长距离越野跑遇到下雨有什么需要注意的地方呢?- 百度派
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两天后的TNF100气候预报是有雨的，连合本身之前的比赛经历，谈以下几点一、路况由于水的参加，赛道的特点会截然差别。回顾一下物理知识，摩擦力的大小与打仗面的粗糙程度的大小和压力大小正相干。1、土路等...
&&&&两天后的TNF100气候预报是有雨的，连合本身之前的比赛经历，谈以下几点&&&&一、路况&&&&由于水的参加，赛道的特点会截然差别。回顾一下物理知识，摩擦力的大小与打仗面的粗糙程度的大小和压力大小正相干。&&&&1、土路等易渗水路面，下雨后脚与地面的打仗面增大（比如陷进去），会增大摩擦力，紧张影响跑步时的发力。办理步伐是只管即便避开积水湿软的路面，如沿着路肩跑。&&&&2、石头路等不易渡水路面，水会在鞋与路面之间形成一层薄膜，低落了打仗面积，容易孕育产生打滑的环境。很多人喜好下坡时利用拐角处的石头拐弯，这里就不实用了。办理步伐便是时候默念，别踩石头、别踩石头、别踩石头；&&&&PS:2015年北京TNF50和100公里颠着末两段路况很好的古香道，但由于是石头铺就，下雨时一步一滑，就变成了很多人的噩梦，本年同样要细致寂静。&&&&二、防寒&&&&下雨以及随之而来的大风，加上海拔增高、夜晚等因素，会大大低落环境的温度。并且要是防水事变没有做好，身材外貌的水分也会大量带走热量，紧张的会导致失温。&&&&失温是指人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区温度低落，并孕育产生一些列寒颤、迷茫、心肺成果衰竭等症状，乃至终极造成去世亡的病症。&&&&应对战略便是防水、防风，以及充足的能量摄入。&&&&防水、防风方面视雨量的大小，选择冲锋衣大概皮肤衣，鞋可以选择带goretex内里的防水鞋。此中冲锋衣可以根据防水指数、透气指数来选择，同时思量重量的影响，太笨重的衣服不得当举行越野跑。环境恶劣时可以利用保温毯举行帮助。&&&&能量摄入时只管即便选择高热量的食品，包管能量提供，要是有条件了喝些热食，也能很好的改进失温状态。&&&&三、认路&&&&下雨时会影响对蹊径的辨识，包括雨雾带来的能见度降落以及部分标识的破坏。此中前者的影响非常大，在13年宁天涯逐时就遇到了大雾气候，能见度只有几米，近在咫尺的路标都看不到。办理的步伐是提前下载GPS轨迹，利用GPS腕表或手机等东西帮助导航。&&&&四、电子配置&&&&查抄一下本身的电子装备是否防水，腕表、头灯、手机、备用电池等，此中头灯猛烈发起选质量好一点的，如许可以包管不会由于下雨停止比赛，手机和电池可以放在密封袋里。&&&&五、换装点&&&&高出50KM的比赛一样平常会设置一个或多个换装点，选手可以提前准备必要的东西，肯定要公道利用。我一样平常会准备袜子、鞋、速干T恤用以调换，换上干爽的衣服也可以很好的办理失温环境。&&&&末了，越野跑终究不是徒步，装备必须要在便携性与实用性上做出均衡，以能跑起来为条件。以是组办方一样平常会根据气候环境调解比赛。一样平常来说，大雨时举行方会叫停大概调解线路，比如闻名的环勃朗峰UTMB在2012年由于气候题目就利用了备用线路，166公里9600米爬升的赛程变成了108公里6800米爬升。而下雪时不得当举行长间隔越野跑比赛，组办方一样平常会克制在这种环境下比赛，这里不再多说。&&&&-------------------------------------------------跋文--------------------------------------------------&&&&方才结束的TNF100比赛，在第二天中午开始下雨，组委会临时变动了25公里的线路。&&&&本身参加的是100KM组，第一天下午2点发枪，恰好赶在下雨前完赛，比较荣幸。为了保险起见，本身全程携带了薄冲锋衣和防雨裤，在换装点准备了备用的鞋和袜子，不过没有效上。但准备富裕肯定黑白常有须要的。
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1人关注了此问题如何选择跑步鞋 跑步的鞋子该如何选择
　　一年四季中，跑步是最为常见的健身运动。拥有一双好的跑步鞋不仅可以帮助你更好的进行运动，还可以保护我们的双脚。那么面对跑步鞋的选购时我们该呢?有哪些呢?在运动过后呢?带着问题一起来看看吧。
　　市场上的跑步鞋分类有很多种，它们有着不同的结构并且与普通鞋的结构完全不同。跑步鞋的要求特别高，要能满足不同生理需求，有效保护脚部健康。
