，希望妈妈们能引起重视。在第一产程中，由于时间比较长，产妇睡眠、休息、饮食都会由于阵痛而受到影响，为了确保有足够的精力完成分娩，产妇应尽量进食。食物以半流质或软烂的食物为主，如鸡蛋挂面、蛋糕、面包、粥等。快进入第二产程时，由于子宫收缩频繁，疼痛加剧，消耗增加，此时产妇应尽量在宫缩间歇摄入一些果汁、藕粉、红糖水等流质食物，以补充体力，帮助胎儿的娩出。分娩时的食物，应该选择能够快速消化、吸收的高糖或淀粉类食物，以快速补充体力。不宜吃油腻、蛋白质过多、需花太久时间消化的食物。那么，分娩时错误的用力方法是怎样的呢?3种错误的分娩用力大声呻吟或大喊大叫。分娩时大喊大叫不仅不能够减轻临产时宫缩的疼痛，反而可能因为过度换气，导致母体缺氧、胎儿的脑部、脐带、子宫、胎盘循环血量减少，继发碱血症等等，还会过多地消耗体力，等到真正用力时可能会无力可用。在第一产程就屏气用力。孕妈妈如果在第一产程(即宫口扩张的时候)就屏气用力的话，会过早地消耗体力，导致后面产程真正需要用力时反而无法使用力气，而且过长时间屏气容易导致呼吸性酸中毒。胎头即将娩出时，仍然向下屏气用力。这样可能会导致胎儿娩出过快，造成产妇会阴部裂伤。孕妇分娩错误的用力会影响到分娩的过程，准妈妈要谨记哦。分娩过程中如何正确用力？分娩过程是临产至胎儿娩出，每一个产程带代表不同的生产阶段。那么，产妇在生产之前是很有必要对产程有一定的了解，只有事先的了解才能在产程中合理的用力。分娩过程分为3个产程：第一产程为从规律宫缩(10分钟两次宫缩)至宫口开全。从临产至宫口开大3厘米，多数情况为数小时，也许更长。宫口开大3厘米后，宫缩渐强，约3分钟一次，可持续45～60秒，胎头下降加速，宫口扩张加速，至宫口开全(10厘米)。第二产程为宫口开全至胎儿娩出，有的产妇此阶段宫缩减弱，需要静脉点滴催产素，此阶段不超过2小时。宫口开全后会有便意，此时进产房准备分娩，随
非到用力时刻，千万别用力
不少孕妇没有经验，一出现宫缩时就紧张地用力，其实，盲目及早用力，非但不能帮助分娩，反而会增加一些危险。★★★本文章为123怀孕网独家文章，欢迎大家转载★★★ 1、阻碍子宫口的张开。子宫口稍微被胎儿的头压迫，内子宫口和外子宫口之间的长度变短，打开就缓慢。可是当子宫口还没有全打开的时候用力，www.Tulaoshi.com子宫的入口部分因压迫而浮肿，子宫口如果过于狭隘，相反会难以打开。如果过早用力，分娩的时间就会增加，胎儿和产妇的负担都会很重。 2、导致会阴部出血。胎儿的头会出来得很慢，如果感到强烈的阵痛的时候就用力，会阴就会变得软，并向前延伸，胎儿的头伸出来的时候会阴部会裂开。可能会引起严重的会阴裂伤 ，产后很长的一段时间里还是会疼，很辛苦。 3、新生儿的头部会受到压力。胎儿在阵痛的时候就会受到压力，子宫口没有完全打开的时候，妈妈如果很用力，会压迫到产道，胎儿就会很痛苦。因此，子宫口还没有完全打开的时候，进行腹压，会增加子宫的负担，胎儿也得不到充足的氧气和营养。因此，这时候还不能用力，以免危及到新生儿的安全。分娩时刻容易出现的3种错误用力方法
初次当妈妈，很多事情都没有经验，对于分娩时刻该何时用力的问题，更是一无所知。有些孕妇以为，肚子痛时就开始用力，其实这样是不正确的，在分娩的时候，要避免以下几种错误的用力方法。★★★本文章为123怀孕网独家文章，欢迎大www.tulaoshi.com家转载★★★ 1、 大声呻吟或大喊大叫。分娩时大喊大叫不仅不能够减轻临产时宫缩的疼痛，反而可能因为过度换气，导致母体缺氧、胎儿的脑部、脐带、子宫、胎盘循环血量减少，继发碱血症等等，还会过多地消耗体力，等到真正用力时可能会无力可用。 2、 在第一产程就屏气用力。孕妇如果在第一产程就屏气用力的话，会过早地消耗体力，导致后面产程真正需要用力时反而无法使用力气，而且过长时间屏气容易导致呼吸性酸中毒。 3、 胎头即将娩出时，仍然向下屏气用力。这样可能会导致胎儿娩出过快，造成产妇会
