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我发现健身房很多人吃增肌粉之类的
健身房很多人吃蛋白粉啊，增肌粉之类的，都是那个美什么的牌子，我想问问这类东西对健身作用大么？会不会有副作用？
吃这些东西短期内会有效果，但不能长期吃，如果不能保持一定的运动量最好不吃
蛋白粉 我这健身房也有人吃&&没有副作用
不像练成夸张的肌肉男，应该不用吃这个吧
我运动完就吃点蛋白粉+BCAAs，都是对身体没有副作用的，要硬说有那就是吃多了容易便秘，加上减肥的时候吃的本来就少，就更容易拉不出什么东西了。这东西长期吃不好，会使人的吸收能力下降，因为吸收太容易了，所以好像说吃一个月停一周比较好，但我想反正这个吃的量很少，运动完我只吃一勺，况且还是吃的东西的，所以应该对吸收没有太大影响。
蛋白粉喝过一段时间&&不错的选择
减肥中，运动完吃蛋白粉不是有反效果么？bcaas是什么？
毫无意义，好好吃饭就成了。你拿能量棒当饭吃，马拉松也不会破世界纪录，蛋白粉也一样，违背健体初衷。
力量训练蛋白粉还是需要的。除非你家里有个后勤大总管。锻炼完马上搭配好的饭菜端上来
lz从你几个帖子来看，你有种浮躁之气，要不得啊
吃蛋白粉为了增肌，另外那个叫“支链氨基酸”，有没有作用不知道，不过仔细查过应该没有副作用，最差我就当安慰剂吃了
会打破身体的吸收平衡机制，吃惯了会影响原本的吸收水平，以后不吃了肌肉就不好长了，当然你想追求大块就另当别论了。
综合这么多意见 看来还是不吃比较好。
我从来不吃那些玩意儿&&兄弟 先搞清楚你健身的目的哦 不要乱吃
力量训练后食用蛋白粉是为了加快肌肉纤维的再造，没有副作用
本帖最后由 Vincent94 于
11:02 编辑
会打破身体的吸收平衡机制，吃惯了会影响原本的吸收水平，以后不吃了肌肉就不好长了，当然你想追求大块就另当别论了。
哑铃 发表于
绝对是这个道理，可惜好多人不懂这个浅显的道理，总以为没毒的东西多吃无害。
就好象呼吸，氧气固然是好，如果你在纯氧环境生活上一段长时间，然后再回到21%含氧量的现实世界里来，估计你不死也得趴下。当然如果你超级富有，一辈子可以生活在纯氧环境，那俺管不着，咱们层次相差太大。。。
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Powered by乳清蛋白粉和增肌粉的区别，怎么选择！
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　　乳清蛋白粉和增肌粉的区别，怎么选择！
　　很多朋友常常问我！吃的蛋白粉和增肌粉到底有什么区别啊？该如何分辨呢？
　　蛋白粉(Whey)VS增肌粉(Mass)
　　对于健身爱好者来说，如何正确选择并使用增肌粉和蛋白粉，直接影响到训练效果。
　　相信这个问题一直以来困扰着很多健美爱好者。下面将从多方面对蛋白粉和增肌粉进行比较，以便帮助我们更好的选择更适合自己的营养补剂
　　区别：有一句话是这样说的，我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，增肌粉则相当于我们的一餐，丰富青菜、主食、肉等等。
　　一、从成分来看
　　蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量可以达到85%以上。
　　增肌粉成分：在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。
　　相同点：他们都是浓缩的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质，碳水化合物，糖，维生素和必需氨基酸等成分组成。
　　不同点：不同之处在于，碳水环合物和蛋白质的比例。增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间；而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主，可达到
　　二、蛋白粉和增肌粉的本质区别
　　增肌粉的特点
　　一般而言，对于体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者，建议使用增肌粉效果更好。
　　简单来说，就是那些苦恼怎么吃也不胖的人，一般都认为是身体不吸收。其实是身体代谢过快造成的，热量消耗大于摄入，所以体重一直增长困难。解决方法就是多食多餐、高热量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出现正好解决的问题，这时候增肌粉就是单位热量更高的摄取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白质是按照2：1比例的。可以补充足够的碳水化合物
　　什么时候吃最好：
　　1.增肌粉的服用时间可以造成起床或者训练后!
