空中瑜伽 身轻如燕原来很简单_网易健康
空中瑜伽 身轻如燕原来很简单
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（原标题：空中瑜伽 身轻如燕原来很简单）
最近有一种运动风靡了朋友圈，连港台明星如李嘉欣、郑裕龄等它的铁杆粉丝，纷纷晒出健身图。这个迷人的小妖精就是“空中瑜伽”，瑜伽还有空中的？大家快点跟小编来认识下这项新型运动吧~
到底什么是空中瑜伽呢？空中瑜伽，也称反重力瑜伽，是近几年国外新兴的练习方式，在欧美及东南亚、港台地区非常流行。练习时应用从天花板垂吊的吊绳（Hammock）做各种瑜伽体式，尤其对淋巴系统调整及各种倒立体式效果显著，满足了普通人及身体虚弱者对倒立练习的渴望，让倒立练习变得轻松有趣，有效缓解头部供血不足，失眠，肩颈酸痛，腰椎问题及肌肉劳损，并对产后恢复有特别明显的效果。&那这款空中瑜伽和传统瑜伽相比有什么不同？与传统地面上的瑜伽不同，练习反重力瑜伽需借助特别器具。这种器具名为“反重力吊床”，由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭适时又如豆荚，供练习者冥神静思。整个吊床承重高出900千克。 空中瑜伽的练习里糅合着传统哈达瑜伽的体位法、太极的圆融和普拉提的力量，同时又融入舞蹈的优雅。看起来高难度的空中瑜伽，到底适不适合瑜伽小白（初学者）呢？安全、简单、易学（尤其针对脊柱有问题的会员）大家不要被看起来高难度的体式所吓倒，在专业老师的指导下，我们会发现在反重力的情况下，一些体式更好地借力使力不费力的完成，尤其是对肩、颈、腰、背、膝盖有问题的会员，在空中可以安全的完成平时不能做的练习。说了那么多，到底有什么好处呀？轻松倒立，效果显著接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，倒立的益处颇多：改善血液循环，冲刷堵塞的血管，尤其是脑供血，适合脑力工作繁重的上班族。通过反重力，改善下垂的内脏器官，和面部松弛的肌肉，保持年轻态。更多血液流向面部，皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，调节内分泌。脊柱的自然牵引效果在倒立的基础上，反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引，迅速改善脊柱周围血液循环，对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等效果明显，整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4，一条橡皮筋长时间拉长会松弛失去弹性，在课程中，尤其是加入太极的弹性练习方法，获得弹簧力一样的弹性和延展会比单纯的长时间拉伸更有益处。锻炼深层肌肉，加快身体代谢。在吊床360度不稳定的基础上练习，平时很简单的动作，都要求我们更好的稳定性。不用通过大脑，我们身体会自主的启动深层肌肉，来稳定身体。不仅会让体态更健康，并且会消耗更多热量，减肥更轻松哦。轻松，快乐，减压。在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，在空中自由自在“飞一般”的快乐感觉。减少了其他练习的酸痛，劳累，我们更轻松的在飞翔的同时，达到了我们想要的减压效果
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本文来源：39健康网
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初学者怎样正确开启“似虐实爽”的进阶体式？练习瑜伽遇到瓶颈期应该怎么破？瑜伽大师默翰来为您解答。
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之前橘子君向大家安利了女明星倒立减肥，没有看的可以。今天来给大家介绍一下当下最实行的运动——空中瑜伽。什么是空中瑜伽？空中瑜伽是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式。与传统地面上的瑜伽不同，需要借助“反重力吊床”。由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。适合人群1.空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人。2.