早上去跑跑步：晨跑的5个好处！_沪江英语学习网网页版学习工具 &
Whether you already have a regular running routine or you’ve been meaning to start one, consider these 5 benefits of running in the morning. While running is widely considered to be one of the best ways lose weight and stay healthy, very few people talk about when to do it. Here are five ways in which running in the morning can benefit you:无论你是否已经养成了跑步的习惯，或是一直想开始跑步，考虑一下在早上跑步的5大好处。尽管跑步是公认的最佳减肥及保健方式，真正着手去做的人并不多。以下是晨跑的5大优点：1.Weight-loss: One of the primary reasons regular runners pound the pavement is to burn calories and to lose weight. Some experts, however, believe that running on an empty stomach in the morning burns more calories than any other time of the day. This has to do with two things: if your body’s
gets turned on early, it keeps going longer, thus burning off more fat. Secondly, if you run on an empty stomach, your body is forced to use the energy that is most available to it at the time, which on an empty stomach is your body’s store of fat. Make running your first activity of the day if you want to amp up those weight-loss benefits.减肥：有跑步习惯的人，最主要的原因通常都是为了燃烧卡路里和减肥。一些专家认为早上空腹跑步比别的时段能燃烧更多的热量。主要有两个原因：当身体的代谢被提前激发时，它能坚持更久，因此燃烧更多热量；此外，空腹跑步能迫使你的身体利用当下所能得到的能量，而空腹的时候，这所谓的能量就是你体内的脂肪。把跑步变成每天第一项运动吧，你能更快地减肥。2.Peace of mind: Most runners will agree that running helps clear the mind and get those creative juices flowing. Problems are solved and ideas are born as the road glides along under your feet. This probably has to do with the release of hormones called , which have a peaceful, calming, and refreshing effect on your mind and body. So why not kick in those powerful endorphins early in the day? If you know you’re going to have a rough day ahead of you, a good way to preemptively combat those stresses is to run in the morning. T you might just find that your work day seems a lot less stressful than it usually is.平和心境：很多跑步的人都同意一个说法，那就是跑步能帮你平和心境，并激发灵感。当你的双脚不停地迈过大地时，解决问题的办法和新主意都会出现。这可能与一种叫内啡肽的激素释放有关。它能平复心境，并消除疲劳，无论生理还是心理上。所以何不在清晨来一剂内啡肽？若你感到今天将是压力山大的一天，早起晨跑以抵抗它是个好主意。试试看吧，你会发现这一天似乎也没有预想得这么糟！3.No excuses: By running in the morning, all of the typical excuses for not exercising (e.g. a lack of time, being too tired after work, or missing happy hour with your buddies) can be put to rest. Now those after-work hours can be used to take care of errands or loaf on your sofa, completely guilt-free. Getting your exercise done first thing in the morning also gives you that jump start you need to keep moving throughout the day, which helps rid you of excuses for other important tasks that you would normally not feel like doing.