刚开始健身的你，到底需要教练吗？给健身小白的几点忠告！
这篇文章是给那些刚开始健身不久或者即将要踏入健身的人们的一些建议的，我们每个人刚开始健身的时候，什么都不懂，想请私教又太贵，懂健身的朋友又不经常在身边怎么办？接下来我们就给大家说一下在健身中你可能想知道的话题，希望以下的内容可以帮助到你。
（1）如果进到健身房什么动作都不会怎么办？
这是很多人都想问的问题，如果刚进到健身房中，有的人会很不好意思，也不知道自己应该做什么样的训练怎么办，我们教你，首先我们如果按照的最传统的健身训练方法来训练的话，一般是部位分化训练，也就是说肩部，腿部，胸部，背部和手臂都分开来进行锻炼，一天锻炼一个部位是最合理的方法，而如果部位练习的动作我们不知道，可以在网络上进行寻找，百度，微博，贴吧都是很好的平台。
（2）是不是健身就必须吃蛋白粉？
这个问题其实很好回答，那就是“不是”，蛋白粉是一种补剂，而从名字上来看我们也应该知道，是补剂也就是说我们在饮食上欠缺了的话才用补剂去补充，而蛋白粉是补充蛋白质的补剂，如果我们在基础饮食中多摄入牛肉，鱼肉，鸡蛋和牛奶这些富含蛋白质的食物的话，那我们就并不需要再去购买蛋白粉了。
（3）蛋白粉是不是伤肾？
这也是一个老生常谈的话题了，很多人都觉得蛋白粉就是激素，而且对我们的肾脏非常不好，这是绝对错误的观点，拿如果它是激素来说，你见过这么便宜的激素吗？而且这里给大家科普一下，我们人体吸收蛋白质，健身者每天每公斤体重应该摄入1.8-2.2g蛋白质，其实按我们中国的饮食习惯上来说，一般是确实达不到这个标准的，而我们补充蛋白质就是非常有效的方法，就算你补充多了，多余的蛋白质也会排出，所以说，如果非要说蛋白粉吃多了有害，那就是浪费。
（4）不想练得太大怎么办？
看到电视上和网络上那些健美运动员涂着油彩的身材，很多人都觉得非常恐怖甚至恶心，觉得如果自己健身了也不要训练成那样，在这里我们也给这样的朋友说一句，您想太多了，那些运动员都是训练了五年十年甚至更久时间积累下来的结果，并不是一朝一夕可以达到的高度，而我们只是普通训练者，我们也达不到专业的程度，而且我们看到的他们，也是经过备赛期控油控盐最后脱水涂上油彩所展现出来的效果，在非赛季，其实他们的肌肉分离度也不会有这么高，我们只要做好我们自己的训练就好。
（5）需不需要健身教练？
教练这个职业出现了便是合理，为什么这样说呢？因为选择一个好的教练确实可以让你走很多弯路，比如说在你训练的时候指导你的动作正确错误，纠正你的动作轨迹，给你制定一个适合你自己的训练计划，并且可以在你有一定成果的时候鼓励你给你更大的信心。但是国内健身行业还不够成熟，很多教练自己的身材也就是那样，我们如果要选择一个教练，在不知道他的技术和指导水平的时候，我们就拿他的身材作参考，如果这个教练自己都练不好，他拿什么东西，有什么资格去教导你？所以说，如果我们有一定经济水平并且能够接受教育的话，选择一个好的教练是非常不错的想法。
（6）理想多久能达到？
有的人会问我们健身，多久能够达到我们自己的目标，其实这个问题要取决于你的目标是怎样的，如果你的目标只是把你的八块腹肌练出来，可以秀腹肌，那只要体重不要过于极端，正确训练加饮食三到六个月，很大程度能够达到你的目标；如果你的目标是臂围达到40cm，在不是脂肪臂的情况下，正常人的手臂也有30cm，其实一年到一年半，就可以达到这个目标；如果你的目标是卧推超过1.5倍体重，那我们系统训练1-2年是一个比较平均的标准；如果你的目标是达到吴龙，施瓦辛格或者菲尔希斯那样，我们不敢给你一个日期，因为这些都是伟大的人物，他们付出的年月和时间是不能够计量的，你只需要努力，达到自己的最佳程度就够了。
以上就是一些健身方面简单的问题，希望这篇文章能够帮到处于小白阶段的你，也希望你能够通过健身训练出更优美更强壮的身材，树立更强的自信心，加油！
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初到健身房锻炼的新手小白常见得四种问题
& & & &随着生活水平的提升，去健身房健身锻炼已经成为了一种时尚！不管是在一线城市还是二三线城市，健身俱乐部一间一间的开着，正因如此更是让人们进行健身锻炼方便了不少！也迎来一批又一批的新手小白们加入健身锻炼行列中！那么对于第一次去健身房锻炼的菜鸟小白应该注意哪些常见的错误的问题呢？下面就为大家列举分析下！
1、一味套用专家以及网红，健身达人们的日常训练　　
有许多人，他们在网上看了很多健身达人、健身大V们的直播然后，照猫画虎，直接套用他们日常锻炼的菜单来参考训练！这种做法是错误的！
因为自己是新手小白，而那些网红、健身达人，他们是一直在锻炼的，他们给我们分享的锻炼内容都是按照他们这个阶段所训练的量为我们展示的！（他们最起码有着一段时间的训练，所以说如果我们刚开始训练就套用他们的训练模式，那我们自己的身体是吃不消的）所以呢，刚接触健身房去健身房锻炼，一定要慢慢来，从最基本的动作开始！
