长时间不运动，猛地一跑步大腿就会酸疼，这时该怎么办？_百度知道
长时间不运动，猛地一跑步大腿就会酸疼，这时该怎么办？
运动性肌肉酸痛原因与预防 （一）原因 　　在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。 　　运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。 (二)处理 1．对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解； 2．对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛； 3．对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解； 4．口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。 (三)预防 1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷 2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重； 3．准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分； 4．整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
做热身.多拉下韧带.让腿部肌肉放松.我运动员来的.绝对有用哦. 觉得大腿就跟灌了铅一样就休息下.否则要抽筋类
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好想晒运动 能请人代跑吗？
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广州日报讯 （记者陈庆辉）李女士是一名跑步爱好者，她坚持跑步已经2年多了。她一直没有参加朋友圈的运动排名，“跑步是根据自己的具体情况来安排和调整的，一味追求排名，客观上会督促运动，但是也一定程度上打扰了自己的运动习惯。”李女士告诉记者，她会根据自己和外部环境来安排自己的跑步计划。“我有时候也犯懒，但是一想到运动带来的好处，就会坚持下来。”
原标题：好想晒运动 能请人代跑吗？朋友圈流行用APP反映锻炼成果 调查显示近六成受访者认为晒运动有鞭策作用生物学家的研究显示，史前人类狩猎时很有可能是靠长跑来累死猎物的。然而到了现代，越来越多人变成了“寄生”在椅子上的懒虫。最近在微信朋友圈里流行的“晒运动”，也许是人们对于惰性的一次集体大反击。现在有一些能记录运动状况的手机APP，能把机主的运动结果传送到微信朋友圈之类的社交软件上。这些运动APP有效吗？本报记者进行了问卷调查，结果显示近半受访者都有使用过这类APP，而且有57.8%的受访者认为别人“晒运动”对自己有鞭策作用。文、表/广州日报记者余骏扬（署名除外）爱好者：运动软件有助科学安排计划广州日报讯 （记者陈庆辉）李女士是一名跑步爱好者，她坚持跑步已经2年多了。她一直没有参加朋友圈的运动排名，“跑步是根据自己的具体情况来安排和调整的，一味追求排名，客观上会督促运动，但是也一定程度上打扰了自己的运动习惯。”李女士告诉记者，她会根据自己和外部环境来安排自己的跑步计划。“我有时候也犯懒，但是一想到运动带来的好处，就会坚持下来。”李女士跑步时，一直都使用运动软件来查看自己的运动情况，这样可以对自己的运动量比较明确，根据软件提示来科学合理安排运动时间和运动距离。“我最开始跑步时确实不太清楚科学运动，慢慢随着跑步时间增加，以及一些问题的出现，逐步意识到科学运动的必要性。”对于朋友圈晒跑步，李女士表示，她也会晒，“因为这毕竟是一项积极向上无害的事情，如果能因此影响一些人意识到运动的好处，并且能够跑起来，那就很好。有时候想偷懒，看看朋友的分享也有了坚持的动力。”运动专家：跑太快跟久坐死亡率差不多广州日报讯 （记者陈庆辉）美国心脏病学会杂志刊登了丹麦的一项最新研究，丹麦的研究人员认为跑得太多太快可能对心脏没有好处。根据哥本哈根心脏研究的(Copenhagen Heart Study)项目的数据，研究人员得出结论，对于跑速每小时超过11公里（被称为“剧烈跑”）、每周跑步超过4小时的人来说，他们的死亡率和久坐不动的人没什么区别。然而，研究人员发现，如果跑慢点，少跑点，则能极大降低一个人的死亡风险。 报告的作者写道，有利于降低死亡率的最合适“剂量”是每周慢跑1~1.4个小时，跑步次数不超过3次/周，平均跑速每小时8公里，这样的跑步者死亡率比久坐不动的人要低78%。 研究体育专业的刘老师建议，一般人应该选择慢跑长跑为主，跑步最好选择太阳升起后，因为有阳光氧气充足，对体能的恢复有好处。每个人跑步时长因人而异，但一般可跑45分钟左右。跑步的时候最好选择树木多的地区，如公园，氧气充足。在体育场内的塑胶跑道，要穿一双跑步型的运动鞋，这种鞋软底不伤脚和膝盖。“强度要循序渐进，不能超出承受范围。”刘老师说，有心血管疾病或肺部疾病比较严重的，不适宜跑步。跑步最好是先确定自己的身体状况后，选择空气质量比较好的时间和适合的场地，在自己体能接受的范围内进行。另外，美国著名跑步杂志也提供了一些对初跑者的核心建议：购买一双合适的跑鞋。跑更长的距离比跑更快的速度重要，而跑的时间长比跑更长的距离更重要，耐心点，不要担心你的速度过慢。懂得休息，才懂得更好地跑步，当感觉疲累了，就别急着累积跑量，更好地休息才能更好地进步。加入一个跑步群体。不要害怕“跑-走”结合的方式。记住你是一个跑者。永远有人跑得比自己快，永远有人跑得比自己远，但记住，你只要在跑，你就是一个跑者。心理专家：晒运动 挺健康广州日报讯 （记者谢绮珊）北京心灵时光心理咨询中心心理专家穆楷接受记者采访时表示，晒运动与晒美食、晒娃、晒等心态相似，同时，运动象征健康、力量等，而我们一般赋予其正面的意义，这些品质被大家拿来形容自己，以获得他人的认可。拼运动是一种健康的趣味，而且可以排名也享受了跟朋友竞争的乐趣。“说实话，只要不贬损别人，各种晒都是健康的。只要不是太离谱，类似的炫耀我都会点赞。”穆楷解释，通过晒运动可以不停地满足自恋，“自恋”不是一个坏词，而是心理建设非常核心的基础，是每个人都需要的。很难想象刘翔需要炫耀自己当天跑了多少步，但对于普通人来说，此类炫耀也许就是必须的，也不一定是坏事。晒跑步的过程中，可以得到别人的赞赏，吸收一些心灵的养分。而赞赏可以激励对方，大家踊跃点赞，互相支持。穆楷说：“我们的自恋就是需要这些养分的，包括点赞、关怀等，我们没有强大到不需要外在的认可。事实上，作为普通人，我们没有办法获得更好的心理养分，仍然需要不停地用一些补偿让自己保持良好的状态。尤其对于大多数中国人来说，从小受到的表扬、鼓励、认可非常少，是远远不够的。”
