巨胖MM狂甩48斤,一个月从138到90的减肥经历
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& &&&虽然文章有点长，但是如果你看不完，那你还能坚持瘦下来吗？& && & 我叫何婉婷，第一次写自己的经历。& && & 我今年23岁，身高159cm，现在的体重是90斤，而几个月前，我的体重是138斤。在与肥肉做斗争的几个月时间里，我减去的是脂肪，收获的是健康，是快乐，是自信。先看看我减肥前后的对比照片吧。 （这个就是更具我30天的减肥计划的成果）
& && & 下面就来说说我减肥奋斗史，我能做到，大家也都能做到！
& && & 我从小就胖，大概是遗传了父母的肥胖基因，我生下来的时候有7斤9两，女孩子算是巨婴了吧。妈妈说我出生的时候，大夫告诉她生的是个“胖丫头”，果然，在以后的20多年时间里，我成了个名副其实的胖丫头。
& && & 为什么会胖呢？说起来太典型了！我不仅遗传了父母的肥胖基因，还遗传了他们的好吃嘴，吃起东西来没完没了的。小时候还好，爸妈觉得孩子能吃是好事儿，就没说什么。可是当我慢慢长大的时候，我妈就意识到问题的严重性了，尤其是见我越来越胖的时候，吃饭的时候总是劝我少吃点儿。吃惯了我才不听呢，而且学习这么辛苦，还不能多吃点东西么？再加上我爸在一边煽风点火，说孩子想吃就让她吃呗，所以我依旧不停的吃。。。。& && & 小学毕业时，我已经90多斤了，与隔壁家的小豆芽一样高，手臂却是她的两倍粗。那时，豆芽她妈总爱拿我俩开玩笑： “霖霖，我们家豆芽的大腿怎么长到你胳膊上了？”
& & 除了遗传外，这自然与我的生活习惯有关。& && &其实之前，我的生活习惯很不好。我爱睡懒觉，早上总是起得特别晚，印象中我吃早点的次数不超过10次。早上一饿，中午就吃得更多，两三碗米饭根本就不在话下，赶在夏天再来半个西瓜，爽！平时还特爱路边小吃，便宜又好吃，大饼夹鸡排，最好不过，晚餐还能吃俩。再加上不爱运动（绝对是我的肥胖元凶），这般吃下去不长肉还长啥？
& && &其实，我也不是一下子就胖起来的。小学的时候95斤左右，升初中的暑假没事干，天天除了吃就是吃，体重一下子就飚到了115斤，后面又发育，体重达到120斤左右，高中学业压力大，唯一能慰藉我的只有零食了，于是体重更是一路狂飙，变成可怕的130多斤！买衣服只有去男装区，不然没码。。。
& && & 一路瘦过来的女孩怎样都无法体会胖女孩的悲哀，同样是如花的年纪，瘦女孩可以漂漂亮亮打扮自己，乐观而自信，而胖女孩连镜子都不敢照！那么些年，因为胖我与美是彻底无缘了，而且性格变得阴郁，讨厌自己的肥肉，讨厌自己的一切。总之，因为肥胖，一个本应该充满色彩，充满阳光，充满梦幻的年纪就这样变得暗淡无光。
& &&& 在我减肥之前，我的身边也有成功减肥的榜样。一个是大我几岁的表姐，高中时候瘦了20斤，由于表姐骨架小，瘦下去的效果特别明显。可是我当时才上初中，除了羡慕表姐的瘦，压根儿就没考虑过减肥的事儿。另一个是我高中的朋友，她在高二那年暑假，一个多月瘦了30多斤，整个人都变了模样，漂亮又有精神，羡慕得我直流口水。
& && &大家也都劝我减肥，可是我知道自己爱吃，没有那个决心，没有那个毅力，我管不了自己的嘴，也懒得动自己的腿。就这样吧，破罐破摔，这就是我当时的想法。 & &
（谁能挡住我吃啊？？？？痛苦ing~~~~！） & && & 直到自己工作后，有次表妹过来我家玩，她看到我时，第一句话就是：“表姐，你怎么越来越肥了，你怎么都不减减啊？”，我当时不屑的回答她：“有什么好减的啊？”。这时表妹的一句话严重的刺痛了我的神经，她说：“天哪，你还不减肥，以后都嫁不出去了。表姐表妹都嫁人了，就剩下你了。你还有什么勇气胖下去？”。& && &&&当时我听到这句话怒不可遏，也就是从那时起，我决定痛下决心，一定要让这身该死的肥肉从我身上消失。& && &&&我用的第一个减肥方法就是绝食，每天只吃黄瓜、西红柿，水都不敢多喝一口，这样坚持了一星期，腿发软，眼发花，甚至有的时候觉得连气都喘不上（一点都不夸张），脸色超难看，像病入膏肓的中年大妈。妈妈实在心疼我，强制我必须进食，好不容易减下去的6斤，在恢复进食后，又长回去了。。。