郑多燕减肥操效果怎么样?戳进来看看喽
要减肥的姑凉都有血泪史，我也就不多废话了。直接看看我2个月的效果吧~&2个月内，我每天坚持40分钟，第一个月腰围小了5cm，第二月又小了3cm，足足从83cm降到了75cm，体重也从64kg减到了55kg。郑大妈，我爱死你拉....<<有兴趣的可以直接点进去看在线视频噢~的这个方法页做的也还不错，我把减肥视频都整理出来附上链接，第一部和大球操都是可以直接下载的！郑大妈减肥操瘦身效果真人照，咔咔~先附上两张今年5月去面试前的照片救生圈有木有...当时腰围83cm这是开始减肥的第一天，真不敢相信这是我这是两个月后，多平坦的小腹啊，肉肉也紧实了，腰围75cm再来两张对比侧面对比先送上我一周的详细计划：如果你是针对局部塑形的可以参考这篇<<6月3日（周一）：郑多燕2套+伸展操，大约50分钟！&6月4日（周二）：+哑铃操，40分钟，节奏较快，所以感觉强度很大。（哑铃2kg一个即可，太重容易练出肌肉块）6月5日（周三）：小红帽+腹部操，另外还试了10分钟的全身燃脂操，40分钟，之后做10分钟伸展运动，因为发现腹部肉肉很松。6月6日（周四）：+小灰帽（太累，没跳完），35分钟，垫上操真够累人的，好多屈伸运动，昨晚，喝了一大瓶农夫山泉6月7日（周五）：腹部操+垫上操。然后晚上补跳了昨天落下10分钟的小灰帽。50分钟，腹部操是对我最管用的，因为我就是要减腹部6月8日（周六）：户外训练，去小区隔壁操场跑了40分钟，显示4,2km，消耗1259卡路里6月9日（周天）：全身燃脂操+腹部操，40分钟。总结一下我做的几个要点：是上半身最有效的方法之一，很多人以为哑铃操只锻炼手臂，其实背部和腰部都是有锻炼的，还可以摆脱。强度方面，建议一周两次，太多肌肉容易变硬、还容易拉伤。2、坚持做操对有很大的帮助，大腿肌肉堆积很多，所以必须有针对性，就是杀手锏。我的建议是一周三次，虽然量大了点，但大腿脂肪难减，所以必须加量。&我基本坚持天天做，是全身燃脂运动，还适合和其他操配套练习，做完后全身热乎乎的，有很好的燃脂效果。相对而言，小灰帽有氧操的运动量小些，是针对上半身的，在这套里虽然没有哑铃，但只要跟着郑大妈的标准动作做，同样效果很好。如果和哑铃操配套，能很好地锻炼上半身。对手臂、腰腹等赘肉都效果显著。4、郑多燕腹部操是这些操中难度最高的，因为腹部的赘肉最多，最厚，也最不容易锻炼到，所以肌肉抽动得无法跟上节奏，一套下来，非常非常累。刚开始建议每周两次，当腹部没酸痛感后开始加量，一般一周三次即可。5、郑多燕伸展操是我最喜欢的，因为很象做瑜伽。在跳操结束后舒展舒展，可以缓解疲劳、还能让肌肉线条有曲线感，女生必备。有关更多郑多燕减肥操的问题可以参考这篇<<我也跳了两个月了。头几天全身肌肉都酸痛得厉害，所以觉得跳这操应该还是有效果的，体重减轻、腰围变小就是最好的证明。感谢郑大妈，让我找回了自信！&做郑多燕的同时也要注意饮食噢：减肥不等不吃，只是要少吃。所以、是我认为最错误的减肥方法。只要每天摄入的热量控制一下，当你消耗的热量大于前者时，那你就是在减肥。而且补充肉类中的蛋白质很重要，它是维系肌肉恢复的要素，练习后要记得适当摄入，保持肌肉的线条感。我也曾经试过三天、过早不食等，这些都是以节食为核心的所谓“速效减肥”方法，它们有一个共同优势就是能在短时间内让你看到效果，这对于很多想快速减肥的朋友们是很大的诱惑。但你有没有想过这种方法减掉的大多是我们身体中必需的水分和肌肉，脂肪并没有消失多少。除此之外还有很多我们不曾注意的健康危害。如皮肤松弛、免疫力下降、影响发育、体质严重下降、新陈代谢减慢、基础代谢降低、营养不良、浮肿、便秘等等，严重了甚至会导致厌食症，这些都不是危言耸听，而是确实发生过的，是的“副作用”。我的经验是：1、慢慢增加饮食摄入并恢复到正常三餐饮食，三餐之外不吃任何东西。2、食物种类要多样，尽量做到营养的均衡。3、恢复饮食的同时必须配合不断增量的有氧运动，维持每天的活动水平。饮食方面我给大家推荐这个攻略这两篇帖子也可以参考：
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　　减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。
