1：　　男女都相对站好，女生双手自然下垂双脚并拢。　　　男生双手插腰，直视女生，双腿并直闭拢。　　2：　　女生双手朝两侧抬起，膝盖向内扣，臀部向右摆。　　男生跟着女生的手抬起握紧女生的手，左脚膝盖弯曲，右脚向后踏，脚尖踮地。 　　3：　　女生双手往下平放一点，左膝弯曲，右腿伸直。　　男生手势随女生放下，左腿伸直，右脚屈膝，脚尖踮地。　　4：　　女生臀部向左右扭动，双腿闭拢屈膝。　　男生双腿屈膝闭拢，右膝盖与女生的右膝盖对齐。　　5：　　女生右脚向后伸直，脚尖朝外，左膝下沉。　　男生左脚向后伸直，脚尖踮地朝外。　　 　　6：　　女生迅速收回右脚与左脚并拢屈膝。臀部向左摆动。　　男生与女生动作一致，迅速收回左脚，与右脚并拢屈膝。 　　12：　　男生左手握紧女生右手，右手向旁边拉开，女生则左手向旁边拉开，男生左脚向后踏，脚尖踮地，右脚弯曲，重心全在右脚。女生相反，左脚弯曲，右腿向后伸直，把重心全落于左脚。
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　　一、基本步　　1、左脚向右后一步，脚掌点地，膝盖微曲，右脚脚尖向外，膝盖伸直；　　2、右脚原地小踏一步，左脚脚掌支撑身体；　　3、左脚收回向左侧一步，同时，重心向左侧移，胯部摆向左侧；　　4、做相反方向动作，即右脚向左后一步，脚掌点地，膝盖微曲，左脚脚尖向外，膝盖伸直；　　5、左脚原地小踏一步，右脚脚掌支撑身体；　　6、右脚收回向右侧一步，同时，重心向右侧移，胯部摆向左侧；　　TIPS: 莎莎舞的特点是手脚的动作幅度比较小，上身的动作变化多，胸、腰、胯的扭动幅度大，所以在完成上面的基本动作时，上身可自由摆动，没有规定的动作。　　TIPS：男伴在舞蹈中要注意，中轴脚以及身体重心要保持稳定。还要注意步幅的大小、节奏、频率，一定要照顾到与舞伴的距离、步法的一致和协调。而女伴，要注意脚踝应一直保持紧张状态，以免在跳和转的动作中扭伤。女士在侧步时要注意动作要舒展，重心要稳。
　　拉丁健身操是拉丁舞与健身操的完美嫁接，它不仅可以让你跳出优美动感的舞姿，也可以让你轻松减去身上多余的肥肉，因此成为了现在健身房比较流行的的一种健康的健身方式。　　拉丁健身操我们也常叫它有氧拉丁，这种舞蹈强度比拉丁舞要大，但是却是一种很好的有氧健身方式，拉丁健身操对动作要求不高，强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，尤其适合运动量和而腰围、臀围过大的白领一族。　　下面就赶紧来试试这套拉丁健身操的神奇瘦腰作用吧！　　第一步：　　双腿分开站立，右脚膝盖稍微弯曲，双手手臂自然抬举，左肩耸立，左手手臂稍微比右边高一点。　　第二步：　　双腿并拢站立，两腿微屈膝，膝盖紧靠，双手握拳向两侧打开。　　第三步：　　侧面弹跳，左手放在髋关节位置，右手握拳向上，左右脚交换弹跳，注意双脚弹跳是脚尖稍踮地就好。　　第四步：　　双腿并拢，两膝盖弯曲，肩部放松，利用双腿膝盖的前后摩擦带动腰部左右扭动。　　第五步：　　双腿打开站立，身体向后压肩，双手插腰，收腹提跨带动腰部扭动。　　第九步：　　双手插腰，肩膀后压，双腿呈弓步姿势，身体重心在前脚。　　图老师网小编提示：　　拉丁健身操的服饰要求也没有什么比较特别的，但是你想要自己的服饰比较的突出，你可以选择比较紧身，或比较短的服装，这样可以突出你整体的美感以及身材的修长。鞋子的话，图老师网小编建议你选择很柔软舒适的那种，这样可以保护好你的脚。