空中瑜伽通过自身重力将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。3.空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人。那么快来看看都有哪些女星钟爱空中瑜伽吧！维密天使——Candice&Swanepoel她是“国民老公”王思聪的女神，她也是性感的维密天使，曾在2013年作为年度最红的天使超模，佩戴穿上了价值高达一千万美元的Fantasy&Bra。维密大秀上演前一周，糖糖在INS上传了2张自己正在联系空中瑜伽的照片。看上去毫不害怕的糖糖挽着丝绸在空中倒立，双脚伸展，身体保持着优雅的平衡。Candice&Swanepoel说：你还在怀疑我会不会飞吗？所有的维秘天使都会飞！#像天使一样锻炼身体看来维密大模们都在人人争当“蜘蛛侠”！有人说欧美大妞的构造跟咱不一样啊，她们能玩我们可不行。那我们就再来看看国内女星吧！最美港姐——李嘉欣以高龄产妇的身份诞下一子后，李嘉欣仍然保持着美丽高贵的气质和高挑的身材。已经45岁的她坚持每天健身，各种高难度动作都不在话下。李嘉欣经常在微博上秀出高难度的倒挂，看来不老女神的背后，默默付出的汗水也是不少。李嘉欣说：Never&cease&to&try&something&new.看来只有坚持锻炼，才是不老女神的青春秘籍。高龄玩家——郑裕玲要说高龄，还有一位热爱空中瑜伽的女星不得不提，那就是今年已满58岁的郑裕玲。身姿矫健不比年轻人差，倒立的姿势都信手拈来！郑裕玲说：此行让我眼界大开，又学多了一样有益心身的运动。其实看上去较小瘦弱的女生也可以练习空中瑜伽，不为减脂为塑性嘛。王心凌、阿娇、张韶涵……这些“骨感美女”也是空中瑜伽的疯狂爱好者。王心凌长期处在紧张和超量的工作中，王心凌的肩、颈很容易紧绷，她利用练瑜伽，让自己的思绪沉淀下来，把整个人放空。王心凌说：练习空中瑜伽真的是不容易耶。我最需要的是在工作完成后，能够完全的放松身心灵。钟欣潼阿娇因为早前工作时脊椎受伤，前段时间连做一些轻量运动都感痛楚。于是她开始尝试空中瑜伽，并爱上了这项运动。通过空中瑜伽治疗背痛，有相同情况的女生不妨一试。阿娇明显是越玩越爱的类型，倒吊之余，还要身体向内屈，呈一个“C”字，难度之高令人佩服。张韶涵谁说瘦子不能健身？张韶涵玩的又是高难度！只靠一根带子的牵引，仿佛在空中漫步，实在太酷炫。曾恺玹刚生下一个小baby的曾恺玹也爱上了空中瑜伽。第一次体验空中瑜伽的她看上去除了兴奋还是兴奋啊！入门者就要从头学起，千万不要妄想一蹴而就噢。曾恺玹说：运动日，空中瑜珈Aerial&Yoga初体验（错误示范，请勿把头放在布上！）吴映洁鬼鬼吴映洁喜欢用运动的方式疏解压力。这不，她也成为了空中瑜伽的爱好者。ELLA看了这么多美美的女神，来看看如果你挑战空中瑜伽会是怎样一副鬼样子吧，简直就是买家秀和卖家秀的区别。看了这么多女星都在练空中瑜伽，你是不是蠢蠢欲动了呢？且慢，让橘子君再多啰嗦两句。Q：是不是所有人都可以练空中瑜伽？A：如果你是高/低血压患者、眩晕症者、身体有剧烈疼痛、处于手术后恢复阶段、严重的骨质疏松症患者、严重颈腰椎病患者，那么你都不可以练习空中瑜伽！Q：姨妈到访可不可以练？A：生理期禁倒转、腹部紧张等体式，所以建议大家姨妈期不要练习。Q：饭前练习还是饭后练习？A：比较建议大家饭前练习空中瑜伽，因为饭后不宜倒转，防止食物返流。如果要在饭后练习，那么应该等大约4小时后再练习。最后一句：一起来当蜘蛛侠！（版权归橘子娱乐所有，未经许可，禁止转载，侵权必究）
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扫码下载橘子娱乐APP，让快乐来的更猛一些。【图】空中瑜伽头倒立姿势有哪些5大作用值得推荐【图】空中瑜伽头倒立姿势有哪些5大作用值得推荐菠萝养颜健身百家号空中瑜伽虽然优美但对于初学者来说是有一定的难度，搞不好可能会受伤，那如何去练习空中瑜伽才不会受伤呢？空中瑜伽又有什么禁忌症呢？下面就是小编特意为您准备的。一、什么人适合练习空中瑜伽？有什么禁忌症？空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人，倒立可以让新鲜的血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊，通过自身重力将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。