练瑜伽的最佳年龄是多少？你适合练瑜伽吗？练瑜伽的最佳年龄是多少？你适合练瑜伽吗？遇见瑜伽百家号　　练习瑜伽，也许你并不知道练瑜伽的最佳年龄是什么时候，你现在是否还适合练习瑜伽呢?有些人并不适合练习瑜伽，你在其中吗?　　练瑜伽时需规范要求 　　暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。　　练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。　　练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。　　练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。 　　练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。　　什么人不适合练瑜伽　　瑜珈可改善一个人的心境，瑜珈并不是单纯的扭床花，每一个动作都需要身与心的完美的结合，这有利于培养人的专一的特点，能起到修身养性的作用，长期的瑜珈可以让练习者忘掉生活中不快乐的事，从而变得更加热爱生活。　　瑜珈能使脑部在腺体神经系统表现一个更加积给的状态，从而改善一个人的心境。　　通过瑜伽的练习，我们的身体会变得越来越强健，身体的免疫力也会随之增强。瑜伽是一种非常温和的健身运动，每一个瑜伽体式都是经过非常精心的设计的。　　瑜伽可以促进局部的减肥，如果说有一种运动，可以针对局部部位进行减肥的话，那么就非瑜珈不可了。　　比如说你的腹部肥肉较多的话，那么你就可以通过练习有助于腹部减肥的瑜珈来帮助减肥，比如说你手臂较粗的话，那么就可以多做手臂方面的运动，起到减肥的效果，应该说瑜珈可以让整个人的形体变得更美。　　瑜珈还可培养一个人的气质，不管是对于男生还是女性来说在练习瑜珈的时候，整个人看起来会更有气质，更具迷人的魅力。　　和其他的健身运动相比，瑜伽不仅可以帮助我们健身，对修身养性也有着非常重要的作用，可以说瑜伽是非常养人的运动。 　　老少练习瑜珈对促进身体健康都是会有很大的帮助的，因此现实生活中也有很多种不同类型的瑜珈，如亲子瑜珈，情侣瑜珈，单人瑜珈，等等，那么是不是说生活中所有人都适合练习瑜珈呢?　　事实上生活中并不是每个人都适合练习瑜珈的。比如说患有各种严重的出血性疾病的人就不适合练习瑜珈了，再者一些外科的急症患者也最好不要练习瑜珈了。　　临床上认为有各种三高问题，比如说血压高过，或者有一些其它的心血管疾病的患者也不能练习瑜珈，或者说如果一定要练习瑜珈的话，那么得等血压处于一个平衡的状态之中。　　再者我们知道瑜珈是有很多高难度的动作的，因此对于颈腰椎，或者一些其它的骨病，腿痛，摔伤还没有完全康复的人也是最好不要练习瑜珈了。　　或者你正在使用全身性的增高或者一些其它的手术的话，那么应该说都是不能练习瑜珈的，总得来说如果有各种危重疾病的话，最好先停练瑜珈。　　其实从健康的角度上说，要想练好瑜珈的话，那么还是要注意一些细节的。 　　比如说刚喝了酒之后就不能练习瑜珈了，因为酒精会影响到瑜珈的进步，从而影响到整个练习瑜珈的效果。　　再者我们知道练习瑜珈也应该注意一个循循渐进的原则，要先易后难的原则，同时还应该有坚持的信念，因为瑜珈是一种很修身养性的动作，所以如果你不能持之以恒的练习的话，那么也就不能起到一个促进身体健康的作用了。　　练瑜伽的好处　　修身养性、平静内心　　长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。　　增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。　　改善个人情绪　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。　　调节生理的平衡　　长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。　　人变老的第一现象就是皮肤松弛下垂，瑜珈习练者并不是控制了地心引力，而是控制了自己的身体，通过呼吸控制、冥想、清洁法、体式练习，保持了肌肉、体态和心理的年轻，所以你会发现身边练瑜珈的朋友越来越漂亮。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。遇见瑜伽百家号最近更新：简介:瑜美人，专业的瑜伽知识传播者作者最新文章相关文章不合适练瑜伽的十大人群
核心提示：俗话说甲之熊掌,乙之砒霜，瑜伽虽好，但不是人人都可以合适练。如果你的体质不佳或者有某些疾病不合适练瑜伽的话，再练不但不能改善情况，只会适得其反。
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　　俗话说甲之熊掌，乙之砒霜，瑜伽虽好，但不是人人都可以合适练。如果你的体质不佳或者有某些疾病不合适练瑜伽的话，再练不但不能改善情况，只会适得其反。现在就详细给你列出哪十大人群不合适练瑜伽，各位留心看看哦。