　　恰恰舞的动律和伦巴基本相同，由于伴奏舞曲及舞步速度轻快，因而具有活泼、热烈而俏皮的风格特点。它的步法音乐每小节四拍走五步：慢、慢、快、快。　　恰恰恰的舞步源自于爵士，第1拍动胯，第2拍动脚，与伦巴有相似之处。在整体的舞蹈行为中提示注意腰胯的扭动。　　下面图老师网详细讲解几个恰恰舞的基本舞步　　一、基本横步　　TWO：女伴右脚撤到后面，重心在右脚上，左脚脚掌外侧点地；　　男伴进左脚，右脚脚掌外倒着地，曲膝盖靠在右脚膝盖背，重心在双脚之间；　　THREE：重心移到左脚上，左脚脚跟落地，右脚脚掌点地；　　男伴后脚膝盖伸直，重心移到后脚上，左脚脚掌外侧点地；　　FOUR：女伴右脚抬到左脚右侧打开，脚掌内侧点地，重心在双脚之间；　　男伴收加左脚打左侧打开，脚掌内侧着地，重心在双脚之间；　　&：女伴右脚脚跟落地，左脚向右脚靠，膝盖向前曲，同时重心移动右脚上；　　男伴左脚脚跟落地，右脚向左脚靠，膝盖向前曲，同时重心移动左脚上；　　ONE：女伴右脚向右一步，重心在右脚上；　　男伴左脚向左一步，重心在左脚上；　　这样就完成了一个横步，同样的原理，下面一个小节是女进左脚，男退右脚；　　二、向侧连续锁步　　预备动作：　　女伴：右脚重心，左脚打开。　　男伴：左脚重心，右脚打开。　　男女伴手部动作保持不变，身体转向女伴的右侧，眼睛看向前进的方向；　　TWO：女伴退左脚，右脚脚掌外侧着地，脚跟抬起，重心在左脚上；　　男伴上右脚，左脚脚掌内侧着地，脚跟抬起，重心在右脚上；　　THREE：女伴重心移到右脚上，右脚脚跟着地；　　男伴左脚脚跟着地，右脚脚跟抬地，重心移到左脚上；　　FOUR：男女伴手部动作保持不变，身体转向
　　斗牛舞是从西班牙传出的，但是它的起源地却是法国，传说中的斗牛舞是由斗牛运动开始演变的，那是西班牙人对自由与爱情的渴望与追求，因此斗牛舞的舞步是十分的舒展，激烈的。　　很多人想学斗牛舞可是却无法真正的去理解它的内在含义，所以总是会学不好斗牛舞，甚至认为很难学好。　　下面图老师网就开始教大家如何走进拉丁斗牛舞，只要你坚持练，一定可以找到“斗牛士”的那种气宇轩昂的感觉！　　准备动作：　　1：双脚并拢，重心压住放在前脚掌上，双手开掌打开，头部看向前方。　　2：双脚依然闭拢，脚后跟立起，骨盆前倾，双手准备叉腰。　　3：右脚用力踏一步，身体转身，大腿要夹紧，力量从上至下。　　4：右脚脚掌踏步，身体向上拉伸，右手抬至前上方，手掌朝上，左手落下往后伸，手掌朝外。　　女生动作：　　1：右脚侧前方踏出一步，右手抬至前上方，平肩膀以下位置，不要超过了肩膀，手掌朝外。　　2：身体向左转身，双手一齐从下至上交叉下来，触碰腰骨，手指张开，右脚在前成弓步。　　3：左脚上前抢一步，重心落于左脚，右脚脚尖点地，双手从胸前至头部交叉。　　4：右脚快速并向左脚，左脚在前，双手往下翻过来，手心朝上。　　4：双脚闭拢后，右脚推上来迅速向前踏步，脚尖踮地，双手向后贴近后臂打开，手掌上扣。
　　桑巴舞被称为巴西的“国舞”。 桑巴舞是一种集体性的交谊舞蹈，参加者少则几十人，多则上万人。这种舞蹈以鼓、锣等打击乐伴奏。这种舞蹈的舞步简单，双脚前移后退 ，身体侧倾，前后摇摆。舞者必须欢快、煽情、激昂地表演。桑巴有着特有的节奏，其中以富有巴西特点的乐器著称。　　桑巴舞节拍是2/4拍，节奏为每分钟100次，动作有很“沉”的重心，两点间瞬间的移动，高度柔软性。基本拍子为：1 A2 1 A2　　一、左右扫步　　准备动作：男女伴搭好架子，以女伴为例，男伴做反方向动作；　　1：右脚伸直膝盖右侧迈步后曲右膝，髋关节由左向右前划半个八字，重心移至右脚并且向下沉；　　A2：左脚靠向右脚，髋关节由右前向左前继续划八字；　　1：左脚伸直膝盖向左侧迈步后曲左膝，髋关节由右向左前划半个八字，重心移至左脚并且向下沉；　　A2：右脚靠向左脚，髋关节由左前向左前继续划八字；　　动作重复两个小节。　　