在现代社会，会有各种各样的健身鸡汤文章。于是很多人会认为健身就是洗脑，目的就是让你去买课。这个现象当然是非常正常的，毕竟教练也得生存，说实话这些鸡汤文我看了都感觉膈应的荒!
　　这些鸡汤会让你至于道德的最低点，让你觉得不健身是一件非常丢人的事情。但其实不管你是怎么看待这样的鸡汤文，有句话是没有错的，生命在于运动，人如果像乌龟一样躺着不动，那你既没有乌龟那样的寿命，也会失去人生绝大多数的乐趣。虽然现在很多人知道运动很重要，但那也只是极少数。
　　这是中国的健身房和医院之间的对比，健身房人烟稀少，但医院却排满了人。很多人不舍得去健身，觉得运动很费力，尤其是办健身卡，买健身服，购买一些健身器械时，都会犹豫大半天。但是一旦他得了什么毛病，总会说一句话：“医生，不管多贵，只要能治好我的病，哪怕倾家荡产我也要治!"这可能是绝大多数中国人的真实写照。
　　其实健身卡，健身装备才多少钱!那点钱只是看病的一些零头而已吧。
　　我们总是在进行这样的一个恶性循环
　　年轻时用身体来换钱
　　年纪大了，却用钱来换身体
　　来自“加拿大心脏和中风基金会”。这部短片用分割画面的方式，展现了两种不同的生活。在人生最后的10年，运动和不运动的区别。
　　其实，人并不是乌龟，你也没有乌龟那么久的寿命
　　如果没有了强大的身体抵抗力，那疾病就很容易入侵
　　健身真的是洗脑吗?我看不至于
　　这是一种对待生活的态度
　　记得曾经有位退休大妈，对待生活的态度就是天天”葛优躺“结果躺了两个星期，就躺出了瘫痪;
　　记得有位麻将爱好者，对待生活的态度就是天天搓麻将，结果自己中了风，都浑然不知!
　　但是很多健身教练陷入了这样一个误区，不管是什么样的人群，都要去练肌肉。我听说过最夸张的一件事，就是一位大妈请了健身私教，结果教练第一天让她做下拉训练，结果背痛了一个月。
　　其实对于很多人来说，肌肉是够用就行，根本无需去专门练肌肉。去健身房或者在家里，跑跑步，拉拉单杠，做做俯卧撑一样可以健身，保持一些运动的习惯就行了!
　　人生嘛，总得有点追求，健身可能给予你的，比你想象的还要多，加油吧各位。
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All rights reserved一些学者认为，紧身裤等运动衣能降低了运动者的疲劳。这是因为紧身衣裤通过不同的压迫力度，加速了血液循环，从而促进身体中的静脉回流，及时排出乳酸的代谢。也就是说，穿着紧身的衣裤，可以促进你在健身训练中的运动耐力。跑步为什么要穿紧身裤?紧身裤能降低跑步运动只能够的疲劳程度是重要原因之一。我们知道，跑步运动会让我们身体出汗，以便于身体降低体温。为什么跑步穿紧身裤?紧身裤和紧身衣这些跑步装备，有利于保持人体最佳的肌肉运动温度，加速运动中排热、排汗的体温调节过程。紧身衣可以减少疲劳，促进运动耐力，那对于刚开始跑步减肥的微胖人群来说就是可有可无的吗?答案是否定的。 跑步运动中最可怕的可能不是关节受到的冲击，而是身体冲击产生的共振，跑步运动产生的身体共振，会使身体组织、关节、软骨等都很容易受到磨损和破坏。体重大的人尤其容易受到共振的影响。因为脂肪的共振频率和关节软骨的很接近，而且脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果也就越强。紧身衣裤可以较明显地减少跑步疲劳和健身运动中受伤的风险，同时它还可以加速排汗降温，使身体维持在适宜运动的温度，并且增加肌肉运动的本体感觉，达到更好的跑步训练的效果。
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小燕飞简直治百病~有的人通过练习小燕飞，腰痛症状确实得到了有效的缓解，而有的人不但没缓解，反而加重了，无效的人主要分两种情况：1）打开方式不对正确的小燕飞是这样的：脚抬到我这个高度就可以了，不用抬很高小燕飞在训练的时候最忌讳两件事：动作幅度过大，动作速度过快。 我来做个错误示范：小燕飞的动作要领是：双手前伸，掌心相对，胸部大腿稍微离开垫子，脚尖不要高于臀部，慢慢后缩肩胛骨。 可以看出这张图我动作幅度太大了，这样会导致腰部肌肉受力不均，一旦发力过大，会增加对腰椎间盘的负荷，反而导致腰痛加重~2）身体情况不适合通过小燕飞做康复还有一部分人的体态不适合练习小燕飞，比如骨盆前倾的人。关于骨盆前倾在之前一篇笔记里有过详细介绍：简单判断自己是不是骨盆前倾： 自然靠墙站立，将脚后跟、屁股、背部靠在墙上，此时腰部会留出一个缝隙。 如果缝隙能伸进一个拳头，那就是骨盆前倾； 可以伸进一个手掌但伸不进一个拳头，就是正常体态。