　　1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
　　2、症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心。
　　3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
　　4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
　　5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
　　6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
　　7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
　　8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，评估孕期状况良好才练。
　　9、过高、高度，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度的人，不建议练习瑜伽。
　　10、、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
　　想要避免运动伤害，切记有任何问题，随时停下来，请教老师，如果某一个动作很困难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好，千万不要带着比较的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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不同年龄练哪些瑜伽比较适合
“你从几岁开始练瑜珈，年龄就停留在几岁。”练瑜珈的人知道，这是真的。在瑜珈的世界里，年龄对于她们，只是个数字而已。人变老的第一现象就是皮肤松弛下垂，瑜珈习练者并不是控制了地心引力，而是控制了自己的身体，通过呼吸控制、冥想、清洁法、体式练习，保持了肌肉、体态和心理的年轻，所以你会发现身边练瑜珈的朋友越来越漂亮。这张调养清单，替你列出了不同年龄段的保养和瑜珈练习所需要注意的事项，一起来看看吧！15-19岁加强腰腹肌锻炼水的摄入量不足，会影响机体新陈代谢和体内垃圾、有害物质的排出。青少年的需水量高于成年人，每日摄入2500毫升，才能满足人体代谢的需要，因此要注意水的摄入量。饮食配合：青春期正处于生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求量都较大，只要饮食不过度，多食蔬菜、水果和瘦肉，少食甜食和零食。身体功能特点：青春期是人体生长发育的第二个高峰，在心理上、生理上发生了巨大变化。各种稚嫩组织器官走向成熟、功能健全。重点锻炼的身体部位：腰腹部、臀部、下肢。锻炼体式推荐 【one】【two】【three】【four】【five】【six】【seven】【eight】注意避开的误区：有青春期女生感觉腰腹粗，就采用束腰的方法，但这不仅影响了身体的正常生长发育，也没有实际效果。只有加强腰腹肌的锻炼，才能有效塑造腰部线条，让体态更匀称。20-25岁塑形训练要跟上该时期女性的身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等各方面均达到最佳点。在这个人体骨骼成长的最佳阶段，培养良好的健身锻炼习惯，注意坚持运动，保持体重，可以为今后的身体健康储备“资源”，打好坚实基础。重点锻炼的身体部位：胸部、腰背部、臀部、大腿。锻炼体式推荐 【one】躺地膝肘【two】伏地挺身【three】站立膝肘【four】登山【five】高膝后拉【six】蹲伏跳跃【seven】开合跳【eight】高抬腿跳跃【nine】弓步膝腿&26-29岁面临生育压力这个时期，女性的新陈代谢速度开始有下降的苗头。即使维持以往的饮食和运动习惯，发胖的几率也大大增加，加上工作、家庭的压力，锻炼的时间也有所减少，腰围、臀围数字也日渐增长。尤其是这个阶段的女性大多数面临生育压力，产后肥胖也成为了困扰女性们的一大问题。重点锻炼的身体部位：胸部、腰背部、臀部、手臂、腿部锻炼体式推荐 【one】【two】【three】【four】【five】【six】30-35岁预防乳腺疾病这个阶段的女性大部分经历生育成为妈妈。调查显示，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常见病、多发病，高发年龄段为30 - 45岁，调查显示其在育龄妇女中发病率高达50%以上，其中3% - 5%有ai变可能。步入这个年龄段，预防乳腺疾病成为你保养的重点。重点锻炼的身体部位：胸部、腰腹部、臀部锻炼体式推荐 1、三角式这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。