产后不去健身房如何减肥？（亲述） - 简书
产后不去健身房如何减肥？（亲述）
导语：本文主要回答三个问题：何时减肥？何种方式？会不会影响哺乳？适用人群：想孕还未孕人群、孕妇、产后肥胖人群。
这是我，看不清吧，看不清就对了，只需要看到花花孕前的状态就好了！花花先说下自己身高体重，孕前158cm，48kg。（微胖界）一、什么时候开始减肥？每次有人问花花这个问题，花花一定会答：怀孕第四个月开始。你没听错，就是从第四个月开始。孕期前三个月不用注意，大部分人都是没有胃口的，很多人的体重不升反降。花花头三月只有过两次孕吐，两次都是因为打的，重庆的哥开车太豪放无章，摊手。其他时候并没有明显不适，没有晨吐，也没有睡前吐。只是不能看见油腻的东西，吃了三个月的素菜。体重几乎没有变化。到第四个月，几乎所有的孕妇都会瞬间恢复胃口，并且胃口会史无前例地好。很多孕妇这一个月的体重上彪的速度，自己都不敢相信。直到去孕检被医生警告少吃点，才恍然大悟，然而为时已晚。从第四个月一直到生为止，在此期间的饮食与运动量，建议自行安排，规划出一个科学、合理的食谱和运动计划。既有利于宝宝健康，也利于自己保持身材。花花知道，有些孕妇会管不住自己的嘴，有些孕妇会为想着“只要孩子好，我什么都无所谓”（我也成挣扎过几次），有些孕妇婆婆做什么就吃什么，不想增加家庭矛盾。如此等等。中国的婆婆和妈妈，很多都喜欢胖子（妞），所以孕期一定会把能想到的催肥剂全部搬上桌。这样吃的后果可想而知。花花也知道，上班族孕妇一回到家就只想往沙发上一躺，动都不想动了。但是无论如何，晚饭之后出去散散步，周末也尽量出去走走。全职待产的孕妇，也有很多喜欢一天到晚宅在家里看电视看各种视频，孕期本来就嗜睡，整天待在家里，一天很容易就睡过去了，根本没有出去的动力。所以，提前做出一个规划，并让家人参与监督和执行，非常有必要。一般严格执行下来，宝宝都会比较健康，孕妇的状态也会比较好，尤其，孕妇和宝宝的体重会控制在健康范围内。宝宝太胖了不好生。花花孕前48kg，产前63kg，孕期增重30斤，属于偏重型。没办法，生孩子的时候，医生都被我的脐带惊呆了，说没见过这么细的脐带，营养都留自己这了。产后56kg，只比产前少了14斤。所以，孕妇们，一定要科学饮食，一般生完减少的体重不会超过20斤，时刻把握好自己的体重。产后产后的减肥，依你的恢复情况而定。出了月子之后，只要你的身体恢复好了，就可以开始了。为什么尽早开始？因为没有例假的时候，是最容易坚持的。不知道大家是怎样，反正花花来例假之后，每次休息一周就会倦怠。每个人例假恢复时间不同，有些是一个月后，花花是半年，有些是断奶后。还有，产假就那么长，你总不想以臃肿的面目重回职场吧！所以，尽早！花花月子结束后第二天就去参加了一个考试，月子期间还有在复习，好拼。月子期间有一天在电脑前工作了2个小时，然后就站不起来了。站起来的那一刹那，子宫隐隐地疼。本来已经没有血了，结果因为这2小时，又开始流血，这一流就流到了42天之后依然没恢复。所以，花花的减肥开始于产后第48天。刚开始运动的时候，子宫依然没恢复。刚开始的20天，一开始慢走30分钟，后来快走40分钟，再到慢跑30分钟。刚刚开始慢跑的时候，每次跑30分钟，腹部就会不舒服，然后再慢走30分钟。20天之后，所有的不适都消失了，高兴的时候跑1个小时，心情一般就跑50分钟。到最后，每天轻轻松松跑完1个小时，一点都不累，感觉自己可以一直跑下去。慢慢的，跑步变成了一种习惯，偶尔下一天雨，会觉得浑身不舒服，然后要在家里跳绳50分钟。为什么选择晚上跑？因为晚上喂奶睡不好，白天要补觉，并且宝宝白天需要陪睡。晚上有宝爸在家，宝宝睡觉的时候，花花就出去运动一个小时，如果中途宝宝醒来还有宝爸在嘛。刚开始，宝宝中途醒来，宝爸会一直催我回去，但是花花坚持不回去，然后宝宝中途醒来就再也不需要我了。所以，无论什么原因，不要放弃这一小时。不要听宝爸和婆婆的甜言蜜语，他们为了让你回去哄孩子，会闭着眼睛说：你不胖，不用减肥！或者你多胖我都爱你！千万不要相信，谁相信谁傻！花花跑步期间，白天很多时间都会睡觉，上午睡一觉，下午要睡一觉。