对于骨盆前倾的人，小燕飞并不适合。骨盆前倾已经使腰椎曲度过大，在这种情况下进行“小燕飞”练习，会使腰椎曲度更大、承受的压力也更大，也使原本就短缩、紧张的竖脊肌变得更加紧张，反而会加重腰痛的程度，甚至造成周围其他相关结构与组织的损伤。 “小燕飞”只适合部分腰椎疼并不严重的人群，而且必须满足以下三个条件才可以考虑做：相对年轻、由久坐引起腰痛、背部肌肉在放松状态下不僵硬。但是，这也不是绝对的，即便满足这些条件，也只有部分人有效。国内的颈肩腰腿痛康复治疗相对滞后，因此一直延续如“小燕飞”这样的老办法，但在欧美国家，专业的物理治疗师掌握了大量专门设计针对稳定肌群进行训练的动作并教给患者练习，“小燕飞”这一动作其实基本已经被淘汰了。下面讲几个适合腰椎间盘突出的人进行康复锻炼的动作~ 是从“丁香医生”学来的哈，比较有权威，不是我发明的~ 1）死虫子动作要领是：仰卧在垫子上，膝盖弯曲让大腿小腿成 90 度， 双臂打开伸直，腰部全程平贴地面，缓缓移动对侧的腿和手臂，重复交替。 2）腰压床动作要领是：平躺在瑜伽垫上，双腿蜷起，此时腰部会有一个浅浅的弓形 ，双手垫在腰下面，吐气同时收缩肚子对抗腰部，同时憋气 1～2 秒。 3）猫拱背动作要领是：跪姿在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，
吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持 1～2 秒。 1）——3）这三个动作可以平时放在一起练习，每个动作重复 8～12 个一组，做五组，坚持两周就会有改善。 另外，下面这个动作，在之前臀部的笔记里有介绍过，它也适合腰椎间盘突出的宝宝们练，这个动作比较安全~猫爬从一般意义讲，只要解除站立姿势，就可以释放大部分腰椎的压力，猫爬也可以实现这个功能。从基本解剖学上理解
猫爬可以提高三角肌，前锯肌，胸肌力量，进而提高肩关节稳定性，爬行过程中为了控制身体转动，
腹斜肌，腹直肌，腹横肌力量都会得到练习，这些肌肉会帮助提高躯干稳定性，躯干稳定意外着下肢的稳定，这样可以降低运动安全风险。 另外还有几个动作适合腰椎间盘突出的人锻炼，可以通过强化核心区域肌群来对腰椎进行保护~平板支撑加强： 腹直肌 腹斜肌 腹横肌 腰方肌 练习动作：平板支撑和平板侧撑，保持身体一条直线训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟 侧撑加强：中下斜方肌 菱形肌
竖脊肌 多裂肌练习动作：后置支撑
肩胛骨向后收紧靠拢，身体一条直线，可以抬腿也可以不抬腿训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟 臀桥推荐臀桥，在不改变脊柱生理曲度的情况下强化背部肌群。 进阶版臀桥：增加不稳定的平面，这种情况下会更多训练到深层的回旋肌，帮助腰椎的阶段性稳定，
如果做得标准，对腰椎没有坏处，但是要记得保持平衡，不要摔倒。另外，下面几种不良姿态或运动习惯，也会导致腰疼，大家要注意：1） 不注重小腿肌肉拉伸：比如长期跑步或者健身房跳团操课，长期的小腿重复蹬踏会导致胫骨后肌过紧，躯干重心前移，引起腰痛；2） 不良坐姿： 久坐人群腰痛的主要原因是由于久坐时腰椎部结构不良所导致， 如常见的葛优瘫（不仅会导致腰痛，还会导致腰椎曲度变直）， 不良坐姿包括身体前倾，膝盖内扣，躯干旋转，含胸弓背，以及跷二郎腿；3）不良站姿： 常见的错误站姿是身体太过于前倾， 过度前倾会导致重心向前，会让身体后侧链的肌肉处于离心收缩状态。应该将身体重心调整到足弓部，使身体前倾改善，也可以防止腰痛反复发作； 4）单肩背包： 单肩背包会引起肩一高一低， 进而导致脊椎的侧弯和骨盆侧倾，出现腰痛；5） 睡姿：如果床不合适，那么很可能导致睡觉起来腰痛。 一般来说尽量选择相对硬的床比较好，可以保持脊柱正常位置不改变太多， 如果床特别软，腰部肌肉就会一直处于拉长状态，肌肉离心收缩产生疲劳性疼痛； 6）不良运动姿态： 做深蹲或者硬拉时膝盖先伸直，髋关节还没打开，或者整个动作过程髋关节就没有完整打开过， 髋关节打不开重心就在前面，腰椎压力过大会引起腰痛。 要保护椎间盘，首先要避免负重，如果要做体力劳动，姿势请参照上左图对勾的小人儿，如果经常坐着，要尽量按照右图对勾小人儿~睡觉的时候，尽量再准备一个松软的枕头，按照最上面那两个姿势把枕头垫好~************不造为毛要分割的分割线************腰椎间盘突出可不可以健身呢？这个因人而异， 像我的情况，属于比较轻的，可以正常健身，但很多腰部参与的动作一定要多加小心，发力一定要正确 。如果大家腰部也有问题，一定要先去医院看过，听听医生的意见之后，再定制健身的计划。如果有私教，一定跟私教详细说说自己的情况，这样他再给你上课的时候会注意进行相关的训练，避免不必要的损伤。腰椎疾病是终身性的，日常生活需要多加小心，运动也一样。务必做好热身，减少受伤。另外，在日常生活中，保持正确的站姿坐姿非常重要，避免日积月累造成腰部的毛病~最后送给大家一发箭，为你们射走所有不开心！
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