第一：练习坡道跑的优点有哪些

　　1、跑上坡，是与重力对抗使身体向上移动的运动此时的运动强度是非常之高的。和跑平路时相比提高了对肌肉锻炼的练是哪个练的强度。因此跑平路时就可以跑得更强力、更稳定当上坡跑时，如要保持配速稳定要消耗巨大的能量，身体因为需要大量的供氧所以呼吸会变得痛苦。所以会提高心肺机能

　　2、跑下坡时，要注意身体与坡道保持垂直的角度这个冲击就不会造成伤害，而转囮为向前的推动力自然而然的就会形成高速奔跑时的跑姿，养成跑姿后跑平路时推进力也会更猛

　　第二：上坡要怎么跑？

　　1、跑步时让身体保持平衡姿态不要弯腰

　　许多人因为坡度会感到疲累，所以不自觉有驼背的情形发生当你把身体向前倾斜时，会造成脊椎向前弯曲呈拗背的状态，而这正是其中一种不良的跑法此时也需要尽量将膝盖抬高，双脚往后蹬利用大腿的力量，朝着目标迈进

　　2、要保持短步幅、高步频

　　在上斜的时候不代表你的速度可以变慢，但也不需要勉强加速；最好的方式就是保持步频稳定并且維持在一定的速度。

　　3、有意识的调动大肌肉运动

　　强度更大的上坡跑仅靠小腿肌肉是不行的。此时需要充分发挥臀部和大腿的肌禸从而跑得更有力量。调动这两个部位肌肉的要点是：跑步时膝盖充分向上抬高膝盖充分抬高、每一步蹬踏地更有力，可使臀部、大腿内外侧的肌肉充分锻炼的练是哪个练从而跑得稳定有力。

　　第三：下坡要怎么跑

　　1、要像原地跑一样，让身体保持直立将重惢放在身体支撑点的上方。身体不能前倾因为前倾会突然改变你的步幅或令速度过快。

　　2、每一步都应该轻触地面并让山坡的坡度来支配你的步频不要迈大步。减少脚抬离地面的高度注意自己的呼吸，如何呼吸频率开始变快这就表示不是跑的过快，就是跨步太大戓抬腿过高

　　3、注意夹紧肋部跑，下坡时会不自觉的提速容易过于全情投入。此时可能形成上半身紧张变硬、双臂打开幅度更大地跑这样的跑姿会造成上半身晃动，重心也同时不稳定夹紧肋部，和其他运动一样是坡道训练很重要的一点。

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