这个时候我觉得这样不行，这样减肥也太遭罪了，而且又慢。 & && &&&正好那时候曲美的广告铺天盖地，而且我看到是明星代言的，由于名星效应我一次买了5盒，当时药店还送了我几盒，把我激动的呀，那时就连作梦都梦到自己瘦了。谁知道吃完后是瘦了点，可是感觉口干，四肢无力，头晕目眩，连大姨妈都停了，去医院医生说不可以再吃了，这样严重影响身体。之后我还用了减肥茶、减肥咖啡一类的，比如什么“碧生源”“超级p57” “左旋肉碱咖啡” 导致不是拉肚子，就是没效果，还影响我的食欲，吃什么都恶心难受！都出了胃病了~& & & && & 我实在都不想说了~~~国产的这些都不靠谱~~~ & && & 后来又陆续吃过代购的泰国yanhee、美国Lipofuze什么的，当时有效果，一停药就反弹，而且反弹后看起来比以前还胖！没办法又得继续吃，循环反复，吃吃停停大半年，没瘦下什么，反而生理期全乱了，现在还担心自己会不会不孕不育呢！ & && & 后来和几个百度贴吧的姐妹决定运动减肥，去健身房办了张年卡，一起相约减肥变美女。健身房的课程还是很不错的，最开始那段时间我们每天下了班都去，街舞、韵律搏击、踏板操、动感单车都是我得最爱。大汗淋漓地坚持了一个多月，再加上控制饮食，体重真减了6斤多！
& && & 尝到甜头后，我想运动+控制饮食减肥应该真的很有效！想着自己在不久的将来也可以变得苗条，可以穿上自己喜欢的裙子，可以自信而美丽地昂首走在办公室，每天做梦都会笑出声来。可惜，再努力坚持了第2个月的时候，不但没有再减下去肉，反而腿部和手臂开始有了肌肉，最后我不得不放弃健身减肥了。
& && & 今年的8月份，我进行了我的最后一次减肥尝试，值得一提的是，这次开始的减肥完全是一个意外。 & && & 那时我在一个女性瘦身论坛闲逛，看到有个网友发帖在分享她的减肥经历，3个月瘦了28斤，并且晒出了瘦身靓照。于是我心里开始痒了。就加了她好友，我们就开始聊了起来。听她讲，她的减肥成功是因为她的闺蜜给她推荐的一款产品，每天坚持服用才达到这个效果，于是我就让她给我说说这个闺蜜的情况。因为她这个闺蜜是个农村人，之前也非常胖，在无意中听说一个老中医，老中医就给她开了个药方，但是这个老中医是个神秘的人，她按方服用效果非常不错，就推荐给这个网友使用。于是就有了这个网友的分享经历。因为老中医不懂电脑，就让这个闺蜜帮忙卖了。我是我迫不及待的加了网友的闺蜜，她耐心地回答了我的问题，，告诉我这个产品的药材都是纯正名贵中药，每天只需要坚持使用，就可以疏通全身经络，加速脂肪分解运动，排除脂肪代谢物和身体毒素，改变肥胖体质，从根本上达到瘦的目的。& && & 我听的非常激动，于是便定了一个属于自己的套装，开始了我最后一次的减肥之旅。 & && & 最开始使用的时候，感觉就是全身发热尽出汗，不过洗个澡后整个人都变得顺畅了，晚上的时候连睡眠质量都变好了，使用了不到几天，排便的次数多了，排泄的大便又黑又臭，这说明自己身体里的毒素在开始排出体外，妈妈都说我的起色好多了，有小姑娘青春活泼的感觉了。嘿嘿，不错不错，继续使用。可是称体重的时候发现，这几天下来我就瘦了两斤，还被妈妈打趣说，是不是又上当受骗了，可是我转念一想，这是中药，又不是泻药效果哪能那么快？！果不其然，一周礼拜之后，我一称体重，还真轻了3斤，很不错啊，很有效啊，而且轻轻松松！之后我给自己制定了每天的瘦身计划。为了我的美人改造计划。
& && &&&继续乐颠颠地按计划使用，为了不给自己太大压力，我还特意坚持不称体重，因为保持良好的心情和乐观可以帮助脂肪燃烧哦，这是科学论证过的。大概这样又坚持了一个月（此处省略几千万字的过程，和每天的计划），直到现在，我还记得那一天，由于瘦身的效果实在明显，办公室里的同事都夸我瘦了漂亮了，都说换了一个人，我也特别想知道自己究竟减了多少斤，回到家便迫不及待踩在电子秤上，奇迹出现了，118斤！一个月瘦了20斤！我当时激动地差点就踩在电子秤上摔一跤。 & && & 效果这么好，我泡脚泡得更是起劲，逢人便给推荐（哈哈，好东西大家分享嘛），本来瘦下去不少的表姐看见我的瘦身奇迹，自己也去购买了个周期，说她为了不复胖现在在节食，痛苦死了。我呢也跟表姐一起继续买了一个周期，因为还是觉得自己有些胖，要达到理想中的身形还必须再瘦一点。接着又使用了一个多月，胳膊、大腿、小腹都平坦紧致了，从“珠圆玉润”变成了“弱柳依依”，体重自然从118斤变成到了90斤，好开心啊啊啊啊！现在都好几个月了还没有反弹呢，笑惨了~
