七日瘦身瑜伽，快速减肥小套路七日瘦身瑜伽，快速减肥小套路娱乐是惊人的百家号一、七日瘦身瑜伽1、七日瘦身瑜伽第一式--简易拜日式站立之后双手于胸前合掌，先吐一口气，然后一边吸气，一边将手臂往后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两边，上半身尽量往后仰，慢慢地吐气，同时身体往前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，然后吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，往上看，低头的时候将左腿向后退出，双腿并拢候脚尖抵地，屏住我们的呼吸，在吐气时屈膝，将膝盖以及胸部慢慢靠近地面，吸气的时候将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线。整个身体与地面构成三角形，吸上一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀的呼吸。2、七日瘦身瑜伽第二式--固肩式金刚坐姿，调整好呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张，吸气，吐气时左手拉动右臂，微微抬头给右肩一定压力，保持均匀呼吸，双臂调换方向，右手拉动左臂，保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸。3、七日瘦身瑜伽第三式--鹤蝉式站立，双脚略比肩宽，双手在前方撑住地面，大臂上侧托起膝盖内侧，弯曲手肘，双臂运足力量，身体微向前倾，双脚慢慢离开地面，慢慢地收回双脚，调整呼吸。4、七日瘦身瑜伽第四式--环绕肩部站立，打开手臂，手指放在肩上，用手肘带动肩关节向前绕动，意念集中在双肩，换方向后绕动，感觉肌肉因牵引而产生的紧实和酸痛感，将双手手肘向上提，手臂于头后相碰，吐气时手肘向下沉，吸气时向上，重复做几次，还原后双臂放松，调整呼吸。5、七日瘦身瑜伽第五式--细臂式金刚坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸气，吐气时左臂往下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢地收回左臂，换左臂握右手手肘，吸气，吐气时右臂往下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢地收回右臂，双手握手肘，手肘向后伸展，轻轻后仰，吐气，慢慢还原，双手打开，放松，调整呼吸。6、七日瘦身瑜伽第六式--天线式金刚坐姿，调整呼吸，双手胸前合掌，吸气时向上伸展手臂，双手打开比肩宽，身体慢慢向后仰，双手需要握拳，保持均匀呼吸，慢慢收回头，双手伸直十指交叉，慢慢将额头靠近地面，手臂向上方举高，保持均匀呼吸，吸气时收起头，背部还原，双手打开，放于腿之上，调整呼吸，放松。7、七日瘦身瑜伽第七式--飞机式将身体俯卧，额头小心着地，双手、双脚左右打开，吸气，头、手、脚同时离地停留一会，慢慢还原，调整呼吸，放松。二、七日瘦身瑜伽最佳练习时间1、朝九晚五的上班族你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲的时间少得可怜。你可能觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。如果能够充分的合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。时间分配：清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头和颈以及肩，利用桌椅做一些原地的扭转以及伸展。周末早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你周末的生活一个精力充沛的开始；固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心以及信心。2、初学者很多初学者都会为选择一个合适的七日瘦身瑜伽练习时间而感到头痛，并将其视为坚持练习的一大阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间的限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以进行七日瘦身瑜伽，关键是要坚持不懈。3、居家的全职主妇上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替的进行。你的生活重心完全在孩子、老公以及家务上，家人以及做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力?清早准备早餐以及送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习，下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或者是采购家用。时间分配：对于你来说，上午10点到下午3点间的自我练习与瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新鲜感以及充实感，使你在生活以及心理上获得更多的平衡，这些体会也都将会成为你坚持瑜伽练习的动力。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。娱乐是惊人的百家号最近更新：简介:多抱着点娱乐心看待人生作者最新文章相关文章看过本文的人还看过