拒绝借口：晨跑能消灭所有那些让你不锻炼的借口，比如“没时间”、“下班后太累啦”、“要跟朋友聚会呢”等等。下班后你可以为所欲为，无论是做事还是蜷进沙发，而不需要心存负罪感。晨起锻炼同样也能给你一个充满活力的开头，帮助你戒掉那些为了不大想做的事而千方百计想出来的借口。4.Less pollution: Among the many benefits of running in the morning is getting out on the road before the cars and busses beat you to it. The
left behind from vehicles can increase the risk of heart disease and cancer, so slip on your jogging shoes in the early morning if you want to breathe in the cleanest air possible.空气更清新：晨跑还有一个好处，那就是可以避免吸入车辆尾气。尾气会增高心脏病和患癌几率。所以还是早起，穿上跑鞋，去一天中最清新的空气里奔跑吧。5.Go farther: There
the air is not only cleaner, but also much cooler before the sun’s rays have begun to bake the road under your feet. Running in the morning is the best way to avoid hot weather, heat stroke, and stifling . Runners that exercise in a cool climate can often run longer and go farther than those who work out in the heat.让你跑得更远：毫无疑问，早晨不仅空气清新，同样也异常凉爽。在毒辣辣的太阳照射大地前跑吧。晨跑是避免热天、中暑、和沉闷潮湿感的最好选择。在凉爽天气中跑步的人们通常可以比热天中的人们跑得更远更久。Now set your alarm clocks tonight because these benefits of running in the morning are worth waking up early for.今晚就设好闹钟吧！这些好处完全值得你早起去奔跑。相关热点：查看: 17838|回复: 76
晨跑的优点
晨跑好不好？因人而异。晨跑有缺点么？当然有，但还是因人而异。好处是：晨跑能迫使人早起晨跑能够提高人整天的代谢水平，从而是全天的能量消耗达到一个较高值，对来说是很有益的。简单来说，晨跑30分钟全天的总代谢就能上升一个台阶，这个比以同样速度夜跑30分钟要有效的多。晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态。晨跑能迅速提升人体的循环，排出一夜睡眠后积累在体内的代谢废物。跑过晨跑后，代谢废物的排出要比不跑快很多。但是：以上这些，都是针对有着良好有氧基础且有晨跑习惯的人而言。坏处呢？对于没有晨跑习惯的人来说，晨跑后容易导致精神倦怠，不少人跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。这就是身体的有氧基础不够的典型症状。对于有氧基础不够发达的人，晨跑容易导致低血糖啊呼吸困难啊等等，甚至有可能会造成身体伤害。在很多地区污染严重，太阳没出来前的空气质量其实是很差的，午后相对要好一些。建议呢？在身体的有氧基础没有达到一定水平的时候，不要晨跑。判断标准：晨跑完要不觉得倦怠不觉得累反而精神更好。如何提高有氧基础：持续的进行有氧锻炼，最佳时机是下午4-7点。在这个时候锻炼自己的身体以达到一个较高的标准。提升了身体素质之后，再进行晨跑。晨跑前半小时，补充400ml的水，补充一定的糖分，和少量碳水化合物。晨跑要慢，心率以60-80%为佳。塞利士运动手表准确记录您精彩的美时美刻
晨跑老是坚持不下来，刚开始有新鲜感，还有动力。现在早晨闹钟一响就立马按死，都不想起了。如何调整？
还没晨跑过！
我隔天晨跑 一到要晨跑就很激动 定了6:40的闹钟结果五点多就起来了 以前觉得白天比较疲惫 自从晨跑后觉得一天精神都好
只有早晨有时间跑步，所以一直晨跑。跑完精神好
不错的广告
晨跑不错的，最好中午简单补个午觉，20分钟即可
晨跑还有个好处，就是早晨占道跳舞的大妈少
晨跑还有个好处，就是早晨占道跳舞的大妈少
是呢，而且早上跳舞的大妈，都是走抒情玉女路线的，
不像傍晚的，走的是疯狂五百年的霸气。。。
爱好晨跑的路过。
一直都是晚上跑的。感觉早上起不来。
只有早晨才有自己的时间，延长生命，健康生活！
& & 我用飞耐时1 也很好用啊 推荐给你
晨不起来阿，早上得5点半起来跑，5-6：30跑步&&7点骑车上班。这就是生活。
咱一样，喜欢这种生活！&
一直5点晨跑的路过，无论春夏秋冬。因为只有早上有时间