　　中低强底即可
　　说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。
　　运动时间要长
　　有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90～120分钟，而且不包括后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60～90分钟。很多人不理解，为什么减肥操要跳这么长时间。首先在进行有氧运动时，有一个数字非常重要，它就是“30”。也就是在进行有氧运动30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如果想扩大消耗脂肪的成果，当然需要90～120分钟了。
　　减肥不要贪快
　　在跳操初期出现体重不减反增的现象也不要就此放弃，这是很正常的。因为开始锻炼时由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度较慢。坚持运动，肌肉重量的增加逐渐减小，体重开始下降。如果你能按要求坚持跳2～3个月的减肥操，你就可以享受 别人对你瘦身的赞美了。但也不排除个别不愿意偷懒的人，会加大运动量或者过分延长时间，导致减重太快。在减肥的过程中要记得另外一个数量“2千克”。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度，超过了对健康不利。
　　减肥操的准备工作
　　掌握了以上减肥操的基本原则，你可以从选择一套减肥操着手了。选择减肥操时，最好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。
　　1.配上背景音乐，最好是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪。
　　2.在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。
　　3.手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。
　　4.打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过。
（责任编辑：甘甜）
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有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
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有氧运动和无氧运动常见的两种运动类型，无氧运动主要消耗糖原供能，在进行有氧运动前先做无氧运动能让减肥效果翻倍。比如，在跑步前先做10分钟深蹲，效果会更好。　　　　之前有跳过郑多燕啊，各种挥汗如雨　　可是最近实在坚持不下了了，因为太枯燥了。而且时间久了，闭着眼睛都可以做了~~　　也试着跳过PIU2004 ，原谅楼主四肢不协调啊，节奏感太快了，跟不上啊，咋整呢~~　　所以现在想问问，还有木有其他好的建议啊，特别是针对腿型的~~　　楼主腿不直，大腿肉太松，小腿肌肉腿~~好像是走路姿势不对导致的~~~　　先就酱吧，涯叔最近抽风，不知道发的出去吗
楼主发言：23次 发图： | 更多
　　额，小广告来的好快~~　　心塞~
　　怎么减掉20斤的？
　　塑形做力量练习比较好吧
　　我也是跳了郑多燕觉得太枯燥，现在改跳PIU04，一开始跟不上群魔乱舞，现在第四天已经完全跟上了，效果还不错，几天减了2公斤，各项指标都在好转
　　跪求塑型办法。　　
　　我觉得塑性的话，瑜伽比较好吧。器械运动加瑜伽拉伸
　　深蹲+PLANK　　
　　@强抢良家妇男 2楼