　　总体来说，跑步鞋还是各有各得好处的，基本功能一样，但是有突出功能，如果你去购买跑步鞋，很多人都会问你对跑步鞋有什么要求，比如说减震要求，那么这样的跑步鞋最突出的就是减震。当然，还具备其他的功能，像是防水防滑，经久耐用等，还有的是比赛性质的跑步鞋，或者是越野性质跑步鞋，整个跑步鞋从结构上分为三类，选择合适自己的高度来购买跑步鞋。
　　如果要选择跑步鞋，一定要看清楚，选择质量好的跑步鞋，底部比较硬，你可以观察花纹，看起来也具有一定防滑功能，而且这样的跑步鞋耐磨损，用的时间比较长。
　　当然也有一些跑步鞋是没有这层底部的，像这种的跑步鞋就不适合进行山地运动，只能在平时的城市进行跑步用。
　　另外，跑步鞋的功能非常多，不可能一个跑步鞋包含所有功能，要有侧重点，可以根据自己需求适当选择。
　　如何选择跑步鞋
　　选择合脚的跑步鞋，何谓合脚，一层意思是大小合脚，另一层意思是用途合脚。纠正一直错误概念，就是软的鞋子舒服，很多人讲求的脚感就是软，软就是舒服。
　　显然在跑鞋的世界里最没有用的鞋子就是减震跑鞋，所谓减震跑鞋是为没有任何功能的鞋子玩弄的一种噱头!减震是任何一款跑鞋所必备的功能!选择适合自己的脚型，跑鞋有不同宽度区分，选择合适自己的就好。
　　为挑选一双适合自己的跑步鞋，小编可都是总结了很多经验哦。下面就具体教大家如何选择跑步鞋。
　　(一)后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。
　　(二)后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。
　　(三)鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。
　　(四)鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。
　　(五)鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。
　　(六)鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。
　　(七)鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。
　　(八)选鞋时间最好在下午，因为那时的脚己经活动了几个小时，会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚。
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越野跑比赛，该不该用 登山杖？这道选择题关乎赛制、跑者信心、用杖水平，对任何人任何比赛来说都可能有截然不同的答案。作出选择前，请先厘清些不解，澄清些矛盾，将登山杖还原为一个辅助的工具，正视它所有的优劣。图片来自网络
一位简约派跑者，曾以为用杖是老人或行动不便者的不得已选择。自己一不上年纪，二身手还算灵活，因此认为手杖是个累赘，只会把原本简单的比赛安排弄得更加复杂。比如，在2011年参加了“号角100英里”越野赛，最后10公里，他只能走跑交替前进。而同行的一位参加50英里的跑者却还相当轻松，他主动借出登山杖，笔者试着用了几分钟，当时也许是把脑袋跑懵了，根本接受不了什么新鲜事物，在最后那点平地上完全无感。很快就把这事儿忘了。直到在圣诞节收到了一对登山杖礼物，才打算换换脑筋，在越野跑时尝试一下。
用杖的好处Advantage（设计）
用杖究竟利大弊大，归根到底还是个人体验和选择。有的人觉得用杖可以增加优势，也有人觉得只是增添累赘甚至危险。那么用杖会产生不公平的优势吗？不会，因为根据比赛规则，要么允许使用要么不许，大家都一样。对于有些人，用杖确实可以在通过某些地形时起到作用。很遗憾，用杖不可能让你跑得更快。但，它确实能够让使用者得到其他方面的好处。1
上坡时帮助调整姿势
其实，我用杖的惟一出发点，就是在上坡时挺直身子。如果不用，我在上坡时身体极度前倾，就像要摔倒的样子，几乎膝盖与双手并用才能爬上去。但是有杖在手，就可以调整姿势，挺直身体。它们能帮助我爬山吗？非也。我用杖是为了帮助呼吸，提高肺的吸气效率。图片来自网络2
保持下山的稳定
凭借登山杖，我避免了好些次下山摔跤。但既要保持下山速度，同时又要快速反应选择登山杖的支撑点，这需要花费很多时间去练习才能逐渐掌握。依然有许多善于下山的跑者，认为登山杖在下山时是个累赘。如果你面对技术难度不小的下山路，也能像蝙蝠在黑暗中飞行那样熟练应对，用杖也许真会拖累你的速度。3