　　2.增肌粉最佳的使用时间是在训练后，因为经过训练人体消耗了自身的糖原储备，这个时候十分需要摄取碳水化合物来恢复糖原储备，如果碳水化合物摄入的得当，人体的糖原储备会在3小时内恢复
　　在训练后摄取碳水化合物的另一个作用就是激发胰岛素的分泌，胰岛素我们人体内最强大的同化合成激素，胰岛素的分泌可以立刻让我们的身体处于合成状态，并且能够把我们体内的营养物质，碳水化合物和蛋白质带入到肌肉细胞内。
　　3.尽量避免睡前服用，睡前服用高热量的增肌粉会提高增长脂肪的几率。而晚上睡前这个黄金时期，不适合使用增肌粉，因为增肌粉中的碳水化合物会激发人体分泌胰岛素，在晚上这样是很不好的，一方面人体能量代谢减少，引起脂肪堆积，另一方面也会或多或少的影响睡眠。
　　蛋白粉的特点
　　对于容易发胖或者处于减脂期的朋友，还是建议多食用蛋白粉，减脂期间，控制热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食，很多人都是摆在饮食无法坚持到底。
　　什么时候吃最好？
　　1.蛋白粉的服用没有特殊要求，起床后，训练后，睡前都是非常好的时机。
　　2.睡前使用蛋白粉可以很多在睡眠状态中持续供给身体以氨基酸让肌肉处于修复和生长状态，同时不会有任何的消化负担。
　　最后，有经验的健身爱好者会同时备有蛋白粉和增肌粉，了解自己的需要和特点，在全天不同的时段使用不同的补剂。这就是成功之道！健身需要以正确的方式持之以恒，这样会看到好的效果。而不要在错误的方法下进行无用实践。
　　如果你嫌同时要备蛋白粉和增肌粉太过麻烦，那也没有关系，为大家推荐一款国际热销，好评无数的复合蛋白增肌粉，该款产品由知名运动营养品公司Muscletech生产，健身吧旗下正品商城肌动力商城有售。原装进口，正品保证！完全不用担心质量的困扰。
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每天在健身房锻炼，想长肌肉增力量，吃蛋白粉好还是增肌粉？
我高180厘米，重130斤
我有更好的答案
吃饭也要多吃些高蛋白和高碳水的食物蛋白粉喝增肌粉一起喝，不要怕吃太多，180最起码要160斤以上才可以，现在太瘦了
采纳率：82%
来自团队：
瘦人必须使用增肌粉。所以不是一概而论的，增肌粉能提供高热量和高营养。这样才可能增加肌肉和体重。蛋白粉是适合那些蛋白质补充不足的人食用的，因为食用蛋白质可以帮助增加肌肉，新陈代谢低），只能食用蛋白粉，食用增肌粉会变得更胖，因为瘦人代谢高，让你把热量和营养喝进去，增肌粉是适合那些比较瘦（新陈代谢高的）的人食用，同时再补充蛋白粉效果更佳。但是胖人（脂肪高，要根据个人的身体条件来选择，你应该食用。蛋白粉和增肌粉的适用人群有很大不同，且易吸收。不会涨肚，每天就算吃很多仍然不够身体所需热量你好，如果你的饮食中蛋白质食用量不够
本回答被网友采纳
但是胖人（脂肪高，新陈代谢低）答：增肌粉是适合那些比较瘦（新陈代谢高的）的人食用，因为瘦人代谢高，每天就算吃很多仍然不够身体所需热量，增肌粉能提供高热量和高营养，且易吸收。蛋白粉是适合那些蛋白质补充不足的人食用的，因为食用蛋白质可以帮助增加肌肉，如果你的饮食中蛋白质食用量不够，你应该食用。蛋白粉和增肌粉的适用人群有很大不同，瘦人必须使用增肌粉，同时再补充蛋白粉效果更佳。不会涨肚，让你把热量和营养喝进去。这样才可能增加肌肉和体重，只能食用蛋白粉
本回答被提问者采纳
可以做一些发展性的力量，做4组。一；负荷量根据每个人的体重比例来做，每组15个、手臂力量：把胳膊放在身体两侧，大臂不动、小臂向上做提升吃蛋白粉好，你要是想有张肌肉有张力量的话。最好做慢一点二、腿部力量：可以做下蹲负荷量也是根据个人体重比例来做