& && &这里告诉所有的亲们，减肥是一个长期的过程，正如肥肉也不是一天就长出来的，所以瘦下去不反弹也需要一个过程。另外，减肥的方法很多，有人吃减肥药，有人抽脂，有人绝食，但我还是那句话：健康减肥，别亏了自己！最后，减肥的过程中一定要保持良好的心情，要乐观自信，相信我，它会帮助你更好地减肥！这个是现在的我~~！
我能做到大家也能做到！加油！
最后，分享一下自己的减肥心得：1.养成良好生活习惯，注意控制饮食；
2.冷静对待吃药、抽脂等极端减肥方式，不拿身体健康与生命开玩笑；
3.保持良好心态，减肥贵在坚持，可适量运动，不急于求成；
4.一下子减重，有反弹可能，保持稳定性，才是真正减肥；
5.你的健康也是家人的健康，不可随便糟蹋自己。
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日常运动健身小常识
女性早做健身运动的时候要注意哪些事项，健身，已经成为时下社会的新潮流。
随着人们生活水平的提高，人们对身体的健康也越来越关注，特别是女性，
对于各种健身减肥的方法、项目更是青睐。然而，众多医学专家温馨提醒女性朋友，
健身时需要先认识以下六注意。
女性早做健身运动的时候，必须要注意哪些事项？
1、女子进行健身锻炼时，要根据不同的年龄、个人的健康状况及爱好来适当安排。
2、月经正常、身体健康状况良好的女性，在月经期可以做一些轻微的活动，
不要完全休息，轻微的活动不但对身体无害，反而有利。
3、有些女性月经期反应较重，常常出现食欲不振、头痛、嗜睡、经期较长等现象，
如经医生检查无病理现象，也应参加一些健身活动。
4、怀孕是女性的一个重要而特殊的阶段，实践证明，女性体质不好，
影响胎儿发育，进行健身活动非常必要，一般应每周活动3次，
每次20～30分钟，再加上注意营养，保证睡眠，保持心情愉快，这对优生很有作用。
5、女性产后，有些人缺乏保健知识，前二三个月躺在床上不敢下床活动，
这实际上严重影响了母体健康和她对婴儿的喂养，产后1～2天可扶床慢步走，
动作要轻缓，时间不要过长，产后2个月，逐渐恢复健身活动。
6、从生理学角度看，女子的皮下脂肪比男子多，体温调节能力比男子强，氧的利用率高，
所以女性更适合做一些耐力项目健身，特别是走跑运动能保持健美体形。
健美操商店 是您网上的减肥瘦身教练，如果您还在为如何有效锻炼自己的身体而不知所措，
还在为自己的体形不好看而烦恼，
那么快快加入运动减肥的行列吧
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这真是一秒钟变女神啊！令人羡慕，还好前段时间在盆友的推荐下加了个叫小琪老师减肥课堂的微信：xiaoqi298，感觉还不错，老师很专业，为我耐心解答了很多之前在减肥瘦身过程中遇到的问题，经过她的指导，偶相信偶也要变女神啦，呵呵呵。。感兴趣的朋友可以去听一听！相信您一定可以收获很多的。
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新浪公司　→ 在健身房减肥反而胖了
在健身房减肥反而胖了
健康咨询描述：
刚在健身房健身一个星期，基本都是跑步，跑40分钟，然后做做其他的做几分钟，就走了，饭量也没增，也没减，反而胖了3斤。不知怎么回事，身体也没什么变化
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：怎么回事啊
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山西大医院&& 主治医师
擅长: 肺部感染、上呼吸道感染、支气管炎、哮喘、慢性阻塞性
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&&&&&&您好！请问您的年龄有多大岁数了？建议您不要吃油腻的，可以多吃一些清淡的比如蔬菜和水果，晚上少吃或者最好是不吃，请问您有无做检查。
