南山学习瑜伽教练培训班费用多少——练对瑜伽，养生才事半功倍
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谈到运动养生，很多人都会想到瑜伽。苗条的体形，美丽纤细的腰身，想必是每个女性的梦想，完美的瑜珈可以帮你实现这一梦想，很多人喜欢瑜伽，但对于它的了解并不很全面，对于练习瑜伽的人来说是很有必要了解一下相关的知识的。那么，瑜伽应该怎么练习呢？南山学习瑜伽教练培训班费用多少——练对瑜伽，养生才事半功倍。
呼吸：在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法，腹部会收缩，尽可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气尽可能用鼻子进行。
平躺：两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地。然后把脚背绷直，注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，腰腹用力，抬起并弯曲右腿，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注意力放在腰腹部。
慢慢用嘴呼气，感觉腹部下陷：右臂向上打开，伸展，高过头部，左手抱着右膝向下压，身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力，支撑点在胯部。这个动作收腹，还能有效防止胸部下垂。
再次用鼻子慢且沉地吸气：感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张。
练瑜伽要掌握练习的方法，与懂得正确的呼吸，才能真正的养生。深圳南山怎样学习瑜伽教练——睡前瑜伽助你修炼成气质女
瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。妙荷瑜伽教练培训中心，中国就业促进会指定的深圳瑜伽教练培训单位，中印瑜伽文化交流单位，深圳首届瑜伽大赛评委单位，深圳千人瑜伽协办方，千人大会评选五大优秀瑜伽馆之一，深圳大学指定的瑜伽教学单位，拥有强大师资力量，优秀导师高达20多位。助瑜伽初学者正确入门。深圳南山怎样学习瑜伽教练——睡前瑜伽助你修炼成气质女
睡前瑜伽助你修炼成气质女
瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急，而瑜伽就有如此强效的能力。为大家带来几个睡前瑜伽动作，常练练对身体也有好处的哦。
束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4：呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
step1：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。南山瑜伽导师培训多少钱——
高温瑜伽有你意想不到的好处
练瑜伽能达到身体、心灵与精神和谐统一，瑜伽包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。近年来，在深圳南山，这种运动方式十分流行，开设了很多瑜伽教练培训班。妙荷瑜伽教练培训中心，中印瑜伽文化交流单位，深圳首届瑜伽大赛评委单位，深圳千人瑜伽协办方。为了帮助大家更好地了解瑜伽，我们一起来看看练瑜伽需要注意些什么吧。深圳南山瑜伽导师培训多少钱
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如果要体验瑜伽所带来的改变，那么，请不要把它当做普通的运动，在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。深圳南山瑜伽导师培训多少钱
瑜伽运动不同于其他减肥运动的地方在于，不仅仅动作难度大，对人内在的要求也相当高，通过一些体位与姿势，达到与人的精神情绪合二为一，不但矫正体形，瘦身减肥，同时对人的心灵也是一种调理方式。南山瑜伽导师培训多少钱
高温瑜伽又被称作为热瑜伽，是指在38-40度的高温环境里面来进行瑜伽的运动。这种瑜伽属于柔韧性的运动，能够改善人体脊椎的柔软度，非常适合办公室的白领女性。那么进行高温瑜伽能够给人体带来哪些功效呢?今天我们就来看一看。南山瑜伽导师培训多少钱
&&高温瑜伽好处
&&1、排毒瘦身深圳南山瑜伽导师培训多少钱
&&首先，经常进行高温瑜珈的朋友们能够在较短的时间里达到减脂和瘦身的效果，从而使女性朋友获得良好的体形。其次，通过高温瑜伽的训练，还能够有效的刺激到人体的淋巴系统，帮助大家将身体里面有害的毒素排出来，令训练者的身体能够更加的健康。同时常常进行高温瑜伽还能够让人体的肌肉更加结实，也可以锻炼到身体的柔软度，防止身体受到损伤。深圳南山瑜伽导师培训多少钱
&&2、锻炼心肺深圳南山瑜伽导师培训多少钱
&&另外，通过高温瑜伽的练习能够使人体的自主神经系统增强，培养人们的专注力，并且增加他们的自信心。还有，进行高温瑜伽能够将人体的心肺功能提高，使身体里的血液循环和新陈代谢加快，对肠胃的消化有一定的帮助，从而提高自己的免疫力。除此之外，长期出现失眠和颈椎病以及肠胃疾病的患者长期进行高温瑜伽的训练，能够起到治疗的效果。深圳南山瑜伽导师培训多少钱
&&3、调节压力深圳南山瑜伽导师培训多少钱
&&还有，通过高温瑜珈能够调节人们的压力，尤其是如今这个社会，每个人都有非常大的压力，晚上常常会出现失眠的现象。在经过高温瑜伽的训练之后，能够释放压力，促进自己的睡眠。同时高温瑜珈能够平衡训练者的饮食，并且有效的调节内分泌。深圳南山瑜伽导师培训多少钱2被浏览287分享邀请回答03 条评论分享收藏感谢收起写回答}