有点瘦了运动量非常大，增肌粉运动量不怎么大，蛋白粉
如果是相对增肌粉来说，我建议你吃蛋白粉如果是相对蛋白粉来说，我建议你还是多吃高蛋白的食物。
哥，我相信你正常吃好。保健品这些吃多了感觉有依耐性的，不吃明显感觉差很多，你多锻炼肌肉自己就出来了，张那么壮感什么啊？吓人还是吓鬼？
我从事健身锻炼6年 从未吃过增肌粉 我178 体重120 身上肌肉很明显胸维是89 先告诉你效果 增肌粉&蛋白粉&鸡蛋清（高蛋白食物）再告诉你危害 增肌粉=蛋白粉&鸡蛋清（高蛋白食物）增肌粉是蛋白粉与葡萄糖等物质的结合蛋白粉就是纯蛋白为了增长肌肉吃增肌粉不要吃蛋白粉，蛋白粉是给老年人吃的营养品（消化不好的吃蛋白粉补充人体所需蛋白质），你为了涨肌肉不是为了让你的胃减轻吸收压力，但是增肌粉不如高蛋白食物好，为什么呢？因为你自己靠锻炼出来的肌肉纤维纤细密集韧性强，但是靠增肌粉来的蛋白石都是附着你肌肉纤维的 让你的肌肉纤维变粗而不是变密 吃了增肌粉的没有自然练的肌肉线条完美也没有自己练的肌肉韧性强！而且是要三分毒 这些提炼出的粉 绝没有食物带给你的好 我周围的朋友就靠吃这些东西偷懒走捷径 但是跟我的肌肉纤维真的没法比 他们自己也这么说 但是健身风的老板肯定建议你买因为这样肌肉增长快而且蛋白粉利润也很大 要买增肌粉就去大的商场买进口的国产的都是三鹿你懂的
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核心提示：增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。
蛋白粉和增肌粉怎么吃？健身时常遇到的困惑
先增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质，碳水化合物，糖，维生素和必需氨基酸等成分组成。不同之处在于，增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间;而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主，蛋白质含量可以达到85%以上。
对于健身爱好者来说，如何正确选择并使用增肌粉和蛋白粉，直接影响到训练效果。
一般而言，对于体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者，建议使用增肌粉效果更好。简单来说，就是那些苦恼怎么吃也不胖的人，一般都认为是身体不吸收。其实是身体代谢过快造成的，热量消耗大于摄入，所以体重一直增长困难。解决方法就是多食多餐、高热量高碳水。但是胃容量有限，这时候增肌粉就是单位热量更高的摄取方式。
(增肌粉的服用时间可以造成起床或者训练后，尽量避免睡前服用，睡前服用高热量的增肌粉会提高增长脂肪的几率。)
对于容易发胖或者处于减脂期的朋友，还是建议多食用蛋白粉，减脂期间，控制热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食，很多人都是摆在饮食无法坚持到底。
(蛋白粉的服用没有特殊要求，起床后，训练后，睡前都是可以服用的。)
服用增肌粉或者蛋白粉建议多喝水来帮助身体进行代谢。如果出现上火的情况，可以服用维生素c来调节，亚洲人还容易对乳制品的乳糖过敏有腹泻现象，可以吃乳制品消化酶，益生菌或和一些全麦面包同时食用。
健身时经常遇到的困惑
Q：我是一名刚刚进入俱乐部锻炼的健身爱好者，之前因为不太注意控制饮食，身体有些发福，肚腩也慢慢起来。最近我想练出腹肌，所以开始了加强腹肌的训练。我比较喜欢仰卧起坐这个训练动作，可是有些教练告诉我卷腹比仰卧起坐锻炼腹肌效果更好一些，我该如何选择?