11:08:28　　怎么减掉20斤的？　　-----------------------------　　就是管住嘴，迈开腿　　说实话，道理大家都懂，就是难坚持　　我是因为去爬了趟泰山，然后觉悟了，回来就开始了我的减肥大计　　肉掉的好快，一个月18斤是有的、　　总之，瘦了之后，你会觉得世界对你都温柔了很多呢　　~~
　　@路人甲是路人甲 8楼
11:36:26　　深蹲+PLANK　　-----------------------------　　真的有效果吗？　　OK
晚上回去试试~~
　　我们得先减掉20斤后，才有办法告诉怎样塑型比较有效〒_〒　　
　　@llmllm520 7楼
11:35:35　　我觉得塑性的话，瑜伽比较好吧。器械运动加瑜伽拉伸　　-----------------------------　　瑜伽好像效果很慢的额　　然后不知道在哪看到的一句话：瑜伽做的都是打破人类常规的动作~　　哈哈
估计是开玩笑的，莫往心里去
　　@这个柠檬不酸酸酸 5楼
11:25:28　　跪求塑型办法。　　-----------------------------　　一起球球球啊~~
　　瑜伽、拉丁、慢跑
　　@风的原色 4楼
11:09:53　　我也是跳了郑多燕觉得太枯燥，现在改跳PIU04，一开始跟不上群魔乱舞，现在第四天已经完全跟上了，效果还不错，几天减了2公斤，各项指标都在好转　　-----------------------------　　PIU的脚法我一直都跟不上啊，很心塞　　晚上在去试试~　　对了，后面那种趴地上的部分，你一般做不做啊　　是不是还得去买个瑜伽毯子
　　@疯魔wakaka 11楼
11:50:12　　我们得先减掉20斤后，才有办法告诉怎样塑型比较有效〒_〒　　-----------------------------　　亲，相信你可以的啊！！　　我也从一个屎胖纸，变成了个不算胖的正常体型啊~~　　还有，说真的，最近的桃花源真的不要太好啊啊啊！！哈哈哈哈，不过全是些烂桃花啊啊啊~~　　还有，瘦了之后人都精神了一截，对自己的要求也是越来越严格了~~
　　作为一个从100斤胖到120斤的胖纸。。。我最近开始跳郑多燕了。。。
　　留名　　
　　@xuanzhu5650 17楼
12:27:18　　作为一个从100斤胖到120斤的胖纸。。。我最近开始跳郑多燕了。。。　　-----------------------------　　+1~~~~~~~！！！　　呜呜呜呜~
　　回复第9楼，@我不是胖纸　　@强抢良家妇男 2楼
11:08:28 　　怎么减掉20斤的？ 　　----------------------------- 　　就是管住嘴，迈开腿 　　说实话，道理大家都懂，就是难坚持 　　我是因为去爬了趟泰山，然后觉悟了，回来就开始了我的减肥大计 　　肉掉的好快，一个月18斤是有的、 　　总之，瘦了之后，你会觉得世界对你都温柔了很多呢 　　~~ 　　--------------------------　　怎么管住嘴
求食谱　　迈开腿是慢跑？　　
　　求20斤减肥方法　　我做过半个月玉珠铉减肥瑜伽，肩膀瘦好多　　但是我坚持不下来
　　我跳了三个月的PIU2004，腰上的赘肉没有了，然后肚子也小一点了。还有明显的背挺了，变薄了，人精神很多。还有腿的大小好像没什么变化，但是线条好看点了，就是看着不是肉嘟嘟，软趴趴的那种感觉了，我大腿肉比较多。其他地方我没有量，也不知道瘦了没有，但是最近要把裤头改小一点才能穿，因为老往下掉。
　　@风的原色
11:09:53　　我也是跳了郑多燕觉得太枯燥，现在改跳PIU04，一开始跟不上群魔乱舞，现在第四天已经完全跟上了，效果还不错，几天减了2公斤，各项指标都在好转　　-----------------------------　　@我不是胖纸 15楼
12:10:27　　PIU的脚法我一直都跟不上啊，很心塞　　晚上在去试试~　　对了，后面那种趴地上的部分，你一般做不做啊　　是不是还得去买个瑜伽毯子　　-----------------------------　　那个必须做啊，据说拉伸很重要，不过做后面那个拉伸我快要睡着了。我在书房跳有地毯，在客厅跳的时候我垫个被子，还是应该买个瑜伽垫去。　　我算笨的了，但还是跟上了，多试几次就好，试试看别放弃。