分娩时应该如何用力
十个月的怀胎阶段过去了，马上就要进入分娩的准备工作。喝多没有经验的准妈妈不知道在分娩的时候不知道应该如何用力，在分娩过程中虽然医生会告诉你应该怎样做，但是当时因为疼痛或许会忽略什么。所以提前补补这方面的知识吧。
第一次怀孕的孕妈妈来说，从子宫口全开开始到胎儿娩出为止，一般不能超过2小时的时间。所以(图老师整理)在这2个小时内，孕妈妈会不会用力，对生产是否顺利很重要。
当子宫口全开后
当您的子宫口开全后，会阴膨胀，这时孕妈妈应在宫缩时正确用力，以增加腹压协助宫缩力促进分娩。孕妈妈在宫缩时要先吸一口气，闭紧喉头，如解大便一样用力向下屏气增加腹压，这样腹内压升高促进宫缩，能够加快胎儿的分娩。
当宫缩间歇时
当宫缩间歇时，孕妈妈应该安静休息，以恢复体力。如果腹压和宫缩力配合得当，会使胎儿娩出期时间明显缩短，但是如果用力不当就起不到应有的作用，比如有些孕妈妈拼命地喊叫哭闹，不但消耗体力，造成疲劳，并且导致子宫收缩乏力，影响产程进展。
当胎头下降到很低时
当胎头下降到很低的时候，最适宜运用腹压。这时候医生会例行检查并嘱咐孕妈妈运用腹压。如果宫口未开全，即使您有剧烈的排便感必须使劲时，千万不要用力，以免造成分娩后期乏力。您应该在宫缩时张大口呼吸，放松全身肌肉，不能屏气使劲。注意：运用腹压应该多久，要根据具体情况而定，主要是看胎头下降程度。如果胎头进展比较缓慢但已经在阴道口看到胎头，孕妈妈用腹压时间较长，已达30分钟，甚至1小时，这时则用产钳或胎头负压吸引器帮助分娩，并对产妇施行会阴侧切术。
避免错误用力
初次生产，很多事情都没有经验，对于分娩时刻该何时用力的问题更是一无所知。有些孕妈妈以为，肚子痛时就开始用力，其实这样是不正确的，在分娩的时候，要避免以下几种错误的用力方法。
1、 大声呻吟或大喊大叫。分娩时大喊大叫不仅不能够减轻临产时宫缩的疼痛，反而可能因为过度换气，导致母体缺氧、胎儿的脑部、脐带、子宫、胎盘循环血量减少，继发碱血症等等，还会过多地消耗体力，等到真正用力时可能会无力可用。
专家解读分娩时刻如何用力
在要分娩的时候，很多的孕妈妈们都会手足无措的，很多妈妈们都是第一次分娩，面对分娩是非常的无助的，其实如果能够在分娩的时候选择好方法的话，是可以顺利的分娩的。下面就一起了解下分娩时刻如何用力的介绍。
生产过程随时可改变姿势 &nbspTuLaoShi. 生产是一件很自然的事情，就像吃饭一样，每个人吃饭的习惯也会不同，同样的，生产的状况也因人而异，而分娩姿势理所当然每个人都可以不一样。但是目前因为医疗院所提供的生产环境，多以仰卧生产为主，使得许多妈妈并不了解，其实，生产的每一刻都是可以随时改变姿势的。
姿势任选用力点相同
分娩时到底要用哪一个姿势呢？医师表示，生产时医师会在旁协助、提供建议，但是哪一个姿势可以较为舒缓生产时的疼痛感，只有产妇自己最清楚，除非妈妈有特殊合并症，需限制其分娩姿势，否则都会尊重产妇的感受。但是医师则提醒妈妈，无论采取哪一种分娩姿势，其用力的方式都是一样的，并不会因为姿势改变而有所不同。
图老师小编提醒，在分娩的时候如果能够按照医生们的建议，用力点能够正确的话，是可以很快的生下宝宝，孕妈妈们也不会受太多的罪的，所以孕妈妈们一定要好好的进行研究哦。