只有足够的休息，才能消除身体的疲惫，让我晚上有足够的好心情去跑步，高质量的休息更有利于坚持和恢复。家里跑还是出去跑？能出去跑就出去吧，只有那一个小时是完完全全属于自己的，尽量给自己一点独处的机会。下雨天可以家里跑。二、减肥方式减肥方式的选择根据个人情况定。花花周围的产妇，差异太大。有些生完就直接回到孕前体重。有些正常哺乳，什么运动都不做，月子之后，回到孕前体重。有些自己一个人带孩子，带两个月就能回到孕前体重。以上花花都不符合。坐完月子第二天，奶量突然就不够宝宝吃了，所以那半个月花花想尽各种办法增加奶量，每顿吃两碗饭，汤都是当水喝，然后去中医馆抓了中药熬猪蹄喝（纯中药加厚厚的油），后来终于是够了。可是，一个半月过去了，花花体重依然56kg。所以花花选择运动。为什么选择慢跑？因为不累，容易坚持。为什么跑50分钟？因为慢跑30分钟之内都是热身，30分钟之后才开始减脂，所以至少要跑40分钟，这是常识。花花大概1小时8公里的速度吧，嗯，就是慢跑。为什么要跑3个月？因为一个习惯的养成周期是3个月，不反弹的周期也是3个月，so，坚持。运动完了之后，不要马上喂宝宝，至少休息30分钟。对了，准备一个电子秤。每天早晚各称一次。跑了一个月之后，看到体重减下来了，这样的欣喜足以支撑你接下来的两个月。只要一直在跑，不管吃火锅、吃什么样的大餐，体重依然一直在轻，感觉好开心。跑步的时候，花花会一边听歌一边跟闺蜜聊微信，因为是慢跑，不影响，哈哈~推荐几首运动型的歌《uptown funk》、《marry you》、《love you like a love》、《whistle》、《all about the bass》，被发现了，全部是Glee Cast的歌。还有三小只和Jolin的歌也很动感哦。三、会不会影响哺乳？花花亲测，跑步不会影响哺乳。但是，但是，一定要保证正常饮食，不要节食。花花喜欢吃海鱼（没有刺啊），喝鲫鱼豆腐汤，鲫鱼刺多，都留给宝爸和婆婆吃啦（据说要吃吐了）。跑完回来，一定要及时补充水分和营养。花花会喝400ml左右的水，然后喝杯酸奶，吃很多水果，还可以喝碗汤。是的，花花运动完，吃的东西很多，但是都是不长胖的。每天运动完第一件事，是向闺蜜汇报我面前摆着哪些吃的，哈哈~好像花花从小就吃得比较营养和健康，最爱吃的都不是脂肪型的菜。鸡蛋豆腐笋子鱼，喜辣不喜甜，水份含量高的食物基本都喜欢。嗯，女人就是水做的。医生说啦，要想保证母乳质和量，要多吃饭适量吃肉，肉是长胖的，并不会增加奶量。嗯，亲测，有道理。其实想瘦还是不难啦，只需要坚持就可以了，你会看到体重一直在匀速下降。至于什么时候瘦回孕前，那就是时间问题啦~理论上来说，这里应该放照片，可是产后照片真的太丑啦，脸上全是肉，花花是拒绝拍照的。大家只需要看我头像啊，这是五一期间拍的，对，就是现在的我。我又回到微胖界啦~~你问我产后瘦下来是什么体验？当然是出门依然会被问号码啦~哈哈，其实最多的是被大家说依然这么少女~~好了，花花饿了，美食在召唤我。祝大家早日恢复成那个往日的少女！
90后辣妈，法学硕士，微信公众号：落笔花开（亲子-法律-感情-徒步四个专栏）
和老公调整了作息规律。以前每天睡觉太晚影响身体排毒，现在我们互相监督，保证在晚上12点之前睡下，争取11点入睡。另外，我们开始锻炼身体，我每天在健身中心做操、游泳，至少运动两个小时，周末老公加入一起游泳。听说怀孕和养育孩子要耗费很多体力，所以我要多攒一些体力资本！ 老公也下...
前言：不少宝妈们在生产之后都被各种不适所困扰，腰酸背痛，浑身不舒服。产后如何运动可以帮助缓解各种不适，又怎样才能恢复更快呢？快来参加本期专家在线吧！ 【提问须知】为了让专家更好地了解您的情况，请宝妈们提问的时候说明清楚症状，必要时附上图片。网络答疑不能代替医疗诊断，请宝妈们...
大部分女性产前增重都属于正常情况，但如果体重增加太多，就属于产前肥胖症。按照育产的标准，妊娠足月时增加12.5千克是很正常的，最多不能超过15千克。也就是说，如果你到了分娩前夕，体重比怀孕前超过15千克，乃至是20千克以上，生完小孩后就很难恢复原来的体形了。更重要的是，产前...
