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一个正常人可不可以长期做腹式呼吸锻练？
健康咨询描述：
做腹式呼吸锻练一般都是患有肺气肿的人做的，如果一个正常人可不可以长期做腹式呼吸锻练，是否会对一个正常人的肺组织反而造成不好的影响？资料上不是说患肺气肿的人是因为长期短痒而用力呼吸才造成肺组织结构的病变吗？所以我请教专家正常人可不可以通过用腹式呼吸锻练来保健肺功能？
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&&&&&&你的理解是错误的，因为肺脏是人体的呼吸系统器官，不管什么样的呼吸，都是肺部在起作用，即使是腹式呼吸。所以你说的这种方法是没有很大的意义的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你说的这个正常人能否长期做腹式呼吸来保护肺功能，这个肯定没必要，这个哪个器官也是要用着才有用，就像肌肉一样，你不用反而会肌肉萎缩导致以后没用了。&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你说的情况，根本没必要说通过腹式呼吸来保护肺功能的说法，你这种肯定是错误的，顺气自然就好，具体疑问请咨询当地医生。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&正常情况下都是混合呼吸的，但男性都是以腹式呼吸为主。&&&&&&指导意见：&&&&&&所以说你平时本来就主要靠腹式呼吸来供氧的，当然也可以更加有意的锻炼，利于身体健康&&&&&&以上是对“一个正常人可不可以长期做腹式呼吸锻练？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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疾病百科| 肺气肿（别名：阻塞性肺气肿，终末细支气管远端部分慢性支气管炎，慢阻肺）
挂号科室：呼吸内科
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肺气肿是指终末细支气管远端(呼吸细支气管、肺泡管、肺泡囊和肺泡)的气道弹性减退，过度膨胀、充气和肺容积增大或同时伴有气道壁破坏的病理状态。按其发病原因肺气肿有如下几种类型：老年性肺气肿，代偿性肺气肿，...
好发人群：50岁以上中老年人
常见症状：咳嗽、咳痰、呼吸困难
是否医保：医保疾病
治疗方法：西医治疗、中医治疗
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腹式呼吸每天练多久 腹式呼吸循序渐进最关键
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腹式呼吸每天练多久练腹式呼吸不可过于急躁，最好是慢慢来，循序渐进很关键，若强行做自己身体接受不了的腹式呼吸强度反而对身体无益。刚开始练习腹式呼吸的可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分钟，之后逐渐再延长时间即可。腹式呼吸坚持多久才有效腹式呼吸可以减肥，这毋庸置疑。但是，腹式呼吸坚持多久才有效呢？这个一般要根据个人情况的不同而有区别。如果你是属于超重型肥胖，就是很胖的那种，而且是全身肥胖，最少一个月就能见效。但是，如果你是属于局部型肥胖，那一个月就没有多大效果，最少两到三个月吧，减肥关键就是坚持和循序渐进哦。腹式呼吸后可挑战更高难度的呼吸 在我们不断的习惯了腹式呼吸以后，其实可以在腹式呼吸的基础上挑战更高难度和更高效果的呼吸哦，即：在吸气和呼气之间加人了憋气的动作。吸气、憋气和呼气的时间比例是1:4:2。呼气比吸气多两倍时间，是为了让淋巴系统加速排毒，而憋气比吸气多4倍时间，则是为了让血液更好地将氧气输送到全身各处。当然，这个练习起来会更费力，若还没有习惯腹式呼吸的MM千万不要一开始就尝试这高强度的呼吸哦。逆腹式呼吸不能轻易练腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。而逆腹式呼吸与腹式呼吸方法相反，吸气时是腹部凹进，而呼气时腹部突出，故称“改造自然反式呼吸”。虽说逆腹式呼吸可运“气”行走于全身，刺激各神经末梢，扩大并疏通各毛细血管，这对治疗患处和加强肌肉发达有着宏大的功能。这种呼吸吐纳量大，血氧高，循环好，健康人练了可以更加坚强壮大，有病人练了可以治疗疾病。