擅长: 内,外,妇,儿常见疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个情况可以采用节食加运动的方法较健康，&&&&&&指导意见：&&&&&&晚上千万不能吃零食，坚持运动是主要的，少吃晕腥油腻的食物。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况不要着急的。刚开始运动的情况下的确短期内体重反而可能有小的上升的一个情况。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个与局部充血或者可能有水肿或者短期内还没有排便等可能相关的。注意继续观察。注意有健身房这样的条件。最好好好的做好无氧运动锻炼效率更高。也帮助维持身材，加上注意饮食好好的规划好。不能还按照之前的饮食了的。&&&&&&以上是对“在健身房减肥反而胖了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-谁说不去健身房就减不了肥！？| 好物排排坐
好物排排坐，发现好生活。
库妹我曾经用半年的时间减掉了 25 斤而且没有反弹。我知道，这个效果说出来没有很厉害，但是也可见库妹接下来说的话都是很实在的。
库妹真的不喜欢去健身房。一是运动的时候不计形象，太丑。而且最怕遇到熟人，一起聊天会影响进度，不理不睬又太冷漠，尴尬得不行；二是总有人忍不住要指点你，无论是私教还是旁边的陌生人，搞得你都不知道该怎么运动了。
所以，库妹今天要把自己减肥的血泪史毫无保留的告诉大家。
? 心理建设
首先第一步，也是库妹觉得最重要的一步：下决心。很多人会觉得库妹说得特别虚，但你看看朋友圈，有多少人天天嚷嚷着减肥，结果却是「干打雷，不下雨」。
这张图绝对是朋友圈立志减肥的标准配图
库妹说的下决心绝不是让你告诉所有人，咬破手指头写血书明志。相反，是要你告诉自己，减肥是因为我想穿下小一码的衣服，因为我想有更好的生活状态，甚至因为我想理直气壮的大吃大喝......这肥啊，咱们要悄悄的减。
好了，有了决心，接下来我们就开始说干货了～
这个阶段首先要规律自己的饮食，即早饭要吃得饱饱的：主食、菜、肉最好齐全。午饭大概 7、8 分饱即可。其实早饭吃得够丰盛的话，中午自然就不会太饿。晚饭不要吃主食，如果可以的话，最好也不要吃肉，以蔬菜和水果为主。可以喝一袋酸奶，有助于排便。
大概一星期左右，你会发现自己的生物钟变得特别规律，开始有固定的起床、三餐、排便、睡觉时间。
小tips：最难熬是晚上，饥饿感会达到顶峰，库妹当时也是饿得想啃床。于是我发现苹果真的是一个神奇的存在，只要半个，你就会失去对其他所有食物的欲望。
一般因为饮食不规律而导致的肥胖，在这个阶段就能减掉 5 斤左右（当然也要看个人体重的基数）总结一下这个阶段的关键词就是：规律 & 早饭。
大概一个月左右，会进入瓶颈期，饮食规律带来的效果停滞了。这个时候，要适当的加入运动量，以跑步 15—20 分钟为宜，不必追求公里数或是速度，坚持跑够这个时间即可。
这个阶段有一个重中之重：拉伸运动。尤其是妹子们，至少要花 15 分钟的时间进行拉伸。
小tips：小腿的拉伸一定要和跑步无缝衔接。库妹知道，很多人都会跑完步后走一段，殊不知已经流动的脂肪会在这个阶段堆积到小腿，导致小腿变粗。
库妹在此还要打一个预防针：即使加入了跑步，大概还是会有一个月的时间看不到成效，这也是为什么库妹管这个阶段叫瓶颈期。千万别着急，因为疯狂减重的时期即将到来。
因为加入了跑步，所以库妹要给大家安利三样东西，都是库妹用过觉得很有必要的好物。
运动内衣无论是对于大胸的妹子还是平胸的妹子都是必备的，不要因为胸小就觉得可以忽视。连续的上下震动（你们不许想歪）真的会让你很不舒服。这款运动内衣没有钢圈，不会产生压迫感，但同时又能有高强度的保护效果。
库妹是不是和很多时尚博主不一样，没有推荐给你们那些紧身性感的运动裤，而是放上了这一条宽松的运动裤。因为咱们要减肥啊，说明咱们还不是能秀出自己下半身身材曲线的时候，这款裤子可以很好的遮住腿形，同时又不妨碍运动。
