腹肌要练多久才可以练出6块？_百度知道
腹肌要练多久才可以练出6块？
我有更好的答案
屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，动作较快而灵活。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦. 切勿急躁，且动作确实比匆促做完来的有效。 3，连做8次。 二。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数. 运动时用力吐气，反之吸气，冲刺跑，双手放身体两侧，下背不舒服时就要停止。 8，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，模仿踏自行车的运动，请您不要忽视腹部的健美锻炼、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面。 再起来，做慢跑3分钟，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 以上这4个步骤为一次，做腹肌训练时一定要量力而为。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的，用左手去够右脚。每个星期要做四至五次的心肺运动。 7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生。 练下腹要平躺下来，手抱头后，用手肘碰膝盖，让你在家也可以训练腹肌，以瘦肉，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2。 4，身体完全倒下。 再躺下。 再起来。 先慢跑。10分钟，动作越是缓慢确实，效果就越明显、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以、中阶、进阶、面食、面包…等，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠、鱼。 4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5，上身后仰，保持身体平衡。让你有不同的选择。在还没有介绍之前。准备下一次动作；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶，两臂左右平举，上体前屈。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6。坚持30秒以上，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候。 再马上躺下做仰卧起坐。每天都做到感觉腹肌有烧灼感、骑脚踏车等，作各种姿势的扭腰和转身练习，两腿伸直后同时屈膝提起，呼气。再换方向重复一次，缓缓还原。重复8次，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳，接着再缓慢放下，腿伸直并尽可能抬高，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1。 坚持每天都做。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌，肌肉训练中. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、蛋。停在动作的一半，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。小肚子该怎么样还怎么样？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作. 运动前一定要花几分钟做暖身。 2. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 准备好了吗，身体倒下，但是不碰地面。这一练习做完后。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位，吸气，然后还原，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，逐渐增加，每天进行2次
多跑步和做有氧运动减脂，你的腹肌很快就出来了，应该目前就已经比较好了，只是脂肪还有点多，显不出来。
坚持 坚持再坚持 要不结婚男的一休息 一胖很容易就反弹 胖的更厉害
我现在有六块，在锻炼最下面的两块就八块了。前六块三个月，后两块就是方法问题了
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8分钟练腹肌要我说纯属扯蛋
腹肌男练一次腹肌最少最少半小时,8分钟有个p用.有人说那个视频强度大,什么叫强度?一直练不休息就叫强度?我看了第一个动作一直做了1分40秒才休息30秒,一般人很难完成,不明白这样的训练方法有什么用.
我还可以给你一个更快的5分钟出腹肌的方法,就是5分钟一直不停的做仰卧起坐,你能完成这个训练腹肌一定很强了
飘过&&呵呵& &
强度&&不一定等于& &时间长短的
建议你看一下杨公子的一个帖子,里面是讲&&复合动作和强度的& &感觉很透彻,帖子中这样说道
探讨高强度训练:我经常对人说，我一次训练就是两个动作，共8组，40分钟搞定。他们说，你练的组数少，强度不够。你练得时间短，强度不够。这些反驳我的人有个误区。什么是强度。每一组，动作到位，重量到位，接近或者达到力竭，刺激到位，这才是强度。组数少和时间少都是训练量不够，和强度无关。举个简单例子。比如跑步。你冲刺跑100米。这叫强度高。但是这个量（距离）少，时间短。如果你跑10个100米，每一个都冲刺，你的强度并没有提高，而是训练量提高了，训练时间延长了。
我说这个的目的是，强度和做多少组没有一点关系，也和一次训练持续多长时间没关系。我的训练时间是很短，训练量也很小，但是我的强度很高。
大家先要纠正这个错误观念，不要认为一次训练没有90分钟强度就不够，时间越长，强度的平均值越低。不要以为一次训练没有30组，强度就不够，组数越多，强度平均值越低。
wl9900 发表于
腹肌男练一次腹肌最少最少半小时,8分钟有个p用.有人说那个视频强度大,什么叫强度?一直练不休息就叫强度?我看 ...
哈哈哈，是啊
拿书包连续做二头弯举五分钟看看
八分钟视频是驼背好方法 专练中上腹部 脊柱弯曲
哦~没腹肌的飘过~学习
不要轻易否定任何一种训练方式~~~~
某些你看不起的，会让你受益。
自己没有尝试过的训练方式和理论不要轻易下.
腹肌不适合大重量练习，要做多次多组。如果觉得八分钟强度不够就增加练习的质量—速度慢动作到位顶峰收缩停顿减少组简休息时间！对以一般的健身爱好者来说八分钟腹肌练习是很好的选择，用的时间又短刺激又比较全面。我一直在做八分钟练习感觉自己的腹肌还可以，比以前光做仰卧起坐效果好还省时间。看来LZ对练健美悟性还是差了点，还是好好的学习加练习吧！不要狂言那么多，你这贴相当于否认了所有练八分钟的健友。
&&你发这样的帖子&&我看了只觉得你自大&&别人是练 打算的是长久的坚持下去&&是很多没时间去健身房或者没器械的人 在空闲时间做的&&懂吗？ 你很闲 那是你&&不是所有人 OK？ 你说没用就没用了吗？ 不做40分钟就练不出腹肌了？ 你太扯淡！
年轻的朋友，不要好高骛远，踏踏实实训练，练出个成绩给大家看看吧~~~~证明自己是好样的！！！
我理解8分钟腹肌练习类似快餐，赶时间时偶尔吃一顿绝对没问题，营养均衡，便利快捷。但要是让我顿顿吃，我会吐的分享给朋友：通用代码: <input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value="" />复 制flash地址: 复 制html代码: <input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value="" />复 制8分钟给你6块腹肌 HD Version
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