　　没看到楼主已经减肥成功，才100斤，那我觉得塑形还是跳郑多燕好吧，特别是垫上操和双瘦，等我下100了我就去跳郑多燕。
　　@风的原色 24楼
14:31:29　　没看到楼主已经减肥成功，才100斤，那我觉得塑形还是跳郑多燕好吧，特别是垫上操和双瘦，等我下100了我就去跳郑多燕。　　-----------------------------　　其实到101的时候就就平台了，加上有一点点的小放纵，所以想加大运动量，让身上的肉结实一点　　等你瘦了，你就发现松松垮垮的100斤跟结结实实的100斤，完全是两种体型，所以我现在不看重称上面的数字了，而更关心身体的围度了~~
　　身高157，一个月前，空腹85，现在空腹92，不知道肿么了，就吃了点蟹黄蚕豆啊，想减下来发觉好难啊，呜呜
　　@风的原色
14:31:29　　没看到楼主已经减肥成功，才100斤，那我觉得塑形还是跳郑多燕好吧，特别是垫上操和双瘦，等我下100了我就去跳郑多燕。　　-----------------------------　　@我不是胖纸 25楼
15:11:07　　其实到101的时候就就平台了，加上有一点点的小放纵，所以想加大运动量，让身上的肉结实一点　　等你瘦了，你就发现松松垮垮的100斤跟结结实实的100斤，完全是两种体型，所以我现在不看重称上面的数字了，而更关心身体的围度了~~　　-----------------------------　　那你之前怎么从120到100啊，我的目标也是瘦20斤，从55到45！光跳郑多燕吗？饮食呢/麻烦不吝赐教！
　　@风的原色
少吃啊，不吃零食！！！然后每天走着上下班！！！　　我等下可以截图你看看，我吃的都是些啥啊！！！　　我去截图！我手机下载了个APP，每天记录吃的什么，热量，还有运动
　　@风的原色
少吃啊，不吃零食！！！然后每天走着上下班！！！　　我等下可以截图你看看，我吃的都是些啥啊！！！　　我去截图！我手机下载了个APP，每天记录吃的什么，热量，还有运动
　　如果体脂已经满意，只剩下塑形基本上就是靠力量训练或瑜伽了。慢跑游泳跳操什么的都是有氧，楼主还要继续减脂吗？
　　@风的原色
15:21:43　　那你之前怎么从120到100啊，我的目标也是瘦20斤，从55到45！光跳郑多燕吗？饮食呢/麻烦不吝赐教！　　—————————————　　发布了图片　　　　　　　　
　　@风的原色
图片看着有点小哦，不知道看得清楚吗　　反正每天都是低热量，无糖无盐无油食品　　皮肤好了很多，也不便秘，姨妈也正常的很~~
　　@风的原色
图片看着有点小哦，不知道看得清楚吗　　反正每天都是低热量，无糖无盐无油食品　　皮肤好了很多，也不便秘，姨妈也正常的很~~
　　lz问这种问题就摆明一件事：你永远会是死肥子！　　
　　看了楼主的食谱，艾玛吓死我了。还想要健康的童鞋千万别学。
　　@esnas
16:09:17　　如果体脂已经满意，只剩下塑形基本上就是靠力量训练或瑜伽了。慢跑游泳跳操什么的都是有氧，楼主还要继续减脂吗？　　—————————————　　不要减脂了，现在更注重塑形了！
微博上也关注了很多健身账号，那些通过跑步、健身、跳操来锻炼身体的妹纸都看着好美腻、健康。　　
　　回复第30楼，@我不是胖纸　　@风的原色 少吃啊，不吃零食！！！然后每天走着上下班！！！ 　　我等下可以截图你看看，我吃的都是些啥啊！！！ 　　我去截图！我手机下载了个APP，每天记录吃的什么，热量，还有运动 　　--------------------------　　楼主你每天吃这么点营养又不够，基础代谢会变小的　　
　　一个月就瘦这么多的话，对健康可不是很好。。
　　回复第30楼，@我不是胖纸　　@风的原色 少吃啊，不吃零食！！！然后每天走着上下班！！！ 　　我等下可以截图你看看，我吃的都是些啥啊！！！ 　　我去截图！我手机下载了个APP，每天记录吃的什么，热量，还有运动 　　--------------------------　　你减下来的都是水分，脂肪都还在，怎么塑形啊，塑形之前必须减脂啊，我会告诉你我20多天瘦了2斤左右但是脂肪变少了身形变好了么，详情请看我的发帖，楼楼你也发个图我看看脂肪量，久病成医嘿嘿　　
