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扫描下载二维码　　好多人对健身的误解，可以终止于四句话：“花钱吃苦是奇葩”，“克制饮食是无趣”，“执着狂热是极端”，“常泡健身房无性生活”
　　所以，“终于明白为什么健身人群，有一波波的单身狗”，毕竟一个无趣又极端的奇葩，是个菇凉也不会喜欢的
　　哼~谁说的，我就灰常灰常喜欢，我都不想说你那三亩二分地的见识，我用事实告诉你健身并不是你看到的样子。
　　健身的人也是一天24小时并不比别人时间多，我们每天也有辛苦繁重的工作，领导一个命令下来我们也要全力以赴，宝贵的时间拿出来1小时来健身，不是为了装逼不是为了随波逐流，而是想要充实和改变自己，并不是所有人的空闲时间，都要用来手机刷屏上
　　健身的人也可能是普通上班族并不比别人有钱，有人说：“健身那玩意儿，都是有钱的主才会玩的事”，小编给你个鄙视的眼神自行体会，我们办健身卡、买装备、买蛋白粉的钱，同样可能是勒紧裤腰带剩下的钱，我们花这些钱只是希望换来想要的身材和健身，同样是防患于未然，我们选择健身，而你宁愿花了10万给自己买个大病险，都要保持着“坚持不锻炼”的状态，你才是真正的“强者”
　　健身的人也喜欢各种美食并不是没有味觉，谁都知道饮料比白开水好喝，烤肉火锅和秋天的一丝凉意更配，除了水煮鸡胸肉、油炸烧烤甜点全是美味，我们放弃那么多可供选择的美食
　　在你眼里的“脑残”
　　只是想在最好的年纪塑造最好的自己，等适合的人出现展现最自信的自己，对自己负责、对爱的人负责
　　健身的人瘦了胖了都会笑并不是傻，体重增加时，我们笑了，那是因为增肌成功了，体重减少了，我们笑了，那是因为脂肪变少了，体重增减不是重点，重要的是我们达到了自己的目标，肌肉和脂肪两个概念都没搞懂，你还好意思说人“傻”，只想送你一句话，“你笑我等太疯癫，我笑你等没见识”
　　健身的人坚持锻炼并不是精力旺盛，我们在健身的同时，也承受着来自于工作和生活方面的压力，繁重的工作，与日俱增的房价，谁没有三两件的烦恼的事儿啊，但是那又怎么样呢?，苦着一张脸不还是解决不了问题，一下班冲去健身房并不是不累，而是用一种积极的方式放松自己
　　健身的人虽不是公主王子命也不是天生能吃苦，哪个人不是父母手心里的宝，受着父母宠爱的我们选择健身，并不是要自找苦吃，而是我们懂得爱惜自己的身体，回报父母一个活力四射的自己，手上的老茧是我们努力的印记，有人说：“看一个人是不是娇生惯养”，“看她的手就知道了”
　　是的，健身的我们就是这么努力，但是努力没有方法也难有想要的成果，就像有的宝宝说我每天疯狂跑步撸铁，坚持一个月下来不但没瘦，反而胖了5斤这是怎么回事?，我想宝宝你一定听说过:，“三分练七分吃”，那么怎么吃才能让效果翻倍呢?，让小编为你揭晓答案：
　　跑步前，你知道那些美丽的维密天使的最爱吗?非牛油果莫属、简直是健身餐里的专宠，它是一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，并且糖分低、能够帮你在跑步时，更快的把碳水化合物消耗掉
　　跑完步之后身体会损失，一部分水分、盐、还有维生素，这时候补充三文鱼、蔬菜水果再好不过，这些食物可以迅速的把身体中
　　缺失的元素补回来
　　力量训练前，力量训练和HIIT有所不同，它主要是对特定肌群进行训练，从而达到塑形增肌的目的，香蕉在水果当中含糖量相对较高，在进行力量训练前吃半根香蕉
　　可以提升锻炼的耐力
　　力量训练后，在日常力量训练结束后，要对身体补充蛋白质
　　帮助身体更好的修复肌肉
　　用乳清蛋白粉、杏仁奶、糙米、草莓等果蔬，可以试着给自己做一杯专属的奶昔
　　常泡健身房的人
　　不是没有性生活
　　而是不仅有规律的生活，还有健身和营养美食相伴
　　虽然此刻你已恍然大悟，健身人原来那么多的好处，但是你那永不停歇的嘴，我只能送你迷之微笑
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All rights reserved　　现在在健身房锻炼的人群之中，百分之九十以上基本上都是属于业余健身的，也就是有时间就去锻炼，没有时间就不去的那种。之所以会造成这样的情况，更多的业余健身的人不知道该怎么去锻炼，怎么样去系统的进行健身。无论是对于谁，当自己不会健身的时候，就特别难坚持下去。
　　一周健身房训练 同一个部位锻炼几次最佳?
　　现在去健身房的人群之中，基本上都是早九晚五上班的人比较多，如果是每天上班十多个小时的人，根本是不可能去健身房办卡的，哪怕自己在喜欢锻炼，也不会去的，毕竟办卡了没时间去，那这个也是浪费的。针对这样的人群，基本上都是在下班之后进行去健身，健身的时间控制在一个小时就可以。在这一个小时之内，锻炼两个肌肉群这个是不错的。
　　也就是保证全身的肌肉在一个星期之内锻炼两次，这样对于一般人是不错的。无论是对于体能还是自身的身体素质都可以保持在一个较高的水平。因为正常人的更多的是为了健康和身材，而不是像专业健美一样的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后，肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。
　　比如：周一锻炼胸背，周二锻炼腿手臂，周三锻炼肩腹，周四循环周一，周五循环周二，周六循环周三，周日可以休息一天。在休息的时候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做点自己喜欢的事情。每次训练的时间控制在一个小时就好，不用太长为了健康，而且还避免出现训练过度的情况。每个部位就采用这三个动作，每个动作去做四组，一共下来就是大概做24组左右。如果组间休息时间比较短，那么这个是可以完成的，如果组间休息时间比较长，那这个时间可能会相对应的延长。
　　这样的训练非常适合业余的健身爱好者，强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持下去。每次训练后不至于影响到自己的工作和生活。长期坚持下去，身体素质和身材都会很好。
　　一周健身房训练 同一个部位锻炼几次最佳?
　　在饮食方面，正常的吃喝就好了，不需要像专业的健身者一样，还要去喝蛋白粉，这样的训练完全没必要。每天多吃几个鸡蛋清，多喝几袋奶就好了，在中午的时候，吃上半斤左右的瘦肉。在空闲时间多吃一些新鲜的水果即可。记得晚上早点睡觉。
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