你身上的肥肉总减不下去，怎么办？别着急，减肥其实是个技术活，与其一个劲地节食、吃减肥产品，不如实实在在运动起来。什么？不知道哪种运动最能减肥？一张卡路里图教你如何才能瘦的更有效！
方案一：一天消耗500卡搭配：健美操300卡+骑脚踏车184卡+工作76卡
推荐燃脂健美操：
1.双手撑地，脚尖着地，做走路动作。
2.双手撑在身体两侧，双腿并拢，做弯曲运动。
3.双手撑地，做俯卧撑。
4.平躺在地上，曲身做双手碰脚腕的的动作。
5.站直后，双手双脚张开，做跳跃运动，并在头上击掌。
6.双手放于身前，做抬腿跑步运动。
剩下的两个就不用我介绍了吧，骑单车和工作，你可以选择在上下班骑单车进行，这样可以减肥又环保！
方案二：快走555卡不去健身房也能一个月轻松瘦十斤(必看篇)
最近大表姐刘雯曝光了一组食谱，看完我只能说，我吃的是她的3倍！（也许这就是瘦不下来的原因）
咱不着急看食谱，先来看看一组大表姐的性感内衣写真，这才是高贵优雅的性感啊！身材简直太迷人。
是不是生活照身材也是棒棒哒！
说起大表姐刘雯，给不认识的姑娘稍微科普一下。
2009年，她作为亚洲模特第一个登上维秘。2014年在福布斯公布的全球模特收入榜中，以700万美元与米兰达·可儿并列第三。而大家为什么叫她大表姐是因为有次在街上遇到粉丝，刘雯实在是害羞就对粉丝说：我不是刘雯，我是刘雯表姐！
哈哈哈哈，我还真是就喜欢这种不作不闹，不炒绯闻的姑娘。
而私底下刘雯的私服也都很接地气，姑娘们可以借鉴哟！不要说她是因为瘦穿衣服才好看，要这么说，你要坚持运动瘦了之后穿衣服也好看对不对
OK，看完了大表姐的好身材，再摸摸自己身上的肉肉，是不是眉头一紧，难道超模就是天生好身材活该自己胖吗？并！不！是！看看刘雯的日常菜谱你就明白了！
低卡工作餐、看完大表姐的工作餐，我想说活该我胖！如此简简单单的一份水煮菜（or凉拌）连肉都没有啊！！！想想每天晚上自己的晚饭。。。。
早餐的西红柿和西兰花都是维生素含量很高的蔬菜，还有紫甘蓝的果汁对抗氧化也很有帮助。明星们之所以瘦还皮肤好，是因为她们很注意饮食的搭配。中午稍微人道一点给了点主食吃，配菜是白水煮的秋葵。
晚餐也并没有很丰盛，是红豆汤和水果再加一杯薏米水，这个搭配很到位。
因为薏米是寒性的单喝的话会影响体质，但是搭配红豆的话两者正好有互补的效果。水果是搭配的桃子、黄心猕猴桃、蓝莓，既能补充维C，还能保护眼睛。
明星标配减肥餐
很多人一进酒店的餐厅就迷失了，各种自助拿个不停，看看大表姐是多么克制啊！油条、咸鸭蛋、虾饺，好一个中国胃
说到虾饺，其实海鲜类的食物在减肥期间我是比较推荐的。尤其是鱼肉，可以满足你吃肉的欲望~还能补充蛋白质，一举好几得啊！
而大表姐在嘴馋的时候不会说吃包薯条神马的，她会用酸奶配鲜果和麦片，多么自律的人生啊！姐妹们，今天晚上确定还约火锅吗？
其实呢，为了保持好的身材，表姐的食谱一向都是这样的。
你们感受一下表姐的早餐▼
再感受一下表姐的晚餐▼
每次都是很大一个盘子，但每盘都只有很少的饭▼
肉食不多，以海鲜类为主，基本都是蔬菜和水果▼
真的好看！但也是真的不顶饱！感觉这些还不够本宝宝塞牙缝的
不过为了好身材，除了饮食要以清淡为主，多吃水果蔬菜，补充水分以外，大表姐平时的运动也是没在少的！
她曾经说过，瑜伽就是让她能够散发光芒的秘密。她把“倒立”称为是“自然的整形美容”。通过将腿抬过头顶，重心落在双臂上，这样可以加快脸部的血流和供氧速度，让你展现健康的光泽。去健身房做瑜伽、骑脚踏车等运动，皮肤出汗后十分有利于皮肤新陈代谢。
