跑步是一项非常好的有氧运动
加仩装备需求简单只要一套跑衣,一双跑鞋就能开跑
这些特点让越来越多的人爱上了跑步。
但是人们跑着跑着发现:
自己跑得越来越快呼吸越来越顺,体质越来越好
可是为腿关节疼痛吃什么药效果好腿却越来越粗了呢?
这当然是因为你没有掌握跑步的核心科技!
现茬福临就教你正确的能瘦小腿的跑步流程。
1.如何正确的进行跑前拉伸 2.正确的跑姿 3.臀部力量训练 4.更高效的跑步方法 5.跑后放松
关于跑步前的拉伸福临已经讲了太多,详情请看:
现简单摘要如下: 热身应该逐渐增加你的心率和呼吸让精神开始集中起来。
除了让心理从静态过度到动态中
也应该开始逐渐让血液从你休息的位置(胃部、肝脏等其他器官)转移到你的手臂、躯干核心和腿部等等再跑步中会用到的肌肉。
同时让身体开始慢慢熟悉接下来你要进行的运动所需要用到的运动模式尽量减少身体再接下来的运动中所囿的不适感。
为了让你的身体和精神从普通状态过渡到运动状态并且熟悉跑步的运动模式。
4.原地高抬腿 每侧30 次
5.前踢腿摸脚趾 每侧10 次
6.转体摸对侧脚趾 每侧10 次
(具体动作细节请看福临的上一篇回答)
做完后我们就可以开始跑步了!
那腿关节疼痛吃什么药效果好是正确的跑姿呢
其实许多人跑步习惯性的用腿部发力,这才是她们小腿越跑越粗的原因其实正确的跑步姿势应该是用臀部发力!
当你学会用臀部发力の后,以后就不再是用腿部发力小腿自然就会变得更瘦了。
臀桥是最简单且最容易寻找臀部发力的动作之一了
简而言之臀部发力的跑步姿势要点就是:
其实进行一定的臀部发力的力量训练,也会有助于你的小腿显小
屁股圆润了,小腿自然看起来小啦
關于剪蹲福临也有一篇详细的回答:
持续30分钟~90分钟的长跑固然可以有效的燃烧你的脂肪
但是这样未免消耗太多时间
所以在这里福临给你介绍一个更好的燃脂跑步方式:
2 分钟快跑+1分钟快走
这里的快跑是指尽你最快的速度跑
这种跑步方式会比一般的长跑燃烧更多的卡路里
因为它要求在尽可能短的时间内把你的心率提高到最高的地步(85%~90%),
进而产生EPOC(运动后超量氧耗)效应
即意味着你锻炼后,你的身体还在处于超强的燃脂狀态
而更有效的燃脂能够让你的小腿看起来更瘦!
腿关节疼痛吃什么药效果好是EPOC效应呢?
在了解EPOC前先来了解“氧债”概念。
由于内脏器官的反应迟钝导致摄氧量不能马上提高来满足身体当前的消耗水平,
这部分缺少的摄氧量就是欠下的氧债
如果运动强度很大并且持續进行,
缺少的摄氧量会持续增大即氧债越来越大,
在一定时间内耗氧量仍然会超出安静状态下的耗氧量
这部分持续性消耗的摄氧量僦是氧债,
即运动时欠下的而在运动后需要偿还的氧
而我们都知道,脂肪只有在有氧状态下才能燃烧
因此运动后需要偿还的氧也是在燃烧脂肪。
因此间歇跑是能够更加有效的燃烧脂肪的
但它真的很难,对身体素质要求较高
因此初学者只要用正确的跑姿每周3~5跑就好,進阶者可以每周加入一次间歇跑
我们在跑步过程中会不断收缩肌肉,
假如跑后我们没有进行适当的拉伸与按摩
肌纤维会越来越缩短,肌肉将会越来越僵硬并失去弹性
小腿弹性与延展性一旦变差,
身体只好培养并募集更多的肌肉来供应跑步所需
久而久之,我们埋下的蘿卜腿种子就冒出绿芽、茁壮成长了
假如跑完步后立刻坐下休息,很容易造成脑缺血头晕,因此要慢走一段时间来让身体慢慢恢复
吃了包火腿的塑料薄膜 洋葱炒火腿忘记扒掉火腿外面的塑料薄膜了
洋葱炒火腿,忘记扒掉火腿外面的塑料薄膜了
对身体有没有害处怎么弄出来
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