下山时减轻膝盖与大腿的受力
当遇到陡坡时，可以像使用拐杖一样使用登山杖，这样可以减轻膝盖和大腿的受力。我也受到过髂胫束发炎的困扰，下坡时非常疼；这时，我使用登山杖慢慢走下陡坡，就是对膝盖的救赎。 4
减轻腿部承力
登山杖可以把一部分体重分散到手臂和肩部，从而减少对腿、脚和膝的压力。我在最近的一场比赛中，持杖跑了70英里后，本以为肩膀和手臂都会酸疼，但是这种情况并没有发生。一位朋友说，她发现登山杖在面对大峡谷中的流石滩和溯溪时能派上大用场。不论是行进速度快慢，在上升时把手杖当做支撑杠杆都是极为有用的。摄影：张睿5
避免手肿胀
使用登山杖可以显著减少甚至消除手的肿胀。我的两位友人曾有在越野赛中把手跑肿的经历，手肿胀并非来自电解质失衡，而是由于充血引起。但他们用杖后，肿胀就减轻了许多。持杖比赛时，保持手杖与胸部等高，或是抓握把手的动作，对保持手的血液循环与肌肉调整很有帮助。6
睡觉、拉伸与挠痒痒
登山杖可以作为供身体依靠休息，甚至是睡上一小觉的支撑物；利用登山杖作为支撑，拉伸腿后方肌肉，或用登山杖滚过腿部肌肉进行按摩，都是令人喜欢的另类用途。此外，如果腿上被虫咬发痒，拿登山杖去“挠”可以节约弯腰的功夫和力气。7
有时，登山杖可以帮你实现“常在河边走，就是不湿鞋”，或避免趟水过河时摔跤。参加过2010年“硬石100英里”（Hardrock 100）的一位友人说，在穿越河流时登山杖起了重要的作用。但切忌把河底的坚硬石块作为登山杖的支撑点，否则后果可能是灾难性的。8
平衡与节奏
经过山崖边的陡坡窄路等艰险路段，尤其是陡峭的下坡时，登山杖或许能帮你保持平衡。登山杖可以帮助使用者保持前进动作的节奏，当你的脚步与登山杖之间的配合形成节奏，就会感到省力些。9
不是逗你玩儿，在绝对必要时，登山杖也可以作为防卫武器。我的朋友曾把登山杖插进一匹野马的鼻孔，让它停止对自己的袭击……图片来自网络
用杖的不便Advantage（设计）
上帝是公平的。只消想一想多了一件需要随时记挂的装备，就知道适应、熟悉的过程得磨合多久。不便之处便由此而来。1
增加体力消耗
显而易见，这无疑会增加比赛中的体力耗费。因为你不但要迈腿前进，还得挥舞增加手杖重量的双臂。还要防止手杖丢失脱手，快速思考哪些地方可以作为支撑点并适应持杖奔跑的节奏。2
手的不自由
对于需要携带饮水的长距离比赛，持杖参赛就必须配备水袋背包或水壶腰包。如果你考虑用杖参赛，那么我建议你使用带有吸管的水袋背包作为配套。与不带杖相比，带杖参赛者在喝水时，还是需要格外留意。如果你习惯从补给站里带点食物边走边吃，那么需要养成收好手杖的习惯。3
在狭窄和植被丛生的道路上成为累赘
如果赛道极窄且两旁植被茂盛，则很容易缠住登山杖，导致摔倒。这时使杖与赛道两侧的植被保持较宽的距离。一个办法是将杖折叠收纳，另一个办法就是保持杖位于身体前方，而不是寻找地面上的侧向支撑点。无论如何，一定要格外留神。图片来自网络4
对那些不戴手套的持杖者来说，手上的皮肤会饱受长时间握杖的摩擦之苦。而对那些戴了手套的人，只是多了一件需要随时记挂的装备。同时，半指骑车手套也不见得是与登山杖搭配的最好选择。5
当用则用，不用则收！一位朋友想出了用魔术扣把手杖和背包快速固定在一起的好办法。如果比赛中有一段很长的路无需用杖，就可以很方便地把它们收纳起来；另外，如果比赛规则允许，也可以把登山杖寄存在换装点的行囊里。6
当手杖出现问题……
当装备损坏或无法发挥作用时，你会感到无助和失望，关键是不要过分依赖包括登山杖在内的任何装备。最重要的，还是要做好准备，只有这样，才能征服那些不允许用杖，或是受现场条件限制无法用杖的比赛。
图片来自网络
面对长距离越野跑比赛，跑者们奉上的是一百二十分的真诚和血汗，每一个从装备到技术上的细节都经过数月的磨练和配合。而对国内跑者来说，是否用杖、如何用杖仍处于口口相传的初始阶段。需要注意的是，每一场越野比赛都有严谨的强制装备表格，有的明确表示需要携带登山杖，而有得则不允许使用。但这与“手杖是否赋予使用者更多优势”没有关系。
对跑者而言，选择的底线即是，在允许用杖的比赛中，自行决定是否使用。如果想使用，就必须经过严格的长时间练习，熟悉使用手杖的细节与技巧。需要厘清的是，许多对越野赛中用杖的反对声，并不是基于亲身实践后的体验与思考，而是编个由头就说“不该用”。但事实是，既然越野赛包括跑步也包括徒步，那么为什么一定要禁止手杖呢？奥索卡直柄3节碳素登山杖
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