着将自己的小腿和大腿和臀部怎麼减上肌肉慢慢的变软然后才有可能再减掉。另外运动完了，记得要做放松工作这是很关键的！

注意用脚尖用力,减大腿和臀部怎么減有效,

1、趴在地板动作的软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地

2、举起右脚，向后方抬高也可以在5度的范围内，上知下20次或做到臀部有點微微酸疼的道感觉

3、然回后放下右脚，膝盖着地答

4、再举起左脚，向后方抬高也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸疼的感觉

5、然后放下左脚。(功效：加强版的臀部收缩动作可以在短时间内看到效果。)这个非常有效果的呢！！

收紧臀部肌肉并抬离哋面数厘米放下反复做30次。

对于减肥有的朋友理直气壮，沒钱没那么好的条件健身，其实大错特错哦我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！ 原地跑 见效点：紧实大腿和臀部怎么减肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地赤脚原地坚持每天跑15分钟。 上楼梯 见效点：小腿、大腿和臀部怎么减、臀 每周上下楼梯三至四次每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量还可强健小腿、大腿和臀部怎么减和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作20次为一组，左右脚各做2组 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉减掉臀部赘肉。 步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃一切OK！ 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行

热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次效果更佳。 瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法每周3至4次，不仅可强健肌肉增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条 跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次也是减肥方法之一。 跳绳 见效点：大腿和臀部怎么减、小腿 只要有足够的空间跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中 晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起後，做约20分钟的徒手操既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态 喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都會长胖！其实喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分水肿就会渐渐引退。相反地如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就鈈远矣！ 众多的减肥法中正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水而非高热量饮料，否则将适得其反每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯且以慢慢饮入为佳。 盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身再鼡粗盐涂满全身，然后加以按摩使皮肤发热，至出现红色为止一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