2、锻炼前不热身
大部分人刚去健身房就想直接把所有的健身器材给摸一遍，这个是错误的做法，先不说别的，就说在运动前吧，不管做什么运动，在之前一定要做好热身运动！就算是在跑步机上跑步呢也要记得先热身！热身不仅能使身体肌肉、韧带更容易舒展开，还能减少在健身途中出现一系列对身体损伤，并且对自己将来的身体、体制也是有益无害的！
3、急于求成，拼命锻炼
很多新手刚开始训练为了想让自己更快的拥有完美身材，就非常的没有节制的去训练，不会适当的休息，就感觉只要自己勤奋的锻炼，肌肉成型的就会很快！然而这种现象是非常不好的！虽然想快速拥有一个很好的身材，是每个人的梦想，但是健身这件事情是千万不能着急的！需要的是劳逸结合，训练、休息、营养都要结合起来！才能出现自己岁预期的效果！
健身锻练没有个把个月是练不出所期望的效果的！但也是得讲究方法的，需要训练跟休息营养都得做好！要合理的去训练，不用每天拼命的去训练哦！
4、三分钟热度！
锻炼的三大元素：耐心、毅力、时间，有很多人在锻炼的时候为了能快速达到健身的效果，就做一些超出自己能力的动作训练，然而非常吃力，而且效果也一般，很容易产生三分钟热度，然后没多久就了了的放弃了！
其实真的打算去健身房改变自己的形体身材的话，就一定要做好一个马拉松式的心态，耐心的锻炼，保持毅力坚持下去，总有一天会达到所预期的效果的！愿大家都有一个很棒的身材！
MBH Fitness Co., Ltd.@ www.mbhfit.com CopyRight 京ICP备号健身小白刚开始健身一窍不通，新手该如何开始自己健身道路？健身小白刚开始健身一窍不通，新手该如何开始自己健身道路？由恒健身百家号有很多健身小白在开始健身时都很迷茫，不知道该如何去锻炼、要去准备些什么。很多人只是看了些健身视频觉得很酷，马上觉得自己也要变成那样一身肌肉的。于是去健身房办了卡，然后自己瞎练了了一阵子就放弃了。很多人在健身入门时不会去做些系统的学习和培养兴趣。在开始时就去练习大重量的器械，然后随便拉拉就走了。这完全是敷衍的健身态度。所以，在你开始决定要健身时，首先你要建立一个正确的健身态度。一 、健身器材的认识当你要开始进行健身前，对于器材的认识是十分重要的。如果你连健身健身器材的使用方法都不会，那锻炼就无从谈起了。在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍，包括练习时动作怎么去做标准，发力怎么发力。只有把健身器械都认识和掌握了才能在锻炼时上手更快，并且还减少了受伤的风险。还要自己去感受下器材的重量大概是怎样的，自己拿手去衡量下重量，你能把控的重量是在哪一个阶段，可以在做健身计划时可以有个参考的标准。二、健身计划的准备当你熟悉完器械后，接下来是做一份健身计划表。健身计划表是非常重要的，每一个健身老手都会有一个属于自己的健身计划表，并且每隔一段时间这个计划表都会发生改动。健身计划表可以规划你当天要做什么动作，该做几组，每组要做几次。这样子你健身才会有一个系统的章程。新手做健身计划表前要确定自己是增肌还是减脂或是塑形。根据这个目标作为核心，去扩展健身的动作有哪些。新手刚开始练习一周可以只安排三~四次的锻炼日常，要保证充足的休息时间。一份健身计划的锻炼动作在练习两个月左右可以考虑变换动作了，对于重量的要求也可以提高。这样子可以保证锻炼的新鲜劲，不至于会厌倦。三、健身饮食计划很多新人在刚开始健身时不会很注重去做饮食计划，都是按照自己所想当然的来吃。这是非常错误的饮食方式，一个健身者最为关心的就是他自己的饮食。饮食是你身体肌肉的补剂，你不做好饮食的补充，锻炼的多刻苦都是在白费功夫。在制作饮食时也是根据一个大的方针去制定，比如你要增肌还是减脂。确定好两个方向再制定饮食计划表。健身者的饮食中要遵循是少吃多餐的原则，你不要一餐吃得过饱，这样脂肪容易增长。可以把食物分开分时段摄入，也有利食物的消化，也保证自己不会饿。在增肌的饮食计划中你要保证每日摄入的量要比你身体日常所需的多，这样才会有效的增肌。在减脂中你每日摄入的量要比你身体日常所需的少。要计算好自己每天饮食所需摄入量，才好去制定饮食计划。健身小白刚开始健身只要把握好这三点步骤，就可以逐步的开始的健身征程了。在健身锻炼中你必须要坚持的锻炼下去才会看到自己身体出现明显的锻炼效果，不能刚开始练习一天就想着有肌肉出现了。健身新手初健身时还是要多看些健身理论知识，多学习健身锻炼的方法。这样锻炼的方式正确了，对于肌肉的增长效果是极大的，也让你在健身路程上不会走过多的弯路。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。由恒健身百家号最近更新：简介:坚持，恒心，毅力，成就健身之旅作者最新文章相关文章}