　　郑多燕这么有效吗？我也跳起来！跳的时候要穿鞋不？我没有运动鞋啊。。
　　从五月一号到六月底么？　　
　　果然，那些提倡吃好喝好健康减肥的妹纸来了。　　第一，我并不是什么也没吃，只上相对于之前的大吃大喝收敛了很多 。每天吃清淡，六分饱，红枣海苔当零食，偶尔吃一点点鱼和鸡蛋。　　第二，每天坚持走路上班，大约40分钟，有时间就跳跳操，出去溜溜狗。　　第三，皮肤，便秘
因为吃的清淡的原因，得到了很大的改善。大姨妈也没有生气的不来。　　第四，我自己的身体我自己是最清楚的了。至少我没有嘴上嚷嚷着要减肥减肥，却拿不出实际行动吧。　　
　　塑型，建议以无氧运动为主。　　
　　楼主用的是薄荷啊，就是低卡饮食吧
　　回复第30楼，
@我不是胖纸　　@风的原色
少吃啊，不吃零食！！！然后每天走着上下班！！！　　我等下可以截图你看看，我吃的都是些啥啊！！！　　我去截图！我手机下载了个APP，每天记录吃的什么，热量，还有运动　　--------------------------　　@假如joker哭了 40楼
16:20:47　　你减下来的都是水分，脂肪都还在，怎么塑形啊，塑形之前必须减脂啊，我会告诉你我20多天瘦了2斤左右但是脂肪变少了身形变好了么，详情请看我的发帖，楼楼你也发个图我看看脂肪量，久病成医嘿嘿　　-----------------------------　　没看见你关于减肥的发帖啊，就看见林志颖什么的了
　　@marry3_3
16:31:55　　楼主用的是薄荷啊，就是低卡饮食吧　　—————————————　　是啊～感觉还可以^_^　　
　　Mark　　
　　@七七滴 22楼
14:22:33　　我跳了三个月的PIU2004，腰上的赘肉没有了，然后肚子也小一点了。还有明显的背挺了，变薄了，人精神很多。还有腿的大小好像没什么变化，但是线条好看点了，就是看着不是肉嘟嘟，软趴趴的那种感觉了，我大腿肉比较多。其他地方我没有量，也不知道瘦了没有，但是最近要把裤头改小一点才能穿，因为老往下掉。　　-----------------------------　　你是每天都跳吗？一次跳多长时间？
14:22:33　　我跳了三个月的PIU2004，腰上的赘肉没有了，然后肚子也小一点了。还有明显的背挺了，变薄了，人精神很多。还有腿的大小好像没什么变化，但是线条好看点了，就是看着不是肉嘟嘟，软趴趴的那种感觉了，我大腿肉比较多。其他地方我没有量，也不知道瘦了没有，但是最近要把裤头改小一点才能穿，因为老往下掉。　　-----------------------------　　@威武沃土 49楼
16:46:18　　你是每天都跳吗？一次跳多长时间？　　-----------------------------　　我最多只能坚持隔天跳，每次一个钟。因为我隔天洗头，而且我觉得每天跳没有必要。中间特殊日子或者是有事的话就不跳。体力变好了，去旅游觉得爬山好轻松。
　　@我不是胖纸 42楼
16:28:00　　果然，那些提倡吃好喝好健康减肥的妹纸来了。　　第一，我并不是什么也没吃，只上相对于之前的大吃大喝收敛了很多 。每天吃清淡，六分饱，红枣海苔当零食，偶尔吃一点点鱼和鸡蛋。　　第二，每天坚持走路上班，大约40分钟，有时间就跳跳操，出去溜溜狗。　　第三，皮肤，便秘
因为吃的清淡的原因，得到了很大的改善。大姨妈也没有生气的不来。　　第四，我自己的身体我自己是最清楚的了。至少我没有嘴上嚷嚷着要减......　　-----------------------------　　谢谢回复！薄荷我也下了的，但是我随便吃点就有1000多了，因为还要上班接送小孩上学做一日三餐，不可能做几类吃的或者专门给自己做，哪有时间和精力啊，羡慕可以随心所欲节食的你啊
　　@我不是胖纸
16:28:00　　果然，那些提倡吃好喝好健康减肥的妹纸来了。 　　第一，我并不是什么也没吃，只上相对于之前的大吃大喝收敛了很多 。每天吃清淡，六分饱，红枣海苔当零食，偶尔吃一点点鱼和鸡蛋。 　　第二，每天坚持走路上班，大约40分钟，有时间就跳跳操，出去溜溜狗。 　　第三，皮肤，便秘 因为吃的清淡的原因，得到了很大的改善。大姨妈也没有生气的不来。 　　第四，我自己的身体我自己是最清楚的了。至少我没......　　—————————————　　我也发发我的，以后争取不过千　　　　