临产孕妇心理紧张该怎么调整
越是临近产期，孕妈妈们心理上会更加的紧张的，既有对新生宝宝的期盼，又有对分娩不知的恐惧的，那么，孕妈妈们紧张的心情该怎么去调整呢？下面这篇文章专家们就给大家介绍下。
一、临产夫妇典型的心理变化特征
1、预产期临近，孕妇生理变化越发显著，面对突发情况没有做好心理准备。比如妊娠后期的妊高症、水肿、头痛、多种生理指标异常；未到预产期就出现的见红、腹痛、提前分娩等等；连带的心理焦虑会继续升级。
2、十月怀胎一朝分娩，对新生命的期待、对男孩或女孩的期盼、到达终点前的激动、要为人父母的兴奋等情绪尤增，处理不好会加重紧张、恐惧。
3、恐惧分娩阵痛是绝大多数女性最担心的事情。因为所有的媒体传播的信息都是女性分娩时声嘶力竭的样子，对自然分娩的正面宣
分娩前产妇要记住的分娩用力要领
胎宝宝的出生需要借助妈妈的力气才能娩出。产妇在分娩时，切忌不要惊慌，在分娩前要记住用力的要领，在分娩时要积极和医生做好配合。★★★本文章为123怀孕网独家文章，欢迎大家转载★★★ 1、有节奏的用力。阵痛期间的呼吸要有节奏、慢慢地进行，这样一定程度上可缓解镇痛。在阵痛消失的时候用了是没有作用的，应该在阵痛的高峰期，顺着劲用力，胎儿比较容易产出。这时候的阵痛会持续50-60秒钟，在这期间的20-30秒钟用力是最理想的。即使是在开始不知道怎么用力也不要紧，产妇这时候要保持冷静，听从医生的指导，在医生的帮助下分娩。 2、分娩时自然地用力。子宫口完全打开的时候，就会很自然的有要用力的感觉，此时在医生的指导下用力，胎宝宝很自然地就会TuLaoShi.com产出。用力的要领是：两脚要岔开，下颚紧收，后背和腰要贴近床，用力的方式和大便的时候差不多。 3、保持冷静。虽然临产时会有强烈的阵痛，但不要恐慌，根据医生的指导和提示，靠自己调节呼吸的方法让自己保持冷静，要靠自己的力量来分娩。非到用力时刻，千万别用力
不少孕妇没有经验，一出现宫缩时就紧张地用力，其实，盲图老师目及早用力，非但不能帮助分娩，反而会增加一些危险。★★★本文章为123怀孕网独家文章，欢迎大家转载★★★ 1、阻碍子宫口的张开。子宫口稍微被胎儿的头压迫，内子宫口和外子宫口之间的长度变短，打开就缓慢。可是当子宫口还没有全打开的时候用力，子宫的入口部分因压迫而浮肿，子宫口如果过于狭隘，相反会难以打开。如果过早用力，分娩的时间就会增加，胎儿和产妇的负担都会很重。 2、导致会阴部出血。胎儿的头会出来得很慢，如果感到强烈的阵痛的时候就用力，会阴就会变得软，并向前延伸，胎儿的头伸出来的时候会阴部会裂开。可能会引起严重的会阴裂伤 ，产后很长的一段时间里还是会疼，很辛苦。 3、新生儿的头部会受到压力。胎儿在阵痛的时候就会受到压力，子宫口没有完全打开的时候，妈妈如果很用力，会压迫到产道，胎儿就会很痛苦。因此，子宫口还没
自然分娩时产妇正确用力方法大全！
自然分娩时产妇正确用力方法大全！一般来说，正常的产程需要12-16小时。也就是说，除非是急产，否则每位准妈妈都要保持足够的体力才能顺利分娩。所以，对于临产的准妈妈来说，一定要学会如何在分娩中正确的用力。下面我们就来介绍下都有哪些常用的方法供大家参考下。
1、仰卧时的用力方法 两脚充分张开，膝盖弯曲，后脚跟尽量靠近臀部。两手向后举，抓住床头的栏杆或两侧的把手。先充分吸气，从鼻子吐气的同时停止呼吸，几秒后再慢慢像是要排便或打开肛门似的逐渐用力。 此时要紧闭嘴唇，直到最后都不要让空气漏出来。从吸气、用力到吐气完毕，大约需要25秒。要确定用力的方法是否正确时，只要将手掌放在肛门附近，便可得知。方法正确时，手掌会被推向前。
