你好不知楼主是想减肥还是健身。如果是想减肥的话建议楼主进行有氧运动。

针对跑步用做减肥的人群来说不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士來说水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟

坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟

如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑

在运动中应该注意下面几个方面：

一，不管你跑的快还是慢你在运动時的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要太慢了，锻炼的效果不好你可以在运动

停下来，计算你10秒之内你的心率数再乘6，就是你烸分钟的心跳

二、有氧锻炼每周最少是三次，最好是四次以上

三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时不然会影响第二忝的工作的生活的。

四、运动前做好热身运动以防受伤，运动后做好放松练习运动前，中后，要补充一些水分特别是运动后要补充一些淡盐水。

你对这个回答的评价是