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好想早起去跑步，可是又起不来，求同伴相互督促收藏
每次都睡到迟到连早餐都不得吃就去上课了，真心觉得浪费早上的时间，想起早点去跑几圈，可是调闹钟对我根本没用。有没有志同道合的小伙伴，我们一起早起去跑步，要求能够坚持并且热爱锻炼，因为本人经常三分钟热度需要有人督促和我一起坚持下去。
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昨天下午才吃早餐，是一个面包
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可惜也是三分钟热度
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我想了好久了
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之前我经常去，现在冷了，下午去比较合适吧
既然早上起不来，那就晚上去跑吧。...有些话像是卡在喉咙中的鱼刺，不是不想出声，只是害怕一出声便是嘶吼。　　　
我也想了很久
下午跑运动场见
我们一般晚上跑
不爆照，怎能找到呢？
女的可以，男的不要
明早去晨跑，2教集合
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我每天都这么想
我是下午的，，可惜坚持了两天没伴就不去了
坚持了一个多月，最后没坚持下来　　　够无聊　　　　--------------　　　　　挽尊飘过′`)　　　　　　　　　,•′ ¸,•′`)　　　　　　(¸,•′　 (¸＊♥〃′`)　 　　　　　　　　　拿经验 ,•′ ¸,•′`)　 　　　　　　　　　　　　(¸,•′　(¸闪人　　　　　　　　　　　　　　专业挽尊30年
这两天意志力不坚强。互相监督
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我一直都在陌陌关注你。我是个特别的人，我是个平凡的人，所以我是个特别平凡的人。
登录百度帐号推荐应用我一直不运动。好想去健身房经常跑步，流汗排毒瘦身，了是有做不到，_百度知道
我一直不运动。好想去健身房经常跑步，流汗排毒瘦身，了是有做不到，
我有更好的答案
要跑步不一定要去跑步机，首先你的思想就是错的。健身房跑步远不如室外跑步
采纳率：77%
是该自己逼自己一次就
经常在家慢跑，流汗排毒，也可以瘦身。
下班完全可以跑步回家，干嘛去健身房呢
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健康问答：好想晒运动，能请人代跑吗？
　　生物学家的研究显示，史前人类狩猎时很有可能是靠长跑来累死猎物的。然而到了现代，越来越多人变成了“寄生”在椅子上的懒虫。最近在微信朋友圈里流行的“晒运动”，也许是人们对于惰性的一次集体大反击。
　　现在有一些能记录运动状况的手机APP，能把机主的运动结果传送到微信朋友圈之类的社交软件上。这些运动APP有效吗？本报记者进行了问卷调查，结果显示近半受访者都有使用过这类APP，而且有57.8%的受访者认为别人“晒运动”对自己有鞭策作用。
　　爱好者：运动软件有助科学安排计划
　　李女士是一名跑步爱好者，她坚持跑步已经2年多了。她一直没有参加朋友圈的运动排名，“跑步是根据自己的具体情况来安排和调整的，一味追求排名，客观上会督促运动，但是也一定程度上打扰了自己的运动习惯。”李女士告诉记者，她会根据自己和外部环境来安排自己的跑步计划。“我有时候也犯懒，但是一想到运动带来的好处，就会坚持下来。”
　　李女士跑步时，一直都使用运动软件来查看自己的运动情况，这样可以对自己的运动量比较明确，根据软件提示来科学合理安排运动时间和运动距离。“我最开始跑步时确实不太清楚科学运动，慢慢随着跑步时间增加，以及一些问题的出现，逐步意识到科学运动的必要性。”
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　　运动专家：跑太快跟久坐死亡率差不多
　　美国心脏病学会杂志刊登了丹麦的一项最新研究，丹麦的研究人员认为跑得太多太快可能对心脏没有好处。
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　　报告的作者写道，有利于降低死亡率的最合适“剂量”是每周慢跑1~1.4个小时，跑步次数不超过3次/周，平均跑速每小时8公里，这样的跑步者死亡率比久坐不动的人要低78%。
　　研究体育专业的刘老师建议，一般人应该选择慢跑长跑为主，跑步最好选择太阳升起后，因为有阳光氧气充足，对体能的恢复有好处。每个人跑步时长因人而异，但一般可跑45分钟左右。跑步的时候最好选择树木多的地区，如公园，氧气充足。在体育场内的塑胶跑道，要穿一双跑步型的运动鞋，这种鞋软底不伤脚和膝盖。
　　“强度要循序渐进，不能超出承受范围。”刘老师说，有心血管疾病或肺部疾病比较严重的，不适宜跑步。跑步最好是先确定自己的身体状况后，选择空气质量比较好的时间和适合的场地，在自己体能接受的范围内进行。
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