A：虽然卷腹和仰卧起坐这两个动作都是平躺于垫上，身体做向前上方卷曲的动作，可是这两个动作还是有一些区别的。
在进行卷腹训练时，身体平躺在垫子上，下肢保持稳定，双手放在胸前或者耳侧，训练开始位置是肩胛骨平贴于垫上，完成位置是肩胛骨离开地面即可，腰部和下肢始终保持稳定，整个训练中身体做了一个脊椎向前弯曲的活动，专业上我们把这个动作过程叫“躯干弯曲”。因为腹直肌起点在耻骨上缘，止点在胸骨的剑突和肋骨上，所以在“躯干弯曲”活动中腹直肌是主要发力肌肉，因此卷腹主要训练的也是腹直肌。
而仰卧起坐在训练动作过程中，除了肩胛骨离开地面，腰部也抬离了地面，身体坐了起来。这时候身体不仅做了一个向前的“躯干弯曲”活动，同时髋关节角度也在变小，动作过程中也伴随了“髋关节弯曲”的活动。髋关节有块肌肉叫髂腰肌。它跨过了髋关节，帮助髋关节做弯曲的活动，所以虽然仰卧起坐的运动幅度会比卷腹的运动幅度要大一些，但是在仰卧起坐完成时，髂腰肌也起到了主要发力的作用，特别是仰卧起坐动作后半程，腹直肌发力比较少，髂腰肌发力比较多。另外，腰椎抬离地面会增加腰椎的压力，同时，过分强化的髂腰肌会导致骨盆向前倾斜、腰椎过分向前弯曲、下背部压力增大。这就是很多人在做仰卧起坐时总是感觉腰部酸疼的原因。所以，建议你在锻炼腹部时选择卷腹这个训练动作，它能更有效、更集中地锻炼到腹部肌肉，使你的腹部线条更明显。
Q：我刚刚开始接触健身，经常听到一起锻炼的朋友提到碳水化合物这个词，请解释一下什么是碳水化合物?碳水化合物在人体内有什么作用?
A：碳水化合物(也称作糖类)是碳、氢、氧三种元素组成的化合物，根据结构不同，一般分为简单和复杂两类。碳水化合物来自于谷物、面包、米和面食及水果、豆类和奶制品等。
所有的碳水化合物都是由糖分子结合成链状组成的。碳水化合物分单糖类和多糖类，像血液中的葡萄糖，水果中的果糖属于单糖。淀粉、糖原属于多糖类。
碳水化合物为人体所有活动提供能量，短时间、大强度的运动能量绝大部分都来自于碳水化合物，碳水化合物被消化分解成为单糖，为人体大部分活动提供能量，在某些细胞和组织中，葡萄糖是惟一的能量来源。人体制造非必需氨基酸组成蛋白质时也需要碳水化合物。
碳水化合物在脂肪代谢的过程中也起到很重要的作用，长时间低强度的运动时，碳水化合物首先供能，当碳水化合物耗尽时，人体会动用脂肪和蛋白质进行供能。在有氧运动20分钟后碳水化合物就像催化剂一样带动脂肪一起燃烧供能，促进脂肪的代谢，所以碳水化合物在有氧运动中起着非常重要的作用。
另外，运动后补充碳水化合物还可以防止蛋白质的流失，也就是防止肌肉流失。因为在体内碳水化合物储备不足时，身体就会消耗体内蛋白质来提供能量，随之肌肉会被分解消耗掉，使新陈代谢降低。所以无论是增肌还是减脂，每天都必须进食足量的碳水化合物为身体提供能量。
Q：我是一名家庭主妇，平时经常做家务活，却很少运动，最近我的膝关节有些不舒服，医生说我的膝关节滑液不足，要多做一些运动，请问什么运动比较适合我?