喜欢晨跑人少的那种环境，夜跑特别是夏天，那个晚上人多啊
本帖最后由 nickhawk 于
17:25 编辑
女儿还小，晚上要陪伴，只有早上女儿没起床的时间才真正属于自己。
晨跑好处很多啊：
清晨气温较低，人又少
不会受白天烦心事影响，下班后可以做自己爱干的事情，没有心理压力
除了下雨，没有其他的事情干扰你，可以锻炼自己的毅力
我现在早上5点50的闹钟，很好的。可以养成早睡早起的习惯。晚上差不多时间久困了，想熬夜也不行
post_deleted
要太阳出来才能跑，否则很折寿。
晚上锻炼就等于找病你知道吗？错误时间+积极锻炼= 找病！
晚上锻炼是坏习惯？
要知道，在一些大城市，晚上下班后可是健身房里最热火朝天的时段啊！
“生命在于运动，可白天哪有时间啊。早上闹钟一响，脑子里两个小人就在打架，争着喊：是接着睡呢还是接着睡呢还是接着睡呢。只有晚上才有时间！”
“爸妈都是晚上出来锻炼，早上要买菜，给我们做饭，只有晚上才能出来打拳跳舞！”
晚上锻炼会越练越没劲
先讲两个案例吧
有个陕西病人，退休后每晚都到球场去跑步、跳舞，两年下来，身体不单没有强壮，反而失眠头晕，血压也偏高。
来就诊时，医师告诉他：“你的身体需要运动锻炼。”
他惊讶的说：“我每天都有运动锻炼，这两三年来都没有停过。”
“那你都什么时候运动呢？”
“晚上啊！”
医师说，原因正在于此！
白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。
晚上连小鸟都知道藏在林子里，晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤身子。
如今，不仅有很多年轻人下班后晚上到健身房去锻炼，老人们也不甘落后。
在十堰，有一群老人，成群结队沿着河道晚上跑步，一个月都没坚持下来，很多人就病倒了。
《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。
看，几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。
晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。
早起锻炼也要“必待日光”
《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼，还主张早起锻炼要“必待日光”。
常言道，日出而作，日落而息。随着太阳的升降，身体的阳气也在升降。
有些老人家晨练太极，常常在早上五、六点，天尚未见亮，他们就在瑟瑟凉风中开练。
医师在此告诉大家：锻炼要讲时间！
尤其是秋冬二季，不是说起得越早，对身体越好。
如果太阳都还没出来，在凉风中打太极，那不是锻炼身体，反而是在找病受。
果然，没过几个月，有的老人就浑身关节痛，痛得根本没法再起来运动。
运动，让咱们跟着太阳走吧
亲们，看到了吧，锻炼虽是好事，但也要看准时间。
晚上最好不练，早上锻炼要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。
医师提醒，一天也分四季，白天升发，像春夏一样，可以运动可以出汗，晚上却要收藏，像秋冬要养阴，要静坐，要安宁。
这个。。。。。。。。。&
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我每天早上6点开始跑步，跑20分钟，快走40
病情描述：
我每天早上6点开始跑步，跑20分钟，快走40分钟，晚上9点开始跑步，跑20分钟，快走15或者20分钟，坚持一个星期了，而且我也控制饮食了，为什么体重还没有变化？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
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医生建议：是需要一个过程的，所以你现在建议继续坚持锻炼就可以了，平时需要注意少食多餐，多吃蔬菜和水果的观察
(不少于10个中文字符)
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健客价:¥17.00因不能面诊，医生的建议仅供参考共3条医生回复
　主任医师　医学影像学-医学影像科
九江市第五人民医院
咨询范围：各心脏疾病的超声诊断...
病情分析：病情分析：你好，根据你所描述的情况，吃这些是可以的。
意见建议：但是不要吃的太多，因为吃多了再去运动，可能导致胃下垂的。
哦谢谢，我早上也就吃一个土豆再运动哈
你好胡医生，吃土豆喝豆浆没事吧
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哪些症状空腹时腹部有振水声者、 压痛 、便秘、 腹痛 、呕吐、 腹胀、 恶心 、失眠
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那些每天早起做饭、跑步、冲澡再去上班的人，是如何坚持的？
/ 作者：小易
北京联盟摘要：