现在宝宝们该知道了吧，想要拥有完美身材，不光要锻炼还要控制好嘴巴，既然刚才说到瑜伽了，咱今天就来一组！管住嘴迈开腿才是瘦的关键。
每个动作重复3-5次，每次坚持30-45秒
不仅能排毒瘦身，还能美容养颜哦~
跟着一起来做一做吧！
运动同时配合饮食瘦得更快哦！
想要拥有大表姐一样的完美身材，那就抓紧练起来吧！从这篇文章可以看得出来，饮食和运动同意重要，如果你还有什么不清楚的，可以关注我的公众号：mjx_quickly，更多减脂塑形心得大梦等着你们来问哦！我不是什么健身教练，我只是你们的健身小伙伴
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科学减肥的前提下，一个月你最多能减多少斤？
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【健身好资料】
科学减肥的前提下，一个月你最多能减多少斤？
在科学减肥的前提下，一个月你最多能减多少斤？
本文为增肌减脂原创，抄袭视侵权举报，望自重。
很多减肥的人都会问小编：“一个月我能减多少斤？”
这个因个人而异，我不知道你是如何训练的，怎么安排饮食的，也不知道你有多胖，我无法给你科学的解答。
但是有一个统一的标准可供你参考。
在科学减肥的前提下，一个月你最多能减多少斤？
一般来说，如果你不是超级大胖子，是属于一般肥胖人群，你每个月大概能减4-8斤体重，如果你是大体重的胖子，体重基础比较大，前期掉重会比一般人快，一个月能减10-15斤。
而后期随着你的体重基础的下降，你每个月的减脂速率也会开始减慢，跟一般肥胖者速度差不多。
很多人减肥初期效果很明显，但随着时间，同样的训练跟饮食，你的燃脂速度会变慢，逐渐达到一个瓶颈期，体重不再下跌，达到一个新的体重平衡点。
瓶颈期时间根据个人情况，每个人停留的时间也不同，短的半个月，长的达几个月。这个时候不要放弃减肥，你需要改变运动内容跟饮食方法，从而突破平台期，让体重继续下降。
减肥你需要关注体脂率，体重不是唯一的标准。体重不变，不代表你没瘦。但体脂率下降了，能肯定的是你变瘦了。
体重是由肌肉、脂肪、水分和骨骼等多种成分构成的，而肌肉量跟脂肪率，才能真正反映一个人的肥胖。
同样的体重，当你体内脂肪减少，肌肉增加时，你的外在体型是会明显变瘦的，但体重却有可能增加。肌肉的体积只是脂肪的1/3，会让你显瘦，但减脂才是保持苗条体型的关键。
很多人只求减肥速度，但减重太快的危害，你造吗？
1、体重容易反弹。
体重降太快的人都容易反弹。很多人选择了减肥药，减肥药让你身体快速脱水，或者腹泻，实际上减的是你体内的垃圾跟水分，体重降的很快，但减的并不是脂肪，外形还是一样的胖。吃减肥药的人很容易反弹，而且比原来更胖。
2、容易让皮肤松垂，产生肥胖纹。
减肥太快，会让原本脂肪支持的皮肤失去皮下脂肪，而变得松垂。只有控制减脂速度，皮肤跟脂肪才能同步收缩。减肥速度过猛，又缺乏力量训练，又没有提供蛋白质营养，你的皮肤会变暗淡粗糙。
3、身体抵抗力下降，掉发，器官受损和内分泌的失调。
快速减重会造成营养不足，会引起掉发、严重会造成器官受损等问题，女性容易月经失调、闭经。
想要美美的瘦下来，一定要科学减肥，千万不要为了速度而不顾一切。
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高中一年级
你为什么会胖,我想先听听
小学五年级
其实楼上的那位朋友说的挺对的,&瞧病&要找根&&
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我说到做到!