　　我原来88，和爸妈一起过了半年，胖了十多斤，到102，表面上还是瘦的，但大腿肚子上　　都是肉，现在减了两个月，大概是92斤，我觉得算是健康正常，吃上稍微注意些，早饭一　　个鸡蛋一份杂粮粥，中午正常吃菜，一定吃绿叶菜，荤菜也吃，但不会那么油腻，主食　　一两米饭，或者一两馒头，晚上吃一份稀的杂粮粥，每天水果两份，之前是吃苹果，现　　在基本没卖的，就有啥吃啥，我会允许自己吃一点零食，因为越压抑就越爆发，反正一　　袋巧克力就是这期间的，不过不会多吃，最多一两颗　　再有就是运动，上午下午各一次，3、40左右，看自己空闲时间，晚上去操场快走半小　　时，这样瘦到现在92斤，维度什么的跟之前差不多，屁股翘一点了，胸部没有缩水（之　　前胖了十多斤胖了一点点胸部）　　不过，可能要和爸妈一起，又得胖回去，在他们面前不吃饭是不行的
　　普拉提不用谢　　
　　@小鱼4-07-04 17:41:54　　普拉提不用谢　　—————————————　　还是谢谢你，回去试试　　
　　@风的原色
17:06:28　　谢谢回复！薄荷我也下了的，但是我随便吃点就有1000多了，因为还要上班接送小孩上学做一日三餐，不可能做几类吃的或者专门给自己做，哪有时间和精力啊，羡慕可以随心所欲节食的你啊　　—————————————　　亲，这段话不是争对你说的啊，不要在意啊^_^～因为我工作比较自由，所以吃饭时间不需要很刻意，饿了就可以吃一点。嗯，就这样吧～　　
　　PIU2005
　　晚上坚持跳了PIU2007
哈哈，喜欢这种挥汗如雨的赶脚啊　　
　　健身房跑步　　
　　练瑜伽吧，塑形效果非常好。
　　~卤煮吃的真少~~~~~~~怪不得能减肥~
管住嘴狠狠狠重要！
　　回复第31楼，@我不是胖纸　　@风的原色
15:21:43 　　那你之前怎么从120到100啊，我的目标也是瘦20斤，从55到45！光跳郑多燕吗？饮食呢/麻烦不吝赐教！ 　　————————————— 　　发布了图片 　　　　　　--------------------------　　求问是什么软件？　　
　　楼主坚持多久瘦20的　　
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　　同求现在体重下来了，肉肉太松啦，什么方法效果好？　　
　　塑形的话楼主得要加多点无氧力量训练。也不用太激烈得。买两个小哑铃，然后在家就可以做。只是做完记得拉伸肌肉　　
　　楼主瘦了这么多胸部有缩水吗?　　
　　郑多燕确实管用 只要坚持 跳了一星期腰围就小了 背也薄了 比以前用器械 跑步机 踏步机管用　　
　　@lovely小海绵 61楼
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　　爬山四十分钟+郑多燕40分钟
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　　刷牙洗澡去　　
　　@一枚吃货要减肥
01:45:11　　楼主瘦了这么多胸部有缩水吗?　　—————————————　　多多少少有一点啊　　但没关系，楼主本来就喜欢小胸，胸大了有种虎背熊腰的感觉～　　
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　　怎么从120斤瘦到100斤的，求解，谢谢
　　我也有赘肉，不算多，但难看啊
　　我自己带孩子却是越来越胖了怎么办，太能吃了我
　　同样用法国纤楚楚瘦身霜，半个月掉了6斤，还是比较理想的！革命尚未成功，同志仍需努力！
　　我觉得年龄大了代谢慢不吃什么都会胖
　　刚吃了零食，有一种罪恶感······明早称又要肥了
　　我进产房的时候150，生了孩子没称，出月子124，也是用法国纤楚楚瘦身霜，现在瘦到98斤了。
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