空中瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪，促进肠胃蠕动。空中瑜伽倒立姿势不适合女性生理期间，高血压、青光眼和耳病患者，练习倒立体式不适宜戴隐形眼镜。二、练习反重力瑜伽的特别益处1、安全、简单、易学（尤其针对脊柱有问题的会员）大家不要被看起来高难度的体式所吓倒，在专业老师的指导下，我们会发现在反重力的情况下，一些体式更好地借力使力不费力的完成，尤其是对肩、颈、腰、背、膝盖有问题的会员，在空中可以安全的完成平时不能做的练习。2、轻松倒立，效果显著接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，倒立的益处颇多：改善血液循环，冲刷堵塞的血管，尤其是脑供血，适合脑力工作繁重的上班族。通过反重力，改善下垂的内脏器官，和面部松弛的肌肉，保持年轻态。更多血液流向面部，皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，调节内分泌。3、脊柱的自然牵引效果在倒立的基础上，反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引，迅速改善脊柱周围血液循环，对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等效果明显，整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4,一条橡皮筋长时间拉长会松弛失去弹性，在课程中，尤其是加入太极的弹性练习方法，获得弹簧力一样的弹性和延展会比单纯的长时间拉伸更有益处。4、锻炼深层肌肉，加快身体代谢。在吊床360度不稳定的基础上练习，平时很简单的动作，都要求我们更好的稳定性。不用通过大脑，我们身体会自主的启动深层肌肉，来稳定身体。不仅会让体态更健康，并且会消耗更多热量，减肥更轻松哦。5、轻松，快乐，减压。在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，在空中自由自在“飞一般”的快乐感觉。减少了其他练习的酸痛，劳累，我们更轻松的在飞翔的同时，达到了我们想要的减压效果。三、注意事项瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。1.避免攀比：作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。2.练习前的热身给你一个安全保护整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章眼眸深邃、轮廓分明、身材颀长，活生生的一幅画。
这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
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　　瑜伽作为现下最炙手可热的运动之一，在明星圈也是很受欢迎，尤其是近几年风靡的空中瑜伽可以说是明星中的“宠儿&了，6月22日晚，刘亦菲通过微博晒在空中练瑜伽劈一字马的照片，并称：“别笑我，我已经尽力了！”照片中，刘亦菲身穿紫色上衣和黑色紧身裤，双手吊在空中，双腿劈成一字马，表情淡定，一双大长腿抢镜。
　　还有欢乐颂中的“安迪”刘涛，也在微博中秀出自己练习空中瑜伽的照片，镜头中的她身姿曼妙，各种高难度的动作轻松完成，可谓是瑜伽达人啊。
　　空间瑜伽到底有魅力让这么多人为之神往呢？
　　空中瑜伽，也叫反重力瑜伽。其力量原理来源于物理运动学，是顺重力、向心力、反重力三大原理相结合。
　　与传统地面上的瑜伽不同，练习反重力瑜伽需借助特别器具。这种器具名为“反重力吊床”，由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭适时又如豆荚，供练习者冥神静思。整个吊床承重高出900千克。 空中瑜伽的练习里糅合着传统哈达瑜伽的体位法、太极的圆融和普拉提的力量，同时又融入舞蹈的优雅。
　　空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人，倒立可以让新鲜的血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。
　　空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊，通过自身重力将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。