睡前五分钟瑜伽动作 7天快速减肥瘦肚子赘肉
来源：七丽女性网
这一套瑜伽瘦肚子动作只要五分钟就可以做完，一套减肥动作做完后，小腹位置会有比较明显的发热感，小肚子上的橘皮组织也会有明显改善，对改善便秘也很有帮助。
睡前五分钟瑜伽动作 7天快速减肥瘦肚子赘肉
1、如上图姿势，将上半身向右侧扭转，注意保持四肢位置不动，向右转的时候下巴尽量的去够右边肩膀。保持动作五秒后换另一侧重复动作。瑜伽视频教程初级 锻炼7日快速瘦身的瑜伽教程
责编：张羽昕
发表时间： 10:46
　　不管是想要怎么瘦，瑜伽都可以有效帮助到你，而且又比较简单便捷，实在是女性减肥的好选择。今天推荐几个简单有效地减肥动作，想要学习的女性们快来来看看吧，如果仍然觉得不够的话，还可以通过来继续学习。
　　第一步
　　双脚打开比肩宽站立身子，脚尖尽量朝外，双手向前伸直，手指交叉握紧，缓缓抬至胸前，注意双手的幅度就是一个不规则的圆形，宽度与肩一样，保持5秒。
　　第二步
　　在保持上一个动作的同时，开始慢慢的蹲下。在这个动作的过程中，首先上身要保持与地面垂直，其次弯曲双腿要使大腿能够与地面平行，最后手臂不要发生变化。这个动作需要坚持五秒的时间。
　　第三步
　　双手放在两脚的膝盖上，身体稍微向前倾，双脚支撑好整个身体，目视前方，保持5秒。
　　第四步
　　上半身缓缓往前倒一点，左边肩部往下面送，右边肩部往后上侧转，头部往后扭，双手放在两脚膝盖上，保持5秒后交换另外一边，右边肩部往下送，左边肩部往后上侧转。
　　第五步
　　这个动作的开头不需要继续保持上一个动作了，先还原，然后盘腿坐下，盘腿坐时要注意使你的小腿能够保持一前一后的重叠状态。之后直立的状态向左弯曲上身，然后将你的右手放到同侧的膝盖处，左侧小臂贴地手掌握拳。这个动作要保持五秒。
　　第六步
　　所有姿势基本不变，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向左侧弯曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部贴地，左手握拳，这时右手往后侧上方伸直，手掌向左侧转，保持5秒。
　　第七步
　　盘腿姿势不变，上身向右侧弯曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝盖处，右手屈肘，肘部以下全部贴地，右手握拳，保持5秒。
　　第八步
　　继续试相反动作，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向右侧弯曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部贴地，右手握拳，这时左手往后侧上方伸直，手掌向右侧转，保持5秒。
　　第九步
　　在这个动作中，我们要是左腿保持脚尖向上的姿势，笔直地伸出去，而右腿则要盘起来，此时身体应处于往左侧坐的状态，注意眼睛要注视着坐的方向。这个动作同样要保持五秒。
　　第十步
　　上身往前俯下，右脚盘腿，脚掌贴在左腿的大腿内侧，双手抓住左脚的脚踝，身体慢慢往下，自然呼吸，保持5秒。
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【图】揭秘七天快速瘦身法&7日速效瘦身瑜伽教程
【图】揭秘七天快速瘦身法&7日速效瘦身瑜伽教程
七日瑜伽激瘦全身法，刺激人体各种腺体分泌正常，促进脂肪转化为能量排出，快速改变易胖体质；瑜伽燃脂呼吸法，充足供氧，燃烧体内脂肪，控制脑部摄食中枢，从而快速减肥。共有4页 &&1&&&&&
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7天减肥瑜珈怎么做
生活中好多人对于自己的身材都不够满意，当然现在减肥的方法也有很多种，如跑步瘦身法、、还有其他饮食减肥的方法，但是好多人却不知道瑜伽可以作为减肥作用非常明显的方法之一，如果一些能坚持下来的人每天都做一些简单的瑜伽动作，一般七天左右的时间都可见明显的瘦身效果。
step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。step2 双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。
2、坐姿体前屈
坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。
仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右脚着地，双腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
侧卧，面部朝向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在上，自然呼吸。
以上就是减瑜伽最常见的动作，但是如果我们要正确的进行减肥，首先还是要控制自己的饮食，彻底的更正自己不正确的饮食习惯，注意不要吃任何的高蛋白高脂肪的食物，每天做一些瑜伽动作或者是进行慢跑，长期的坚持就会有减肥的效果。
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