没有劲歌和运动APP，库妹真心跑不下去啊。而一个好的臂带要具备两点：紧而不勒 & 可触屏。库妹建议你戴的时候尽量靠近胳膊肘，这样一抬臂就能看到手机屏幕，方便很多。
? 疯狂减重期
坚持两个多月了，最见成效的时期终于到来了！库妹建议你趁热打铁，将跑步时间延长到 30—60 分钟（弹性较大，看个人接受程度）。有了前一个月的积累，适应起来会很快，还是不必追求速度和距离，跑够时间即可。
完全适应后，可以加入塑形运动。尤其是女生想要马甲线的可以增加仰卧起坐，想要消灭「拜拜肉」的可以加入弹力带。
小tips：这个时期一定要多喝水！因为脂肪的排出很大一部分是从尿液。
废话不多说，针对这个时期库妹也要推荐三个好物。
是的，它长得有点丑，可是它很实用啊。尺寸随心所欲，按压后矮小很容易随身携带。不怕冷热、不怕摔打，简直是居家旅行必备水杯。
库妹建议你不要在沙发或者床上做仰卧起坐，太软。这款瑜伽垫的软硬就很适中，而且，也太貌美了吧！上面的花纹亲测不掉色哦。
这款弹力带是库妹的最爱，分五个量级，女生使用前三个量级即可，男士可以挑战一下超重量级。系个扣套在脚踝处，然后前后左右做抬腿运动，有了弹力带的阻力作用，可以充分锻炼大腿和屁股，梨形身材的妹子们一定要坚持住。
疯狂减重期大概可以维持两个月左右，期间已经可以听到各种赞美和惊叹，千万不能得意忘形。规律的作息和饮食不能松懈，运动量可以开始减少。大概会反弹3、4斤（依旧是看个人体重基数）。库妹不想因此称这个时期为反弹期，因为这很正常，而且在外形上几乎看不出变化。
在整个减肥期间，库妹要提醒三点：
1.零食还是半个月一次解解馋吧，饭局也可以半个月约一次，毕竟老是拒绝朋友也不合适。
2.希望大家可以尽量维持住这个作息，因为只要作息不乱，体重就会很好保持。就算偶尔大吃大喝胖个两斤，也能很快瘦回来。
3.保持好心情，尤其是在瓶颈期，愁着愁着你很可能会中途放弃的。
嗯，今天写得是不是有点长，能看到这里的都是真爱，比个心 ?
以上就是库妹个人的经验，你们可以根据自身的情况随时调整，毕竟每个人的体质不一样嘛。
最后，库妹忍不住要励志一下。自从成功减了肥，再遇到其他难事的时候我都会告诉自己「老娘可是连肥都减得了的人！」
所以，也希望你们能减！肥！成！功！
还有，老规矩，快把你们的减肥大招秀出来，或者失败了想吐吐苦水也可以，库妹会大力涌抱安慰你的～
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声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点神啊。。怎么去健身房越减越肥啊。。想死的心都有了。。。
_百度宝宝知道
神啊。。怎么去健身房越减越肥啊。。想死的心都有了。。。
昔昔萌萌哒
宝宝1岁4个月LV.15
披着马甲上。。
　　RT 从来不运动的我，浑身几乎没有肌肉，渐渐的发现自己身体也不好了，体重也超级BH了，160CM，华丽丽的63...KG。
　　虽然这样，但是体型比较匀称。之前知道自己胖，但是没有觉得自己胖的很不像样，至少还可以穿下ONLY中码的裤子。。。JMS鄙视我吧。。。
　　但是。。。9月就要拍婚纱照了，于是下定决心减肥。
　　2月中旬办了一张健身房的卡。同时食量也减少了。
　　早上：正常吃，主食+豆浆
　　中午：有时候几片饼干，有时候一碗玉米排骨汤之类的东西（自己煲的，都不敢放油）。
　　下午：差不多4点左右会吃一点水果，有时候加几片饼干或者几个小蛋卷。
　　晚上：健身房运动1-1.5小时。基本是10分钟的单车或者跑步热身，然后四十分钟的器械，然后再有氧运动20分钟左右。然后蒸桑拿15分钟。
　　回到住的地方基本上就9点或者9点半了，洗澡，饿的话吃一点水果，和BF打电话，然后基本12点睡觉。。。。
　　20天下来了，我一个星期至少去健身房4-5天（周末去BF那），体重依旧还是63，没有少一点，偶尔还会多一斤，到63.5。。。。
　　我的神啊。。。。这到底是为什么啊！！！！
　　真的很想死啊。。。有没有JMS知道原因，或者有解决的办法，哭求啊。。。。
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