夏天都要过去了
能不能瘦不说
精神可以变好噢
16:04:00 被作者重新编辑
怕一停下就反弹啊
16:08:06 被作者重新编辑
跑步还不如快走。
16:08:32 被作者重新编辑
奶昔~~~代餐~~~~
16:08:37 被作者重新编辑
别为难自己了!躺吃躺吃都不胖！
16:13:47 被作者重新编辑
少吃点比迈开腿有效
16:14:06 被作者重新编辑
夏天都要过去了，还来得及吗。。。。。
16:14:58 被作者重新编辑
吃饱了才有力气减肥
16:15:23 被作者重新编辑
夏天明年还会回来的！而且夏天要到11月份才会过去！
16:15:26 被作者重新编辑
这代餐管用吗？？
16:15:48 被作者重新编辑
没事干嘛要减肥！***！
16:16:31 被作者重新编辑
怀着一颗要减肥的心，却捧着杯热可可发帖子，这样真的好吗
16:17:04 被作者重新编辑
运动会改变体型,但是减肥很难.
减肥只有管住嘴.
16:18:03 被作者重新编辑
管住嘴比管住男的还难啊
16:19:43 被作者重新编辑
跑步要坚持的啊。。。停下了就让容易反弹
16:21:44 被作者重新编辑
就是一条不归路！
16:22:32 被作者重新编辑
真的有效嘛
16:26:35 被作者重新编辑
同问，真的有效吗
16:34:29 被作者重新编辑
&“能换一种说法吗？”&
&“蹿吧，孩儿”&
&“能文明一点吗？”&
&“去吧，皮卡丘”&
&“能高大上一点吗？”&
&“奔跑吧，兄弟”&
16:35:53 被作者重新编辑
见仁见智的
16:37:45 被作者重新编辑
本部落精华帖
本部落热门帖杜海涛夜跑两个月瘦身明显&夜跑减肥的你也已经瘦了吗
　　夜跑瘦身已经不是什么冷门的健身方式。杜海涛夜跑减肥的励志故事也几乎尽人皆知。许多人视跑步是一种很好的减肥方式，的确如此，很多人也由此减肥成功了，但是这是为什么呢?有的人却怎么也瘦不下来，对于广大“夜跑族”而言，若想通过“瘦身夜跑”的方式减重，就必须掌握五大“夜跑原则”，科学的运动方式会让你的瘦身效果事半功倍。那么你的方法是否选对了呢?
　　一、为什么夜跑很适合减肥?
　　1、夜跑更被广大女性跑者所接受，因为夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。
　　2、夜跑是上班族的最佳选择，白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步，而晚上不会影响工作，还能锻炼身体、减肥瘦身。
　　3、夜跑的效果好，夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，而大多数人在夜晚的体力也是最好的，这样会让跑步效率更高。
　　4、夜跑减压最有效，因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后，没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天的拥有良好的精神面貌。
　　二、夜跑应该注意什么?
　　晚上跑步不能太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动。
　　三、夜跑前应该做什么?
　　1、千万不要空腹去跑步，应该选择适当进食。以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。
　　2、吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。
　　3、跑前热身，热身的目的是让人体为运动做好准备，随着人体心跳的加速，血液循环也会随之加快，伴随着体温的升高，肌肉的温度也会逐步提升。夜跑热身应该通过“快步行走”的方式完成，一般8至10分钟即可。如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。更多关于健康瘦身小妙招，微信搜索关注：魔食王国还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　四、夜跑时应该怎么做?
　　1、跑步需循序渐进。注意跑步节奏应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。很多“夜跑族”喜欢制定5公里或是10公里的“夜跑目标”，哪怕身体不适也“停不下来”。以新晋跑者为例，若想跑完5公里的路程，可以试着从快走全程开始，并结合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替运动方式，最后再进行慢跑5公里的运动。只要坚持不懈，从走到跑的适应期仅需2周时间。
　　2、跑步的主要过程就是慢跑，多慢?以不会喘的节奏。
　　3、跑步时间尽量保持30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。
　　4、跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。
　　5、背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。
　　6、手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。
　　7、千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。
　　8、跑步的幅度小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，夜跑时间长一些，起到锻炼效果。
　　9、使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。
　　五、夜跑后饮食要注意什么
　　1、如果是想要通过夜跑减肥的人群，要避免吃高热量、高脂肪和含糖高的食物，魔食王国系列食品因其低热量、富含优质蛋白、优质口感等而被广大跑友所喜爱，如、等。魔食王国系列食品主要是通过调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物等的摄入，低热量、易有饱腹感。除此之外也可以吃些选择吃一些低热量的蔬菜水果，像香蕉、草莓、菠萝、西红柿等。能量魔牛棒
　　2、夜跑结束后最好休息1小时后，再去吃东西，这样不会影响食物的消化。
　　3、夜跑后因为接近睡觉的时间，所以建议吃一些比较容易消化的食物，以免脂肪堆积和影响睡眠。
　　大家都瘦，只有你胖！减肥没有捷径，让跑步成为你的生活习惯吧!此外，坚持也是非常的重要的，冰冻三尺非一日之寒，那些成功的励志故事，无不是坚持得到的回报，加油!魔食王国陪你将减肥坚持到底！即刻关注（魔食王国）微信公众号——瘦的人都关注我了~胖的人还在犹豫
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。一个月不吃晚饭可以瘦多少斤？一个月不吃晚饭可以瘦多少斤？逗比一家百家号看看网友们怎么说：试过坚持一个周不吃晚饭 　　好像瘦了两斤我一个朋友 一个月晚饭吃西红柿，瘦了20斤，但是有运动哦我试过40天不吃晚饭，减掉20斤之前有段时间不吃晚饭，加上晚上跑步，瘦了十斤，不过后来没坚持下来，回家过了一个假期就吃回来了，，放大假，害死人呀，，，我就是用过午不食减的15斤哦 历时18天 ··~~~早餐:小米粥 无糖豆浆 无糖燕麦 水煮鸡蛋午餐:3-4两米饭 以青菜为主 （牛肉 羊肉 鱼肉 鸭肉）可以每天吃其中一样，（忌:猪肉，鸡肉，面食）晚餐:可以吃黄瓜，西红柿，苹果，无糖酸奶。每天喝9-10斤水。晚上7点后尽量别喝水。这是我之前花钱减肥的时候发给我的，希望对大家有帮助。以前喝奶昔减了10多斤，后来暴饮暴食不运动又胖回来了。最近我早上起来跑步，有时候一天跑7000步，有时候一天跑10000步，目前132斤目标是115斤，希望能坚持下去，能达到理想的效果。我是晚上不吃饭，晨跑。 因为之前各种减肥都试过，花了几万块钱最终都是反弹，希望靠自己的运动减下去，不知道会不会有效果。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。逗比一家百家号最近更新：简介:您的开心我做主~幽默搞笑从订阅我开始作者最新文章相关文章}