TIPS：桑巴最大的特点是弹跳，这并不是指如同（bopping）向上或向下跳，它是由桑巴舞所创造出的森巴弹跳，是由骨盆的收缩和膝盖拉直、产生的收缩力所形成的弹跳，请研究森巴的基础：　　何谓舞骨盆收缩和撤回，它所有的拍子数法都是以\"1 a 2\"进行。　　A2：左脚向前一步靠向左脚，髋关节由左前向左前继续划八字；　　动作重复做两个小节，注意膝盖一直要保持放松状态。
　　一、纽约步　　准备动作：男伴左手拉着女伴右手，另一只手收到胸前，女伴右脚向右打开，脚掌内侧点地，重心在左脚上；以女伴为例讲解，男伴做相反运作　　2：右脚经左脚1/4并排转向左转，打开胯部，右脚脚跟抬起，脚掌内侧点地，左手向左后方打开，压手腕；　　3：上身保持不变，左脚脚跟落地，重心换在左脚上。　　4(1)：右脚经左脚收回到原来位置，重心在左脚上，收回左手。　　做反方向动作，重复四个小节。　　二、臂下左转　　准备动作：男伴左手捉住女伴右手，另一只手向旁打开，女伴右脚向右打开，脚掌内侧点是，重心在左脚上，男伴相反；　　2：女：右脚经左脚向左一步，重心在右脚，右手手肘弯曲，左手收回来；　　男：抬起左手，左脚向右前方一步，重心在左脚；　　3：女：身体转向右侧，换重心在左脚，右脚脚跟抬起，右手稍入下；　　男：右脚脚跟落下，重心换在右脚上；　　4(1)：右脚经左脚拖到右侧，脚掌内侧着地，重心在左脚上，此时，女伴右手与男伴左侧相贴，准备向反方向做定点转，重复四个小节。
　　斗牛舞是拉丁舞的其中一个舞种，它采用戏剧性的拉丁音乐，音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，节拍为2/4拍，重音在第一拍，斗牛舞的舞步是一拍一步，速度:120—124次/分钟。　　曾有一位非常著名的斗牛士 Juan Belmonte 说过，斗牛一定是有三个要项组成；技巧、美学和内在的情绪。最后一项要素是精神品质的一种描述，适用于艺术家的情绪敏感度。而对斗牛士而言是强调每一场斗牛中所面临危险的感情表现，有雄心壮志的斗牛舞者，对于这些艺术背景的研究更有助于更深入的了解。　　斗牛舞源于法国，盛传于西班牙，模仿西班牙斗牛士动作的一种舞蹈。男拌如斗牛士般气宇轩昂、钢劲威猛；没有胯部的扭动动作，脚步干净利落，进行曲式的舞曲，给人一种勇往直前的大无畏气概。女拌红色披肩，英姿飒爽，舞姿迷人。　　一、原地踏步　　预备动作：双脚并步，重心在前脚掌，骨盆前倾，男女伴搭好架子。这是斗牛舞的常用步法　　1：左脚开始重踏一步。注意控制住大腿，即大腿要夹紧，力量向下，膝盖会有一点弯曲。　　2：右脚脚掌踏步，这时脚跟是离地的。　　二、基本前进步　　预备动作：双脚并步，重心在前脚掌，骨盆前倾，男女伴搭好架子。以男伴为例讲解，女伴做相反动作。　　1：右脚非常小的向前重踏一步。　　2：左脚前进(非常小的步伐)。　　3：右脚非常小的向前重踏一步。　　4：左脚前进一步(非常小的步伐)。　　后四拍脚部动作与前面的一样，左手侧继续往上抬，最后恢复原来的姿势。