但是，逆腹式呼吸法，不是说说就能学会的，必须经过长期练习，才能运用自如，逆腹式呼吸可不要轻易的练。而且，如果练功时逆腹式呼吸不自然，过度着意和用力过重或停闭时间太长，容易导致练功时出现头胀、头疼、头晕、恶心、呕吐、胸闷，丹田部位满胀，疼痛等现象，可能其中一种，也可能几种都有。如此违背自然规律强行做逆腹式呼吸，一旦偏差不仅身体难受，严重的会影响到注意力偏差、意识偏差，甚至可能导致出现更严重的心理生理影响、神经系统紊乱。因此，我们可以先练自然腹式呼吸，过了若干分钟之后，呼吸逐渐深长了，血液畅达和内脏机能强盛起来，再练逆腹式呼吸，使用“气”的工作效率范围加大为宜。
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怎样练好腹式呼吸的小窍门
日本学者研究指出，女性发胖的原因和肠道温度低有关。据说体温保持在37°C的女性要比体温在36.5°C的女性更容易瘦，因为前者的肠道温度相对高.我们中医说的“肠寒”会在侧腰两边长出肉肉来，就是这个原理。所以改善肠道温度，最简单的方法就是进行腹式呼吸，通过横膈膜让内脏器官都运动起来。这个方法对于减肥和排毒，尤其是消除平日里难以运动到的内脏器官的脂肪都非常有好处，坚持一个月就可以看到效果，你会发现腰变得更紧实，小肚腩也缩小了不少！
腹式呼吸怎么练呢？很简单，刚开始的时候主要是为了养成习惯，平躺在床上会更清楚地感觉到身体的差异。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这样循环往复，保持每次呼吸的节奏一致，通过手掌感受到腹部的起落，熟练之后就可以不用手来衡量，只要关注呼吸过程即可。刚开始练习的朋友可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分钟，之后逐渐再延长时间。
&正确训练腹式呼吸方法
习惯了腹式呼吸以后，还可以挑战更高难度和更高效果的呼吸。这是在腹式呼吸的基础上练习的，在吸气和呼气之间加人了憋气的动作，时间比例是1:4:2。呼气比吸气多两倍时间，是为了让淋巴系统加速排毒；憋气比吸气多4倍时间，则是为了让血液更好地将氧气输送到全身各处。例如用鼻子吸气4秒，接下来就憋气16秒，然后再呼气8秒。每次做10组，有空的时候就可以做。这样的练习会进一步锻炼到腹部肌群，同时帮助身体排出深层毒素。有些养成习惯的人，已经无意识地将所有的胸式呼吸换成了腹式呼吸。试想，这就相当于你每天时时刻刻都在做瑜伽，瘦身效果当然是非常明显的。
正确的呼吸方法对于吹奏管乐是十分重要的，一般采用胸腹式联合呼吸法。中国民间吹管乐非常重视用“气”，气息运用得当，才能较长时间的自由演奏，否则，吹一会就会感觉累，还可能有胸闷气短的现象，时间长了，于身体不利，所以掌握正确的呼吸方法至关重要。
　　呼吸方法可分为三种：
　　①胸式呼吸：完全用胸部控制气息，气吸到肺里后，由胸部向外挤压，这样，吸气量不能达到最大值，气流不稳定，气息也不能持久，身体易感疲劳，这种方法不好控制气息，也有损健康，所以一般不提倡采用胸式呼吸方法。
　　②腹式呼吸方法：吸气时将横隔肌下沉，尽量扩大腹部与腰部，民间说法叫做“气沉丹田”。呼气时，丹田要绷住劲，一点一点均匀地将气吹出，经过反复练习，这种呼吸方法是能够掌握的。腹式呼吸能有效的控制气流，均匀的将气吹出，还可根据音乐需要增强或减弱气流强度，做出强弱变化和腹颤音效果，是一种正确的呼吸方法。
　　③胸腹式联合呼吸法：吸气时胸部、肋部、腹部、腰部同时向外扩张，最大限度地将气吸入，这样肺吸入的空气量比前两种方法都要大。
　　采用胸腹式呼吸时。当整个呼吸肌肉组织联合工作时，呼吸肌肉所承担的负荷分布得非常均匀，这样，呼吸肌肉不易感到疲乏。
　　综上所述，初学者首先应学会腹式呼吸，熟练后再加上胸部扩展动作，就是胸腹式联合呼吸。
　　练习时先用鼻子将气慢慢吸入，这时就能体会到腹部自然向外扩张，腰部也有向外扩张的感觉，这就是正确的自然呼吸的感觉，以后逐渐加快吸气速度，再试着不改变腹部、腰部动作的情况下而改用嘴吸气，这样你就掌握了腹式呼吸的正确吸气方法。吹奏时随着气的呼出腹部逐渐收缩，但丹田一定要绷住劲，找向外拉的感觉，这就是控制。
　　风门与口风
　　吹箫时必须有正确的口形,气流通过呼吸道、口腔、嘴唇吹入箫的吹孔，使箫内空气柱振动发出声音。
　　吹箫时必须有正确的口形,气流通过呼吸道、口腔、嘴唇吹入箫的吹孔，使箫内空气柱振动发出声音。
　　“风门”就是指气流通过的唇孔。“口风”是指通过风门呼出的气流也就是指呼吸与口形配合形成的气流。风门是否开得正确决定着箫的音色音准。