说到减肥，老人家们有话要说了： 小姑娘身体发育阶段，减肥会影响身体健康，造成月经不调，甚至有可能影响以后生育，所以最好不要节食减肥。 育龄期的女性最好也不要节食减肥，要好好养身体，争取早日怀上健康宝宝。 至于怀了孕的准妈妈，那就更不用说啦，身材什么的都是次要的，好好养宝宝才...
产后减肥跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可，有规律地逐步进行。产后减肥需要考虑到更多营养膳食等，不能盲目吃减肥药减肥，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。 产后肥胖是指产后6周的体重超过怀孕前体重的10%。依据...
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云似奶油泛甜波， 山如肉干咖喱多。 淡茗一盏度闲暇， 醉里笑看风雨过。医生提示剖腹产后多久可以运动减肥
剖腹产后多久可以运动减肥？剖腹产妈妈一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后减肥运动。
　　妇产科专家们认为，新妈妈不宜在生育后马上做，刚生育不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况则更加危险。所以新妈妈做运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产妈妈一般在4-6星期就可以开始做操，而剖腹产妈妈一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后。　　产后适量运动　　很多新妈妈认为坐月子应该进补，越是吃得多，喝很多油腻的热量超标的汤，加上活动量少或根本躺着不动、坐月子期间继续增胖的机会就大大提高。虽然历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、腔恢复。　　所以，自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2&3天就可以下床走动、3&5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6&8周才适合做锻炼腹肌的运动。 要提醒的是，产后减重不适合太早开始，大多数医师都建议应在产后6周，大致恢复以后再开始进行。
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产后多久可以运动 产后运动塑身遵循7大原则
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医学表明，长时间的卧床容易导致许多，例如造成新陈代谢、肠胃功能衰退以致于引起痔疮等等。相反，适当的运动对于身体恢复是大有好处哦。
亲贝网qinbei.com配图）
产后多久可以运动？
相信很多女性分娩过后，看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动，甩掉多余的脂肪。不过请注意，产后开始运动的时间，是因分娩方式而异的！
自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。
剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
哪些运动适合产妇
一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。
对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
3、产后瑜伽
瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。
4、会阴收缩运动
目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂
方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
5、胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂
方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。
6、颈部运动
目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展
做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹 部，再回到原来姿势
7、臀部运动
目的：促进臀部和大腿肌肉收缩
方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。
产后运动塑身遵循7大原则
1、是运动瘦身要把握住一定的度。
运动减肥虽然是最好的方式，但是并不是没有计划的随便运动就可以瘦下来的，需要制定一个适合自己的计划，然后有计划的进行运动，并且以自身的情况进行制定运动时间和运动强度。按照一般情况来说，最好的运动频率是一天一次到两次的运动时间段，每阶段制定的时间约为半个小时至四十分钟。两个时间段需要有一定的间隔时间，做好休息工作。
在运动过程中，如果新妈妈感觉到身体不适，或者是累得不行了就要停下了休息，特别是刚开始减肥的时候还不能很好的适应运动。每个人的身体状况都不一样，不要觉得别人怎么做有效自己就要怎么做，要选择适合自己的方式方法，适合自己的才是最好的。
2、是坚持下去就是胜利。
新妈妈身体变形或者肥胖都是在怀孕十个月期间内积累出来的，所以，想要减掉这些肉，那么也不是个简单的过程，来得快，去的慢，所以如果下决定要减肥的新妈妈就要做好长期抗战的准备，坚持跟着制定的计划走，这样瘦身的效果才会明显。当适应了运动后，新妈妈就会感觉运动起来不那么累了。
运动并不是一定要到健身房里锻炼才叫运动，在平时的生活里也可以找到运动的方式，比如爬楼梯，扫地拖地，虽然看似没什么用，其实效果还是有的。
3、是减肥的同时还要塑造形体。
有人可能会觉得，自己运动减肥，不就是等于在塑造修饰形体吗？其实一般来说有些运动只能达到减肥的效果，真的形体锻炼主要是锻炼身体的挺拔，灵活性，这样才能展现一个女人最美的一面。
4、避免剧烈运动
分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
5、热身运动不可少
产后是一个特殊的时期，这时候热身运动必不可少。运动前，先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进，慢慢让身体适应。
6、在运动前给孩子喂奶
产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3到4个钟。
7、运动中要适当补水
运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。
本文来源：亲贝网
责任编辑：王晓易_NE0011
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宝宝树孕育
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剖腹产三个月了，可以去健身房锻炼吗。
这个时候肯定是不能去健身房的身体还没完全恢复
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您好，很高兴为您解答～
春雨医生专家团：三个月后伤口应该基本愈合了，运动方面没有太大的限制，不过还是要从简单一点的运动开始，逐步加量。
我觉得这个阶段最好不要，因为你毕竟有伤口存在呢！
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这要看宝妈你的恢复情况，如果伤口没这么痛的，可以去运动一下的
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rainbow850701
可以的。剖腹产后最好是三个月后再去健身房做减肥运动比较好，过早做减肥运动对身体的恢复是有影响的。
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好内容记得分享哟
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