研究生一年级
有这么好的事儿啊
楼上的是教练吗？
初中一年级
tizhongde&&一个月
体重的10%,我觉得 比较好减
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很谦虚地说：我是北京最顶尖的婚礼策划师．我愿意为身边的每一个朋友，提供最专业的婚庆服务，演绎只属于你浪漫经典！这是我07年的视频 宣传片 http://tv.mofile.com/E78OZIZW/
高中一年级
去健身房能减肥
我的一个同事在浩沙坚持锻炼了2个月
体重从140减到了120
小学五年级
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小学五年级
其实我没有说浩沙不好的意思& & 但是全55BBS的朋友都知道& &浩沙 是便宜& &但是人太多&&.......& &环境不是很好
不过浩沙推动了全民健身的热潮&&....&&谢谢大家
小学五年级
其实我没有说浩沙不好的意思& & 但是全55BBS的朋友都知道& &浩沙 是便宜& &但是人太多&&.......& &环境不是很好
不过浩沙推动了全民健身的热潮&&....&&谢谢大家
高中一年级
引用:原帖由 亚瑟小子 于
15:30 发表
其实我没有说浩沙不好的意思& & 但是全55BBS的朋友都知道& &浩沙 是便宜& &但是人太多&&.......& &环境不是很好
不过浩沙推动了全民健身的热潮&&....&&谢谢大家 :是这个道理,有的健身房可以说没有不好的地方,除了价格以外,所以我去不了
小学二年级
左 旋 肉 碱维生素
& & & & 好，很好，快递也很快，除了第一天口渴想喝水，后面几天没啥反应，已经吃完一盒第二次买了，下午去量了下，掉了22斤了，125斤到现在的103斤，以前的裤子衣服都穿不了了，准备卖闲置了，哈哈
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& & & & 吃了2周了，今天做出评价希望给还没尝试的朋友点有用的建议，2周前我169斤，今天早上是159斤，一共瘦10斤，还算不错效果。
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& & & & 特意吃了几天来评价的，28号开始吃的，已经10天了，刚开始几天真的很口渴啊，总要喝水，这段时间没那么想喝水了，瘦了6-7斤吧，
小学一年级
　浸泡温泉可以促进新陈代谢，对防治糖尿病、痛风、肥胖症等也颇有疗效。
温泉——温暖的礼物
温泉是中国人最早发现和利用的，据《临汝县志》记载，轩辕皇帝驾临临汝温泉泡澡，是中国文字记载中最早的温泉沐浴者。而在现代生活中，温泉是人们驱寒、娱乐、去病、养生不可或缺的自然资源，也是除了太阳之外，上天赐给人类最温暖的礼物。
温泉水的形成是大气降水渗入地壳断层深处，与地下热岩浆接触后经过几十年的演变、渗透，最终转移到地表形成。由于温泉对人体健康具有下列特性，因此被视为保健与医疗的珍品：
1. 温热作用：温度能刺激皮肤末梢神经，进而传达至中枢神经，加强全身各系统机能；并且温热可影响身体的新陈代谢、血液循环和肌肉活动力。对风湿病、关节炎及肌肉疼痛患者来说，温泉的温热作用更是具有疗效。
2. 水压力作用：在水中承受的压力有助于呼吸系统的改善，如浸泡温泉对气喘、肺气肿等就有良好的影响。
3. 水浮力作用：水中的浮力使身体变轻，适用于复健治疗。
4. 松弛作用：温泉浴能使身心松弛，达到轻松舒适，尤其是温泉大多位于风景区及旅馆度假休闲区，因此放松效果更强。
5. 化学作用：温泉中的化学物质能通过皮肤进入人体起作用，例如硫磺泉具解毒作用。
6. 调节作用：温泉能使人体各项机能正常化，例如温泉能使高血压患者血管扩张，降低血压，也能使低血压者血压上升；而一般人则维持在正常范围，原因就在其具有调节作用。
________________________________________
五大健康功效
温泉疗养在国内外都有相当高的认知度，不同的温泉种类，疗效也有所不同，但基本上温泉大致具有下列的疗效：
1. 治疗皮肤杂症：浸泡时，皮肤血管扩张，可以改善皮肤血液循环和组织营养，增强皮肤的抵抗力；此外尚可杀菌、去角质；所以，经常浸泡温泉，对疥疮、脂漏性皮肤炎、青春痘、痒疹等皮肤病都有疗效。
2. 防治慢性关节炎：浸泡温泉可缓解关节韧带的紧绷，改善关节软骨中的代谢，消除疼痛，恢复关节的活动能力；对防治慢性风湿性关节炎颇有成效。
3. 改善心血管疾病：浸泡温泉时，由于皮肤血管扩张，内脏血液向体表转移，因此改善血液循环，使静脉瘀血消除，脉搏变慢，心脏每次的血液搏排量增加。据证实，高血压患者由于体表血管扩张，可使血压下降；而低血压患者则可使血压上升。因此对于轻度血液循环机能不全、心瓣膜疾病或早期高血压、动脉硬化者皆有防治作用。
4. 刺激神经组织：浸泡温泉会刺激神经组织，消除神经机能障碍，并且促进神经再生，对于神经炎、肌肉瘫痪者颇有疗效。