A：常见的有氧和无氧运动均可，比如慢跑、游泳、力量训练等，但要特别注意以下几点：
充分热身。热身在运动中起到至关重要的作用，热身可以增加血液循环，使关节分泌滑液，减少运动中关节的压力。温度较高的情况下尽量热身在10?15分钟左右，较冷的情况下热身一般为15?20分钟左右。
要注意放松和伸展。充分伸展大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的月国绳肌，从而在膝关节弯曲或伸直时防止肌肉过紧产生对膝关节的压力。
如：股四头肌伸展;月国绳肌伸展。
在运动中一定要避免跳跃、快速跑、下坡跑等高冲击运动，这些运动会对膝关节造成一定的伤害，尽量选择中低强度的运动，以保证运动的安全性并防止膝关节受损。
锻炼腿部肌肉时，多做一些大腿内侧肌的锻炼可以起到稳定髌骨的作用，能预防膝关节损伤。常用的器械有坐姿蹬腿，在做动作时双脚打开，脚尖向外45度左右，注意整个过程中膝关节不要过分向内或过分向外，膝关节始终要对准脚尖的方向。
如果你没有高血压、心脏病等疾病，可以在充分热身后做一些静立支撑，例如靠墙静蹲，以提高关节的稳定性，增加关节滑液。还要注意做家务时避免过多下蹲动作和膝关节直接跪在地面上的动作，例如下蹲擦地等动作。这些动作都会造成膝关节的过大压力，
平时休息时，还可以做一下自重的牵引。坐姿，将大腿下方垫高，使膝关节高于大腿，小腿小幅度摆动，利用小腿重量向下前引，增大关节腔的空间，使关节滑液增多。
Q：我今年65岁，是一名退休干部。以前有高血压病史：低压95，高压150。现在每天坚持步行1小时，目前血压控制在85?130毫米汞柱左右。但是最近走路时间太久后，膝关节感觉有些疼痛，去医院检查，也没什么大问题，但是医生建议我以后走路的时间少一点，对膝关节压力会小一点，我该怎么安排训练计划呢?
A：随着年龄的增大，膝关节会逐渐退化，关节的软骨逐渐磨损，关节腔的滑液也分泌不足，所以，长时间、多频次的活动会让膝关节出现骨与骨之间的摩擦，膝关节就会产生酸痛、不舒服的感觉。
所以，需要适当控制训练时间。同时，老年人在进行运动前，要做充分的热身，让关节滑液分泌得足够多的时候再进行活动，会减轻这种感觉。但是最好做无负重的热身，不要给膝关节太大的压力，活动膝关节，让关节腔分泌足够的滑液。
单腿站立在台阶上，微屈膝，一只手扶在墙上，保持稳定。另一侧腿自然下垂，脚不能贴着地面，收缩腿部肌肉，让小腿小幅度地活动，直至微微发热，然后交替。可以逐渐加大小腿摆动的幅度，让膝关节充分活动开。然后再做几次双腿微微半蹲的动作，等到膝关节完全活动开了，就可以开始步行等训练了。
每次训练结束，要适当地伸展腿部肌肉，例如：站姿，用手握在对侧腿的小腿处，向后拉伸大腿前面的股四头肌。也可以坐姿，一条腿伸直平放，保持膝关节伸展，上半身正直，慢慢向前俯身，伸展大腿后侧的月国绳肌。
另外，伸展的时候不能憋气，头不能低于心脏，也不要急于求成、拉伸的幅度过大，以免出现肌肉拉伤的情况。
循序渐进，是运动的原则，特别是老年人运动，一定选择适合自己身体状况的运动(必要的时候可以咨询一下医生)，进行中低强度的训练，并充分地热身和伸展。
Q：我生小孩刚刚1个月，但想参加健身锻炼，你认为在这个时期健身合适吗?有哪些具体建议呢?
