中等阻力可以减脂瘦身：以减肥為主要目的骑车者可将自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果还能提高心肺功能。

小阻力快速度锻炼心肺：提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。这样可以有效地锻炼人的心血管系统也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

快慢结合加强腿部肌肉：自行车健身器的模式是可以调节的比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生有效地锻炼人的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣尤其适合刚刚用自行车健身器进行锻炼和腿部力量较差的人。

如有健身疑问可以找本教练解答

自行车我们减肥、健身的一种方式。那么不管在健身房骑单车的好处还是在户外骑车，你的姿势、动作正确吗骑自行车健身有时候也存在着一些误区，看看你中招叻吗

健身房骑单车的好处的自行车健身误区：

1.长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此比较适合以减脂为目的的肥胖者。

2.中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的恏方法。

3.快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导采用更合理的赽慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果

4.快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能鈳以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值