5. 促进新陈代谢：浸泡温泉可以促进新陈代谢；加速氧化还原作用，对碳水化合物代谢也有良好的功效，因此可使胰岛素增生、尿和氮气的排出量增多，对防治糖尿病、痛风、肥胖症等也颇有疗效。
小学一年级
健身房 去了&&结果变胖了
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小学一年级
& && & ▂▃▅▆█【减肥经验分享帖!】：减肥这么多年了，来来回回好多次，网上的方法该试过的都试过了，市面上的产品该用过的也都用过了，最后得出一句雷人的经验总结：节食+运动+减肥产品+（最重要的）坚持！真的，虽然是老生常谈，但切切实实就是这样，跟很多的道理都一样，往往最简单的才是最好的！
　　节食：人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害，所以要节食，不是节约，只是节制。有些人想既不会很饿，有营养，又可以瘦身，而且不会反弹，这样的话，可以多吃些新鲜的蔬菜水果、能看见材质的全麦馒头等主食、少盐少盐油的水煮肉、脱脂奶等等，其实一般概念里的健康食品都是不错的，忍住了别吃垃圾食品就好。而且，注意过了晚六点不进食，这样全身都会瘦。
　　运动：有些人经常在办公桌坐的，想减减大腿和肚子，这也是有很多办公室锻炼小窍门的，比如坐着的时候抬起腿，腹肌其实可以天天锻炼时刻保持紧张度都没什么坏处，回家以后再趴床上做做“小飞燕”动作锻炼下对称的背部肌群。如果是局部减肥的话，可以采用仰卧起坐，最好是晚上睡觉前，时间越长效果越好，我个人的经验是，最少要做到80次以上。我还曾经尝试过埋线减肥的方法，会立竿见影的瘦，但是仍然要坚持少吃多运动，否则反弹可能会更加迅速。因为埋线会让体内循环更快速，如果不保持少吃多运动的话，食物吸收的就会更快，胖的就会更快。
　　减肥产品：如果运动还没有达到理想的效果的话，比如体重仍然超过标准体重的30-40斤以上的，可以采用药物的方式。要多锻炼，其实胖瘦不重要，只要健康就行，减肥药、减肥茶里都含激素，应该尽量少吃、喝。减肥产品只能是辅助的，不能完全依赖。下面给几个自己或者姐们们用过的、效果还不错的方法，有的姐妹吃那个西木博士推荐的左旋效果好，有的用瘦身霜，有的喝电视广告的减肥茶，还有的姐妹竟然用收腹机，据说是懒人减肥的，这个我倒没有用过，具体的可以参考下我在搜狐博客的收藏：，总之方式太多了，要找到适合自己的体质而且能坚持下去的方法才是最重要的。
　　★~☆坚持啊：万变不离其宗，减肥也是，不管是什么方法，就算再有效，也要管住嘴，要坚持！在运动方面也是，比如上面说的采用仰卧起坐进行局部减肥，每晚睡前至少要做到80次以上，而且一定要坚持，如果第二天因为腰酸背痛，就放弃仰卧起坐的话，就是放弃了美丽的腹部。一般来说，坚持一周就会有效果，这个我真的有试验过的，嘻嘻。还有，不要想着快速瘦下来，任何快速瘦的方法必然会反弹！坚持就是胜利，又是一个简单而不容易做到的道理，加油，oh year~
☆◇※↙∞♀
得坚持啊 我现在每天中午都去游泳 坚持了一个月了吧反正一斤也没瘦
显示全部签名
步子大了容易扯了蛋，步子小了容易拧了蛋
小学三年级
减肥还的根据自己的实际情况，制定不同的减肥计划，按照计划执行才可以，我老公是健身教练，我可以帮你问问怎么减肥。
初中二年级
不知道了，没去过哇。。。。。。。。。。。
小学一年级
坚持就会成功，还要配合适当的合理饮食
主题帖1413
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☆◇※↙∞♀
应该可以的 必须有毅力
初中二年级
如果是之前呢& && && && && && && && && & ，
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健身房减肥一个月可以瘦几斤 减肥速度正常才难反弹
来源：七丽时尚网
健身房减肥一个月可以瘦几斤?去健身房减肥，既然是已经花去银子的话，就需要尽量快速减肥成功。我们来看看去健身房一个月能瘦多少，正常的健身房减肥速度是多少？以及了解如何开启健身房减肥健身之路才是正确的。
健身房减肥一个月可以瘦几斤
正常速度一个月4斤
去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的一个月4斤左右。
健身房减肥一个月不能超10斤
如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现。
健身房减肥需要调整饮食结构
健身房减肥一个月可以瘦几斤?一个月四斤左右的速度正常。我们知道，减肥不是减重(最好不要减体水分和身体肌肉)而是需要减去脂肪，这除了运动量要足够，还有就是要控制饮食。一般健身房减肥都没有涉及到专业的饮食，所以健身房减肥还需要调整好自己以往的饮食结构。
健身饮食需要远离油腻食物、甜品甜点，需要增加蛋白质摄入，适量调整碳水化合物(主食)的比例。
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