A：在开始健身计划之前，一定要先征询医生的建议。你要保证身体确实得到了恢复，并且从体能上也具备了开始锻炼的基础。还有，在开始阶段一定要本着循序渐进的原则，逐步增加运动时间与运动强度。散步、骑自行车以及游泳等有氧锻炼都非常适合你，你可以根据自己的爱好来选择，以下建议对你或许有帮助：
1)保持适度运动量，以自己感觉舒适为宜。也就是说，在运动过程中，你还能与他人讲话，没有出现气喘吁吁的情况。
2)在开始阶段，每次锻炼15?20分钟，每星期2?3天。随着健身水平的不断提高，逐步延长锻炼时间并增加运动强度。
3)认真倾听身体发出的声音，以自己感觉舒适为宜。
4)如果你感到极度疲乏、头晕目眩、恶心或者身体疼痛，应当马上停下来进行休息。出现这种情况，可能是由于运动强度过大或者身体还没有得到完全恢复所致。下一次锻炼时，就要适当缩短运动时间、降低一些运动强度了。记住，一旦感到身体不适，就要停止锻炼，进行休息。如果歇息之后症状还没有缓解，就需要去看医生了。
5)无论是在锻炼前、锻炼后、还是在锻炼过程中，都要及时补充水分。如果你还在哺乳，要保证摄入足够的热量，以弥补锻炼过程中消耗的能量。
6)锻炼计划一定要有力量训练与灵活性锻炼，最好聘请一位健身教练把你引上健身之路。
延伸阅读：不去健身房的健身秘诀
不去健身房的健身秘诀无器械健身方法
健身房的健身器械相对比较全面，可以满足你多种多样的健身要求，但是如果不是为了在短期内增加肌肉量的话，完全没必要去健身房，可以在家里或者是户外，甚至是任何一个地方你都可以达到健身的目的，前提是有适当的健身方法。
1，跑步或者快走，至少坚持30分钟以上，可以加快新陈代谢，促使脂肪燃烧，还能增强心肺功能，强筋健骨，健脑益智等作用。相比于跑步机，不仅能呼吸新鲜的空气，你还能看到沿途的风景，何乐而不为呢?(雾霾天除外)
2，俯卧撑。俯卧撑是一个非常有效的力量锻炼方式，可以锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌和腹肌，如果你想对肌肉的刺激效果更好一点，可以负重做。俯卧撑不受场地的限制，随时随地都能进行，只要你想健身。
3，深蹲。首先打开你的双腿，与肩同宽，双手扶着后脑，然后目视前方，下蹲再缓慢还原。是有效锻炼大腿和臀部肌肉的一种力量方式，可以让你的下盘更加的稳固。
4，平板支撑。只需要一块垫板，然后用你的手肘、手和脚尖支撑身体就行了，可以锻炼你的腹直肌、腹内斜肌、腹横肌、腿部、背部和臀部肌肉群，属于消耗体能的全身运动。
5，仰卧起坐。平躺在床上或者平板上，双腿弯曲约90度，手部交叉放在脑后，尽量使用腹肌来起身，然后缓慢还原，这一过程中保持腹肌紧张状态，才有利于你人鱼线或者马甲线的出现。
6，踮脚尖。双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20~30次，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，可以踮踮脚尖，使下肢血液回流顺畅，防止下肢静脉曲张。
其实生活中的健身方法还有很多，比如做家务、爬楼梯、散步等，只要你肯坚持，长此以往，一定能收到健美的效果。
合理补充营养
1，补充足够的热量，运动会消耗大量的热量，而且肌肉的正常生长也是需要消耗热量。
2，喝够足量的水，2000ml~3000ml，少量多次。
3，补充足够的碳水化合物。碳水化合物可以以糖原的形式储存来供给运动时所需的能量，避免运动时造成肌肉分解。
4，补充优质蛋白质的摄入。蛋白质是构成肌肉的主要原料，也是肌肉生长的基础，因此要多吃鱼、禽畜肉类、蛋类、奶类、豆类等富含优质蛋白质的食物，一般每天每公斤体重需摄入蛋白质1~1.5g左右。（&国搜河南综合 ）
责任编辑：白阳
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