原标题：同样是做俯卧撑为什麼别人都练出了胸肌，而你只是粗了手臂

俯卧撑可以说是一个很普遍很寻常的一个健身项目了，许多想要练出胸肌的小哥哥也会优先选擇这个动作但是有些人在训练的过程中一定也发现过这个问题，明明我想练的是胸肌但是每次练完却感觉到胳膊疼，几个月过去胸肌不见长，胳膊却越来越粗了而胳膊粗对于男孩子来说无所谓，但是对于女孩子来说却很难看啊这究竟是怎么回事呢？

这很可能是你嘚动作不够标准或者呼吸方法不正确

首先我们来说说做俯卧撑的正确方法：双手撑地，处于肩膀的正下方两只脚的脚趾抵住地面，稳萣身体保持腹部收紧，后背挺直臀部与身体持平，整个身体保持一条直线眼睛平视前方，慢慢放低身体并且在这个过程中保持后褙挺直，放低身体直至胸部接触到地面之后双手快速离开地面，再次撑起身体

关于做俯卧撑时的正确呼吸方法：上升时呼气，下落时吸气保证呼吸均匀，气息不乱

如果你可以做到标准的俯卧撑，那么接下来就可以考虑练胸肌了想要对胸肌有很好的训练效果，那么建议大家尝试一下宽距俯卧撑也就是加宽双手之间的距离。而宽距俯卧撑的好处就是让胸肌在做动作时有强烈的拉伸感还能够减少对肱三头肌和肩膀的刺激，增加对胸肌的训练减少对胳膊的训练。

这里必须要跟大家强调的是双手间距也不是越宽越好哦，一般保持在肩宽的1.5倍左右就可以了如果太宽就有可能对肘关节造成损害。

这下大家知道如何利用俯卧撑来正确练出胸肌了吧只有遵循科学准确的方法，才会事半功倍！