好身材要练出来 跟孙俪刘雯一起来健身|刘雯|刘涛|张梓琳_新浪时尚_新浪网
好身材要练出来 跟孙俪刘雯一起来健身
　　导语：好身材都是天生的！？这才不是你偷懒的理由！要知道，就连先天条件已经非常好的明星们，也是要靠锻炼来维持好身材练出好气色的呢！（来源：悦己网）
　　娘娘的锻炼方式在女明星中也算得上是独树一帜啦！专业教练辅导的拳击健身对于身体协调和灵活性的训练非常有效果呢~
　　空中一字马难度可比你想象中要大呢！看娘娘的完成质量应该也是常练吧~
　　刘涛其实是个健身迷哦~而且最爱po健身照啦~素颜皮肤也这么好，健身的功劳一定不小！
　　平常喜爱跑步的刘涛练器材其实也是一把好手~不过贴心的马小花还是贴身保护！好暖~
　　杨紫也被前段时间大喊“一个人跑步好寂寞啊”的涛姐拉来锻炼啦。在涛姐的指导下开始练体能咯~加油加油！这是马上要和微胖身材告别的节奏呀！
　　大表姐刘雯当然也有健身的好习惯啦~跑步是最基础的步骤！
　　这手臂！这肩背！这腰！这臀！这腿！这个平板支撑我给82分，因为666翻啦！！
　　看着这好腿，不知道粉丝们能不能认出糖糖呢！唐嫣出了名的美腿也要靠健身来维持哦~你还有什么理由不动起来！？
　　被唐嫣亲切地称为“横七竖八”的高难度瑜伽动作~一般人儿做不到！
　　张梓琳广受好评的好身材和她定期健身的好习惯是分不开的~
　　利用杠铃锻炼肩背和手臂肌群非常有效！看张梓琳优美的肌肉线条，想必也是常常练这个动作~
　　说起健身，怎么能不提马甲线女王袁姗姗？比起练器材，健身操是一种更加有趣的健身方式哦~
　　长跑也是一种极为亲民的锻炼方式呢！稍稍学习一些正确的锻炼知识，大家都可以和袁姗姗一样跑起来啦！
　　大幂幂也是健身爱好者哟~果然好身材好气色的明星们都是健身锻炼的忠实拥趸！
　　劈着一字马也要来个高难度自拍~就像明星们展示给大家的内容一样，健身并不是一个纯粹枯燥的过程，自拍、听音乐都是打破无聊的好方法呢~
你们也被韩国女星任娜英刷屏了吧，因为她居然把自己的鼻子捏瘪了。其他帐号一键登录:
& 【过来人告诉你】练出好身材，一年要花多少钱？
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运动的强度与频次，其实与财力的关系远没你想象的大！这次iLady特别邀请到优家荟会员，有着6年健身经验的菲比吴，和你一起聊聊瘦身中的那些COST!
●为身体投资！前几日，朋友圈有篇文章“做女神要花多少钱？”。打开一看全是化妆品，保养品，衣服，鞋子，包包的开支，洋洋洒洒要价30万……
其中，身材投资＝健身房办卡＋美容院/SPA＝5000～1万/年。靠这些价码买出来的女神，恐怕主要活在朋友圈负责自拍＋买家秀（最后还离不开美图秀秀）。
以前做编辑工作，衣服包包鞋子买起来，也没手软。美容卡，美甲卡，SPA卡……钱包都快塞不下。我最舍得的，是在运动上的投资，相信认识我的朋友，大多会认同。
我总说，身体反映我们的过去，现在和未来。苛扣衣服包包鞋子的预算，为身体投资，换来健康美丽的曲线，我觉得是最划算的买卖。2014年4月某个早晨，我大概48kg
●一开始，也只是想要瘦而已！6年前，因为过度工作，饮食紊乱，我像一个浮肿的小肉球。找到了我的第一个健身教练Xena，开始瘦身和提升体能。当时的我完全没有运动基础，体力大概能在跑步机上慢速跑15分钟。
当时，每周跟她训练2～3次，从器械使用，饮食与补剂方面，一点点培养运动观。2年左右的时间，我很严格的低碳饮食，定期运动，减轻了5公斤左右。不要嘲笑这个数字，5公斤脂肪，整个人好像脱掉了一层棉袄！左图：大概是7年前的我，体重51kg左右。右图：坚持运动2年后，至少3年间的体重一直在46kg徘徊。
我的教练Xena, 30岁才开始练习健美，如今50多岁依旧保持连年轻人也羡慕的好身材。
选择女教练的原因，是因为我觉得她们可能会更关注女性身体的细节，同时能够检验她是否做到身体力行，分享经验。
Xena就像一面镜子，让我看到努力经营，几十年后你将会与同龄人产生多大的差距，也看到自己需要付出的努力与坚持。
当然，Xena还有非常多的追求者！单身狗，婚恋市场或许在未来哦。具体的数字我已经记不得，健身初期大概的花费如下：
