很多人说减肥和减脂是两个概念，到底有什么区别_百度知道
很多人说减肥和减脂是两个概念，到底有什么区别
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减肥一般来说就是减体重(可能会掉脂肪的同时掉肌肉)，以有氧为主减脂，一般来说就是掉脂肪，以力量为主
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请关注官方微信公众号：中国美容美体网（ilife9988）减肥=减脂，减肥=减重，一样吗？减肥=减脂，减肥=减重，一样吗？翟半双JEC百家号什么是减重？减重，只是人体总质量的降低，包括脂肪、体液、肌肉、骨骼等。减重过程中，肌肉是会流失的，而且不可能实现只减少脂肪而不减少其他任何组织。减重≠减脂　　为什么有时候体重减了，身材却没有变化呢？减重真的等于减脂吗？NONONO！减重和减脂根本不是同一回事　　称体重看似是检测减肥效果最简单的手段，但是健美的身材不是由体重而是由脂肪决定的。体重秤只能告诉你身体你的总重量，却永远无法告诉你，你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉或脂肪的变化。没有促进脂肪燃烧、分解并排出体外的减重反弹率极高，当减重减的是肌肉与水份等成份，而反弹回去却是脂肪，你就越减越肥了！减脂不一定要减重　　同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，为什么呢？这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。　　当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化，减脂不一定非要减重哦~什么是减脂？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。减脂，指的是降低体脂率，或者是减少脂肪的含量。如果你想要减脂，你的体重并不是你所要考虑的因素，因为你的体重会受很多因素影响，比如体液的保持或流失、肌肉的增减、空腹与否等等。减脂并不意味着减重。两个同身高、同体重的人，其体型的美观程度会大大受到体脂率的影响。减重和减脂间的联系，因此，一个人的肥胖程度，应该用体脂率来衡量。很多人说他们想减重，但实际上他们想的应该是减脂。减重和减脂是两个不同的概念，不应该被混淆。减重仅仅是人体重量的降低，减少的会有体液和肌肉，这也是我们的健康程度不能单单依靠体重来决定的原因。体脂测试可以帮助你了解你身体内的脂肪究竟占多大比例。只有体脂减少了，你的身材才会变得等苗条。水下称重或市售的体脂测定仪器都可以测试体脂。通常，男性的体内脂肪水平为12-20%，女性为18-25%。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。翟半双JEC百家号最近更新：简介:形成天才的决定因素应该是勤奋。作者最新文章相关文章减重不是减脂，减脂才是真正的减肥
　　你有没有过这样的经验：两个同样身高的女孩，一个体重50公斤，另一个体重52公斤，可是那个52公斤的女孩看上去比50公斤的女孩更苗条。或者你去健身房锻炼一个月后体重不降反增，可朋友们却说你看上去瘦了。这是为什么呢？
　　其实道理很简单，因为同等体积肌肉的重量是脂肪的5倍之多！所以，当一个人体内脂肪含量低而肌肉量多时，看上去就会结实而纤细；相反，一个体内脂肪含量高而肌肉少的人，也许体重并不重，看上去却并不苗条。尤其是在进行密集的无氧锻炼后，体内脂肪被消耗，而肌肉量也相应增加，在这段时间里，你的体重说不定就会稍稍上升。所以，别因为你的体重比她低就沾沾自喜，很可能在外人眼里，她看上去比你身材好多了。
　　所以人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，体重减轻了不等于身体的脂肪就减下去了。大多数人用错误的节食或是只吃水果或是服用泻药之类的方法减肥，其实减去的重量大多都是来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的。所以减肥也没必要每天去盯着体重计。
　　体重下降两公斤，体内脂肪就真的减少了吗？未必！人体内有60％-70%的重量是水分，而水分是减肥过程里最容易被消耗的，所以可别高兴得太早，因为快速减重并不一定代表体内脂肪含量变少了，极有可能会因多喝几杯水又迅速返弹回来。现今，体重已不再是衡量肥胖与否的唯一标准，而体脂肪率才是更精确掌握健康的指标。
　　减肥的关键是使脂肪细胞变小和降低体内脂肪比例，而非仅仅控制体重。身体脂肪是构成体重最核心的东西。目前，评价体重都用一个指标叫“体重指数”（BMI），BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方。BMI的正常值是18.5-23.9之间，如果超过24就代表超重，超过28代表肥胖。专家指出，一个人胖不胖关键要看身体脂肪，而不仅仅看体重。很多都市白领都学会了计算自己的BMI，如果在正常范围就认为万事大吉了，其实不然。许多都市人由于运动量极少，体内的肌肉很少，但脂肪很多，体重虽不超标，甚至看上去身材也很苗条，但其脂肪比例却超标了，那么他（她）也需要减肥。
　　如何才能知道自己的脂肪是不是超标呢？专家介绍说，现在许多医院的内分泌科、营养科甚至营养食品专卖店都有人体成分分析仪，可以测出体内脂肪的比例。若体脂超过30%，你只有一个办法，就是把这点多余的赘肉减下去。另外，还可以通过测量自己的腰围来判断自己的脂肪是否超标。按照亚太地区的标准，女性肚脐这个水平线上的腰围不要超过80厘米，男性不要超过90厘米，如果超标了就要减腰围。因为腹部脂肪多可以引发多种脏器的损害，包括胆囊炎、脂肪肝、心脏疾患、糖尿病等。
　　所以减脂才是根本，舒尔佳属于胃肠道脂肪酶抑制剂，抑制膳食中30%脂肪吸收，实现吸收小于消耗，由于外源脂肪供应不足，人体便消耗自身脂肪来提供能量，尤其是腹部和内脏脂肪，是真正的减脂药。（陈小静）
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