　　吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦；不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪，促进肠胃蠕动。
　　由于空中瑜伽大部分的动作都在空中进行，比一般瑜伽更讲求平衡性，更需要维持呼吸平稳，来增加专注度，稍微的呼吸不稳定自己能够察觉，因此不少试过空中瑜伽的人都认为它比一般地上瑜伽更易于锻炼稳定性。除了平衡，力度的要求也同样较高，但只要巧妙利用吊床，在反重力的情况下，其实可借力完成比较高难度的瑜伽体式。在哈达瑜伽中，半倒立、头倒立的式子都属高难度的动作，并不适合初学者，抑或是要依靠墙壁辅助才能进行，然而在空中瑜伽吊床的巧妙帮助下，一般人也可轻易实践这类型的高阶体式。吊床不但能卸除部分的重力，也可减轻脊椎所承受的压力，在高难度的式子下，可以感受到身体平衡和意志的专注，不但在生理上减轻肌肉的紧绷，也能借着专注时的放空，让心灵放松。
　　空中瑜伽另一个吸引人之处就是进行动作时的美感，不同颜色的吊床就如同一条条彩带缠绕在身上，让练习者轻巧地做出一个个令人惊艳的高难度动作，如在空中曼妙舞蹈。这也是不少中外名人明星如李嘉欣、Gwyneth Paltrow和名模Natasha Poly、Angela Lindvall等皆喜爱练习飞天瑜伽的原因，不但是对身心灵的追求，也是自己身体线条的美感呈现。
　　入门要点
　　由于需要在空中保持平衡，初学者要放开恐惧，只要能稳定呼吸便可减轻摇晃，也可要求将结位调低来增加安全感。虽然空中瑜伽适合大部分的人士学习，但怀孕及高血压、心血管疾病、青光眼、骨质疏松、关节炎、头部有伤的患者就应避免，而月经期间也不应做空中瑜伽练习。和一般瑜伽一样，开始练习前必须要先进行热身，除了一般瑜伽的热身动作外，也可通过辅助工具如瑜伽砖和椅子的配合进行，让肌肉充分展开，降低因伸展动作而导致拉伤和筋肌劳损的可能性，而最后也要进行静态的动作让肌肉松弛休息。
　　以空中瑜伽为例，最后的动作是先坐进吊床内再躺平，让身体在吊床的承托下完全放松，也令心灵有被保护的温暖感， 放空冥想，身心完满地结束练习。其实空中瑜伽讲求的，不但是健美，每一个依赖吊床的动作都是&放开&的过程，由当初上吊床的害怕，到慢慢依赖吊床，再到完全放松身体和放开恐惧，在吊床的帮助下，专注呼吸完成一个又一个高难度的动 作，自然能把心灵的负担和疲累都放下。
　　有瑜伽导师说过，做空中瑜伽能获得全面的放松，是从身体到心灵的。也有导师说，这不单是健美，更是健心。都市压力，不但为身体带来疲惫，对心灵来说更是一种磨炼，因紧张、 不安的情绪而来的，是各种心病，而心病还需要心药来治疗。空中瑜伽的好处，不只是健美，更是心灵的舒缓，而这种舒缓，正是现代都市人所需要的。
　　tips：准备工作
　　1.身体素质：无高低血压、严重关节炎、心脏病、脊椎受伤等病症，瑜伽学龄3个月以上、具一定瑜伽练习基础，对练习难度和强度有一定承受力。
　　2.着装：对于初学者来说，为了避免摩擦等产生的伤害。最好穿着遮盖肩膀、下身盖住膝盖等关节的瑜伽服。
　　3.设备和教练：空中瑜伽需要吊床作为辅助工具，且需在专业瑜伽导师的指引下进行习练，建议找靠谱儿的瑜伽机构培训。
　　下面一起来欣赏下空中瑜伽的视频吧~
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责任编辑 : 海&&&加他微信
&空中瑜伽的好处、最美的瑜伽锻炼
　　身体吊在半空中，借助一根彩色布缎的力量，在空中做倒立、劈叉、飞舞等一系列高难度动作&&这不是杂技表演，而是时下兴起的一种新型运动方式&&空中瑜伽。
　　空中瑜伽又被称为&反重力瑜伽&，与普通瑜伽不同的是，它利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，从而做出翻转、倒立、旋转、腾飞等高难度的动作，它不像地面瑜伽那样强调顺位、呼吸的严谨，空中瑜伽更加随性、趣味性更强。练习过程中可以在空中尽情舒展身体，变换各种优美的体式，这是在地面没有的乐趣。
　　空中瑜伽看似很难，其实练习起来要比普通瑜伽更容易，即便没有任何瑜伽基础的人也可以练，它结合了传统瑜伽、普拉提等许多项目的长处，通过吊床绳索的辅助，使人们的肢体进行多角度、全方位的伸展放松，还能保护身体的腰腹部。
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