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单杠二卷腹上练习技巧
话题：单杠二卷腹上练习技巧问题详情： 回答：那不是问题……哥们单立臂……卷腹上杠……都能做……双立臂还差点……不是力量问题。关键看技巧和身体协调性……
我现在一练习能做十个，我想练二练习，但是怕抓不住杠，做练习有什么技巧啊
看你空间，哥哥我给你答案咯
话题：单杠二练习技巧问题详情： 单杠拉上去后　　怎么定住　　　是不是必须要第二道力拉上去
回答：1.力足的话一道力就够。很多人不标准开始是腹肌的力量后面才是二头机发力所以看上去是二道力。
我1练习拉上去后 为什么定不住呢 非要跑5000过后才好卷啊
1.没活动开。做什么体育运动都要先活动10分钟。
话题：单杠卷腹上问题详情： 如果没有单杠，又有什么专用器材可以练习倒挂卷腹？
回答：双杠也可以话题：单杠腹回环如何练习问题详情： 我想学翻单杠，我能直接翻上去，怎么练那种一直转的？我连不起来，我看到有个小孩，没力的，但是他能一翻上去，不停转6圈，有什么技巧么
回答：怎样怎么腹回环?胆小的原因主要是两种：怕高和怕抓不住掉下来。怕高可以找一个矮单杠。怕掉下来可以试试这个：把一根2－3厘米宽的背包带或结实的布带裁成两截每截70厘米长，取其中一截首尾相连缝成一个布圈（连接时两头需压上至少3厘米，防止断开），另一截作法同上。把布圈搭在单杠上，手从垂下的布圈中穿进去让布圈绕在手腕上再握杠，这时布圈会勒住手腕，如果感觉松可在缝时多压上一点。（具体情况根据自已手腕粗细定）你没写清楚是从杠上向前往下翻还是从杠下向后往上翻，我想可能是往下翻，往上翻对女生可能有点难。往下翻其实很简单，使用前面的保护方法后，双手握杠头向下低上身随着向下弯，直到感觉肚子压在单杠上，这时你的重心还在杠后要继续作，接着上身往下低的同时往前探，肚子一点一点往前蹭直到大腿压在杠子上，此时你的重心已经移到了杠前，上身向下垂直于地面下半身靠大腿的力量钩在单杠上身体呈直角状，最后大腿放松慢慢蹭着单杠往下滑直到翻下来。
我想学的是从下往上翻的然后向后一直连翻，就是腹回环，可是我一开始翻上去以后，就不知道怎么连续往后翻，我不敢啊！往前就敢
单杠基本上就是引体向上和腹回环两种锻炼方法！腹回环可能需要一个练习的过程！
参考回答：...我没用过！你运动员？参考回答：没练过
没练过，说啥呢
参考回答：因为那要用巧劲，惯性 话题：部队单杠三练习技巧问题详情： 1到7 的教学法 不要视频请发
回答：悬垂摆动骑上
　　1、动作技术过程
　　由悬垂摆动开始，前摆接近垂直部位时，稍屈髋，含胸压杠，展髋，拉开肩角，前摆近极点时，迅速屈髋、举腿、翻臀，接着左腿顺势从两臂间穿过，右腿举至杠前。当身体后摆肩部至杠下垂直部位时，身体自然下沉，重心远离握点，左腿尽量靠近上体，肩过垂直部位后，左腿迅速向前上方伸压至大腿根部，右腿顺势后摆，同时两臂伸直压杠，跟上体成骑撑。
　　2、技术要点
　　(1)前提近垂直部位，屈髋、胸、压杠。
　　(2)过垂直部位腿下伸、展髋、体后屈。
　　(3)前摆近极点举腿，翻臀，穿左腿。
　　(4)后摆肩过垂直面后，伸腿下压，跟上体。
　　3、教学规格
　　直臂直腿骑上，两腿夹角大于90°。
　　4、保护与帮助
　　(1)保护与帮助方法：保护与帮助者站在杠下侧方，前摆时，帮其控制速度，当其收腹举腿穿杠时，托推臀部助其上成骑撑。
　　(2)创伤与安全措施：穿腿时脚蹬杠向后脱手造成腰骶挫伤。保护者应做好保护工作。骑上过猛前翻转体，脱手造成单手撑地腕部扭挫伤。应加强保帮和前翻、骑撑前回环的自我保护方法。
没有其他的吗
还有求加分
已经加了 发完 后 再加
是部队的吗怎么看的不像呢 给你三十分吧
参考回答：00话题：练习单杠技巧问题详情： 我的体重在减，但是就是拔不上去。恳请单杠练习技巧。谢谢
回答：单杠练习时身体的协调运动 光靠手臂的力量是不够的 没有什么诀窍 就是天天不离杠