2、侧角式这个体式是瑜珈中的经典站立姿势之一，功效和三角式相似。3、牛面式这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜珈使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。4、骆驼式这个瑜珈姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，扩展胸部，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。5、新月式协调上体与下体的运动机能，温和地扩展胸部肌肉，也促进生殖系统的健康。注意避开的误区：30-35岁阶段，过高强度的运动反而会引起不必要的疲倦，应该每星期坚持4-5次有氧运动，每次坚持30分钟左右。36-39岁保持卵巢的健康这个阶段的女性正处在“上有老，下有小”的人生阶段，方方面面的压力下，自身的代谢功能也在明显下降，皱纹、色斑悄悄出现，皮肤也开始变得粗糙，内分泌系统的紊乱还会造成偶尔的月经不调。此时不应强求身材还能如年轻时一般苗条，而要以健康为主要目的进行锻炼。重点锻炼的身体部位：背部、腰腹部。瑜珈保养攻略 卵巢保养，记住这5个瑜珈体式一、蝴蝶式功效：1、锻炼骨盆，促进血液循环，活血化瘀，保养子宫。2、有助于调节月经，减少经期的不良反应。3、孕妇在怀孕间经常练习这个体式，有助于顺利分娩。二、束角式功效：1、打开髋部和腹股沟，维持生殖系统健康，对于男性而言可以则是使得肾脏、前列腺和膀胱保持健康2、可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。3、这个体式可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。三、仰卧束角式功效：1、调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。2、减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气。3、强肾，改善生殖功能，减少痛经和白带过多。四、脊柱扭转式功效：1、强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。排除肺部毒素。2、按摩腹部，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。五、猫伸展式功效：1、增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，放松紧绷的肩颈部；强健腹肌、伸展背部、减轻背疼。2、调养妇女生殖器官，缓解痛经。3、促进消化，缓解轻度便秘。4、缓解压力。饮食配合：要注重补充钙质，乳类制品是最好的钙质来源，可以在此基础上再食用一些豆类。另外，补充膳食纤维也有着通秘，防治肥胖方面的功效，例如黑米、草莓、梨、西兰花、韭菜、大豆、海藻中都含有膳食纤维。40-45岁多做伸展运动迈入40岁，很多女性就会出现“中年发福”的迹象，这时骨骼开始疏松，肌肉失去弹性和活力。不坚持运动锻炼，一年身体将流失1/3肌肉，而换来同等重量，甚至更多脂肪。所以通过拉伸筋腱来打通经络、提升新陈代谢，锻炼关节的灵活，并增加身体的协调性，流瑜珈、阴瑜珈都是不错的选择。重点锻炼的身体部位：腰腹部、臀部、腿部。锻炼体式推荐 耐心点，不要因为疼而却步，想象自己柔软而轻盈，伴着这首缱绻妩媚的歌曲，你说不定就找到了感觉哦！【one】【two】【three】【four】【five】【six】【seven】【eight】46-55岁缓解更年期症状45岁以后，女性面临停止月经、更年期将至等人生的转折点，卵巢功能逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的分泌也将逐渐减少乃至消失。这阶段，女性往往会出现一系列不良反应，如情绪的激动和烦躁，体力、精力和社会适应力都会有所降低。锻炼方式推荐 在练习冥想之前，也许很多人会问，为什么要冥想？如果你是一个身体健康、很容易专注、内心和谐、思维清晰、精神松紧自如、了解自我的人，我想我不会再去告诉你什么是冥想，又或者你实际上经常是在无意识地冥想状态的。但如果你不是，我想冥想会帮你去找到一条通往以上种种品质的大路。那么，什么是冥想？在回答这个问题之前想请大家先做一个简单的练习。1、双腿自然地盘坐，如果身体不能舒适地盘坐，那就让背部靠墙，两腿并拢直放，总之就是舒适地坐着。2、让背部挺直，双肩下沉放松，双手自然安放，闭上双眼。3、吸气，有意吸得深入一点，慢慢数1、2、3、4。略停顿一下，呼气，有意控制速度，同样数1、2、3、4.也略停顿再吸气，让吸气和呼气的时间大致相当。4、做10次这样的呼吸，然后慢慢睁开眼睛。好，在10次这样的深呼吸之后回味一下，在刚才那一小会儿的时间里，你是不是完全只是专注在你的吸与呼之上？这样的专注的状态，也就是集中你的心念在一处的状态，便是冥想。