　　伦巴舞是拉丁舞其中的一种，它是古巴专门用来表达爱情的舞蹈，它的节奏很缓慢，动作幅度很小，没有斗牛舞，牛仔那么夸张，热情，也被人称作是恰恰的”抒情版姐妹“。　　伦巴舞跳起来是很舒服的，舞动的时候，身姿缓慢扭动，给人一种十分浪漫，温馨的感觉。　　下面图老师网就与大家分享一套舒适，温情的拉丁伦巴舞吧！　　1:双方把手架好，男生左手握住女生右手，右手抓住女生左手手臂，男生左脚向右侧跨，女生向左侧跨，右脚脚尖踮起。　　2：男生左脚向前踏出，右脚瞪直，女生右脚后退一步。　　3：女生右脚迅速向前侧迈出，右脚尖踮地，男生迅速收回左脚。　　4：女生左脚向前一步，男生右脚向后伸直。　　5：女生上右脚与左脚平行，男生左脚后退一步与右脚平行。　　10：双方脚步动作相反，女生右脚踏在左脚后面，男生左脚踏在右脚后面。　　图老师网小编提醒：　　这套伦巴舞基本步有许多动作都是脚尖踮地，两腿都是直的，身体上部位不需要太多的活动动作，眼睛可以看自己的舞伴，也可以看远方，给自己一种自由发挥的感觉。
　　第一步：　　1：右脚前脚掌着地，膝盖弯曲成右弓步，左脚向后伸直。　　2：重心在右脚上，双手兰花指向两侧打开。　　图老师网小编提示：　　这组动作的舞步叫做博塔佛歌舞步，它是桑巴舞基本舞步其中的一种舞步，这种舞步动作幅度与恰恰舞的追步有点相似，但是它的幅度比恰恰舞的更加大一些，跳起来就更加的活泼一些了。　　第二步：　　1：上身姿势保持不动，身体重心放低。　　2：右脚屈膝在前，与左脚交叉。　　注意事项：桑巴舞的动作主要是在膝盖和臀部的扭动上，当脚尖踮地的时候要注意好膝盖的内扣。　　第三步：　　1：左脚屈膝，右脚绷直拉开。　　2：右脚脚尖着地，前后抖动臀部。　　注意事项：这一步是臀部的运用比较多，在抖动臀部的时候记住是前后抖动不是上下蹲的感觉。　　第四步：　　1：右脚与左脚交叉，膝盖弯曲。　　第五步：　　1：身体重心向左移动，膝盖弯曲。　　2：左边顶跨，右脚拉开，脚尖踮地。　　第六步：　　1：右脚脚尖在左脚后交叉，膝盖弯曲。　　第八步：　　右脚屈膝，左脚拉开，脚尖踮地，然后做一次相反动作。
　　有氧拉丁舞现代人喜欢求新，单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求，就给它加入新的拉丁舞元素，人们在感受拉丁热力的同时强健身体，可谓两全其美。把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“有氧拉丁”。这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方式的创意。它有别于国标标准的拉丁舞，是在有氧操的基础上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性，适合范围更广泛。而且有氧拉丁与拉丁舞也有很大区别，拉丁舞里表达情的东西较多，过于热情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，更倾向于运动。只要身体好，普通大众都可以练习，适合的年龄段也是很广泛的。　　一、1：右脚向右一步，同时胸部向前顶起；　　2：收回右脚，胸部回来，双肩向前绕一圈；　　做反方向动作，重复四个小节。　　二、1：右脚向右一步，转动胯部向右后方，左脚脚掌内侧着地，屈左膝盖向前，右手向右侧打出，压手腕，左手轻放在左腰侧，头转向右侧；　　2：收回右脚，收回右手，头部看向前方；　　做相反方向动作，重复四个小节；　　三、1：右脚踏向后方，屈左膝，右手绕过头部，左手自然摆向左侧，打开胸部和肩膀，头部微微向上仰；　　2、收回右脚，双手收回至腹前，准备做相反动作；　　做反方向动作，重复四个小节。　　TIPS：在做上面四组动作时，可放一些比较有节奏感的舞曲，听着音乐，跟着节奏去做，这样可以激起你舞蹈的激情，痛快地出一把汗，对瘦身减肥很有帮助噢！
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