●永不停止的对抗需要多久，运动会变成生活的一部分？答案，因人而异。我意识到自己进入“不去健身房反而不自在”的阶段，实际是工作压力越来越大，越来越繁忙的时候。
去健身房不再需要鼓起勇气，而是非常期待训练过程完全专注肌肉运动，完全放空的“休息”时间。出差或旅行，也一定找机会让自己动起来。左图：第一次去旧金山先慢慢跑10公里。右图：在土耳其卡帕多起亚的山谷里健行。
其实30岁之后，新陈代谢明显下降，原来的训练和饮食方法维持体重已经比较吃力。这段时期，我的肌肉和体重有所上升，连大腿围也比刚刚开始健身时，增加了2公分。
但是，我不觉得自己“变胖”，反而充满力量，更有曲线。有一次xena问我，健身前后，心态有什么变化？我摇摇头。她说：你不会拒绝尝试更有难度的重量。我才恍然，健身，让我从身体和心理上都更加强大。没有什么事情，是不能尝试的。
此时的我，为了节省去健身花在路上的时间，分别加入两个离公司和住家比较近的健身房，而且也报了出勤率不高的瑜伽课程，花费翻倍：●追求更好的自己锻炼这么久，也没有变成维多利亚模特，所以我也不再急于求成了（笑）！身材真是基因＋汗水＋食物的共同结晶。
年纪越大，需要的关注和投入越大。如今，只要比昨天好一点儿，或者不要退步，都值得肯定自己，反正健康妥妥地储蓄在身体银行里。
如今，我依然每周跟Xena进行一次器械的力量训练。此外，在加州健身找来另一位教练Angel，采用不同的训练方式，保持我的运动强度，以及攻克我日益肥厚的后背！
新的训练以深层肌肉为主，这才发现原来自己在控制细节上有那么多的不足。从头开始新一轮的身体训练目标，新一轮的追求。左图：女汉子Angel, 腹肌杠杠的！右图：为《费加罗》（停刊前）拍摄的杂志内容
去年开始写“美人食慧”以来，我开始尝试更多不同的运动项目，或写体验，或组织姐妹一同前往。
运动感受是一件太私人的事情，只有亲身体验过，才会知道自己喜不喜欢某种运动带来爽快！我也有了自信，尝试去参加专业的培训。参加TRX培训
组织泰拳与空中瑜伽体验
2014年，因为处于调整和摸索的阶段，我的投入大幅攀升，坦白说，没有任何参考价值。2个健身房，2个教练，1个瑜伽馆(基本没有去，费用却最高)，泰拳和其他体验，其实很多浪费和不必要。
2015年，慢慢各种年卡到期，我也会缩减我的预算。
●时间才是最大的成本享受户外运动的人，其实可以用非常低的开支，实现健身塑形的目的。跟着健身视频或者网路的运动套路，也不需像我这样胡乱花钱。
唯有时间，每个人都要实实在在的付出。如果你决心参加健身房或工作室，建议大家参考我的几个运动阶段，健身的费用不用超过我的年度费用的一半：摄影师：沧海，化妆：戴黛，造型：Luoluo
去年拍公关照的时候，追加了运动风照片。虽然变壯了，力量和自信也在同步增加中！我只想说，这条lululemon的裤子，出镜率太高了吧！
对于没有运动习惯，又决心改变体型的姑娘，我的建议：
◢1/3的预算＝有氧运动多尝试不同的运动形式，不要急于办健身房的年卡。泰拳，游泳，跑步，单车……说不定它们比跑步机更吸引力。而且单一项目，不少都提供次卡，按需购买。
◢2/3的预算＝力量训练如果经济状况允许，不妨请私人教练带你训练。不过，不要期望10次课程，你的体态就会有很大的变化。前10次课程多为打基础，让你明白如何正确发力，怎样才是正确的姿势。
掌握这些才有可能今后自己安排训练计划，有效锻炼。目前除了健身房的教练，还有一些私人工作室，不收年费，按课时收取。
◢关于寻找健身伙伴大部分的初学者，都觉得找一个伴一起健身比较有动力。我的感觉是那些基本不爱去健身房的姑娘，往往为了凑两个人的时间，最终很有可能缩短运动时间，和减少运动次数。
当然，如果你能找到一个运动能力比你强，愿意带你入门的伙伴，算你幸运。因为对方可是牺牲了自己的时间来为你服务，赚大了！
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想做美女就得付出代价
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余文乐对周冬雨说：我练好身材，就是为了让你靠...