不要怕吃苦 相信你能成功话题：单杠二练习动作要领问题详情： 回答：7练习，在定杠的基础上，摆大浪，在往上方摆动的同时，手臂用力将杠压至腹下部，腹碰杠后上体猛后倒，使人后倒转杠一圈，然后定杠1秒，再收腹举腿，（这里要求脚碰杠，不是腿碰杠）然后硬折腹，使人体与杠平行，最后再弹腹脚踩杠，后倒的同时做漂杠动作，完毕！话题：六上语文同步练习答案问题详情： 急
回答：在你们练习册后面没有吗？呵呵，我以前都是直接翻后面看的
呃。。。这个我真不知道怎么弄了。这样吧，你哪个题不会给我发过来我帮你做做。。。
话题：苏教版五上练习与测试问题详情： 回答：关于作业,我们暂且不去考虑作业的量是不是过了。我要说的是作业其实是我们的一种精神营养。是我们自己应该享受的东西,我们不应该让别人来帮我们享用。这个就好比我们去饭店或者肯德基点了菜,然后菜上来了之后,我们却不吃,全部让别人吃了一样。本来因为我们享用的,我们让给别人享用了。这样对学习无益!上360学习网学习吧,我是360学习网的于箱老师!我们的网站上有小学初中高中的所有课程的视频讲解免费看!并且还有试卷可以免费下载!每份试卷的每道题都有视频讲解可以免费看!做好以下的内容就会进步的!1 上课用心听,听懂多少就多少2 作业独立完成, 坚决不抄袭别人的,哪怕做不玩也不要抄袭3.每天订正好当天不会的和错的题目 问老师问同学都可以4考前复习平时不会的和错的题目!如果采纳我的答案为正确答案,百度知道就会显示我们的网址!我们是百度知道开放平台合作伙伴!话题：如何在单杠上做三练习问题详情： 每天早晨一百伏卧撑，跑三公里，身蹲两百，还是不行
求方法速求
回答：多多锻炼把参考回答：2练习主要在于手腕力量的爆发。。你训练的是常规体能训练，没什么针对性。。。。话题：怎样提高单杠二练习问题详情： 回答：单杠二练习，即单杠卷身上，是单杠动作中的基础动作。提高其数量，重点在于针对其动作要领，对单个动作进行练习。首先提高上肢力量，也就是说上杠后首先要靠手臂力量将身体上拉，而后才是收腹卷身。可针对性做俯卧撑、吊杠等练习。另外就是腰腹力量，可适当做定腹练习。
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相关单杠,单杠二卷腹上练习技巧锻炼方法4个动作 练出猛兽般的肱二头肌
提到肱二头肌，我想每一个健身的朋友都不陌生，二头是一块非常能够显示我们上肢力量的动作，我猜有绝大多数人，在向别人炫耀自己的健身成果的时候，第一个想到的都是鼓起自己的肱二头肌，因为强大的手臂肌峰确实能在视觉上给人们以震撼力，而我们今天就来教教大家，如何练出猛兽般强大的二头肌！
下面一起来看几个动作，看看这些动作是如何对二头肌进行轰炸的。
我们需要利用到一根单杠，动作不是一个静态的动作，而是需要我们曲臂挂在单杠之上，并且持久保持这样的动作。
这个动作其实就是一个徒手的二头弯举，我们可以利用等长收缩的模式来做，我们可以在二头正式训练之前用这个动作来启动我们的肱二头肌，激活它的力量。这个动作的好处在于可以让你的二头肌得到充分的收缩。
你需要用你的小指和无名指紧握住单杠，这样能够让你的二头处于一个持续的顶峰收缩状态。
这个动作需要我们双手各握住一个哑铃，在进行动作的时候，我们两只手需要同时向上弯举起哑铃，这个动作容易出错的地方就是大家的大臂没有夹紧，如果出现了这样的情况，对你的二头刺激就不会达到最大了，只有保持大臂始终夹紧，你的动作才是最正确的。
这个动作和上面的准备是一样的，双手各握住一个哑铃，但是之后我们不是双手同时进行弯举，这个动作需要我们双手交替进行，这个动作相比于上一个动作来说，对我们单侧的刺激更加集中，而且这样的一侧一次的动作，使我们能够利用更大重量的哑铃进行锻炼。
这个动作需要我们利用龙门架上面的绳索来进行，我们将滑轮调整至龙门架的最下端，然后双手握住T杠的把手，开始的时候将T杠往我们的上胸部进行拉动，同时我们就做出了一个弯举的姿势，绳索比哑铃杠铃好的一点就是，可以让我们的肌肉持续保持张力，而不是在底部就直接放松，所以说，适当的利用绳索来进行锻炼也是非常不错的选择。