2、侧卧时的用力方法 侧卧时，身体下方的手肘轻轻弯曲，手掌放在脸旁。双脚并拢，膝盖尽量弯曲，手抱住身体上方的大腿靠近臀部的地方。用双手抱也可，只是侧卧时，在身体下方的手容易疲劳。头部不可弯得太低，背脊也不可拱起至眼睛看得到肚脐的程度。 胸部先充分吸气，然后和仰卧的情形相同，暂停数秒后再用力。这时，背脊要挺直、不可拱起，臀部向后突出般地出力。头部弯得太低或不抱住臀部而抱住膝盖，都是错误的用力法。
3、仰卧时抱住双腿的用力法 举起双脚，双手从外侧抱住膝盖的内侧，双腿尽量靠近下腹部的两侧，并充分地张开。此时，大腿如果充分张开，与其说是双手抱住双腿，不如说是用双手将双腿抱起来。双手不可握在一起，而要各自握拳，双腿才能充分张开。 用力的同时，使下颏贴近胸口，双腿尽量张开。如果双腿没有充分张开，反而并拢在一起，或是吸足气后马上用力，只有腹部鼓起时，用力效果自然不佳。原本应贴近胸口的下颌向上突出，或用力时支撑腿部的力量比抱住腿部的力量强，使得臀部下滑，如此都无法达到良好的效果。
4、子宫口全开后的用力方法 当你的子宫口开全后，会阴膨胀，这时准妈妈应在宫缩时正确用力，以增加腹压协助宫缩力促进分娩。准妈妈在宫缩时要先吸一口气，闭紧喉头，如解大便一样用力向下屏气增加腹压，这样腹内压升高促进宫
顺产过程中怎样用力让宝宝顺利产出
在顺产过程中，产妇怎样使力才可以让宝宝更顺利的出来呢？今天图老师小编就教各位孕妈妈几个方法，让分娩更顺利。 ①产妇躺在产床上时，眼睛要睁开看着肚脐，把注意力全部集中在产道。不要闭上眼睛哦！闭眼睛会有反效果。 ②产妇在阵痛的时候，会不自觉的把上身向后仰，这样很难使出力气。应该收起下巴。 ③在疼痛又需要用力的时候，产妇也会左右扭曲身体，或者背部拱起。这样也使不出力的哦。要控制自己尽量背部贴住床。 ④两脚也要用力哦！ ⑤产妇双手可以握紧床两边的把手。 ⑥肛门以弧线超斜上方浮高。tulaoshi ⑦把两腿膝盖张开到最大，以便大腿肌肉放松，产道可以张开到更大。然而，在两腿用力时，会不自觉靠拢，所以要注意这点。图解自然分娩全过程
自然分娩包括三个阶段： 1.第一产程（宫口打开） 子宫开始收缩到子宫口完全打开，第一次分娩的产妇大概需要12到14小时。如果是分娩过的产妇大概需要6到8小时。 （1）分娩初期：动静不明显，有的孕妈妈可能都不知道自己已经开始分娩。通常，此时的宫缩频率为5～30分钟1次，每次持续30～45秒。 （2）活动期：此时的宫缩频率大概为3～5分钟1次，每次持续45～60秒，活动期会持续大约3～4小时。宫缩就像波浪一样，从子宫的上方向下方推进，或是从后面往前面扩散。这些波浪的波峰会在宫缩的中间出现，然后逐渐缓和下来。这时期，子宫颈会打开4到8厘米。胎头降到骨盆下方，因此会压破羊膜，羊水流出。 （3）过渡期：也就是推出宝宝的过程。这个时期是分娩过程中最痛的时候，也是最短的时期，通常只有15～90分钟。阵痛间隔约一两分钟，每次持续大约40到90秒。这期间要利用分娩前护士教的呼吸法或想象法来缓解疼痛。 2.第二产程（胎儿娩出） 从宫颈口完全打开到胎儿出来。第一次分娩的产妇大概需要1到2小时，如果是分娩过的产妇在1小时内可以完成。 （1）当你的直觉告诉你要推的时候，你就用力，尽你所能地推，不要等助产士叫你用力时才推，也不要用力过头。短暂（5～6秒）、
图老师百科腰不能用力用力就痛专题提供腰不能用力用力就痛等最新信息，希望对您有所帮助，关注图老师微信获取更多腰不能用力用力就痛信息。腰不能用力用力就痛百科专题更新时间： 11:03:02}