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你们知道~那些早上起来做饭、跑步、冲澡后去上班的人每天是怎么做的吗？请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字输入文字请输入文字请输入文字字请输入文字请输入文字网友：段或根10点30分睡。4点起，上厕所，洗脸穿衣等。4点30分出门，20公里慢跑。6点30分回来。洗衣，洗澡，做饭。7点30分出门上班。午睡一小时。第二天4点30分起，5点出门，6公里慢跑后器械单双杠等。6点30分回来如上。如此循环。入冬减半。约四年了。网友：翁魏蜀其他人答案好虐；我贴一个自己坚持一年多的配方，感觉比其他人容易些：1.晚上11点睡觉；2.早上5点30起床；3.赖床10分钟；4.5：50穿戴完毕出门；5.6：05到家附近大学的操场（路上15分钟）；6.6:10-6:50 3分钟拉伸，30-50分钟跑步，距离：5-10公里（看心情）；7.7:00回家，路上买两个肉包一袋豆浆；8.7:20到家，吃早饭；9.7:25-7:40冲澡；10.7：45发朋友圈 秀状态；11.看情况睡20-30分钟回笼觉（这是最赞的部分）12.8:10起床出发；8:55左右到公司；13.9:00以饱满的精神状态迎接一天的工作。网友：刘小胖我坚持3～4个月了，每天早晨的安排如下：5:30～6:00 起床30-60分钟的内观冥想60分钟的（包括换衣服，热身，运动，拉伸）早晨，有时候是室外跑5-8公里，有时候是去房游泳一千米，有时候是在健身房蹬椭圆仪30-40分钟，还有时候是去练力量40分钟左右（深蹲卧推硬拉）；所有运动都需要热身5分钟左右；除了游泳之外，做完其他运动都需要拉伸10-15分钟30-40分钟搞定洗澡和早饭早饭我都吃燕麦片+坚果+水果 非常省时间步行15-20分钟 九点到公司网友：兰亭风雨长跑爱好者，健身爱好者，再忙，也会挤时间运动。上班前，由于时间自由，一直是夜跑；上班后，晚上一般21：00之后才离开公司，于是改成了晨跑。早晨起床的时间根据当天是跑步还是健身决定。当天跑步时（每天会有些出入）06：40
起床06：40-- 06：50
洗刷06：50—07：00
热身运动07：00—08：20
跑步+拉伸+静坐+冲凉08：20—08：30
早餐09：00
到公司午休 30分钟23：00
睡觉当天健身时（每天会有些出入）06：20
起床06：20-- 06：30
洗刷06：30—06：40
热身运动06：40—08：00
健身+拉伸运动08：10—08：20
早餐08：20—08：30
冲凉09：00
到公司午休 30分钟23：00
睡觉网友：蒜味咖啡06：30
起床06：30-- 06：40
洗刷06：40—07：50
挤公交，地铁07：50—08：00 解决早饭08：00—18：30
苦逼搬砖中18：30—21：30 苦逼被加班中21：30—22：40 挤公交，地铁回住处23：00—23：30 冲凉洗衣服23：30—00：00 躺床上数羊，准备进梦乡网友：开心死胖子现在五点起床，太阳已经晒屁股了（坐标威海）简单换衣服，小便，喝口水，出门5:10.跑步8公里，6点回家门口，拉伸10分钟，做早饭（简单的把昨晚剩饭热下），六点半吃饭。七点洗刷，七点半出门，八点上班！冬天的话，不晨练，改夜跑。网友：孤独的球头人牛长1:30-2:00 睡觉7:30 闹钟响7:40 闹钟第二次响7:50 闹钟第三次响8:10 起床8:12 洗澡8:25 吃生黄瓜、生西红柿、昨天煮好的鸡蛋，喝隔夜薄荷茶8:30 出门上班（迟到了，跑步去）这一套流程完美涵盖了做饭、冲澡、跑步，目前已坚持两年。网友：仓促五点四十起来，喝一杯温的蜂蜜水，一个香蕉，热身十分钟，出门跑步，一般跑步时间控制在四十分钟左右，不超过六公里，跑完十分钟拉伸，然后慢慢走回家！准备早餐，一般鸡蛋，牛奶燕麦粥，都不费时的。早餐慢慢吃，吃完身体也冷得差不多了，然后洗澡，穿衣服，出门上班，八点上班，七点五十出门，步行八分钟到公司！晚上十点半以前上床！网友：Saka Mu前一天晚上把食材放进美的预约煮粥的电饭煲里，定好时间。第二天早上5：55起床。6：15之前可以穿好衣服下楼并完成简单的拉伸和热身。6：15-6：45跑完五千米。6：45-7：00走回住处的路上买水果和蔬菜。7：00-7：30不急不忙地洗澡穿衣化妆拉伸。7：30-8：00不急不忙地吃早饭。8：10出门上班。然后就觉得，一天当中最重要的事情都完成了，工作什么的就变的轻松又快乐。跑爽了，吃好了，压力已经减轻一半了。看完这些，有没有觉得别人一天比自己多好几个小时？你不想像他们一样享受晨跑吗？那么晨跑的正确打开方式在这里哦！▼虎扑微课帮助跑者突破10km的虎扑微课| 跑圈大咖教你【新手10公里进阶绝招】▍参与方式微信后台回复关键字“微课”，告诉你如何进群。▍上课地点虎扑微课将在【新手10公里进阶】的微信群中进行！▍微课时间3月16日（本周三）晚8点~9点包括：分享40分钟，提问环节20分钟，总共1小时本期课程强烈建议初跑者和有跑步伤痛的朋友参加，走进跑圈第一步——听课！春天来了像他们一样给自己一个美美的早安吧！——资料来自知乎关于用户来稿欢迎分享出你的跑步故事！一经采用，可获得最跑者荣誉奖杯投稿方式，请在后台回复▼我要投稿-------------点击左上角虎扑跑步，关注！------------分享运动健身知识，每天任性更新~~~微信ID：hupupb-----------------------------回复以下关键字，可以查看往期文章:| 跑步膝 | 跑步姿势|运动餐|先减脂|冬季跑步|战绳训练 |静态拉伸|八块肌|保存奖牌|腰疼|核心力量训练 |空腹跑步|张家辉|宁泽涛|袁姗姗|太子妃|伊一|陈妍希|扎克伯格| 大腿后侧 |美人鱼 |着地 |生理期 |慢跑-------------扫描二维码，下载虎扑跑步------------↓↓↓ 点击阅读原文 下载虎扑跑APP
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