做10次这样的深呼吸保持专注是相对容易，但如果我让你做100次，随着大脑对这个任务的疲劳，它必又去转到别的念头，所以从10次到100次，就是冥想练习对大脑的专注力的一个训练过程。综上所说，关于冥想，我们不需要用过多的逻辑思维去思考它，它也不像很多人想的那样神秘玄妙，去做冥想吧！就像呼吸一样的简单！56岁以上重新找到青春《美国退休人员协会杂志》对50岁以上的中老年人从事瑜珈的好处和适合他们的姿势进行了详细介绍：50岁降血压，60岁练平衡，70岁提高头脑灵活性。不过，老年人练瑜珈的时候需要注意避开某些高难度体式。适合体式：1、靠墙幻椅式——降血压，增强骨骼力量身体站立，后背靠墙，双脚分开，两脚间分开的距离与臀同宽；双膝弯曲，后背沿着墙面向下滑动，直到大腿平行于地面，就好像是要坐在一把椅子上；轻柔的收紧肚脐，双臂向身前展开。2、树式——锻炼平衡能力昂首挺胸站立，用左腿平衡整个身体的重量；将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方；双手合十做祈祷姿势；保持这个姿势30秒钟不动；然后换另一侧做同样的动作。3、束角式——促进全身血液循环，减轻焦虑脊柱竖直，坐在地面上，双腿分开；双膝弯曲，双脚向骨盆的方向移动，让双脚脚底接触在一起；双肘压在大腿上，让大腿尽量接近地面。版权归原创者所有，如有侵权请及时联系微信大号公布大家都关注哪些微信？2016微信大号整理推荐，涵盖生活各个领域，希望你能找到自己的兴趣，通过阅读提升生活质量！★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★美食菜谱分享微信号：appmc8简介:俗话说：要留住他的心，就先拴住他的胃！马上关注我，30天后你会发现原来做饭真的很简单！免费订阅哦~-------------------------------穿衣打扮技巧微信号：vipw68简介:漂亮是一种态度,三分长相,七分打扮,爱时尚,爱美丽从穿衣搭配开始免费订阅哦~-------------------------------学做气质女人微信号：HunSha208简介:拥有优雅的气质，华丽的内心，不论五官如何，都美得迷人。关注做个精致的女人，做气质女人！免费订阅哦~-------------------------------学点美甲技巧微信号：vipjs9简介:这里每天都会分享当下最美最火的美甲教程还有你不知道的化妆技巧知识！免费订阅哦~-------------------------------女人心计学微信号：appxj3简介:懂心计的女人，只要“略施小计”就能牢牢掌控住幸福！免费订阅哦~-------------------------------教你护肤养颜微信号：Appmy3简介:教你如何健康美丽，青春期，育龄期，更年期基本常识，护肤美容小知识，一些保养小技巧天天分享免费订阅哦~-------------------------------财运风水学微信号：vipjf7简介:揭开风水的神秘面纱，每天学点财运风水，让您顺风顺水掌握财运走势！免费订阅哦~-------------------------------教你扎美发微信号：appmf3简介:教你扎1000种头发，一个发型，一种心情！发型对了,怎么穿都美!&免费订阅哦~-------------------------------教你快点瘦身微信号：Ydong06简介:瘦的健康美的自然,教你健康减肥轻松瘦身！让你拥有90斤完美身材！ 免费订阅哦~-------------------------------好妈妈必读微信号：YUERQZ简介:没有教不好的孩子，只有方法不当的妈妈！在这里与百万妈妈交流育儿经验！免费订阅哦~-------------------------------教你中医养生微信号：appys7简介:年轻不养生，老来养医生.养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注养生，百病不生！免费订阅哦~-------------------------------暖到心上的句子微信号：YuLu808简介:每天心情即时更新，总有一句是为你而写，关注微心情的时候你会发现有些心情读着读着你就哭了...免费订阅哦~-------------------------------学做聪明女人微信号：vipb77简介:不聪明的女人是最不幸的，只有学会做个聪明女人才会永远都是幸福的女人。免费订阅哦~-------------------------------教你快速丰乳微信号：vipn22简介:带你一起塑造魔鬼身材;做一个拥有傲人身姿的魅力女人成为大家心中的女神.免费订阅哦~-------------------------------最美节日祝福微信号：WXS106简介:超好玩的音乐图文平台，3D照片影集, 音乐美文，祝福贺卡都可在这里制作！免费订阅哦~如何关注
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