　　正确的口形如下：唇肌和面部肌肉配合协调，口两边嘴角肌肉向后拉，面部呈微笑状，双唇中间部分形成椭圆形风门，舌处于自然状态。
　　吹奏时，注意劲要用在内边嘴角肌肉处，双唇中间风门处绝对不能用力。嘴唇的薄厚不是风门好坏的绝对条件。如果嘴唇较厚，可多向后拉一点或用乐器将下唇多压一点。一般说，上下唇的位置要求前后基本一致，但上唇可略靠前一点，不致影响箫的音色。切忌一唇过于靠前，一唇过于靠后。
　　风门形成后可以有大小变化，嘴唇两边肌肉拉力可帮助风门的变化，风门开大时，两边嘴角肌肉拉力相对减小（少用力）；风门开小时，两边嘴角肌肉向后拉力反而加大（多用力）。这一变化，一般外表不太明显，要在练习时切身体会。
　　口风也有粗细缓急之分。音的高低强弱变化，主要是由口风来决定的，口风急发音高，口风缓发音低，口风粗发音强，口风细发音弱。风门和口风配合好了，我们才能吹奏出委婉曲调，抑扬顿挫的箫音。这就必须通过吹奏者运用正确的方法，经常刻苦的练习才能达到。而其中最主要的环节就是要掌握呼吸与口形的密切配合，要发展呼吸与口形协调一致的功能。在实际吹奏中的呼吸和口形都不是固定不变的。呼吸变化集中表现在吸气量的多少和呼气（口风）的缓急粗细上。口形的变化则表现在风门的大小、口劲的大小上。
　　舌的技巧
　　吹奏时，舌在口中自然放平。吹箫时很少用吐音技巧。但在乐曲开头需要用到单吐。
　　吹奏时，舌在口中自然放平。“箫无吐”是说在吹箫时很少用吐音。笛子演奏技巧中，舌起很大的作用，单吐音、双吐音、三吐音、花舌等技巧运用很普遍，所以笛子有很丰富的表现力。而箫曲多表现以优雅平稳的情绪、低调娓婉的曲调，所以一般不用吐音技巧。但有时需要一种轻轻的单吐音。作为乐句的开头，没有音头的直接用气吹就可以了，有音头的要用舌头轻轻点一下。
　　舌的动作技巧是：将舌尖轻抵上齿龈部，气流通过时，口腔发“突”声，一定要轻，点到即可，舌头迅速回复原位。因箫曲较轻柔，音头也较弱，吐音也必须弱，干净、清晰，不能“突、突”的声音很大，即不干净，也破坏了音乐情绪。
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第三方登录：老人强肺多练腹式呼吸
&　　许多中老年患者饱受呼吸系统疾病的困扰，比如慢性阻塞性肺病、哮喘、肺间质纤维化等，有的因疾病长期卧床，都会导致肺功能下降，因此必须科学合理地进行呼吸运动锻炼。
　　就是一种简单高效的呼吸运动锻炼方法，除了有助于增加通气量，降低呼吸频率，还能促进咳痰能力，缓解呼吸困难。
　　胸腔是个上小下大的锥形腔，膈肌位于胸腔的底部，它只要移动一点就能明显改变锥形腔的容积。事实上，膈肌向下移动1厘米，通气量就能增加250―350毫升。有效的腹式呼吸训练可使横膈活动范围增加2―3厘米。
　　腹式呼吸训练的具体做法是：仰卧，薄枕，两个膝关节下面分别垫上小枕头;双手分别放在胸前和上腹部，闭上嘴用鼻子缓慢吸气，吸气时腹部对抗手的压力，徐徐隆起;呼气时，让腹肌收缩，使腹部下沉，放在腹部的手稍稍加压用力，以便进一步增高腹内压，使膈肌上抬。呼吸期间胸廓尽量保持最小活动幅度或不动。呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。呼吸的频率保持在每分钟7―8次左右，吸气与呼气的时间比为1：2。
　　刚刚开始练习时，一次坚持1―2分钟即可，每日两次。此后逐渐延长练习时间，至每次10―15分钟。在掌握了仰卧位的腹式呼吸后，可练习坐位或立位的腹式呼吸，并逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯，贯彻在日常生活当中。 全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上，加上扩胸、弯腰、下蹲等动作，进一步改善肺功能。
　　全身性呼吸体操可取卧位、坐位和立位，具体步骤如下：
　　1.长呼吸。全身肌肉放松，用鼻吸气，口呼气。先练深长呼气，直到把气呼尽，然后自然吸气，呼与吸时间之比为2：1或3：1，以不头晕为度。
　　2.腹式呼吸。
　　3.动力呼吸，随着呼气和吸气，两臂放下和上举。
　　4.抱胸呼吸，两臂在胸前交叉压缩胸部，身体前倾，呼气;两臂逐渐上举，扩张胸部，吸气。
　　5.压腹呼吸。
　　6.再抱胸呼吸。
　　7.下蹲呼吸。
　　8.屈腰呼吸。
　　以上每节各练10―20次，每节30秒。
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