其实二头肌的训练算是我们健身中比较简单的动作了，因为二头肌不算一个大肌群，而且训练二头的动作怎么都离不开弯举，我们就是利用各种弯举来进行轰炸我们的二头，从而得到刺激效果。
希望以上四个动作能够帮助到大家，如果你的二头训练中缺少我们上面所说的动作的话，那你就可以适当的加入一些，毕竟多元化的动作，也是有利于我们的肌肉生长的。
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责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　单杠练：5个动作推荐！
　　练腹肌大家一贯的做法是躺在地板上进行各式各样的动作！其实腹部锻炼变化很多！
　　今天要介绍的是利用单杠垂悬来练腹肌！
　　视频：
　　一共5个动作！从简单到困难！快来试试吧！
　　动作一：垂悬提膝4&8-12次。
　　动作过程：悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！
　　注意力集中在腹部，控制腹部收缩--髋部微微后倾---然后紧缩腹肌提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的胸口！
　　停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势！
　　注意：保持身体平稳不要前后倾斜，专注于腹部，而不是屈髋肌！
　　你可以在你的脚踝之间增加重量（例如）来提升难度！
　　动作二：垂悬侧体膝！3&8-12次。
　　这个动作和前面的垂悬提膝有细微的差别！膝盖抬起的位置在身体侧方！主要针对我们腹部的腹斜肌！
　　起始动作一样：
　　悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！
　　注意力集中在腹部，然后紧缩腹肌往侧边提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的腋下！
　　停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势！
　　动作三：垂悬左右摇摆3&10-20次。
　　这个动作也是针对我们的腹斜肌！相较于之前的侧提膝，直腿侧摆比较不容易控制！
　　动作过程：
　　双手握住单杠，双腿伸直，身体成一条直线！
　　收缩单侧腹肌，摆动下肢，动作幅度不宜过大，去感受你的腹部侧方在收缩！
　　动作中注意上半身保持稳定，避免利用惯性来摆动身体！
　　动作四：垂悬举腿4&5-10次
　　垂悬举腿是一个经典的动作！
　　起始姿势：双手握住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；
　　发力技巧：用腹部力量把髋向后倾，然后顺势把腿带&起&。
　　注意事项：
　　然而应尽量避免膝盖伸得太直，除非N绳肌的柔韧性极高，否则腿提到一半会因为N绳肌柔韧性限制令活动幅度降低，亦大大减低腹部使用。
　　以下是动作应有的顺序：
　　控制腹部收缩&&髋部微微后倾&&髋屈提腿&&控制地把髋关节恢复伸直。
　　常见错误！
　　大部分人做这个动作只会死板的重覆不断将脚尖向上提而忽略让腹部带动整个动作。
　　很多初学者力量集中在脚尖并往&前&踢，或者甚至把整个上身也推向前去帮助双腿提起，导致身体&前后&摇晃。
　　动作五：垂悬抬腿画圈！每边3&5-10次
　　这是一个难度颇高的动作！需要很强的腹部力量！
　　初始姿势：双手握住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；
　　然后如动图示范：腹部收缩向你的侧方抬起双腿，然后画一个圆弧！双腿尽量伸直，髋部微微后倾！
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