/ 作者：小易
北京联盟摘要：
余文乐对周冬雨说：我练好身材，就是为了让你靠...，上一篇：
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最近结束的国内某档综艺节目，真是撩动了万千少女心，特别是余文乐周冬雨这对“宇宙cp”，每期节目中更是一言不合就放糖！！他热爱运动，游泳、篮球样样在行，日常不是在户外运动，就是在健身房锻炼。他喜爱美食，各种各样颜色鲜明的新鲜食物都是他的爱。平时吃的食物都是这种画风。有一副好身材，果然是靠3分练7分吃呀！认识她之后，他带着她一起运动，阳光爱运动的大男孩会传染正能量。她们的初遇，约会地点是在充满活力的篮球场，他教她打球。后来，他半夜起来拉着她爬山看日出。玩浪漫也不忘做运动。在夏威夷一起跳草裙舞，阿乐戏称，我为了这个节目真是豁出去了。约会也是专挑潜水、水上瑜伽等等这些好玩的运动项目。一个靠谱的男人，很man！在遇到你的那个“她”之前，健身可以帮你成为一个有着宽厚肩膀的靠谱男人，就像六叔一样有魅力。虽然光说不练假把式，但是一个坚定的信念能够帮助你克服困难，勇往直前。“我只为自己而战！最强的敌人，就是我自己的内心！”阿乐其实也是一个普通人，也会有想要偷懒的时候，但是每当这个时候，他强悍的意志就会帮助他度过难关。他说，每天都在努力。他说，没有付出，没有收获。右手手掌长满了磨破皮的茧子，真是太叫人心疼。他的这种正能量，也让粉丝们纷纷评论，男神都这么努力，而你，又有什么理由懒惰呢？他认为早餐很重要！饮食也尽量清淡不油腻。但是偶尔也会有嘴馋的时候，需要奖励，一块钵仔糕就能让他满足。果然就连在录制节目的过程中，阿乐也不忘晨跑，跑步的背影真是太帅啦！健身是余文乐日常中不能缺少的一部分，下面来曝光一下余文乐的健身房小贴士。下面就是余文乐健身的运动步骤侧卧上拉（胸大肌），进行3组，每组10次侧卧飞鸟，进行5组，每组5次~10次双臂胸前压棍屈伸，进行3组，每组12次窄握引体向上，进行5组，每组12次仰卧直臂上拉，进行5组，每组15次平板卧推热身，进行1组，30次T型杠划船，进行5组，每组10次。如果说曾经的阿乐，是一个笑容青涩、肩膀单薄的大男孩，那么现在的他，是一个有担当、有力量、笑容自信的真正的男子汉。余文乐就这样一步一步往前走，最终变成了他想要成为的样子。看上面这张照片，岁月不仅没有在他脸上留下痕迹，长期健身更是能够彻底改变一个人的气质。余文乐通过健身，向粉丝们以及身边的朋友们，都传达了源源不断、积极向上的正能量。男神都尚且这么努力了，你还有什么理由懒惰下去呢？听说周冬雨已经开始行动了哦！你呢？
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